सामाजिक चिन्ता विकार कार्यस्थलमा एक वास्तविक मुद्दा हुन सक्छ
काममा सामाजिक चिन्ताको विकार (एसएड) प्रबन्ध गर्ने तपाईंको क्यारियरको विकारको दिन-दिनको असरलाई पहिचान गर्न र लागू गर्न समाधानको साथ आउँदछ। एक निदान प्राप्त र उपचार प्रवेश गर्दा तपाईंको चिन्ता लक्षणहरूको प्रबन्ध गर्ने पहिलो चरण हो। तपाईंको नियोक्तालाई बताउन पनि तपाईंलाई आफ्नो काम अझ राम्रो बनाउन मद्दत गर्न आवास प्राप्त गर्न सक्दछ।
एकै समयमा, एसएडीका व्यक्तिले कार्यस्थलमा विशेष समस्याहरू सामना गर्न सक्छन्, साथै प्रभावकारी रूपमा सञ्जाल गर्न असमर्थ, व्यवसाय सामाजिक घटनाहरू सहभागी हुन सहकर्मीहरू, सहकर्मीहरूसँग सम्बन्ध विकास गर्न, असफलताको कमी र सभाहरूमा बोल्ने कठिनाइको समस्या।
इंडियाना विश्वविद्यालय मा मनोविज्ञान प्रोफेसर बर्नार्डु कार्डुकी, पीएच.डी., शाइन रोचक संस्थान को प्रमुख र शायेस: ए बोल्ड न्यू दृष्टिकोण र सफल सानो कुरा गर्न को लागी दबाइ को मार्गदर्शक ले तर्क गर्छ कि जब शर्म सही ढंग देखि व्यवस्थित हुन्छ व्यापार संसारमा शर्मीली मान्छेहरूको उपलब्धिको कुनै सीमा छैन। Carducci विशेष रूप देखि माइक्रोसफ्ट सह-संस्थापक पॉल एलन को सफलता को लागि बिंदुहरु, एक दुनिया को सबै भन्दा अमीर र सबै सफल मान्छे, र एक शर्मीला व्यक्ति मध्ये एक।
शशि पनि सामाजिक चिन्ताको विकारको रूपमा होइन, शर्मीली मानिसहरूलाई मदत गर्न विचारहरू विश्व संसारमा अनुकूलित हुन सक्दछ र कामको ठाउँमा सामाजिक चिन्ताको प्रबन्ध गर्न पनि उपयोगी हुन सक्छ - खास गरी यदि तपाई सामाजिक सङ्गठनसँग संघर्ष गर्न सक्नुहुन्छ।
व्यापार बैठकहरू
यदि तपाइँ सभाहरूमा असहज महसुस गर्नुहुन्छ भने, कार्डुचीले 10 देखि 15 मिनेटमा सुरू गर्न सल्लाह दिन्छ ताकि तपाईं मानिसहरू भेट्न सक्नुहुनेछ। यो तपाई तपाईले अब गर्न सक्नुहुन्छ को विपरीत हो; तपाईं सम्भवतः ढिलो देख्न चाहानुहुन्छ कि तपाईसँग बैठकमा अरूसँग सानो कुराकानीमा संलग्न हुनुहुन्न।
तथापि, यो अनियमित प्रभाव छ जुन तपाईंलाई अधिक अलग महसुस गर्न।
सभाहरूमा, याद गर्नुहोस् कि अरूलाई पनि बोल्ने बारेमा असहज महसूस हुन सक्छ। Carducci नोट्स कि 45% मान्छे को शर्मीला या सामाजिक चिंतित हो, यस अर्थ छ कि तपाईंको बैठक को लगभग आधे मान्छे उनको राय को आवाज को बारे मा नर्वस पनि हो। सामान्यतया, यदि तपाईं बोल्ने पहिलो हुनुहुन्छ र त्यसो गर्नका लागि तपाईंलाई प्रशंसा गर्नुहुनेछ भने उनीहरूलाई राहत दिइनेछ।
यदि तपाइँ भेटघाटका बेला तपाईंको चिन्ता बढ्दो असुविधाजनक छ भने, बैठकमा हुँदा तपाईका विचारहरूको जाँच गर्नुहोस्। यदि तपाई सामान्यतया सोच्नुहुन्छ भने, "म सभाहरूमा भयानक हुँ। म सधैं आफैले मूर्ख बनाउँछु," आफैलाई सोध्नुहोस् कि विचार सार्थक र यथार्थवादी हो। तपाईले यसलाई अझ उपयोगी सावधानीपूर्वक बदल्न सक्नुहुनेछ जस्तै "म सभाहरूमा अझ राम्रो गर्न प्रयास गरिरहेको छु। मलाई लाग्छ कि म कसरी अधिकांश मानिसहरू सँगै आउँछु।"
