थक दमन र ओसीडी

अवलोकन , जुन तपाईं अनियन्त्रित र अत्यन्त संकटपूर्ण विचारहरूको अनुभव गर्नुहुन्छ, जुन जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) को मुख्य लक्षण हो । यद्यपि धेरै प्रभावित व्यक्तिहरूको लागि प्राकृतिक प्रतिक्रिया भनेको यी विचारहरू, अन्वेषण गर्न वा रोक्न वा धक्का दिनु हो भनेर सोच्न सकिन्छ कि सोचेको दमन वास्तवमा जुनसुकै दुःखलाग्दो कुरा हुन सक्छ।

सोचेको सतावट के हो?

सोचे दमनले बेवास्ता गर्ने वा सतावट खोज्ने विचारहरूलाई बेवास्ता गर्न वा नियन्त्रण गर्ने प्रयास गर्दैछ।

उदाहरणको लागि, जब शंकास्पद घटना वा तपाईं अस्वीकृत हुँदा एक पटक सम्झाउनुभयो, तपाईले सक्रियतापूर्वक यी विचारहरू आफैलाई विचलित गरेर वा केहि चीजको बारेमा सोच्ने प्रयास गरेर यो प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ। सावधानीपूर्वक, अनुसन्धानले देखाउँछ कि तपाई आफ्नो विचारलाई दमन गर्न प्रयास गर्नुहोला, ती उस्तै विचारहरू फिर्ता आउँछन् (भलेपनि तपाईसँग OCD छैन)।

तपाईंका विचारहरूलाई दिक्क लाग्छ र अझ धेरै हानिकारक हुन्छ

यदि तपाईं निराश हुँदा एक विचारलाई थिच्न प्रयास गर्नुहुन्छ, चिन्तित वा जोरजस्ती , त्यो सोच्नु हो जुन भावनात्मक स्थितिमा तपाईं मा हुनुहुन्छ जडित हुन्छ। भावनात्मक सम्बन्धको कारण, तपाईले जुन जुनसुकै भावनालाई महसुस गर्नुहुन्छ जुन तपाईसँग सोचेको छ अलि धकेल्न खोज्दै थिए, तपाईं वास्तवमा अवांछित सोच को अनुभव गर्न अधिक सम्भव छ, सम्भवतः आफ्नो मूड बिग्रेको छ।

विचारधारा संग सोचा दमन

संकटग्रस्त विचार, जुन जुन भनिन्छ, अत्याधुनिक OCD को मूलमा हो, यो सुझाव दिइएको छ कि दमन दमन OCD को लक्षणहरु को कारण हुन सक्छ एक भूमिका निभा सकते हो।

उदाहरणका लागि, यद्यपि हामी सबै दिनभरि अजीब, बिचित्र वा चौंकाने विचारहरू अनुभव गर्दछौं भने, यदि तपाईसँग OCD छ भने, तपाइँ तिनीहरूलाई दिक्क पार्न प्रयास गरेर यस्ता विचारहरूमाथि उल्टाउन सक्नुहुन्छ, जसले केवल तिनीहरूलाई भन्दा अघि भन्दा खराब पछि आउन सक्छ। निस्सन्देह, यो अधिक सोचे दमन को नेतृत्व गर्दछ, जो अधिक परेशान विचारहरु को अनुभव को लागी जान्छ।

यो एक खराब चक्रमा बदल्न सक्छ।

के अनुसन्धान भन्छन्

उदाहरणको लागि, अनुसन्धान अध्ययनको भागको रूपमा, ओसीडीका व्यक्तिहरूलाई केही दिनसम्म उनीहरूको कष्टप्रद विचारहरू रोक्न आग्रह गरे र आफूलाई अरूलाई यी विचारहरू राख्न अनुमति दिइयो। प्रत्येक दिनको अन्त्यमा उनीहरूलाई डायरीमा अनुभव गरेको तीव्र विचारहरूको सङ्ख्या रेकर्ड गर्न आग्रह गरिएको थियो। आश्चर्यजनक कुरा होइन, ओसीडीका व्यक्तिहरूले दिनभरि उनीहरूलाई आफ्ना विचारहरू स्वतन्त्र रूपमा प्रवाह गरिरहनुपरेको उनीहरूको विचारहरू रोक्ने प्रयासमा दुईवटा दयालु विचारहरू रेकर्ड गरे।

म के गर्न सक्छु?

यदि तपाईं OCD छ भने एक कपी रणनीति को रूप मा विचार दमन देखि दूर रहन मुश्किल हुन सक्छ र यो एक मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों संग केहि प्रभावशाली रणनीतिहरु सिक्न को लागि सल्लाह हुन सक्छ। विशेष गरी, एक नयाँ पीढी व्यवहार उपचारले आफ्नो समग्र चिकित्सकीय रणनीतिको भागको रूपमा सोचेको दमनलाई बुझाउँछ। मानसिकता, प्रविधिहरू, जीवन शैली अभ्यासहरू प्रयोग गरी जुनसुकै दुःखलाग्दो विचारहरू हटाउने प्रयास गर्नुको सट्टा सोचाइमा लचीलापनको निर्माण गर्न स्वीकार्य र प्रतिबद्धता थेरेपी (एक्ट) काम गर्दछ।

प्रासंगिक व्यवहार विज्ञान को लागि एसोसिएशन साइट को सार्वजनिक को लागि धेरै अधिसूचनाहरु को एकदम अधिक जानकारी छ, जिसमें जानकारी, चर्चा समूह, एट चिकित्सकहरु को लागि एक खोज उपकरण, अनुशंसित पुस्तकहरु र ओडियो टेप को ध्यान को लागि व्यायाम सहित खोज सहित।

_{स्रोतहरू:}

_{कसाई, जेएन, मिनेका, एस, हली, जेएम "असामान्य मनोविज्ञान, 13 औं संस्करण।" 2007 टोरंटो, ON: पीर्ससन।}

_{नोलेन-होसेक्समा, एस "असामान्य मनोविज्ञान, चौथो एड।" 2007 न्यूयर्क, NY: McGraw-Hill।}