सामाजिक चिन्ता विकारकर्ता (एसएडी) भएका व्यक्तिहरू कहिलेकाहीं एक-एक-एक वा समूह वार्तालापमा स्थानमा राख्छन्। सामान्यतया यो एक टिप्पणी वा प्रश्नको रूपमा आउँछ जुन कसैलाई शंकास्पद हुन्छ, एकलहरू बाहिर वा व्यक्तिलाई संबोधित गर्नुपर्दछ।
तल 10 भन्दा खराब चीजहरू छन् जुन सामाजिक चिन्ता संग कसैलाई भन्न सकिन्छ। तपाईँले अतीतमा यी मध्ये केहि प्रयोग गरी पहिचान गर्न सक्नुहुनेछ।
जब तपाईं यो निर्दोष अर्थको हुन सक्नुहुनेछ, यो सजग रहनुहोस् कि यी टिप्पणीहरू र प्रश्नहरूले कसैलाई सामाजिक चिन्ताले निकै असहज बनाउन सक्छ।
तपाईं किन शान्त हुनुहुन्छ?
यद्यपि प्रश्न तपाईलाई निर्दोष लाग्न सक्छ, यो एक अत्यन्तै बेइमानी चीज मध्ये एक हो जुन SAD संग एक व्यक्तिलाई भन्न सकिन्छ। न केवल तपाईं ध्यान को केन्द्र हुन चाहँदैनन् जो बाहिर बाहिर सिंगापुर हो, तर तपाईं त्यस व्यक्तिको चिन्तामा ध्यान ल्याइरहनुभएको छ; त्यहाँ वास्तवमा यो प्रश्नको जवाफ दिने कुनै राम्रो तरिका छैन। यदि तपाइँ वास्तवमा एक कुराकानी सुरु गर्न चाहानुहुन्छ, विषयहरूको बारेमा खुला प्रश्नहरू सोध्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन व्यक्ति उत्साहजनक छ वा तपाइँले सुनेका मजेदार कथा साझेदारी गर्नुहोस्। त्यो नेतृत्वमा तपाईंले नेतृत्व लिनुभएको आभारी हुनेछ।
तपाईलाई सकारात्मक सोच्नु आवश्यक छ
तपाईंले व्यक्तिहरूलाई शारीरिक असक्षमतालाई कहिल्यै भन्नुहुने छैन कि उनीहरूले उनीहरूलाई सकारात्मक रूपमा सोचेका थिए; यो एक मानसिक रोग संग कसैलाई यो भन्न मूर्खतापूर्ण छ। SAD को एक व्यक्तिसँग आफ्नो नियन्त्रण बाहिर समस्यात्मक सोचाको ढाँचा छ , र यी ढाँचाहरू बिना बाह्य हस्तक्षेप बिना सजिलै परिवर्तन भएन।
यद्यपि तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंको सल्लाह मद्दतकारी छ, यो समस्या trivializes र दोष "बाहिर विचार" विकार गर्न सक्षम छैन व्यक्ति मा दोष।
तपाईंले आफ्नो डरलाई मात्र जोगाउन आवश्यक छ
यो टिप्पणी ह्यान्ड-इन हुन्छ सोच सकारात्मक संग। यद्यपि SAD को व्यक्तिले आफ्नो डरलाई सामना गर्न आवश्यक छ, यो व्यावसायिक पर्यवेक्षणको साथ क्रमिक तरिकामा गर्न आवश्यक छ।
अन्यथा, चिन्ता धेरै तीव्र हुन सक्छ कि डर कम गर्नु भन्दा कम हुन्छ।
मलाई थाहा छ तपाईं कस्तो लाग्छ? म शर्मी हुँ, धेरै
सुन्नु भन्दा केही खराब पनि छ कि कसैलाई थाहा छ कि तपाईं कसरी महसुस गर्नुहुन्छ जब तिनीहरूले स्पष्ट महसुस गर्दैनन्। यदि तपाइँ भाषण गर्नु भन्दा सानो तपस्या महसुस गर्नुहुन्छ भने, एक व्यक्तिलाई SAD संग नराख्नुहोस् जुन तपाईंलाई थाहा छ त्यो कसरी लाग्छ। साथै, उसलाई बताउनुहोस कि तपाईं शर्मीली हुनु हुन्थ्यो तर तपाईले यो प्राप्त गर्नुभयो र उहाँ पनि सक्नुहुनेछ। यसले तपाईंको भावनालाई कम गरेर आफ्नो भावनालाई कम गर्दछ। जब सम्म तपाईं SAD संग निदान गरिएको छैन, तपाईं कसरी बुझ्न सक्नुहुन्न कि एक व्यक्ति कसरी SAD साथ लाग्छ।
मेरो सभामा कल प्रस्तुत गर्न तपाईंलाई आवश्यक छ
यदि तपाईंसँग SAD सँग कर्मचारी छ भने, त्यो व्यक्तिलाई सामाजिक वा प्रदर्शन कार्य सम्बन्धी सम्बन्धहरू जस्तै प्रस्तुतीकरण, कर्मचारी चाउचाउ वा सभाहरूमा आन्तरिक छलफलहरूको बारेमा धेरै ध्यान दिनुहोस्। एसएडीका साथ एक व्यक्तिले स्थानमा राख्नु राम्रोसँग प्रतिक्रिया गर्दैन। यदि तपाईं आफ्नो कर्मचारीलाई सही रूपमा मान्नुहुन्छ भने, अग्रिम सूचनाको लागि आवश्यक आवश्यकताको सम्मान र यसलाई दिनुहोस।
तपाईंले किन पिउने पेय पाउनुभयो?
