गुस्सा र PTSD: के गर्न सकिन्छ र के गर्न सकिन्छ के गर्न सकिन्छ
शिकारी र पछि-संक्रामक तनाव विकार (PTSD) प्रायः सँगै हुन्छन्। यस अवस्थामा सामान्य, क्रोध PTSD को अतिपरक लक्षणहरु मध्ये एक हो र यसको वरिपरीको मान्छे संग सम्बन्धलाई असर पार्न सक्छ।
यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि PTSD संग मान्छे को क्रोध धेरै गहन हुन सक्छ कि यो नियन्त्रण देखि बाहिर जान्छ। जब यो हुन्छ, तपाईं अरूलाई आक्रामक हुन सक्छ वा आफैलाई पनि हानि गर्न सक्नुहुन्छ।
यो सधैं संधै हुन्छ, र PTSD को साथ सबैलाई साहसी भई बाहिर निस्कन्छ। ध्यान राख्नुहोस् कि क्रोध केवल PTSD को एक लक्षण हो; वास्तवमा, यो एक PTSD निदान प्राप्त गर्न को आवश्यकता छैन। यद्यपि यो हुन सक्छ, यो सधैं हिंसक छैन, या त। अधिकतर भन्दा पनि, PTSD को साथ कसैलाई जसले ठूलो क्रोध महसुस गर्न खोज्छ त्यसलाई रोक्न वा अरूलाई लुकाउने प्रयास गर्दछ। यसले आत्म-विनाशकारी व्यवहार गर्न सक्छ।
पीटीएसडीमा क्रोधमा गहिरो नजर राखौं। त्यहाँ धेरै परिस्थितिहरू छन् जहाँ यसले घटाउँछ र केही तरिकाले यसलाई नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्दछ जुन उपयोगी हुन्छ।
PTSD को हाइपररोस्टलल लक्षण
क्रोध र चिन्ताले PTSD को अतिपरक लक्षणहरू हुन्। "लडाइँ वा उडान" को निरन्तर अवस्थाको रूपमा हाइपररससलको विचार गर्नुहोस् । यो उचाइ चिन्ताले विभिन्न लक्षणहरू हुन सक्छ जुन कठिनाई निद्रा, चिन्ता र हाइपरभिलिन्स जस्ता लक्षणहरू छन्। तथापि, यी मध्ये प्रत्येकसँग सामना गर्ने तरिकाहरू छन्।
PTSD मा Constructive र विनाशकारी गुस्सा
प्रायः प्रायः नकारात्मक वा हानिकारक भावनाको रूपमा मानिसहरू रिस उठ्छन्। तर त्यो सधैं मामला छैन। यो सत्य हो कि क्रोध अक्सर अनावश्यक दुर्व्यवहार वा आकस्मिक कार्यहरू जस्तै अस्वस्थ व्यवहारको नेतृत्व गर्न सक्छ। यद्यपि, रिस उठाउँदा आफैलाई "खराब" हुँदैन। यो वैध भावनात्मक अनुभव हो र यो तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण जानकारी प्रदान गर्न सक्छ।
तपाईंले क्रोधित सुन्नुभएको सुन्नुभयो दुई प्रकारमा: रचनात्मक रिस र विनाशकारी रिस। विनाशकारी रिसले हानिकारक हुन सक्छ जब निर्माणात्मक रिसले निको, अग्रेषित गति र रिकभरीमा मद्दत गर्न सक्छ। यो भिन्नता बुझ्न एक राम्रो विचार हो र तपाईंको जीवनमा दुवै प्रबन्धन गर्ने तरिकाहरू खोज्नुहोस्।
शत्रु र पीटीएसडी लडाईका विरामीहरूमा
इराक र अफगानिस्तानका विद्रोहहरूले सैन्य सेवामा पुरुष र महिलाहरूमाथि उनीहरूको प्रभावबारे बढी सिकेको छ। यो स्पष्ट हुन्छ कि दिग्गजहरू पीटीएसडी र अत्यधिक क्रोध सहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको लागि जोखिममा छन्।
यद्यपि, यो याद छ कि यो तपाईं एक्लै होइन यो। त्यहाँ विभिन्न प्रकारका उपचार विकल्पहरू छन् र अन्य भित्रीहरू त्यहि तरिका महसुस गरिरहेका छन्। अधिकतर हामी PeterD को बारे मा दिग्गजहरु मा जान्दछ, हामी अधिक प्रभावकारी उपचार को बारे मा जान्दछौं, र अधिक सेवा सदस्यहरु लाई मदद मिलयो।
PTSD र सम्बन्ध हिंसा
दुर्भाग्यवश, अनुसन्धानले PTSD र सम्बन्ध हिंसा बीच सम्बन्ध जडान गरेको छ। वार्षिक आधारमा, 8 9 र 21% को बीचमा गंभीर घनिष्ठ सम्बन्धमा उनीहरूको साझेदारहरूको विरुद्ध आक्रामक कार्यहरू हुन्छन्।
यदि तपाइँको सम्बन्ध PTSD द्वारा प्रभावित छ भने, यसले यो र हिंसा बीचको सम्बन्ध बारे जान्न बुद्धिमानी छ। जबकि दुई जोडिएको छ, PTSD को साथ सबै को होईन वा उनीहरूको साझेदार दुरुपयोग हुनेछ। यद्यपि, यदि तपाइँ वा कसैले तपाईंलाई जान्दछ भने हिंसा सम्बन्धी पीडितको शिकार हो, यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि त्यहाँ स्रोतहरू उपलब्ध छन्।
PTSD मा आत्म विनाशकारी व्यवहार
यद्यपि तीव्र क्रोधले पीटीएसडीलाई अरूलाई आक्रामक बनाउन मानिसहरुलाई सम्भावित पार्न सक्छ, अझ प्रायः उनीहरूले आफ्नो रिस उठाउन वा लुकाउने प्रयास गर्दैनन्। यो छोटो अवधिमा प्रभावकारी हुन सक्छ, तर लामो समयसम्म यसले यो क्रोध निर्माण गर्न सक्दछ जब सम्म यो नियन्त्रण बाहिर छ।
जब यो हुन्छ, केहि मान्छे आफैले विनाशकारी व्यवहार को रूप मा आफ्नो क्रोध बारी। यसले माथिका दुरुपयोग वा जानबूझो आत्म-हानि समावेश गर्न सक्छ। जबकि यो PTSD को साथ सामान्य छ, त्यहाँ यसको सामना गर्न को लागी तरिका हो कि तपाईं जान्न चाहानुहुन्छ।
गुप्त प्रबंधन प्रविधिहरू
तपाईलाई थाहा छ, क्रोध व्यवस्थापन गर्न धेरै गाह्रो भावना हुन सक्छ, खास गरी यदि यो तीव्र र नियन्त्रण बाहिर निस्कन्छ। प्रयास गर्न र कम गर्न वा यसलाई बिर्सनुको लागि अस्वस्थ व्यवहारहरू बदल्न बरु, यो उपयोगी क्रोध व्यवस्थापन प्रविधिहरू सिक्न एक राम्रो विचार हो।
यिनीहरूमा समावेश अभ्यास जस्तै सरल चीजहरू, दिमाग अभ्यास गर्दै छन्, र तपाईं चीजहरूसँग कुराकानी गर्न कसैलाई भेट्टाउँछन्। कहिलेकाहीं, यो लामो बाटो जस्तो लाग्न सक्छ। अन्ततः, केहि क्लिक गर्न सक्दछ र तपाइँ केहि जिन्दगीहरू फेला पार्नुहुनेछ जुन तपाईंको जीवनको लागि काम गर्दछ।
गुनासोबाट समय सकियो
यी उपयोगी क्रोध व्यवस्थापन क्षमताहरू भित्र तपाईं "समय-आउट" लिन सुझाव दिनुहुन्छ जब तपाई आफैले आफूलाई रिस उठाउन सुरु गर्नुहुन्छ। यो सिक्न एक सजिलो कुञ्जी हो।
जब तपाईं "समय-योजना योजना" विकास गर्नुहुन्छ, तपाईले रिस उठाउँदा तपाई आफैं विशिष्ट कदमहरू दिनुहुन्छ। PTSD को साथ धेरै मान्छे यो राहत को लागि एक महान स्रोत र उनको सम्बन्ध को लागि एक उत्कृष्ट रणनीति मिल्यो।
क्रोधका लागि स्व-सुचारु क्षमता प्रयोग गर्दै
के तपाईंले आफ्नो रिस व्यवस्थापन गर्न मद्दतको लागि आत्म-सुख्खा कौशल प्रयोग गर्ने बारेमा सुन्नुभयो? तिनीहरू सिक्न र प्रयोग गर्न सजिलो छ किनभने तिनीहरू तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न डिजाइन गरिएको छ, र तपाइँ तिनीहरूलाई आफ्नै मा गर्छन्।
स्व-सुख्खा कौशलले तपाईंको पाँच इन्द्रहरू - स्पर्श, स्वाद, गन्ध, दृश्य र ध्वनिको प्रयोग गर्दछ। कुञ्जी गतिविधिमा केन्द्रित छ। तपाईंको क्रोध भन्दा अन्य कुराको बारेमा केहि दिमाग मार्फत, तपाईंको दिमाग र शरीर स्वाभाविक रूपमा शान्त हुन्छ।
सामाजिक समर्थन खोज्दै
अरूसँग कुरा गर्दै "तपाईंको भावनाहरू हटाउ" को तरिका भित्र रिस उठाउनदेखि रोक्न प्रभावकारी हुन सक्छ। एक कुराको लागि, यसले तपाईंलाई अर्को व्यक्तिको बिन्दु हेर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाईंलाई रचनात्मक तरिकामा आफ्नो निराशा व्यक्त गर्ने मौका दिन्छ।
निस्सन्देह, यो सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं आफ्नो भावनालाई बुझ्ने र समर्थन गर्ने व्यक्तिहरूमाथि भरोसा गर्नुहुनेछ। PTSD को लागि समर्थन समूहहरू व्यापक रूपमा उपलब्ध छन् र धेरै व्यक्तिहरूले उनीहरूको आफ्नै चुनौतीहरूको साथ ठूलो सहयोग पाउन पाएका छन्।
चिन्ताको लागि चिन्ता व्यवस्थापन कौशल
यसलाई विश्वास गर्नुहोस् वा होइन, चिन्ता प्रबन्ध गर्नका लागि कुञ्जीहरू पनि प्रभावकारी ढंगले तपाईंको रिस व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। किन? किनकी तीव्र क्रोध र चिन्ता समान भावनाहरु हुन्छन् किनभने दुवै "लडाइँ वा उडान" प्रतिक्रियालाई पराजित गर्छन।
जब तपाइँ तीव्र चिन्ताको सामना गर्नका लागि दक्षताहरू सिक्नुहुन्छ, तपाइँ पनि कम तीव्र स्तरहरूमा तपाईंको रिस राख्ने तरिकाहरू सिक्दै हुनुहुन्छ। याद राख्नुहोस् कि तपाईंको PTSD ट्रिगरले वा भावनालाई भोग्न सक्छ, त्यसैले यो तपाईंको लागि दुवै को लागी कौशल सिक्नको लागि समयको लायक छ।