पर्यवेक्षकहरूलाई बोल्दै
यदि तपाइँ पर्यवेक्षक चिन्ता साबित गर्न बोल्नु हुन्छ भने अगाडी योजना बनाउनुहोस्। यदि तपाइँ आफ्नो पर्यवेक्षकसँग बोल्नको लागी नियुक्ति गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँ अघि बढ्नु के हो भन्ने अभ्यास गर्नुहोस्। यो तरिका, त्यो तपाईं सुन्न तयार छ र तपाईं सजिलै थप हुनेछ।
यदि चिन्ता अझै पनि तपाईंको भन्दा उत्तम हुन्छ भने, कठिन प्रश्नहरू सोध्न तपाईको बिस्तारै ढिलो काम गर्नुहोस्।
आफ्नो पर्यवेक्षकसँग कुरा गर्न आवश्यक चीजहरूको सूची बनाउनुहोस्, र त्यसपछि कम से कम चिन्ताको लागी एक साथ शुरू गर्नुहोस्, जस्तै तपाईंको कामको केहि पक्षमा स्पष्टीकरण सोध्नु।
व्यापार सामाजिक कार्य
तपाईंको रोजगारीको ठाउँमा निर्भर गर्दछ, त्यहाँ विभिन्न सामाजिक प्रकार्यहरू हुन सक्छ जसलाई तपाईंले भाग लिन चाहानुहुन्छ: कम्पनी पिकनिक, वार्षिक छुट्टी पार्टी, सेवानिवृत्ति सभा, व्यापार सम्मेलन वा व्यापार लंच। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँसँग यी अवसरहरू बारे कुरा गर्न केहि छ। समाचार पत्र पढ्नुहोस्, एक अनलाइन समाचार स्रोत हेर्नुहोस् वा हालको पत्रिकाहरू पढ्नुहोस्।
आफ्नो झुकावलाई हटाउन शराब प्रयोग गर्नु नदिनुहोस्।
प्रायः समयको जुनसुकै बेलामा अल्कोहल उपभोग गर्न को लागी रोकथाम को कम गर्न मा असर हुन्छ। अर्को पटक तपाईं सामाजिक कार्यक्रममा हुनुहुन्छ, ध्यान दिनुहोस् कि कहिलेकाहीं तपाईंको चिन्ता स्तरको समयको समयमा कम हुन्छ।
अय्यूब कार्यहरू
कामको केहि पक्षहरू सामाजिक चिन्ताको सामना गर्न चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं बिक्रीमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले ठुलो कल ग्राहकहरू मा संलग्न हुन आवश्यक छ भनेर पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ। तपाइँले तपाइँको भूमिकाको भागको रूपमा प्रस्तुतीकरण वा भाषण दिन आवश्यक पर्दछ। तपाईंको चिन्ताको व्यवस्थापन गर्न दु: खी दु: ख महसुस गर्न सक्छ जब तपाईंको सामाजिक र प्रदर्शनको कार्यको प्रदर्शन तपाईंको कामको भूमिकामा सुरक्षित छ। एक रोजाई छान्नुहोस् जुन तपाईंको चासो र व्यक्तित्वको सूट हुन्छ - चिन्ता एक काम हो जब सम्म तपाईं आफ्नो नौकरी को लागि जुनून छ जब सम्म काम गर्न सक्छ।
Coworkers
नेटवर्किंग तपाईंको क्यारियरमा सफल हुने एक महत्त्वपूर्ण भाग हो। यदि तपाईंसँग काम गर्ने मानिसहरूसँग सम्बन्ध निर्माण गर्न सक्षम हुनुहुन्न भने, यो काममा अग्रगामी धेरै गाह्रो हुनेछ। यसको अतिरिक्त, जब तपाईं काम मा आफ्नो अधिक जागरण घन्टा बिताउनुहुन्छ, के तपाईं साथीहरु लाई त्यहाँ गर्न चाहानुहुन्छ?
