मानिसहरूको लागि PTSD सँग संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकहरू
संज्ञानात्मक व्यवहार सम्बन्धी रणनीतिहरु लक्षणहरु को एक विस्तृत श्रृंखला को लागि प्रभावकारी हुन को लागी पाया छ कि पोस्टट्रोमेटिक तनाव विकार (PTSD) संग धेरै मान्छे अनुभव हुन सक्छ, उदास, क्रोध, उदासी र चिंता को रूप मा। यो लेखले यी विभिन्न संज्ञानात्मक-व्यवहारिक प्रविधिहरूको केहि अवलोकन गर्दछ।
संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी: एक अवलोकन
विशिष्ट संज्ञानात्मक व्यवहार सम्बन्धी रणनीतिहरु लाई छलफल गर्नु अघि, यो पहिलो संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार कुन कुरा बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी अक्सर मान्छे को पीटीएसडी, साथ नै अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याहरु संग मदद गर्न को लागि प्रयोग गरिन्छ। एक संज्ञानात्मक व्यवहार व्यवहार भनेको हो कि यस विचारमा आधारित छ कि मनोवैज्ञानिक समस्याहरु जसमा हामी अवस्था, विचार, भावना र व्याख्या र हाम्रो व्यवहारहरु को व्याख्या वा मूल्यांकन गर्दछ। यस लेखले संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचारमा थप जानकारी प्रस्तुत गर्दछ र यसले सामना गर्न सक्ने समस्याहरू कसरी समाधान गर्न सक्छ।
डायाफ्राममैटिक ब्रेथिंग
डाईफ्रेगमैटिक सास फेर्न पनि सास फेरीरहने वा गहिरो सास फेर्ने एक चिन्ताजनक संज्ञानात्मक व्यवहार व्यवहार रणनीति हो जुन चिन्ताको प्रबन्ध गर्दछ। यो एक सरल प्रविधि हो, तर यो धेरै शक्तिशाली हुन सक्छ। यो लेख तपाईंको डट कम गर्न को लागी डायाफ्राममैटिक सांस लगाउने माध्यम ले लेन्छ।
प्रगतिशील मांसपेशी आराम
संज्ञानात्मक व्यवहार प्रयोग गरेर विश्राम व्यायाम तपाईंको तनाव र चिन्ताको कम गर्न प्रभावकारी तरिका हुन सक्छ। एक आराम व्यायाम प्रगतिशील मांसपेशी छूट भनिन्छ जुन शरीर मा तीव्रता र आराम मा विभिन्न मांसपेशी समूह को बीच बदलन को एक व्यक्ति मा केंद्रित हुन्छ। यसरी, एक पेंडुलम जस्तै विश्राम देखियो। तपाईंको मांसपेशिहरु को एक पूर्ण छूट पहिलो चरम (यो तपाईंको मांसपेशियों को घनत्व गरेर) को द्वारा जाँदै जान सकिन्छ। यसको अतिरिक्त, तपाईंको मांसपेशियों (चिंता को एक सामान्य लक्षण) को द्वारा र तुरुन्तै आराम करो, मांसपेशियों को तनाव को लक्षण समय संग आराम गर्न को लागी संकेत हुन सक्छ। यस लेखमा प्रगतिशील मांसपेशी छूटमा चरणहरू जान्नुहोस्।
आत्म-निगरानी
आत्म-निगरानी एक अत्यन्त आधारभूत संज्ञानात्मक व्यवहार व्यवहार रणनीति हो, र यो यहाँ वर्णित सबै संज्ञानात्मक व्यवहार व्यवहार रणनीति को आधार मा धेरै धेरै छ। समस्या वा लक्षणलाई सम्बोधन गर्नको लागि, हामीलाई पहिला यो बारे जान्दछ। आत्म-निगरानीले यससँग मद्दत गर्न सक्छ। आत्म-निगरानीको लागि केही चरणहरू छन्; तथापि, चरणहरू सजिलै सिक्न सकिन्छ र चाँडै आफ्नो जीवनमा लागू गर्न सकिन्छ।
व्यवहारिक सक्रियता
जब मानिसहरू निराशाजनक वा चिन्तित हुन्छन्, उनीहरूले उनीहरूको मनपर्ने कुराहरू गर्न कम सम्भव हुन सक्छन्, र त्यसैले, यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि कसरी अझ बढी सक्रिय हुन जान्छ। व्यवहार सक्रियता यो गर्ने तरिका हो। व्यवहार सक्रियता को लक्ष्य सरल छ। यसले मानिसहरूलाई आनन्दित र मनोरञ्जन गर्ने उनीहरूको जीवनका क्षेत्रहरूमा अधिक सक्रिय पाउँछ। अधिक जोडिएको र यिनी अनुभवहरु संग संलग्न हुन सक्छ तपाईंको मनमा सुधार गर्न सक्छ।
निर्णय-बनाउने: पेशेवर र उपभोक्ता वजन
निर्णयको सामना गर्नुपर्दा हामी कहिलेकाहीँ पलायन गर्न वा फराकिलो हुन सक्छौं। हामी राम्ररी थाहा छैन कि उत्तम छनौट के हो। अगाडी बढ्ने एक तरिका एक छोटो र दीर्घकालिक प्रविधि र एक परिस्थिति को वजन गर्न को लागी हो। यसो गर्दा हामीलाई सबै भन्दा राम्रो मार्ग (यो, कम जोखिमसँग जोडिएको बाटो र हाम्रो लक्ष्य र प्राथमिकताहरूसँग) पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
संज्ञानात्मक पुनर्गठन
संज्ञानात्मक पुनर्गठन एक साधारण संज्ञानात्मक-व्यवहार व्यवहार रणनीति हो। हामी आफैलाई कसरी मूल्यांकन गर्छौं र सोच्दै सोच्दछौं, अन्य व्यक्ति र घटनाहरूले हाम्रो मूडमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। संज्ञानात्मक पुनर्गठनले नकारात्मक विचारहरू वा मूल्याङ्कनहरू पहिचान गर्न र तिनीहरूलाई परिमार्जन गर्नमा ध्यान दिन्छ। यो केहि विचारहरु को बिरुद्ध र बिरुद्ध संकलन गरी सकिन सक्छ। हाम्रा विचारहरू परिमार्जन गरेर, हामी हाम्रो मनमा सुधार गर्न र व्यवहारको सन्दर्भमा अझ राम्रो छनौट गर्न सक्छौं।
लक्ष्य र व्यवस्थापन प्रबन्ध
तपाईंको जीवनमा लक्ष्यहरू राख्न महत्त्वपूर्ण छ। लक्ष्यहरू (वा चीजहरू जुन तपाइँ भविष्यमा पूरा गर्न चाहानुहुन्छ) आफ्नो जीवन उद्देश्य र दिशा दिन सक्छ, साथै तपाईंको जीवन सुधार गर्न ध्यान केन्द्रित स्वस्थ व्यवहार प्रेरित गर्न सक्छ। तथापि, लक्ष्यहरू पनि धेरै बढ्दो र तनावको स्रोत हुन सक्छ। त्यसैले, तपाईंले लक्ष्य निर्धारण गर्दा सावधान रहनु पर्छ। यो महत्वपूर्ण छ कि लक्ष्य तपाईंको मन र जीवन को गुणवत्ता मा सुधार को एक तरिका मा संपर्क को रूप मा बढ्दो संकट को विरोध। यो लेखले कम तनावपूर्ण बनाउन केही तरिकाहरू प्रस्तुत गर्दछ।