जर्नल र चिन्ताको लागि जर्नल लेखन

कोप गर्न लेख्नुहोस्

जर्नल लिखित एक आसान र प्रभावकारी प्रतिलिपि बनाउने प्रविधि हो जुन तपाईंलाई विकृत विकारको साथ जीवन व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ। पत्रकारिताको माध्यमबाट, तपाईं आफ्नो प्रगतिको ट्रयाक गर्न सक्नुहुन्छ, आफ्नो भावनाहरू पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ, र तनावको भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ। आतंक विकारको लागि अन्य उपचार विकल्पहरूसँग प्रयोग गरिने, जर्नल लिङ्ग एक स्व-मद्दत व्यायाम हुन सक्छ जुन तपाईले पुनःप्राप्ति गर्न तपाईंको बाटोमा मद्दत गर्दछ।

जर्नल लेखन भनेको के हो?

जर्नल लिखित वा केवल जर्नलिंग, तपाईंको विचार, भावनाहरू, र तपाईंको जीवन घटनाका बारेमा धारणाहरू लेख्ने कार्य हो। शब्द पत्रिका एक फ्रांसीसी शब्द बाट आउछ जुन यात्रा वा यात्राको अर्थ हो। जर्नल लिखित तपाईंको जीवनको यात्राको भित्री अनुभवहरूको लिखित रेकर्ड हो।

जर्नल लेखन को लाभ

अनुसन्धान अध्ययनहरूले जर्नलिंगको धेरै लाभहरू प्रकट गरेको छ। जर्नल लिङ्गको सबै भन्दा अध्ययन गरिएका पहलुहरूमध्ये यसको उपचारको प्रभाव पर्दछ। यो निर्धारण गरिएको छ कि जो पत्रिका जोगाउन अधिक सम्भावित हुन्छ उनीहरुका भावनाहरु र समस्या समाधान को लागी कौशल संग जोडिएको छ। एक पत्रिका राख्ने व्यक्तिलाई तनाव त्याग्न मदत गर्न पाइएको छ, नकारात्मकताबाट जोगाउनुहोस्, कृतज्ञतामा फर्काउनुहोस्, र कठिन भावनाहरु र परिस्थितिहरु मार्फत काम गर्दछ।

एक प्रविधि प्रविधिको रूपमा प्रयोग गरिएको, जर्नल लिपि तपाईंको डरहरू पत्ता लगाउन, तपाईंको तनाव व्यवस्थापन गर्न र तपाईंको व्यक्तिगत भलाइ बढाउन मद्दतकारी तरिका हुन सक्छ।

एक विश्वसनीय मित्र वा चिकित्सकसँग कुरा गर्न मन पराउँछु, तपाईंको जर्नल तपाईं खुल्ला रूपमा आफ्नो चिन्ता, आशा, सपना, र निराशा संवाद गर्न एक तरिका हुन सक्छ। जर्नल लिखितले तपाईंलाई व्यक्तिगत विकास र विकासको लागि एक महान उपकरण बनाउन, आफ्नो गहिरो भित्री विचार र भावना व्यक्त गर्न स्वतन्त्रता दिन्छ।

चिन्ता विकार भएका मानिसहरूको लागि, पत्रकारिता दिमागलाई स्पष्ट र शान्त गर्न मद्दत गर्न सकिन्छ। लिखित रूपमा, एक व्यक्तिलाई भावनात्मक तुल्याउन सक्छ, रोजगारीको तनावबाट बचाउन सक्छ र नकारात्मक सोचहरू चल्न सक्दछ । आतंकवादी विकारका साथ ती व्यक्तिहरूले उनीहरूको लक्षणहरू पत्ता लगाउन पत्रिकालाई प्रयोग गर्न सक्छन्, उनीहरूको लक्षणहरू व्यवहार गर्न उनीहरूको संघर्ष र सफलताबारे लेख्छन्। भूतपूर्व जर्नल प्रविष्टिहरूको समीक्षा गर्न पनि आत्म-जागरूकता तपाईंको आतंक र चिन्ता ट्रिगरमा ल्याउन सक्छ।

स्व-अभिव्यक्ति र अन्वेषण को बावजूद, जर्नल लिपि पनि तपाईंको प्रगति को ट्रैक गर्न को लागी एक प्रभावी तरीका हुन सक्छ। एक पत्रिका आराम अनुभव प्रविधि, आतंक आक्रमणहरू र अन्य चिन्ताको लक्षणहरूसँग तपाइँको अनुभव रेकर्ड गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। उदाहरणको लागी, तपाईं केहि कन्फिगरेसन कुकिङहरू अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै प्रगतिशील मांसपेशी छूट , भिजुअलकरण , वा desensitization । तपाइँ आफ्नो जर्नल त्यस दिन कसरी चलाउन रेकर्ड गर्नको लागि एक माध्यमको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँले कसरी मनपराउने वा मन परेन भनेर टिप्पणी गर्नु अघि तपाइँ कस्तो लाग्यो र पछि प्रविधिलाई कस्तो लाग्यो।