यद्यपि धेरै भन्दा राम्रो कुरा भनेको उनीहरूले सल्लाह दिन्छन् कि एसएडीको व्यक्तिले चिन्तालाई छुट्याउने पेय छ, यो खतरनाक सुझाव हो। SAD संग व्यक्ति पदार्थ दुर्व्यवहार विकारहरूको लागि बढ्दो खतरामा छन् र यो कुचको रूपमा एक पदार्थमा भरोसा गर्न कहिल्यै राम्रो विचार होइन।
सामाजिक चिन्ताको सामना गर्ने तरिकाको रूपमा पेय पदार्थको शराबको विकास हुन सक्छ।
वाह, तपाईंको अनुहारले वास्तवमै रातो मुटु घुमायो
संभावनाहरू हुन्, जसको अनुहारले तुरुन्तै रातो भयो, जान्दछ कि यो भयो। र, तपाईंले यसलाई बिर्सनु भएको छ शायद यो तीन छायाँ उज्ज्वल पार्दछ। जो लोग सजिलै संग ब्लश गर्न चाहते हो, चाहे उनि SAD छ वा नहीं हो, सामान्यतया नहीं होता जब ध्यान हुन्छ केन्द्र को ध्यान दिए। यो केहि केहि छैन कि उनि नियंत्रण गर्न सक्छन् र यो केवल अधिक शर्मिला हुनेछ।
मलाई तपाईंको लागि अर्डर दिनुहोस
यद्यपि यो एसएडी संग एक व्यक्ति को कुरा गर्न को लागी प्रलोभनमा हुन सक्छ, त्यसो गरिरहँदा दुबै व्यक्तिको आत्मविश्वासलाई कमजोर बनाउँछ र सामाजिक सङ्गठनहरू अभ्यास गर्नको लागि एक मौका लिन्छ।
यदि तपाइँ विकारको साथ कसैलाई थाहा छ भने, धैर्य र सहायक हुनुहोस्, तर उहाँका तर्फबाट बोल्नुहुन्न।
तपाईंको वचनको दौडान तपाईंको हात हल्लाउँदै थिए
फेरि, मौका दिने व्यक्ति हुन् भन्ने कुराले थाहा छ कि तिनका हातहरू पुरा समय हल्लाए। पत्ता लगाउने कि अन्य मानिसहरुलाई पनि ध्यान दिइयो केवल चीजहरु लाई बदतर बनाइनेछ। यसको सट्टा, भाषणको बारेमा भन्नको लागी सकारात्मक कुरा खोज्नुहोस् र राम्रो तरिकाले काममा बधाई दिन्छ।
SAD एक वास्तविक विकार छैन। तपाईं शर्मीला हुनुहुन्छ
मनोवैज्ञानिक रोगले मानिसहरूको शर्मीला मात्र हो कि रगतले कारणको कारण हो जुन सबै भन्दा पीडाले कहिल्यै मद्दत खोज्न वा उपचार पाउँदैनन् । एसएडी श्यान भन्दा बढी छ। यो एक विकार हो जसले दैनिक जीवनको हरेक पक्षलाई असर गर्छ। यदि तपाईं यसको बारेमा केही थाहा छ र यो अनुभव गरेन भने यो केहि वैधताको बहस गर्न अपरिहार्य छ।
जब SAD संग कसैसँग बोल्नु, याद राख्नुहोला कि व्यक्तिले तपाईंलाई मनपर्छ र तपाईले के भन्नु भएकोमा चासो गर्दै हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ। अरू सबै भन्दा माथि, महत्त्वपूर्ण, अप्ठ्यारो नगर्नुहोस् वा व्यक्तिगत हुन प्रयास गर्नुहोस्। सामान्य रुचिहरू पत्ता लगाउनुहोस् र यसलाई ढिलो पार्नुहोस्; तपाई भर्खरै एक नयाँ मित्र बनाउन सक्नुहुनेछ।
मुहान:
अमेरिकाको चिन्ता र अवसाद एसोसिएशन। "चिन्ता र तनाव व्यवस्थापन गर्ने सुझावहरू"। 2015।