तपाईंको डरलाई जित्नको लागि तपाईंको कल्पना कसरी प्रयोग गर्ने?
आतंकवादी विकारका साथ धेरै मानिसहरू केही डर वा फोबियासबाट पीडित हुन्छन् जुन तिनीहरूको चिन्तालाई ट्रिगर गर्दछ। जो अरोबाफिया संग आतंकवादी विकार छ उन स्थितिहरु को डर संग संघर्ष गर्दै छन् जसमा भाग्य मुश्किल या शर्मिंदा हुनेछ। यो ती तीव्र भावनाहरु को आह्वान हो कि प्रायः दहशत हमलाहरु को लागी नेतृत्व गर्दछ। व्यक्तिगत चिन्ता र ट्रिगरहरूको बारेमा चिन्ताको परिणामले धेरै खराब रक्तचाप व्यवहार हुन सक्छ, जस्तै कुनै पनि अवस्थाबाट जोगिन सक्छ जुन आतंकको हमला गर्न सक्दछ।
डर र फोबियास अझ बढि बलियो हुन्छ कि हामी तिनीहरूबाट बच्न सक्छौं। तिनीहरूलाई पराजित गर्न, यसले प्राकृतिक लाग्दछ कि हामी तिनीहरूलाई सामना गर्नुपर्दछ। यद्यपि, हाम्रो डरको डरसँग सर्तमा आउँदै गरेको अनावश्यक महसुस गर्न, असम्भव नहुन सक्छ। इमेजिनल हानिकारककरण एक प्रविधि हो जसले एक व्यक्तिलाई उनीहरूको कल्पनामा पहिलो पटक निलम्बित गरेर द्रुत रूपमा ट्रिगर गर्ने अनुमति दिन्छ।
इमेजिनल हानिकारक के हो?
ट्रिगरहरू वा घटनाहरू जुन तपाईं आतङ्ककारी हमलाहरू हुनसक्ने अवस्थाहरू हुन् जुन तपाइँलाई "संवेदनशील" मानिन्छ, जसको अर्थ तपाईंले डर र चिन्ता संग यी परिस्थितिहरू सम्बद्ध गर्नुभएको हो। उदाहरणको लागि, उडानको डरले व्यक्तिलाई विमानमा यात्रा गर्ने बारे सोच्दा समेत, उच्च स्तरको चिन्ता हुन सक्छ। कुनै पनि कारणको लागि, व्यक्तिलाई चिन्ता र डरको बलियो भावुक भावनाको साथ उडान गर्न आउनु भएको छ। समय संग हामी अवस्थाहरु कि हामी संवेदनशील हुन देखि बचने देखि।
यस उदाहरणमा, यदि व्यक्ति छुट्टै वा विशेष घटनाहरूमा हराइरहेको भए तापनि अब फ्लाइनेछैन। थप हामी हाम्रो चिन्ताबाट जोगिन सक्छौं, हाम्रो डर बढ्दै जान्छ र अन्ततः फ्बियाले विकास गर्न सक्छ।
एक विशेष भयलाई पराजित गर्न, तपाईलाई "desensitized" हुन आवश्यक छ, अर्थको अर्थ तपाईंले अब ईतिहास वा अवस्थासँग अत्यधिक चिन्ता सहन गर्न सिकाउनुभएको छ।
विगतको चरम डर पाउने प्रक्रिया प्रायः सुरक्षित र आरामको महसुस हुँदा डरलाग्दो अवस्थामा संलग्न भएर सुरु हुन्छ। इमेजिनल हानिकारककरणले तपाईंलाई आफ्नो कल्पना र विश्राम प्रविधि प्रयोग गरी केहि ट्रिगरका साथ आतंकको जडान तोड्न यो गर्न अनुमति दिन्छ।
कसरी हानिकारक काम गर्दछ
इमेजिनल हेरिसिजलाइजेशनको पहिलो चरण मनमा पूर्णतया शान्त र शान्त अवस्था हो। यो धेरै विश्राम प्रविधिको माध्यमबाट सांसद अभ्यासहरू , प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम , योग , ध्यान , जर्नल लिखित वा यी रणनीतिहरूको संयोजन सहितको माध्यमबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ।
एकपटक तपाईं पूर्ण रूपमा आराम गर्दै हुनुहुन्छ भने, अर्को चरण बिस्तारै आफैलाई एक द्रष्ट-अपशिष्ट स्थितिमा कल्पना गर्न चाहन्छ। शान्त रहने र सहज रहने प्रयास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ किनकि तपाईं आफैलाई डरलाग्दो अवस्थाहरूमा कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ। यदि कुनै पनि समय तपाईं डरलाग्दो वा अत्यधिक चिन्तित महसुस गर्न थाले, आफैलाई अप्रिय स्थितिबाट टाढा र शान्त र शान्त स्थानमा जानुहोस्।
नियमित रूपमा अनुशासनीय हानिकारक व्यवहार अभ्यास गरेर, तपाइँ एक विशेष कार्यक्रम र डर र चिन्ताको व्यक्तिगत भावना बीच लिङ्क तोक्न सुरु गर्नुहुनेछ। तपाईंको हानिकारककरणलाई अझ बलियो बनाउन, तपाइँले अन्ततः व्यक्तिमा आफ्नो वास्तविक डर सामना गर्न सक्नुहुनेछ।