सहकर्मीहरूसँग अधिक सहज हुनको लागि, लगातार तपाईंको सान्त्वना क्षेत्र विस्तार गर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले दिनभरि देख्नुहुने मानिसहरूसँग सानो कुरामा संलग्न हुनुहोस् जस्तै लिफ्टरूममा लिफ्ट वा पानी कूलरमा। सामान्य टिप्पणीहरू वा प्रशंसाहरूसँग कुराकानी गर्नुहोस् र छोटो कुराकानी सुरु गर्नुहोस्। बिस्तारै, अन्य व्यक्तिहरूले देख्नेछन् कि तपाईं किस प्रकारको व्यक्ति हुनुहुन्छ जो पुग्न योग्य छ र जसको साथ कुराकानी सजिलो हुन्छ।
काम खोज्दै
यदि तपाईं कार्यबलमा नयाँ हुनुहुन्छ वा बेरोजगारी वा एकै काममा बिताएको समय लामो समय पछि काम खोज्दै, नौकरी साक्षात्कारमा जाने को डर डरलाग्दो हुन सक्छ। यद्यपि नौकरी साक्षात्कार सामाजिक चिन्तन विकार भएका व्यक्तिहरूको लागि अझ बढी चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, उचित तैयारी र तालिम लिने रणनीतिहरूको प्रयोग, त्यो काम तपाइँको हुन सक्छ।
बाट एक शब्द
सम्झनुहोस् कि तपाई परिवर्तन गर्ने को आवश्यकता छैन। यद्यपि, यदि तपाईं प्रतिस्पर्धी कार्यस्थलमा हुनुहुन्छ र तपाईंको डरले तपाईंको क्यारियरको विकासको साथ हस्तक्षेप गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने महसुस गर्दछ, वा यदि तपाइँ मात्र कार्यस्थलमा अधिक सहज महसुस गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो तपाईंको सामाजिक सामाजिक पहलुहरु संग एक आराम स्तर को विकास मा लगानी समय को लायक छ काम गर्नुहोस्।
यदि तपाईं काममा सामाजिक चिन्ता संग संघर्ष जारी राख्नुहुन्छ भने, एक चिकित्सकलाई भेट्न विचार गर्नुहोस् जुन चिन्ता विकारहरूमा परामर्श गर्दछ। सामाजिक चिन्ताको विकार एक मानसिक रोग हो जसले पूर्ण रिकभरीको लागि व्यावसायिक हस्तक्षेप आवश्यक छ।
स्रोतहरू:
अमेरिकी मनोचिकित्सा एसोसिएशन। मानसिक Illnesses को निदान र सांख्यिकीय मैनुअल, 5 औं संस्करण। 2013।
कार्डुची बीजे। शशि: एक साहसिक नयाँ दृष्टिकोण। न्यू यर्क: हार्पर कोलिन्स; 2000।
कार्डुची बीजे। सफल सानो भाषण बनाउने जेब मार्गदर्शिका: कसैको बारेमा कुनैपनि समयमा, कुनैपनि कुराको बारेमा। न्यू यर्क: पॉकेट गाइड प्रकाशन; 1999।