त्यहाँ PTSD भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न सक्ने केही रणनीतिहरू छन्
Posttraumatic तनाव विकार ( पीटीएसडी ) मा तीव्र भावनाहरु को प्रबन्धन उपचार को एक महत्वपूर्ण भाग हो। जब मान्छे PTSD छ, तिनीहरू सम्भवतः तीव्र नकारात्मक भावनाहरू अनुभव गरिरहेका हुन्छन् तर यी तीव्र भावनाहरूको प्रबन्ध गर्ने स्वस्थ तरिकाहरू खोज्न एकदमै गाह्रो कुरा हुन सक्छ। नतिजाको रुपमा, तीव्र भावनाहरूले प्रायः अस्वस्थ र उत्तेजित व्यवहारहरूको व्यापक दायरामा परिणाम पाउँछ , जस्तै पदार्थ प्रयोग , बिंगे खाने, र जानकारहित आत्म-हानि। सौभाग्य देखि, त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईं राम्रो व्यवस्थापन गर्न (साथसाथै रोक्न) तीव्र भावनाहरू गर्न सक्नुहुनेछ।
भावनाहरू: तिनीहरू के हुन् र हामी किन छौँ?
तीव्र भावनाहरू कसरी व्यवस्थापन गर्ने भनेर छलफल गर्नु अघि, यो पहिलो स्थानमा हामीले किन भावनाहरू बुझ्न पहिलो महत्त्वपूर्ण छ। यद्यपि केही भावनाहरूले अत्यन्त असहज र विनाशकारी महसुस गर्न सक्दछन्, तिनीहरू महत्त्वपूर्ण छन् र आवश्यक प्रकार्यको सेवा गर्छन्। यस लेखमा हामी भावनाहरू छन् र भावनात्मक जागरूकता कसरी वृद्धि गर्नमा केही आधारभूत जानकारी प्रस्तुत गर्दछ। यो जस्तै ज्ञानले बाहिरबाट नियन्त्रण वा अप्रत्याशित महसुस गर्न भावनाहरूलाई रोक्न सक्छ।
बलियो भावनाहरूको सामना गर्ने तरिकाको रूपमा व्याकुल प्रयोग गर्दै
क्षणमा व्यवस्थापन गर्न बलियो भावनाहरू धेरै गाह्रो हुन सक्छ। यद्यपि, भेदभाव एक तालिम रणनीति हो जुन तपाईंलाई यी कठिन समयमा प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सकिन्छ। विचाराधीन तपाईंले केहि चीज गर्नु भएको छ जुन अस्थायी रूपमा आफ्नो बलियो भावना को ध्यान दिनुहोस। कहिलेकाहीँ, बलियो भावनामा फोकस गर्न यसले यसलाई अझ बलियो र बढी नियन्त्रणमा राख्न सक्छ। यसकारण, अस्थायी रूपमा आफैलाई विचलित गरेर, तपाईं तीव्रतामा कमी गर्न केहि समय भावना दिन सक्छ, यो व्यवस्थापन गर्न सजिलो बनाउन सक्छ। यस लेखले सजिलै प्रयोग गर्न सकिन्छ जुन सजिलो-सिक्ने सिकन प्रविधि प्रविधि प्रस्तुत गर्दछ।
तपाईंको भावनात्मक स्वास्थ्य सुधार गर्न आत्म-हेरचाह गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्
यस लेखमा सूचीबद्ध थुप्रै स्वस्थ प्रतिबन्धित रणनीतिहरू तपाईं तीव्र भावना अनुभव गर्दा के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित छन्। तथापि, तीव्र भावनाहरूको घटनालाई रोक्न तपाईंले केही गर्न सक्नुहुन्छ। आफैलाई हेरचाह गर्दै (उदाहरणको लागि, पर्याप्त निद्रा उठाउँदै, राम्रो खाने, व्यायाम गर्दै) तीव्र भावनाहरूको लागि तपाईंको असुरक्षालाई कम गर्न चमत्कार गर्न सक्नुहुन्छ। यस लेखले केही तरिकाहरू वर्णन गर्दछ कि आत्म-हेरचाहले तपाईंको भावनात्मक स्वास्थ्यलाई सुधार गर्न सक्छ।
आत्म-सुखदायक कपाल रणनीतिहरू
असुविधाजनक र तीव्र भावना कहिलेकाहीँ अप्रत्याशित हुन्छ। त्यसकारण, यो भावना विनियमन रणनीतिहरू सिक्ने महत्त्वपूर्ण छ जुन तपाईंले आफ्नै मा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। आत्मनिर्भर रणनीतिहरू जुन तपाईले आफैलाई गर्न सक्नुहुनेछ कहिलेकाहीँ आत्म-सुखदायक वा आत्म-हेरविचार गर्ने रणनीतिको रूपमा वर्णन गरिएको छ। प्रभावकारी आत्म-सुखदायक तामाङ रणनीतिहरूले ती व्यक्तिहरू मध्ये एक वा बढी पाँच इन्द्रहरू (स्पर्श, स्वाद, गन्ध, दृष्टि र आवाज) समावेश हुन सक्छ। प्रत्येक अर्थको लागि आत्म-सुखदायक रणनीतिहरूको केहि उदाहरणहरू सिक्नुहोस्।
तपाईंको भावनाहरूको मनमोहक अभ्यास गर्नुहोस्
Mindfulness तीव्र भावनाहरू प्रबन्ध गर्न उत्कृष्ट रणनीति हो। तीव्र भावनाहरू धेरै विचलित हुन सक्छन्, र उनीहरूले हाम्रो सबै ध्यानलाई वर्तमान क्षण बाट टाढा लिन सक्छन्। Mindfulness हामीलाई वर्तमान क्षणमा फिर्ता ल्याउन मद्दत गर्दछ, साथै हामी हाम्रो भावनाहरूमा पकडिएको हद सम्म कम गर्दछ। यस लेखले तपाईंलाई भावनाहरूको आधारभूत दिमागको माध्यमबाट व्यायाम गर्दछ।
"ग्राउन्डिंग" तीव्र भावनाहरु को प्रबंधन को लागि प्रविधी
नामको रूपमा, ग्राउन्डिंग एक विशेष तरिका हो कि यो वर्तमान क्षणमा "ग्राउन्ड" डिजाइन गरिएको छ। यसो गर्दा, तपाईं हालको क्षण संग आफ्नो जडान राख्न र तपाईं मा पकड्नु भएको संभावना, वा गहिरो भावना द्वारा अभिलेख गर्न सक्नुहुन्छ। यस आलेखमा केही आधारभूत आधारभूत अभ्यासहरू प्रस्तुत गरिएका छन्।
गुप्त प्रबंधन प्रविधिहरू
PTSD भएका व्यक्तिहरूले उच्च स्तरको क्रोध र चिन्ताजनक अनुभव गर्न सक्छन्। वास्तवमा, चिन्तालाई पनि PTSD को लक्षणहरू मध्ये एक मानान्छ। गुस्सासँग सामना गर्न धेरै गाह्रो भावना हुन सक्छ, र यो विनाशकारी हुन सक्छ। सौभाग्यवश, रिस उठाउने केही स्वस्थ तरिकाहरू छन् जब यो हुन्छ। यस लेखले यस्तो एउटा रणनीतिलाई वर्णन गर्दछ, व्यक्तिगत समय लिने तपाईंको गुनासो केही समय बित्नको लागि।