यो छवि इमेजरीको माध्यमबाट तपाईंको डरको सामना गर्न महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले कम्तिमा कम मात्राको खतरा बढाउनेछ र तपाईंलाई आतंकवाद र विशेष स्थिति बीचको सम्बन्धलाई प्रभावकारी रूपमा तोक्न अनुमति दिन्छ। तपाईंको कल्पना पनि हो जहाँ यी धेरै संस्थाहरू प्रारम्भिक रूपमा सिर्जना गरिएका थिए, त्यसैले उनीहरूले सुरुमा उनीहरूको सामना गर्ने फायदेमंद हो।
तपाईंको आफ्नै मा Desensitization प्रयोग
तपाईंको डरको विभिन्न डिग्रीको सूची बनाएर सुरू गर्नुहोस्। तपाईंको सूची 10 देखि 20 स्थितिका बीचहरूमा राख्नुहोस् जुन तपाईंको डरको वरिपरि कम्तिमा फिक्री-अप्ठ्यारो परिस्थितिहरूबाट पदानुक्रमको रूपमा बनाउँछ जुन कुन कुराले तपाइँलाई सबैभन्दा डरलाग्दो कारण दिन्छ।
उदाहरणको लागि, यहाँ यो के हो कि एक व्यक्ति को उडान को डर छ कि एक व्यक्ति को लागी लाग्न सक्छ:
- हवाई जहाजहरू आकाशमा उभिन्छन्।
- एक जना प्रेमिकासँग हवाईअड्डामा ड्राइभ गर्दै।
- विमानहरू हेर्न मनपर्यो र हवाईअड्डामा एक प्रेमिकाको साथ ल्यान्ड गर्नुहोस्।
- हवाईअन्तर्गत भित्र जाँदैछ र मायालु एक साथ सुरक्षा।
- अंकहरू 2, 3, र 4 दोहोर्याउनुहोस्।
- एक विश्वसनीय साथी संग एक विमान बोर्डिंग।
- आफ्नो पक्ष द्वारा एक विश्वसनीय साथी संग एक सानो उडान ले र तपाईं संग कुरा गर्न उपलब्ध सम्पूर्ण समय।
यो सूची जारी नभएसम्म तपाईं चरम डरलाग्दो अवस्थामा पुग्न सक्नुहुन्न, जस्तै एक्लै लामो उडान लिनु वा अशांतिको माध्यमबाट हिँड्नु। यी घटनाहरूको भिजुअल हेर्नको लागी, तपाईंले पहिले अभ्यास गर्न र विश्राम विश्राम प्रविधिहरूको राम्रो बुझ्न आवश्यक छ। यी रणनीतिहरू कुनको लागि तपाईंको लागि उत्तम काम गर्नुहुन्छ निर्धारण गर्नुहोस् र एक नियमित आधारमा तिनीहरूलाई अभ्यास गर्ने प्रतिबद्धता बनाउनुहोस्।
एकपटक तपाईंले आफ्नो विश्राम कौशल बनाउनु भएपछि, इमेजिनल हानिकारक प्रक्रियाको प्रक्रियामा उनीहरूको प्रयोग गर्ने समय हो। आराम गर्न र अर्को 10 को लागि तपाईंको फोबियाको कल्पना गर्न 10 मिनेटको बिचमा सेट गर्नुहोस्। सुरू गर्न, तपाईं सम्भवतः आराम गर्न सक्नुहुनेछ, सम्भवतः तल झरेको, तपाईंको फोनलाई बन्द गरी, र कुनै पनि भारी गहना वा असुविधाजनक लुगा हटाउने। आफैलाई एक आराम राज्यमा ल्याउनुहोस् र त्यसपछि आफैलाई आफ्नो पदानुक्रमको धेरै पहिलो परिदृश्यमा रहेको कल्पना गर्नुहोस्। आफ्नो वरपरको हरेक विवरणको नोट लिनुहोस्। आवाजहरू, रङहरू, र गंध याद गर्नुहोस्। सकेसम्म धेरै विवरणहरूको कल्पना गर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो चिन्ता वृद्धि को रूप मा, आफ्नो दिमाग को ध्यान मा शांतिपूर्ण आराम राज्य ले ल्याउन।
समयको साथ, तपाईं आफ्नो सूची प्रगति गर्न सक्नुहुन्छ, मानसिक रूप देखि विभिन्न स्थितियों मार्फत जान्छ। हानिकारक व्यवहारको अभ्यासमा, तपाईं आफ्ना सबै भन्दा खराब डरहरू हटाउन सक्नुहुन्छ। केहि परिस्थितिहरू सामना गर्दा तपाईं अझै पनि चिन्तित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तथापि, तपाईंको नम्रता धेरै कम हुन सक्छ। यसलाई ढिलो सम्झनुहोस् र सधैँ पहिले वास्तविक जीवन परिस्थितिहरू प्रयास गर्नु अघि दृश्यको माध्यमबाट अभ्यास गर्नुहोस्।
मुहान:
Bourne, EJ द चिन्ता र फोबिया कार्यपुस्तिका। पाँचौं संस्करण। ओकल्याण्ड, CA: न्यू हर्बिंगर, 2011।