शारीरिक र मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्यको लागि PTSD सँग एक्स्पोक्टिव लिखित
केही मनोचिकित्सकहरू अब जर्नलिंगको लागि सिफारिस गर्दै छन्, अभिव्यक्तित्मक लेख पनि भनिन्छ, जसले मानिसहरूको पछि लाग्नै पर्ने तनाव विकार (PTSD) को लक्षणहरू सामना गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईंसँग PTSD छ भने, यहाँ जर्नलिंग कसरी मद्दत गर्न सक्छ, साथै यो कसरी गर्न सक्छ।
यात्राको समग्र लाभ
म्याग्दीले मानिसहरूलाई कुनै पनि प्रकारको संक्रामक घटनाको सामना गर्न मदत गर्ने एक तरिका हो।
शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूको लागी शारीरिक र मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्यलाई सुधार गर्न एक्स्पोजी लेखन फेला परेको छ। जर्निंग को लाभ मध्ये एक छ कि यो सस्तो छ - कागज को लागत र एक कलम - लगभग कहीं या कुनै पनि समय गरिन सक्छ।
जर्नलिंग को सामान्य स्वास्थ्य लाभहरु मा सुधार संज्ञानात्मक कार्य शामिल हो, तनाव को धेरै नकारात्मक प्रभावहरु को सामना गर्न को लागि, र प्रतिरक्षा समारोह को मजबूत।
PTSD को साथ मान्छे को लागि यात्रा को लाभ
हालको साताहरुमा, अनुसन्धानले देखाउँछ कि जर्नलिंगले पीटीएसडीसँग धेरै मानिसहरूलाई विभिन्न मानिसहरूलाई मद्दत पुर्याउन सक्छ। मनोवैज्ञानिक, अभिव्यक्तित्मक लेखले मानिसहरूलाई पीटीएसडी जस्तै लक्षण र रिस जस्तै लक्षणको सामना गर्न मद्दत पुर्याउँछ। शारीरिक रूपले, जर्नलिंगले पनि फरक पार्न सक्छ, शरीर तनाव र फोकस पुनर्स्थापना गर्न सक्छ।
यसबाहेक, हामी सिक्न सक्छौं कि कष्टप्रद घटनाहरूले केवल शंकास्पद तनाव पछि लाग्न सक्छ, तर संक्रामक वृद्धि पछि पोस्ट गर्न सक्छ।
अर्को शब्दमा, चाँदीको सेतो हुन सक्छ र श्वासको अनुभव हुन सक्छ कि तपाई सकारात्मक तरिकामा पनि परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्दछ। एक्सप्रेसटिव लेखन न केवल PTSD को लक्षणहरु लाई सुधारने र उनको सामना गर्न को लागि, तर यो पनि पछि को दुखद पछि बढाने मा मदद, या मतलब को खोज गर्न को क्षमता र एक दुखद घटना पछि सकारात्मक जीवन परिवर्तन को लागी प्रतीत हुन्छ।
तपाईंले सुरू गर्नु अघि
जर्निंग गर्नु अघि, एक नोटबुक र मनपर्ने कलम फेला पार्नुहोस्। केही व्यक्तिहरू एक भन्दा बढी नोटबुचहरू मनपर्छ, एक कृतज्ञ जर्नलको रूपमा प्रयोग गर्न र अन्य सबै विचारहरू र भावनाहरू समावेश गर्न अर्कोलाई भण्डारण गर्न मनपर्छ। तपाईं आफ्नो पत्रिका जहाँ लेखनको बीचमा राख्ने बारे सोच्न सक्नुहुन्छ। केही व्यक्तिहरूले त्यसलाई निजी स्थानमा राख्न मनपर्छ, र अरूलाई यो आवश्यकता महसुस गर्दैन। के यो सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको शब्दहरू तपाईहरूलाई पढ्न चाहनेहरू मात्र पहुँच योग्य छन्।
यात्राको लागि चरण
पत्रकारिता सुरु गर्न यी छवटा चरणहरू पछ्याउनुहोस्:
- शान्त समय र स्थान पत्ता लगाउनुहोस् जहाँ त्यहाँ केही विचाराधीन हुने हो। तथापि, चिन्ता नगर्नुहोस् केही शोर हो, वा तपाईंसँग मात्र छोटो समय छ भने। केही मानिसहरू पत्ता लगाउँछन् कि बस स्टेशनमा बस, एक बसमा, वा पाँच मिनेटको ब्रेकमा पनि दिनहुँ धेरै मदतकारी हुन्छ।
- तपाईंको PTSD वा क्रमागमन घटनाले तपाइँ र तपाइँको जीवनलाई कसरी प्रभाव पारेको बारे सोच्न केहि मिनेट लिनुहोस्।
