समयिय समयमा चिन्ता सामान्य छ। दिईएको जीवनको धेरै अज्ञात र चुनौतीहरू, चिन्ता धेरै परिस्थितिहरूमा प्राकृतिक प्रतिक्रिया मान्न सकिन्छ। तर पुरानो र सबै उपभोग चिन्ता परेशानी हुन सक्छ र हाम्रो रोजगारीको जीवनमा स्वतन्त्र र शान्त काम गर्ने क्षमताको साथ हस्तक्षेप गर्न सक्छ। अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, चिन्ताको समस्याले विकृत विकार वा एरारोफोबियालाई अझ बढि गाह्रो हुन सक्छ।
तपाईंको हानिकारक विचारहरू कसरी घटाउन सकिन्छ?
तपाईंको चिन्ताजनक र नकारात्मक विचारहरू कम गर्न केही उपयोगी सुझावहरू यहाँ छन्:
- फॉर्च्यून बोल्नु नदिनुहोस्
जब तपाईं आफैलाई भविष्य घटनाको बारेमा चिन्ता गर्नुहुन्छ किनकि तपाइँ नकारात्मक परिणाम चित्रण गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईं प्रभावकारी हुनुहुन्छ, "म भविष्य भविष्यवाणी गर्न सक्छु।" तर तथ्य यो हो कि तपाई के गर्न सक्नुहुन्न हुनसक्छ, के हुने छैन। व्यर्थले आफैलाई कुनै उद्देश्य प्रदान गर्दैन जब सम्म यो कार्यको योजना उत्प्रेरित हुँदैन। - जोखिमहरू विश्लेषण गर्नुहोस्
यदि तपाईंको दिमाग पुरानो चिन्ता द्वारा लिइएको छ भने, तपाईंको जोखिम निर्धारण कुञ्जीहरु विकृत हुन सक्छ। तपाईं आफैलाई पनि भविष्यमा सम्भावित चिन्ताको बारेमा चिन्ता पाउन सक्नुहुनेछ जब कुनै वास्तविक प्रमाण छैन जुन नकारात्मक घटना वास्तवमा पास गर्न आउनेछ। उदाहरणको लागी, सम्भवतः तपाई सधैँ आफ्नो कामको प्रदर्शनको बारेमा चिन्ता गर्नुहुन्छ र डरलाई डराउनु भएको छ, तर तपाईले तपाइँको मालिक बाट कुनै संकेत प्राप्त गर्नुभएन भने, तपाइँ सम्वन्धित कार्य नगर्न सक्नुहुन्न। तपाईंको स्थितिमा हेर्दा वास्तविकतया तपाईंको चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- समयको लागि समय तालिका
केही व्यक्तिहरूले यो दिनको लागि 30 मिनेटको समय तालिका दिनको लागी केवल उपयोगी हुन खोज्छ। यदि कुनै पनि अन्य समयमा चिन्तित विचारहरू उत्पन्न हुन्छ भने आफैलाई बताएर तिनीहरूलाई अलग राख्नुहोस् तपाईंसँग चिन्ता भएको समयको समय छ । तपाइँको लक्ष्य हरेक दिन तपाइँको अनुसूचित 30 मिनेट को लागी चिंता गर्नु पर्छ। - पहिचान र विनाशकारी विचारहरू बदल्नुहोस्
आफ्नो चिन्तित र संकटपूर्ण विचारहरू लेख्नुहोस्। प्रत्येक चिन्तित सोचका साथ, केही सकारात्मक प्रतिस्थापन बयानहरू सूचीबद्ध गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईलाई चिन्ता छ कि तपाईंको विमान आगामी हवा भ्रमणको क्रममा दुर्घटनाग्रस्त हुन सक्छ, तपाईले यो विचारको साथ यो गर्न सक्नुहुन्छ:
सांख्यिकीय, हवाई यात्रा सुरक्षित छ।
व्यावसायिक र सक्षम एयरलाइन कर्मचारीहरू नियन्त्रणमा छन्, र म बस आराम र मेरो यात्राको आनन्द लिन सक्छु।
तपाईं आफ्नो चिन्तित दिमागलाई शान्त गर्न सोचेको विचार प्रयोग गर्न पनि सक्नुहुन्छ।
- सिक्नुहोस् र अभ्यास विश्राम प्रविधिहरू
विश्राम विश्राम प्रविधिलाई सिक्ने र अभ्यास गरेर, तपाईं इन्फ्रुसिटिव चिन्ता कम गर्न सक्नुहुनेछ। केहि प्रविधिहरू उपयोगी हुन सक्छन् जसमा गहिरो सास फेर्न , प्रगतिशील मांसपेशी छूट , निर्देशित इमेजरी , ध्यान र पत्रकारिता ।
डेविस, एम।, एस्लेमान, ईआर र म्याकके, एम। "रिसेक्सेशन र स्ट्राइक कमिशन कार्यपुस्तिका, 5 औं संस्करण। 2000 ओकल्याण्ड, CA: न्यू हर्बिंगर प्रकाशन, Inc।
> मैकके, एम।, डेविस, एम। र फिंगिंग पी। "विचार र भावनाहरु: तपाईंको मूड र तपाईंको जीवन को नियंत्रण ले। 1997 ओकल्याण्ड, CA: न्यू हर्बिंगर प्रकाशन, इंक
Katharina स्टार, पीएच.डी. द्वारा संपादित 10/30/15 मा।