OCD विचारहरू के हुन्?

OCD अवलोकनहरू बुझ्दै

जुनसुकै-बाध्यकारी विकारको मुख्य लक्षण (ओसीडी) को व्यभिचार हुन्छ , जुन अवांछित, निराशाजनक र अनियन्त्रित विचारहरू छन् जुन अक्सर अचम्मलाग्दो स्वभाव हो।

साधारण अवांछित-बाध्यकारी विकार निरीक्षण

साधारण OCD विचारहरू, वा जुनसुकै घटनाहरू हुनसक्ने विषयहरूको विस्तृत दायरामा हुन सक्छ र समावेश गर्दछ:

• एक घातक रोग को बिरुवा को बारे मा निरंतर चिंता र / या कि तपाईं आफ्नो रोगहरु संग अन्य को संदूषण गर्नेछ।

• पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थहरू जस्तै नेतृत्व वा रेडियोकर्मीता जस्ता प्रदूषणको बारेमा डर।
• एउटा भयानक डर जुन भयानक कुरा हो जुन मायालु व्यक्ति हुनेछ।
• गम्भीर चिन्ता छ कि तपाईं केहि अत्यन्त शर्मिन्दा गर्न सक्नुहुनेछ, जस्तै कि मजेदार मा असीम चिल्लाउनु पर्छ।
• तपाईलाई विश्वास गर्नाले तपाईंको कारको साथ कसैलाई हिट गर्न वा अनावश्यक रूपमा कसैलाई चोट पुर्याउन सक्छ।
• आक्रामक वा विचलित विचारहरू, जस्तै तपाईंको पार्टनर वा बच्चाको हत्या गर्ने विचारहरू।
• यौन आक्रमण वा अनुपयुक्त यौन क्रियाकलापहरू समावेश गर्न यौन र / वा धार्मिक इमेजरीको वितरण गर्दछन्।
• तपाईंले डराउन वा केहि हराउन सक्छ भन्ने डर।
• चीजहरू पुन: क्रमबद्ध गर्न एक बलियो आवश्यकता नभएसम्म उनी "ठीक छ।"
• Inanimate वस्तुहरू हान्ने डर।

चासोमा, अनुसन्धानले देखाउँछ कि अजीब र विचलित विचारहरू दैनिक जनसंख्याको आन्तरिक मनमा पप हुन्छ। जब अधिकांश मानिसहरू आफ्नो दैनिक तालिकाको बारेमा यी दोस्रो अनुभवहरू दिन्छन् भने, यदि तपाईं OCD छ भने यी प्रकारका घटनाहरू सतावट र अप्ठ्यारो हुनसक्छन्, किनकि तपाईं चिन्ताजनक अनुगमन सिर्जना गर्न प्रयास गर्न बाध्यतामा संलग्न हुन्छन्।

विचार दमनको प्रभाव

वास्तवमा, यदि तपाईं OCD छ भने, तपाईं तिनीहरूलाई दिक्क पार्न प्रयास गरेर यस्ता विचारहरूमा अतिव्यापी हुँदै हुन सक्नुहुन्छ, जसले मात्र तिनीहरूलाई भन्दा खराब पछि फिर्ता आउन सक्छ। निस्सन्देह, यो अधिक सोचे दमन को नेतृत्व गर्दछ, जो अधिक परेशान विचारहरु को अनुभव को लागी जान्छ। यो कसरी व्यभिचार, हुन सक्छ, सिर्जना गर्न सकिन्छ।

संकटग्रस्त भए तापनि, यो ध्यान दिनु आवश्यक छ कि OCD विचारहरूको तीव्रता र आवृत्ति कम गर्न दुवै मनोवैज्ञानिक र मेडिकल उपचार प्रभावकारी हुन सक्छ।

अवलोकनका लागि स्व-मद्दत

यदि तपाईं आफ्नो जुनसुकै विचारहरू रोक्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, केहि चीजहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो उपचार र / वा औषधिको साथ सहयोग गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ। यसमा समावेश छ:

• अरूलाई ध्यान दिनुहोस्। हिजोको लागि जाँदै जानु, संगीत सुन्नुहोस्, भिडियो गेम खेल्ने वा कम्तीमा 15 मिनेटका लागि पुस्तक पढेर तपाईंको मनपर्ने विचारबाट विचलित गर्न। पढाइको समयमा केही समयका विचारहरू विलम्बित गर्दछ ताकि तिनीहरू तीव्र तुल्याउँदैन। यदि तपाईं यो अभ्यास गरिरहनुभएको छ भने, लामो र लामो जाँदैछन्, तपाईंको विचारहरु सम्भावित परिवर्तन वा अधिक चिन्ताको कारण हुनेछ।
• तपाईंको बिचारहरू बिस्तारै लेख्नुहोस्। त्यहाँ कतिजना त्यहाँ छन्, साथसाथै तपाईं के सोच्दै हुनुहुन्छ को दोहोर्याउने, तपाईंलाई केहि नियन्त्रण फिर्ता लिन मद्दत गर्न सक्छ।
• आफैलाई राम्रो हेरचाह लिनुहोस्। तपाईं सही खाँदै हुनुहुन्छ भन्ने निश्चित गरेर बिस्तारै तनाव राख्ने, नियमित रूपमा प्रयोग गर्ने र पर्याप्त निद्रा पाउँदा तपाईंको मनपर्ने विचारहरू जाँच गर्न मद्दत गर्नेछ।
• आराम गर्नुहोस्। यसमा मनन, गहिरो सास फेर्न, दिमागी व्यायाम वा केवल एक न्यानो स्नान समावेश हुन सक्छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको जीवनमा धेरै अधिक तनाव छैन तपाईंको OCD लक्षणहरू महत्त्वपूर्ण रूपमा मद्दत गर्न सक्छ।

• समर्थन समूहमा सामेल हुन विचार गर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ तपाईले जाँदै हुनुहुन्छ भनेर बुझ्ने व्यक्तिहरूको वरिपरि रहेको हुन सक्छ यात्रा गर्न सजिलो बनाउन मद्दत गर्दछ।

_{स्रोतहरू:}

_{अमेरिकी मनोचिकित्सा एसोसिएशन। "मानसिक विकार को नैदानिक ​​र सांख्यिकीय मैनुअल, चौथी एड।, टेक्स्ट संशोधन" 2000 वाशिंगटन, डीसी: लेखक।}

_{लरेंस रबिन्सन, मेलिंडा स्मिथ, एमए, र जेन सेगल, पीएच.डी. "अप्ठ्यारो-बाध्यकारी विकार (ओसीडी)।" मद्दतगुइड (2016)।}