आत्म-सहयोगका पुस्तकहरूले तालिम कौशलहरू सिर्जना गर्न र आतंक विकार लक्षणहरूको व्यवस्थापन गर्न मार्गदर्शन, प्रेरणा र विशिष्ट अभ्यासहरू प्रस्ताव गर्न सक्छन्। मनोवैज्ञानिकहरूले यी प्रकारका किताबहरू प्रायः सिफारिस गरिएका हुन्छन् जुन दैर्य विकारको निदान गर्ने व्यक्तिको रूपमा उनीहरूको अवस्थाको बारेमा अझ बढी सिक्न र सत्रहरूको बीच कंक्रीट प्रविधिहरू अभ्यास गर्न सकिन्छ।
यी पुस्तकहरूमा उल्लेख गरिएका गतिविधिहरूमा सामान्यतया आतंकका लक्षणहरू व्यवहार गर्नका लागि स्वयं-मद्दत रणनीतिहरूमा चरण-दर-चरण निर्देशनहरू समावेश छन्। यी आत्म-सहायता पुस्तकहरू पढ्नका लागि विधिहरू सिक्न तपाईंको डरलाग्दो कम गर्न मद्दत र आतंकमा केही नियन्त्रण पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
1 - जब आक्रामक आक्रमणहरू
डेभीड डी बर्न्स, एमडी
संज्ञानात्मक व्यवहार व्यवहार को सिद्धान्तहरु को आधार मा, यस पुस्तक को पाठकों लाई नकारात्मक सोच प्रक्रियाहरु लाई बदलन मा मदद गर्न को लागि धेरै प्रविधिहरु प्रदान गर्दछ र संभवतया डर को जीत को लागि। यो किताब उनका लागि हो जुन तीव्र विकार संग एगोरोबिया को बिना या बिना। तथापि, धेरै व्यायाम कुनै पनि चिन्ता सम्बन्धित विकार, जस्तै सामाजिक फोबिया वा OCD मा लागू गर्न सकिन्छ।
2 - चिन्ता र फोबिया कार्यपुस्तिका
एडमन्ड जे बोर्न, पीएच.डी.
अब यसको पाँचौं संस्करणमा, यो कार्यपुस्तिका आतंक विकार र चिन्ता र डरसँग सम्बन्धित अन्य अवस्थाहरूसँग बुझ्न र बुझ्न एक व्यापक मार्गदर्शक हो। लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न सिद्ध तरिकाहरू राम्ररी समीक्षा गरीन्छन्, पोषण र व्यायाम, अध्यापन प्रविधि र निर्देशित इमेजरी सहित अध्यायहरू।
3 - एक जीवन चिन्तित कम
स्टीव Pavilanis
चिन्ता र आतंकबाट पीडित व्यक्तिले यस्तो लेखेको व्यक्तिले यस्तो लेखेको छ, यो पुस्तकले चिन्ताजनक सम्बन्धी मुद्दाहरूको सामना गर्ने लेखकलाई कसरी सिक्नको लागी एक अर्काको नजर दिन्छ। पाठकले पुनःप्राप्तको लागि सडकको बारेमा जान्दछन्, विशेष स्वयं-मद्दत प्रविधिहरू समेत आफूलाई अभ्यास गर्न।
4 - दहशत आक्रमण कार्यपुस्तिका
डेभीड कार्बोनेल, पीएच.डी.
चरण-दर-निर्देश निर्देशन र विशिष्ट तामाङ प्रविधिहरूको साथ, यस किताबले बताउँछ कि कसरी आतङ्ककारी आक्रमणहरूको हरेक पक्षको व्यवस्थापन गर्ने। यस पुस्तकमा संज्ञानात्मक-व्यवहार प्रविधिहरू दैर्य डायरीहरू , व्यवस्थित desensitization , गहिरो सास फेर्न , र विश्राम प्रविधिमा गहन निर्देशनहरू समावेश छन्।
5 - मन मा मूड
क्रिस्टीन ए पेडेकी, पीएच.डी. डेनिस ग्रीनबर्गर, पीएच.डी.
संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार मा दुई विशेषज्ञ चिकित्सकहरु द्वारा लिखित, यस कार्यपुस्तिका को एक तकनीक को रूपान्तरण गर्दछ जो एक विचार र व्यवहार को बदलन मा मदद गर्न सक्छ। लोकप्रिय मूड-रेटिंग लगहरू सहित विकासको ट्रयाक गर्न सजिलो प्रयोग गर्नका लागि कार्यपत्रहरू र चार्टहरू प्रदान गरिन्छ।