फ्लाइङ आक्रमण गर्दा व्यवस्थापन गर्ने

तपाईंको अर्को उडानको माध्यमबाट प्राप्त गर्ने सुझाव

चाहे उडान वा एक फरक मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाको कारणले गर्दा डरलाग्दो कारणले गर्दा धेरै व्यक्तिहरूले हवाई जहाजबाट यात्रा गर्दा आतंककारी आक्रमणहरू अनुभव गर्छन्। यी आक्रमणहरू बेलायतमा व्यवस्थित गर्न पर्याप्त चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ तर तपाईं उडानमा हुँदा पनि अझ गाह्रो लाग्न सक्छ। आतंक आक्रमणहरूले तपाईंको यात्रा योजनाको अन्त्य गर्न नदिनुहोस्। उडान गर्दा आतंक आक्रमणहरूको प्रबन्ध गर्न केही सुझावहरूको लागि अगाडि पढ्नुहोस्।

तपाईंको डाक्टरको साथ समय तालिका

यदि तपाइँ आतंककारी हमलाहरूको लागि औषधि प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँलाई तपाइँको अर्को उडानबाट अग्रगामी तपाइँको राम्रोसँग भेट्न पाउनु पर्छ। धेरै चिकित्सकहरू उन्नतमा बुक गरिएको छन् र तपाईंलाई छोटो सूचनामा हेर्न सक्षम नहुन सक्छ। यसबाहेक, तपाईंको डाक्टरले तपाइँलाई कस्तो प्रतिक्रिया पुर्याउने निर्धारण गर्न उडान गर्न औषधि प्रयास गर्न सक्दछ, त्यसैले फेरि यो प्रारम्भमा प्राप्त गर्न राम्रो छ।

तपाईंको औषधि हातमा राख्नुहोस्

विरोधी चिन्ता औषधिले तपाईंलाई आतंककारी आक्रमणका लक्षणहरूबाट छिटो राहत प्रदान गर्न सक्छ, तपाईंलाई शान्त प्रभाव पार्छ जसले उडान गर्दा डरलाग्दो डर र शारीरिक र मानसिक संगतिहरुलाई कम गर्न सक्छ। यो स्पष्ट लाग्न सक्छ, तर तपाईं आफ्नो बोर्डिङ सामानको सट्टा तपाईंको बिरोधीमा तपाईंको औषधि हो कि यो सुनिश्चित गर्न चाहानुहुन्छ।

निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको पर्ची अप टु डेट हो, तपाईंको नाम, डाक्टर र प्रिस्क्रिप्शन नम्बर सहित। यदि तपाइँ कहिलेकाहीँ उड्ने बेला मात्र यो औषधि प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ निश्चित हुन चाहानुहुन्छ कि यो म्याद सकिएको छैन र तपाईंको राउण्ड यात्राको लागि उपयुक्त रकम छ।

चिकन लडाइँ कल्पना गर्नुहोस्

तपाईंको उडान सम्म पुग्ने हप्ताहरूमा, एक उडान उडानको कल्पना गर्नको लागि भिजुअल प्रविधि प्रयोग गर्नुहोस्। यस रणनीतिमा प्रत्येक दिन केही दिन काम गर्न छोड्नुहोस्। आरामदायक स्थितिमा प्राप्त गरेर आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। हवाईअनमा पुग्न आफैलाई हेर्नको लागी आफ्नो कल्पना प्रयोग गर्नुहोस्।

कल्पनामा रहेको विमान कल्पना गर्नुहोस्, शांत महसुस र तपाईंको उडानको बारेमा आराम।

आफ्नो सबै इन्द्रमा लिनुहोस्, देख्नुहुन्छ कि विमान कसरी बन्द हुन्छ जस्तो लाग्छ, आकाशमा बादलहरू देख्नुहुन्छ, र तपाईं आफ्नो सीटमा रहँदा स्थिर रहन्छ। तपाईंले आफ्नो उडान कल्पना गर्न जारी राख्नुको साथै गहिरो सास फेर्नुहोस्। जब तपाईं आफ्नो दृश्यबाट बाहिर आउन तयार हुनुहुन्छ, आफैलाई सम्झाउनुहोस् तपाइँ कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ र त्यसपछि तपाईंको आँखा बिस्तारै खोल्नुहुन्छ। यदि तपाईंको अर्को उडान अघि नियमित रूपमा अभ्यास गरिसकेको छ भने, तपाईंले हवाई जहाजमा यात्राको बारेमा कम चिन्तित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

विश्राम प्रविधिसँग तयार रहनुहोस्

तपाईंको अर्को उडानको समयमा शांत रहन, नियमित रूपमा केही विश्राम प्रविधिहरू अभ्यास गरेर तयार रहनुहोस्। अभ्यास गर्नुभन्दा अघि तपाईंले अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ गहिरो सास फेर्न सक्नुहुन्छ, प्रगतिशील मांसपेशी छूट ( पीएमआर ) र ध्यान । यी रणनीतिहरूले तपाईंलाई चिन्तामा जाने र तपाईंको अर्को उडानमा बढी शान्त रहन मद्दत गर्न सक्छ।

