ब्रेकिंग जीवनको आवश्यकता हो जुन सामान्यतया धेरै सोचेको हुन्छ। जब तपाईं हवामा सास गर्नुहुन्छ, रक्त कोशिकाहरू अक्सीजन प्राप्त गर्छन् र कार्बन डाइअक्साइड जारी गर्दछ। कार्बन डाइअक्साइड एक अपशिष्ट उत्पादन हो जुन तपाइँको शरीर मार्फत निकाल्नु पर्छ र निकाल्दछ। राम्रो सांसदले ओक्सीजन र कार्बन डाइअक्साइड एक्सचेंजलाई निराश पार्न सक्छ र चिन्ता, आतंककारी हमला , थकान र अन्य शारीरिक र भावनात्मक विरूपणमा योगदान पुर्याउन सक्छ।
तपाईंको विलापले तपाईंको चिन्ता र आक्रोशमा योगदान गर्न सक्छ
अधिकांश मानिसहरू साँच्चै वेस गर्ने तरिकामा सचेत छैनन्, तर सामान्यतया, त्यहाँ दुई प्रकारको सास फेर्ने तरिकाहरू छन्:
- थोरैसिक (सीने) सांस
- डायाफ्राममैटिक (पेट) सांस
जब मानिसहरू चिन्तित हुन्छन्, तिनीहरू छिटो लाग्छन्, उचाइ साँझ जो सीने बाट सीधा आउँछ। यो प्रकारको सांसले थोरैटिक वा छातीको सास भनिन्छ। जब तपाईं चिन्तित महसुस गर्नुहुँदा, तपाईं यो पनि सास फेर्न सक्नुहुन्न कि तपाई यस तरिका सास गर्दै हुनुहुन्छ।
छाती सास फेर्ने कारणले शरीरमा ओक्सीजन र कार्बन डाइअक्साइड स्तरमा नराम्रो असर पार्दछ जसले परिणामस्वरूप हृदय दर, चक्करपना, मांसपेशी तनाव र अन्य शारीरिक संवेदना बढाउँछ। तपाईंको रगत ठीक तरिकाले ओक्सीजनित भएको छैन र यसले चिन्ता र आतङ्ककारी हमलाहरूलाई योगदान पुर्याउने बलियो प्रतिक्रिया संकेत गर्न सक्छ।
यसको विपरीत, पेट या डाईफ्रेगेटेटिक सांस को समयमा, तपाईं पनि गहिरो सांस लेते हो। यो नवजात शिशुहरु लाई स्वाभाविक रूप देखि साँस को तरिका हो।
जब तपाईं निद्राको सुस्त चरणमा हुनुहुन्छ भने तपाइँ सायद यो सास फेर्ने तरिका हो।
छाती र पेट दुख्ने को बीच अंतर
तपाइँको सास फेर्ने तरिका को निर्धारण गर्न को लागि आसान तरीका कमर को नजिकै र आफ्नो छाती को बीच मा एक अन्य आफ्नो माथि पेट मा एक हात राख्नु हो। तपाईं सास फेर्न, कुन हातले सबैभन्दा माथि उठाउँछ।
यदि तपाईं ठीकसँग सास फेर्ने हो भने, तपाईंको पेटले विस्तारित र प्रत्येक साससँग अनुबंध गर्नुपर्छ। यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ कि यी मतभेदहरु को तनावपूर्ण र चिंतित समय को समयमा जब तपाईं आफ्नो छाती देखि सांस लेने को संभावना हो।
आरामको लागि सरल पेट दुख्ने व्यायाम
अर्को पटक तपाईं चिन्तित महसुस गर्दै यो सरल विश्राम प्रविधि कोसिस गर्नुहोस्:
- बिस्तारै र गहिराइमा तपाईंको नाक मा घुसाउनुहोस्। आफ्नो कंधे आराममा राख्नुहोस्। तपाईंको पेट विस्तार गर्नु पर्छ, र तिम्रो छाती धेरै सानो हुनुपर्दछ।
- ढिलो देखि आफ्नो मुख मा घुमाउनुहोस्। जब तपाईं हावा बाहिर उड्नु भयो, आफ्नो ओठ लाई थोपा पार्नुहोस्, तर आफ्नो जबरजस्ती आराम राख्नुहोस्। तपाईं सुचारु रूपमा सुन्न सक्ने एक नरम "whooshing" आवाज सुन्न सक्छ।
- धेरै मिनेटको लागि यो सास फेर्ने अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्।
तपाईं यो अभ्यास अक्सर आवश्यक रूपमा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। यो माथि उठ्न वा तल झरेको खडा हुन सक्छ।
यदि तपाइँ यो व्यायाम पत्ता लगाउन कठिन छ वा विश्वास गर्नुहुन्छ यो तपाइँलाई चिन्तित वा डरलाग्दो बनाउछ, अहिलेको लागि बन्द हुन्छ। कहिलेकाहीँ दैच्छिक विकार भएका व्यक्तिहरूले यो व्यायाम गर्दा चिन्ता वा डरलाग्दो महसुस गर्छन्। यो तपाईंको साँसमा फोकस गर्ने कारणको कारण चिन्ताको कारण हुनसक्छ, वा तपाइँ केही अभ्यास बिना अभ्यास सही गर्न असमर्थ हुन सक्दछ। यदि यो हुन्छ भने, अहिलेको लागि रोक्नुहोस्। यसलाई एक दिन वा फेरि प्रयास गर्नुहोस् र बिस्तारै समय निर्माण गर्नुहोस्।
मुहान
डेविस, एम।, एचेल्लेमान, ई। र म्याकके, एम। "रिसेक्सेशन र स्ट्राइक कमिशन कार्यपुस्तिका, 5 वाच संस्करण" 2000 रेनकोस्ट पुस्तकहरू।