- तपाईंको PTSD वा ट्रमेटिक घटनाको बारेमा अनुभव गरेको सन्दर्भमा आफ्नो गहिरो विचार र भावनाबारे लेखन सुरु गर्नुहोस्। सम्भव भएमा, कम से कम 20 मिनेटको लागि लेख्नुहोस्। (नोट, यो आदर्श हो, तर फेरि, समयको कुनै पनि समय मद्दतकारी हुन्छ, विशेषगरि यदि तपाइँ हरेक दिन यो मात्रालाई अलग गर्न सक्दछ।)
- एक पटक तपाईले लेख पूरा गरेपछि, तपाईंले के लेख्नुभयो र पढ्नु भएकोमा ध्यान दिनुहोस्। लेखको परिणामको रूपमा तपाईंको विचार वा भावनाहरूमा कुनै पनि परिवर्तनहरू याद गर्नुहोस्।
- यद्यपि लेखनको लामो-समय फाइदा फेला पर्यो, तपाईको PTSD वा क्रमागमन घटना बारे स्वाभाविक रूपले सुरुमा केही संवेदनशील विचारहरू र भावनाहरू ल्याउनेछ, त्यसैले निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँसँग यस संकट कसरी व्यवस्थापन गर्ने योजना छ।
- कम्तिमा दुई थप दिनका लागि उही विषयको बारेमा लेख 1 देखि 5 सम्म चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्। यो फेला पर्यो कि लगातार दिनहरुमा एउटी विषयको बारेमा लेख्न सकिन्छ एक तनावपूर्ण कार्यक्रमको बारेमा तपाईंको विचार र भावनाको स्पष्टीकरण व्यवस्थित र सुधार गर्न सक्छ। तपाईं स्पष्टता मा आश्चर्यचकित हुन सक्छ कि पत्रकारिता ल्याउन सक्छ।
यात्रा गर्ने सुझावहरू
यहाँ केहि अन्य सुझावहरू छन् जब तपाईं लेख्दै हुनुहुन्छ मनमा राख्न:
- हिज्जे वा व्याकरणको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्। आफ्नो सबै विचारहरू र भावनाहरू पालना गर्न मात्र फोकस गर्नुहोस्।
- तपाईंको लेखनमा सम्भव हुने वर्णन गर्न प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, जब तपाइँ आफ्नो भावनाहरू वर्णन गर्दै हुनुहुन्छ, ती भावनाहरूसँग जोडिएका विचारहरूको बारेमा लेख्नुहोस् र तिनीहरूका भावनाहरूले तपाईंको शरीरमा कस्तो महसुस गर्दछन् (उदाहरणको लागि, "मेरो हृदय दौडिरहेको थियो," वा "मेरा मांसपेशिहरु निकै थोरै थियो")। यसले तपाईंको जागरूकता बढाउँछ र तपाईंको भावना र विचारहरूको स्पष्टतालाई मद्दत गर्नेछ।
- तपाईं यो उपयोगी हुन सक्नुहुनेछ कि तपाईंले के लेख्नु भएको छ ताकि तपाइँ यो हेर्न सक्नुहुन्छ कि यो तालिम रणनीतिको प्रयोगमा तपाईको विचार र भावना कसरी परिवर्तन भएको छ। यद्यपि, यदि तपाईंको लेखहरू फेला पार्न अरूको बारेमा चिन्ता छ भने, तपाईंले तिनीहरूलाई फेंक गर्ने सुरक्षित र सुरक्षित तरिका फेला पार्नु पर्छ।
- यो महत्त्वपूर्ण हुनसक्छ कि प्रत्येक दिन लेख्न केही दिन पहिले सेट गर्नुहोस्। तथापि, जब तपाईं केहि तनावग्रस्त हुन्छ तब अभिव्यक्तित्मक लेखन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो एक राम्रो तामाङ रणनीति हुन सक्छ तपाईंको स्वस्थ प्रतिमा पुनःपरिभाषामा थप्न।
यात्रा गर्ने प्रचारहरू
यहाँ सुरू गर्न केही प्रोटिफिकेसनहरू छन् वा तपाईंले अचम्म लाग्दा जारी राख्न जारी राख्नुहुन्छ:
- तपाईंको शंकास्पद अनुभवको बारेमा लेख्नुहोस्। तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ विस्तृत रूपमा तपाईं के साथ र भावनात्मक र शारीरिक दुबै दुवै, तपाईं कसरी महसुस गर्नुभयो।
- तपाईंले अनुभवबाट के सिकेका बारे लेख्नुहोस्, चाहे यो राम्रो वा खराब हो।
- अब तपाईले कस्तो असर पार्छ? विवरण दिनुहोस्।
- तपाईं के गर्न चाहानुहुन्छ कि फरक फरक वा परिवर्तन गर्न सक्नु हुन्छ? किन?
- अहिले तपाईंको जीवनमा तनावको केही प्रमुख कारणहरू वर्णन गर्नुहोस्। के यो तपाईंको शताब्दी अनुभव पछि परिवर्तन भएको छ? यदि त्यसो भए? के तपाईं प्वाइन्ट गर्न सक्नुहुन्छ?
- तपाइँको अनुभवले अरूलाई कसरी असर गर्यो? यो अन्यतया व्यक्तिहरू हुनसक्दछ वा तपाईंको जीवनका मानिसहरू अहिले हुन सक्छ।
- के तपाईलाई चाहानुहुन्छ जुन तपाईले वास्तवमा अनुभव भन्दा पहिले प्रशंसा गर्न समय लिनु भएको छ वा तपाईं केहि पनि फिर्ता गर्न चाहानुहुन्छ?
- त्यहाँका तरिकाहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो अनुभवको प्रयोग गर्न अरूलाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ? ब्रेनस्टर्म विचारहरू।
सकारात्मक खोज्दै
जान्छ कि PTSD अनुभव संग मान्छे केवल तनाव छैन तर पोस्ट-बाद वाला वृद्धिले हल्का सानो रेमा कठिन परिस्थितिमा ल्याउन सक्छ। केही व्यक्तिहरूले फेला पारेका छन् कि यी सकारात्मक परिवर्तनहरूबारे समय लिनु, संक्षेपमा, कृतज्ञताबारे लेख्नु, मदतको रूपमा उनीहरूलाई निको पार्छ।
यदि तपाईं आफ्नो जीवनमा पोस्ट-दुखाइको विकासको प्रमाणको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो अनुभवको "चाँदी अस्तर" बोलाउन सक्ने केहि कुरा सोच्नुहोस्। केही व्यक्तिहरूले "PTSD उपहारहरू" वा "PTSD को फाइदा" को यी कुराहरूको कुरा गर्दा बोल्छन्। वास्तवमा, तपाईले यो गर्न मा एक खिंचाव गर्न आवश्यक पर्न सक्छ, विशेषगरि यदि तपाईले भर्खरै PTSD विकसित गर्नुभएको छ र तपाईको सतावटको उत्साहजनक ट्राफिक घटना भर्खरै भर्खरै छ। समयमा, र आफ्नो निदान संग सम्बन्धित आफ्नो जीवन मा कठिनाइहरु को माध्यम ले काम गर्न को लागी, तपाईं क्षणहरू हुन सक्छ जब तपाईं आफैलाई लेख्नु हुन्छ "PTSD ले मलाई सिकाउनुभएको छ।" यस तरिकामा लेखनमा आफ्नो विचार व्यक्त गर्न केवल आघात को भयानक माध्यम ले काम गर्न नसक्ने मात्र हो, तर यसले तपाईंलाई बाटोमा तपाईंको उपचारको बारेमा अझ सजग बनाउन सक्छ।
> स्रोतहरु:
> एन्जिल सीएम। लचीलापन, पोस्ट-ट्राटिकेट स्ट्राइक, र पोस्टट्र्रोमेटिक वृद्धि: व्याख्यानहरु र सक्रिय ड्यूटी सैन्य सदस्यहरु कोपिंग प्रोजेक्ट्स ट्रैवेटिक इवेंट एक्सपोजर पछि। नर्स शिक्षा आज । डिसेम्बर 2016; 47: 57-60। doi: 10.1016 / j.nedt.2016.04.001।
> क्रुनीरिक जे, ग्रीन बी, अमडूर आर, एट अल। दिग्गजहरूमा पीटीएसडीको इन्टरनेट आधारित आधारित हस्तक्षेप: एक सम्भाव्यता र पायलट प्रभावकारीता परीक्षण। मनोवैज्ञानिक आघात जुलाई 2017; 9 (4): 461-470। doi: 10.1037 / tra0000176।
> रबर्ट्स एन, रबर्ट्स पी, जोन्स एन, बिसन जे साइकोलिकल थेरेपी पोस्ट-ट्युमेटिक तनाव विकार र कोमोरिड उपस्थिति प्रयोग विकारका लागि। व्यवस्थित समीक्षाहरूको कोच्रेन डाटाबेस । अप्रिल 2016; 4: सीडी010 204। doi: 10.1002 / 14651858.CD010204.pub2।
> सीयर एन, नर्लबुचीची एस, फ्रेजियर पी, एट अल। अमेरिकी अफगानिस्तान र इराक युद्ध युद्धकाक्षेत्रहरू बीच समायोजन कठिनाइहरूलाई सम्बोधन गर्नको लागि अनलाइन अभिलेखक लेखनको रमाइलोकृत नियन्त्रित परीक्षण। ट्रामा र तनावको जर्नल । अक्टोबर 2015; 28 (5): 381- 9 0। doi: 10.1002 / jts.22047।
> स्लोन डी, सावेयर ए, लोस्टमास्टर एस, वर्निक जे, मार्क्स बी। पीटीएसडी को लागि हस्तक्षेप को रूप मा वर्णित लेखन को प्रभावशीलता: के यसको प्रमाण समर्थन को हो? समकालीन मनोचिकित्सा को जर्नल । डिसेम्बर 2015; 45 (4): 215-225।