स्वस्थ वितरणहरू फेला पार्नुहोस्

तपाईंको उडानको डरबाट टाँस्न मद्दत गर्न थुप्रै चीजहरू तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको अर्को उडानको लागि, चीजहरूको सूची राख्न तयार हुनुहोस् जुन तपाईं आफ्नो विचारहरू फर्काउन सक्नुहुन्छ। कम चिन्तित महसुस गर्न, तपाईं किताबहरू र पत्रिकाहरू, क्रॉसवर्ड्स वा अन्य प्रकारका खेलहरू ल्याउन सक्नुहुन्छ जुन तपाइँले कब्जा गरिरहनु भएको छ, वा तपाईंको मनपर्ने नाकहरू फ्लाइटको आनन्द लिनको लागि।

केही सरल आचरणहरूले तपाईंलाई तनावको कारण रिसाएको छ जुन तपाईंको शरीरमा बनाइन्छ अनि चिन्ताको भावनाको कारणले। अनुमति दिइएको बेला, केहि थोरै विस्तार गर्न प्रयास गर्नुहोला। तपाईं पनि उठ्न सक्छ र तपाईंको शरीर विस्तार गर्न अनुमति दिन केही पटक गलियौं।

धेरै घृणित उडानहरूले पत्ता लगाउँछन् कि विमानको ठूलो आवाज अक्सर चिन्तित विचारहरू ट्रिगर गर्दछ। तपाईंले यो ध्वनिहरू कम गर्न earplugs साथ ल्याउन यो उपयोगी हुन सक्छ। तपाईं हेल्मफोन र तपाईंको मनपर्ने संगीत पनि ल्याउन सक्नुहुन्छ वा तपाईंलाई शान्त महसुस गर्न मद्दत गर्नको लागि एक विश्राम गाइड सुन्न सक्नुहुन्छ।

एउटा डरलाग्दो फ्लाइङ क्लास लिनुहोस्

थप प्रायः उडानहरू वा उडानको डरका लागि दीर्घकालीन सहयोग खोज्नेहरूले यस मुद्दालाई सम्बोधन गर्ने वर्ग वा अनलाइन पाठ्यक्रम लिन विचार गर्न चाहन्छन्।

यी वर्गहरूले कौशल विकासमा सहयोग पुर्याउन संज्ञानात्मक व्यवहारिक हस्तक्षेपहरूको साथमा जो एक डरलाग्दो विचार र व्यवहार परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। उही रेखाहरूसँग, तपाईं व्यक्तिगत चिकित्सकलाई यस डरले व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू विकास गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ जसले व्यक्तिगत उपचारको बारेमा विचार गर्न पनि सक्छ।

विमानमा सहायता खोज्नुहोस्

तपाईंका सँगी पर्यटकहरूलाई उडानको बारेमा घृणा महसुस गरौं। कहिलेकाहीँ केवल तपाईंको डरको बारेमा खोल्नु तपाईंको तंत्रिकाको शान्त हुन सक्छ र तपाईले घोर आक्रमण गर्नु भएकोले अरू कसरी प्रतिक्रिया व्यक्त गर्ने बारेमा चिन्तित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँ पनि उडान वाहकहरू तपाईंको चिन्ता बारे जान्न चाहन्छु। पायलटहरू र फ्लाइट उपस्थितहरूले धेरै मानिसलाई उभिन्छन् डर र अक्सर राम्रो अनुभव प्रदान गर्न प्रयास गर्छन् भनेर बुझ्दछन्।

यथार्थवादी विचारहरू विचार गर्नुहोस्

दबाइको हमला पीडा अक्सर दोषपूर्ण वा नकारात्मक सोचको अनुभव गर्न संवेदनशील हुन्छन् जुन उनीहरूको लक्षण र डरलाग्दो योगदान दिन सक्छन्। विमानबाट यात्रा गर्दा तपाईं डरलाग्दो महसुस गर्नुहुन्छ भने, आफैलाई सम्झाउन प्रयास गर्नुहोस् कि हजारौं उडानहरू सुरक्षित यात्रा गर्दै छन्। आफैलाई आश्वस्त पार्नुहोस् कि तपाईं पनि यो सुरक्षित रूपमा तपाईंको गन्तव्य बनाउन सक्नुहुनेछ। आफैलाई भन्नुहोस् कि यदि एक आतङ्ककारी आक्रमण हुन्छ भने, तपाईं यसलाई व्यवस्थापन गर्न सक्षम हुनेछ। आफैलाई पनि याद दिलाउनुहोस् कि तपाईंले अनुभव गर्नुहुने शारीरिक संवेदना मात्र संकेत गर्दछ कि तपाईं चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ, तर तपाईं कुनै पनि वास्तविक खतरामा भएको संकेत होइन।

योजना अगाडि

तपाईंको अर्को उडानमा आतंक आक्रमणहरूको सामना गर्न उत्तम तरिका योजनाको साथ तयार हुन आउँदछ। चाँडै कदम चाल्दै र समय अगाडी योजना बनाउँदा तपाईंको अर्को उडानमा राम्रो अनुभव छ। निश्चित हुनुहोस् कि तपाई आफ्नो डाक्टरलाई अनुसूचित गरिएको छ, तपाईंको विश्राम क्षमता अभ्यास गरिरहनु भएको छ, र केहि उडान ल्याउन तयार छ जुन उडानमा तपाईलाई सान्त्वना दिन सक्छ। आशा छ, केहि काम र तयारी संग, तपाईं उडान गर्दा तपाईंको आतंक आक्रमणहरू अधिक सजिलै व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुनेछ।