5 Coping Strategies
तपाईं फ्याँकिएको बेला तपाईले महसुस गर्नुभएको छ जुन कुन व्यक्तिले ठूलो भीडमा हुनुपर्दछ पछि पीडित श्रोता तनाव विकार (PTSD) संग महसुस गर्दछ। आजको समाजमा, हिड्न गाह्रो छ कि-विशेष गरी यदि तपाईं एक शहरमा बस्नुहुन्छ, वा वर्षको निश्चित समयमा, छुट्टिहरू जस्तै। यदि तपाईं PTSD छ भने ठूलो भीड विशेष रूपमा तनावपूर्ण हुन सक्छ, किनभने तिनीहरूले PTSD को हाइपररसुलल लक्षणहरू ट्रिगर गर्न सक्छन्।
PTSD र Crowds
यदि तपाईंसँग PTSD छ भने, तपाइँ असुरक्षित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ वा जब तपाईं ठूलो भीडमा हुनुहुन्छ भने स्थितिबाट बच्न कुनै सजिलो तरिका हो। तपाईं पनि चिन्तित हुन सक्छ कि तपाईं कुनै पनि क्षणमा गार्ड बन्द गर्न सक्नुहुनेछ। नतिजाको रूपमा, कहिलेकाँही ठूलो भीडमा, तपाईं लगातार किनार, डरलाग्दो वा चिन्तित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यी नकारात्मक भावनाहरूले तपाइँको घरलाई पहिलो स्थानमा छोड्न, आफ्नो अलगाव बढाउन र जीवनको गुणस्तर कम गर्नबाट रोक्न सक्दछ।
यसका लागि, जब तपाईं PTSD छ भने ठूलो भीडहरूको साथमा तामाङ गर्ने तरिकाहरू सिक्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यहाँ केहि आधारभूत तालिम रणनीतिहरू छन् जुन तपाईले ठूलो भीड समावेश गर्ने तनावपूर्ण अवस्था मार्फत मद्दत गर्न सक्दछ।
1. गहिरो ब्रेकिंग अभ्यास गर्नुहोस्
गहिरो सास फेर्ने तनाव र चिन्ताको सामना गर्नु निकै सरल तरिका हो। गहिरो सास फेर्न कसरी सिकाउने, डाईफ्रेगेटेटिक साँस पनि भनिन्छ, चिन्तित उठाउनु र आरामको बारेमा ल्याउन सक्छ। जब तपाइँ एक स्थितिमा हुनुहुन्छ भने यो एक विशेष उपयोगी तालिम रणनीति हुन सक्छ कि तपाईं सजिलै बाहिरबाट बाहिर हुन सक्नुहुन्न, जस्तै ठूलो भीडमा फँसिएको।
2. Mindfulness सिक्नुहोस्
जब ठूलो भीडमा, PTSD को साथ एक व्यक्ति लगातार महसुस हुन सक्छ किनकि त्यो वा त्यो खतरामा छ। यी भावनाहरूले हुनसक्ने सबै नकारात्मक चीजहरूमा ध्यान दिन सक्ने अप्रिय र निराशाजनक विचारहरू ट्रिगर गर्न सक्छ। यी विचारहरूमा खरिद मात्र चिन्ता र डर बढ्नेछ।
आफ्नो विचारबाट एक कदम फिर्ता लिन कसरी सिक्दै आफ्नो भावना र व्यवहारलाई प्रभाव पार्न आफ्नो शक्ति कम गर्न सक्छ। आफ्नो विचारहरु को ध्यान मा जागरूकता जागरूकता आफैले उन क्षणिक विचारहरु देखि दूर गर्न को एक राम्रो र सरल तरीका हो, जसलाई तपाईं वर्तमान पल संग संपर्क मा रहन अनुमति दि्छ।
तपाईं मनमनैतिकता पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईका बाह्य वातावरणको बारेमा अझ बढी सजग हुन्छ। जब मानिसहरूले खतरनाक परिस्थितिमा छन्, उनीहरूको ध्यान तिनीहरूको वातावरणमा भयभीत भइहाल्छ। एकपटक तपाईंको ध्यान इन वस्तुहरूमा लक भएपछि, तिनीहरूबाट असक्षम पार्न निकै गाह्रो छ। तपाईंको वातावरणको मनमोहनले तपाईंको ध्यानलाई थप लचीलो बनाइदिन्छ र, परिणामको रूपमा, तपाईं आफ्नो ध्यान कम डरलाग्दो चीजहरू, जस्तै खुल्ला क्षेत्रहरू, मित्रवत अनुहारहरू, वा सान्त्वना तस्बिरहरूमा सजिलैसँग प्रत्यक्ष रूपमा सक्षम हुन सक्नुहुनेछ।
3. सामाजिक समर्थन प्रयोग गर्नुहोस्
यदि तपाईं जान्दछन् कि ठूलो भीडले तपाईंलाई डर र चिन्ताको कारण हुनसक्छ, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ केहि सामाजिक सहयोग साथ ल्याउने, जुन सबै प्रकारको तनाव संग तालमेल गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो।
तपाईं बाहिर जान अघि, तपाइँका साथीहरूसँग कुरा गर्नुहोस् कि कुन प्रकारका परिस्थितिहरुले तपाईको PTSD लक्षणहरू ट्रिगर गर्न सम्भव छ। यसको अतिरिक्त, तिनीहरूलाई थाहा छ कि कुन प्रकारका लक्षणहरू उनीहरूको लागि बाहिर हेर्नु पर्छ।
यो तरिकाले तिनीहरूले तपाईंलाई चिन्ता र डरलाई रोक्न मद्दत पुर्याउन सक्दछ, उनीहरूलाई चिन्ता र डरले जित्ने मदत गर्न मद्दत पुर्याउने अनुमति दिन्छ।
4. अनुसूचीमा रहनुहोस्
आफैको लागि तालिका सेट गर्नुहोस्। यदि तपाईं एक भीड भएको ठाउँमा जाँदै हुनुहुन्छ भने, केवल निश्चित समयको लागि त्यो स्थानमा रहन प्रतिबद्धता। अब तपाईं तनाव संग सामना गर्न को लागि, कठिन यो हुन्छ, यसरी यस संभावना को बढावा दि्छ कि तपाईंको PTSD लक्षणहरु लाई ट्रिगर हुन सक्छ।
5. कसरी ट्रिगरहरू सामना गर्न सिक्नुहोस्
यो सम्भव छ कि ठूलो भीडमा रहन सक्छ अप्रत्याशित रूपमा तपाईंको PTSD लक्षणहरू ट्रिगर गर्नुहोस्। सबै ट्रिगरहरू रोक्न सकिँदैन, र ती व्यक्तिहरूले हामीलाई प्रभाव पार्नेहरू सबै भन्दा बढी हुन् जसले हामीलाई गार्ड बन्द गर्दछ।
यसैले, यो पहिचान गर्न र ट्रिगर संग सामना गर्न कसरी जान्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै ग्राउजिंग प्रविधिको माध्यमबाट। ग्राउन्डिंग मानसिकता जस्तै हो जुन तपाईले हालको क्षणमा जडान गर्न पाँच इन्द्रहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ। यस तरिका, तपाईं अप्रत्याशित रूपमा ट्रिगर हुँदा अझ राम्रो तयार हुन सक्नुहुन्छ।
बचाउने व्यवहारमा काम गर्नुहोस्
ठूलो भीडको साथ व्यवहार जीवनको एक भाग हो। तिनीहरू अयोग्य छैनन्। तर यो सुनिश्चित गर्न महत्वपूर्ण छ कि ठूलो भीडहरूको डरले अत्यधिक निकासको व्यवहारमा योगदान पुर्याउँदैन, जस्तै कहिल्यै तपाईंको घर छोड्न सकेन। बचाउने व्यवहारमा ब्रेक गर्न सजिलो कुरा होइन, र वास्तवमा यो एक धेरै चिन्ताजनक उत्तेजना अनुभव हुन सक्छ। तर जब तपाईं आफ्नो बचाउबाट बचाउनुहुन्छ भने , तपाईंको चिन्ता पनि घटाउनेछ।
यदि तपाईंसँग धेरै भीडहरूको डर छ भने माथिको प्रतिका रणनीतिहरू कोसिस गर्नुहोस्, तर ढिलो सुरु गर्नुहोस्। केही गुणहरू अभ्यास गरेर शुरू गर्नुहोस्, जस्तै गहिरो सास फेर्न वा मनमनैतिकता, जहाँ तपाइँ सहज महसुस गर्नुहुन्छ। अधिक अभ्यास तपाईं यी कौशल प्रयोग गरेर छ, सजिलो यो तनावपूर्ण परिस्थितियों को समयमा प्रयोग गर्न को लागी। तपाइँ सबै भन्दा पहिले पनि कल्पना गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ कि यो ठूलो भीडमा के जस्तो हुनेछ।
त्यसपछि, धीरज आफैलाई परिस्थितिमा ठूला भीडहरू हुनसक्छ। जब तपाईं ठूलो भीडसँग व्यवहार गर्न सफलताको अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो डर र चिन्ता व्यवस्थापन गर्ने क्षमतामा अधिक भरोसा पाउनुहुनेछ। यी तरीकाहरू छन् जुन तपाईं PTSD लक्षणहरूसँग सामना गर्न सक्नुहुन्छ, उनीहरूले तपाईंको दैनिक जीवन नियन्त्रण गर्ने शक्तिलाई सीमित पार्छन्।