मिन्दुलेपन मनन बीपीडीसँग के गर्नु पर्छ?
गत दशकमा, अधिक मनोचिकित्सा, मनोवैज्ञानिक र अन्य मानवीय स्वास्थ्यशास्त्रले आफ्नो मनोचिकित्सा अभ्यासमा मननपन ध्यान केन्द्र समावेश गरेको छ। Mindfulness ध्यान धेरै मानसिक रोगहरु को लागि आवेदन छ, प्रमुख अवसाद विकार, पुरानो दुखाइ, सामान्यकृत चिंतित विकार र सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) सहित ।
Mindfulness ध्यान के हो?
Mindfulness ध्यान आज अरूको निर्णय नगरी वा धेरै चिन्तित बिना वर्तमान समयमा रहन हो। जब तपाईं मननभरी मन परामर्श गर्नुहुन्छ, तपाईले विगत वा भविष्यको बारे सोच्नु हुँदैन र क्षणमा ध्यान दिदै हुनुहुन्छ। तपाईं आफै बाहिर रहेको चीजहरूको बारेमा जागिरमा काम गर्नुहुन्छ, जस्तै तपाईंले के देख्नुहुन्छ, गन्ध र छुनुहोस् जस्तै विभिन्न संवेदनाहरू। किनकि दिमागीपन न्यायको बारेमा होइन, तपाईं बेवास्ता रूपमा यी कुराहरू सोच्नु हुन्छ।
Mindfulness एक अवधारणा हो जसले बौद्ध आध्यात्मिक परम्पराबाट आउँछ। लगभग 3,000 वर्षको लागी, बौद्ध भिक्षुहरूले मननभरी मनन लागेका छन्। हालैका वर्षहरूमा दिमागी अभ्यास बढ्दै गएको छ व्यापक रूपमा र बौद्ध धर्मको बाहिर प्रयोग गरिएको छ। वास्तवमा, अधिकतर पूर्वी चिकित्सकहरू जसले मनमनैतिकता प्रयोग गर्दछन् त्यसको बारेमा सोचेर कुनै पनि प्रकारको धार्मिक वा आध्यात्मिक अभ्यासबाट प्रयोग गर्न सकिन्छ। जे होस् तपाईंको धार्मिक पृष्ठभूमि, दिमागीपन मनन तपाईंको लागि उपयोगी हुन सक्छ।
मिन्दुलेपन मनन बीपीडीसँग के गर्नु पर्छ?
बीपीडी को उपचार को लागि दिमागीपन को ध्यान प्रशिक्षण को लागी पहिलो मध्ये एक मार्शा रेखाशान, पीएच.डी., जसले जनशक्ति व्यवहार थेरेपी सिर्जना गरेको थियो। अक्सर, बीपीडीका व्यक्तिहरूले तीव्र भावनाहरू मात्र अनुभव गर्दैनन्, उनीहरूलाई यी भावनाहरूमा "फिक्री" हुन सक्छन् र भावना र आफैं दुवैलाई न्याय गर्न सक्छन्।
दुर्भाग्यवश, यो अन्त समाप्त हुन सक्छ भावना अझ बढी तीव्र महसुस गर्दछ। न्यायिक विचारहरूले मिश्रणमा अन्य भावनाहरू थप्न सक्छ; यदि तपाईं आफैले भन्नुहुन्छ भने दु: खी महसुस गर्न कमजोर हुनुहुन्छ तपाई दु: ख र शर्मिला दु: ख महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
Mindfulness ध्यान प्रशिक्षण भावनात्मक दर्द को बीच मा स्वस्थ प्रतिकायन कौशल लागू गर्न बीपीडी संग व्यक्तिहरु लाई पनि अधिक प्रभावी हुन सक्छ, मानसिकता कौशलले तपाईंलाई भावना को ध्यान दिन सक्षम हुन र एकदम कम रणनीतिक हुन सक्षम हुन अनुमति दिन्छ। को तपाईं भावना को अनुहार मा कसरि काम गर्नेछन्।
उदाहरणका लागि, तपाईं मनपर्ने व्यक्तिसँग मौखिक तर्कमा कल्पना गर्नुहोला। तर्कको दौडान, तपाईं गहिराइ, डर र क्रोध जस्ता तीव्र भावनाहरू महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। दिमागपन कौशल बिना, तपाईं नतिजाहरू हेर्न सक्षम नगरी यी भावनाहरू कार्य गर्न सम्भव छ। तपाईं आफ्नो प्रियजनमा चिन्ता गर्न सक्नुहुन्छ, केहि फ्याँक वा बिस्तारै फ्याँक्नुहोस्। ध्यान दिनुहोस ध्यान अभ्यास संग, तपाईं आफ्नो भावनाहरु लाई ध्यान दिन सक्षम हुन सक्छ र तपाईं फिर्ता गर्न सक्षम हुन सक्छ र उपयुक्त तरिकामा आफ्नो व्यवहार छान्नुभयो, जस्तै ब्रेक लिन जबसम्म तपाईं चुपचाप कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।
कसरी व्यवहार गर्ने अभ्यास
मनमनैतिकता मनन गर्ने अभ्यास गर्न विभिन्न तरिकाहरू छन्।
सामान्यतया, तपाईं विभिन्न व्यायाम मार्फत वा तपाईंको चिकित्सकको साथ सत्रको समयमा दिमागी अभ्यास अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। सुरु गर्न, तपाइँ यी अभ्यासहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:
स्रोतहरू:
ब्लक-लेर्नेर, जे, साल्टर-पेडेनेल्ट, के.ए., र टोल, एमटी। "Mindfulness र प्रयोगात्मक स्वीकृति को मूल्यांकन: उत्थान ईर्ष्या घटना को कैप्चर गर्न को प्रयास।" एल। रोमर एन्ड एस ओर्सिलो (एड्स) मा स्वीकृति , न्यूयर्क को लागि स्वीकृति र Mindfulness आधारित दृष्टिकोण मा : स्प्रिंगर, 2005
Kabat-Zinn, J. तपाईं जहाँ जानुहुन्छ त्यहाँ हुनुहुन्छ तपाईं: दैनिक जीवनमा Mindfulness ध्यान। न्यू यर्क: हाइपरियन, 1 99 4।