अभ्यासले सामाजिक चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईं सामाजिक चिंता विकार (SAD) सँग बस्नुहुन्छ र नियमित शारीरिक व्यायाममा संलग्न हुनुहुन्न भने, तपाईंको आन्दोलन कोटा माथि विचार गर्नुहोस्। अनुसन्धानले देखाएको छ कि विभिन्न प्रकारका व्यायामले तपाईंको मनोवैज्ञानिक भलाइमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ, चिन्तालाई छुट्याउन र आत्म-सम्मान सुधार गर्न सक्छ। यहाँ केहि प्रकारका व्यायामहरू छन् जुन तपाइँ नियमित रूपमा नियमित तालिकाको भागमा विचार गर्नुपर्दछ।
योगा
योगले सज्जन देखि चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। योग (हाउ योग) को सबै भन्दा सामान्य रूप (शारीरिक रूप देखि) को रूप मा (इंदान को रूप मा जाना जाता छ), साँस लेने को नियंत्रित, र ध्यान को समय शामिल छ। शरीर र दिमागलाई निको पार्न योग एक कम जोखिम वाला विधि हो। अनुसन्धानले योगले मदत गर्न सक्छ भनेर देखाउँछ:
- शारीरिक विज्ञान को कमी
- निचो मुटुको दर
- निम्न रक्तचाप
- श्वसन सुधार गर्नुहोस्
योगको सकारात्मक स्वास्थ्य लाभहरूसँग पनि, त्यहाँ पनि मनोवैज्ञानिक लाभहरू पनि स्थापित छन्। योग देखाइएको छ:
- तनाव प्रतिक्रिया कम गर्नुहोस्
- अवसाद र चिन्ता कम गर्नुहोस्
- ऊर्जा वृद्धि र भलाइको भावना बढाउनुहोस्
यी असरहरू भेट्टिएको बेला योगा लामो समयको समयमा र एक कक्षा पछि पनि भेटिन्छ।
ताई ची
ताई ची एक पुरातन चिनियाँ कलात्मक कला हो जुन सुन्दर शरीर आंदोलनहरूको एक धीमी श्रृंखलामा ध्यान र लय साँसकिङलाई जोड दिन्छ र (रूपहरू पनि भनिन्छ)। ताई चीलाई देखाइएको छ:
- तनाव कम गर्नुहोस्
- निम्न रक्तचाप
- चिन्ता कम गर्नुहोस्
- उदास मनमा सुधार गर्नुहोस्
- आत्म-सम्मान बढाउनुहोस्
ताई ची पुराना वयस्कों संग विशेष रूप देखि लोकप्रिय छ र सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) को लागि एक उपचार रेजिम को एक राम्रो अतिरिक्त हुन सक्छ।
एरोबिक व्यायाम
त्यहाँ अनुसन्धान प्रमाणहरू बढ्दै गएको छ कि नियमित एरोबिक व्यायाम (जस्तै दौड, साइकल चलाउने वा स्विमिंग) राम्रो मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्यसँग सम्बद्ध छ।
यद्यपि अध्ययनहरूले अवसाद, आतंक विकार, र जुनसुकता-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) मा ध्यान दिएका छन्, त्यहाँ केही चिन्ताको पनि प्रमाण छ जसले सामाजिक चिन्ताको विकारमा व्यायामको सकारात्मक प्रभाव बताउँछ।
दुवै सत्र र एरोबिक व्यायाम को दीर्घकालिक कार्यक्रमहरु लाई मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को लागि सकारात्मक लाभ प्रदान गर्न को लागी दिखाया गएको छ। यद्यपि एरोबिक व्यायामको लागि कम्तीमा 5 देखि 10 मिनेटमा तपाईंको वर्तमान स्तरको चिन्ता (राज्य चिन्ताको रूपमा चिनिन्छ), नियमित कार्यक्रमहरू, 10 देखि 15 हप्तासम्म स्थायी रूपमा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्दछ, सामान्यतया लामो समयसम्म सुधार प्रदान गर्दछ। चिन्ता कम गर्न अतिरिक्त, नियमित एरोबिक व्यायाम पनि आत्म-सम्मान सुधार गर्न देखाइएको छ।
यदि तपाईं व्यायाम कार्यक्रमसँग मात्र सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो तपाइँको शारीरिक अवस्थाको लागि उत्तम अभ्यास र तीव्रता स्तरको निर्धारण गर्न तपाईंको डाक्टरसँग परामर्श गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यद्यपि नियमित शारीरिक व्यायाम SAD को लागि परम्परागत उपचारको लागि कुनै विकल्प छैन, जस्तै संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार (सीबीटी) र औषधि, यसले तपाइँको शारीरिक र मनोवैज्ञानिक भइरहेको दुवैलाई फाइदा लिन सक्छ।
स्रोतहरू:
हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन। चिन्ता र अवसादको लागि योग।
मनोविज्ञान आज। चिन्ताको लागि व्यायाम गर्नुहोस्।
स्ट्यानफोर्ड औषधि। ताई ची मानसिक-स्वास्थ्य बूस्टसँग जोडिएको छ, तर थप अध्ययन आवश्यक छ।
Scully D, Kremer J, Meade एम.एम।, ग्राहम आर, Dgegeon K. शारीरिक व्यायाम र मनोवैज्ञानिक राम्रो तरिकाले: एक आलोचनात्मक समीक्षा। ब्रिटिश जर्नल अफ स्पोर्ट्स मेडिकल।