सुरु गर्दै

सुरू गर्न सबैलाई तपाईले 5-10 मिनेटको समय निश्चित गरी केही प्रकारको जर्नल चाहिन्छ। तपाईं एक परम्परागत जर्नल वा डायरी लेख्न सक्नुहुनेछ, आफ्नै बनाउनुहोस्, तपाइँको कम्प्युटर प्रयोग गर्नुहोस् वा सजिलो र कागज प्रयोग गर्नुहोस्।

तपाईं पनि आफ्नो पत्रिका लेखनमा रचनात्मक प्राप्त गर्न र आत्म-अभिव्यक्तिको अन्य रूपहरू प्रयोग गर्न विचार गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं आफ्नो पत्रिकामा ड्राइंग, कविता, उद्धरणहरू, फोटोहरू, चित्रकारी, र कलात्मक मिडियाका अन्य रूपहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईले भण्डारमा जर्नल खरीद गर्न सक्नुहुन्छ वा सायद तपाईं आफैं सिर्जना गर्नुहुनेछ, पेपर, पत्रिका चित्रहरू, र तपाईंको लेखन प्रयोग गरी। सायद तपाईंले तस्विर लिन सक्नुहुनेछ र तिनीहरूलाई नोटबुकमा सुरक्षित राख्नुहुनेछ ताकि तपाईं वरपरको संसारसँग तपाइँको जडान व्यक्त गर्न सक्नुहुनेछ। विकल्पहरू अनन्त छन् र जर्नल लेखनमा कुनै नियमहरू छैनन्। तपाईंको पत्रिकाको पृष्ठ भित्र, आफैले पूर्ण आत्म अभिव्यक्तिको स्वतन्त्रतालाई अनुमति दिन्छ।

सुझावहरू

• आफैलाई सेंसर गर्न प्रयास नगर्नुहोस्। दिमागमा सबै कुरा लेख्नुहोस्। व्याकरण र हिज्जेको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्।

• जर्नल लिखित एक रचनात्मक अभिव्यक्ति हो। आफैलाई खुल्ला र ईमानदारीपूर्वक आफैलाई व्यक्त गर्न अनुमति दिनुहोस्। यदि तपाईंले डरबाट हटाउनुभएको छ भने कसैले तपाईंको जर्नल पत्ता लगाउन सक्छ, त्यसपछि यसलाई सुरक्षित स्थानमा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।

• याद गर्नुहोस् कि जर्नल लिखित गर्न कुनै नियमहरू छैनन्। तपाईं आफ्नो दिनको बारेमा लेख्न सक्नुहुन्छ, के तपाईं आभारी हुनुहुन्छ, भविष्यको लागि तपाईको आशाहरू, वा अरुलाई पनि अपील गर्ने।

• धेरैजना व्यक्ति एक पत्रिकामा राख्न को लागी छनोट गरिएको थियो। उदाहरणका लागि, केही व्यक्तिले कृतज्ञता पत्रिका , दैनिक दैनिक घटनाहरू, वा आतंक र चिन्ताको ट्रयाकर राख्ने छनौट गरे।

• जर्नलिंगको लागि कम्तिमा 5 देखि 10 मिनेटसम्म राख्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको लागि उत्तम समयको दिन कुन कुराको चित्रण गर्नुहोस्। तपाईंको लेखन, निराशा, र तपाईंको प्रणालीको दिनको लागि आशा प्राप्त गर्न को लागी बिहानको लेखलाई विचार गर्नुहोस्। तपाईंको दिनको प्रतिबिंबित गर्न साँझमा लेख्नुहोस्।

• कार्यको रूपमा जर्नल लेखन हेर्न प्रयास नगर्नुहोस्। बरु, यसलाई आफ्नै बारेमा सिक्ने विचार गर्नुहोस्, तपाईंको अवस्थाको सामना गर्न, र एक व्यक्तिको रूपमा बढ्नको लागि विचार गर्नुहोस्।

_{स्रोतहरू:}

_{पेनबेकर, जेडब्ल्यू (1 99 7)। चिकित्सीय प्रक्रियाको रूपमा भावनात्मक अनुभवको बारेमा लेखन। मनोवैज्ञानिक विज्ञान, 8 , 162-166।}

_{पेनबेकर, जेडब्ल्यू (2004)। निको लेखन: ट्रामा र भावनात्मक अपहेलले पुनःप्राप्तिको लागि एक निर्देशित जर्नल। ओकल्याण्ड, CA: नयाँ हर्बिंगर।}

_{समुद्री जहाज, बीएल (2013)। तनाव व्यवस्थापन: सिद्धान्त र रणनीतिहरु स्वास्थ्य र कल्याणका लागि, 7 औं संस्करण। बर्लिंगटन, एमए: जोन्स र बार्टटेल लर्निंग।}

_{Ullrich, PM र Lutgendorf, SK (2002)। तनावपूर्ण घटनाक्रमको बारेमा यात्रा गर्दै: संज्ञानात्मक प्रसोधन र भावनात्मक अभिव्यक्तिको प्रभाव। सोसाइटी अफ व्यवहारिक औषधि, 24 (3) , 244-250।}