ध्यान मानव मस्तिष्कमा एक प्रक्रिया हो जुन हामीलाई कुनै पनि क्षणमा एक वस्तु वा विचारमा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ। जब तपाईं एडीएचडी छ भने , तपाईंलाई महसुस हुन सक्छ कि तपाईं आफ्नो ध्यान मा नियंत्रण छैन। यद्यपि, ध्यान स्थिर स्थिर वस्तु होइन; यो एक मांसपेशी जस्तै प्रशिक्षित गर्न सकिन्छ र तपाईंको भावनाहरु र जीवन शैली देखि प्रभावित छ।
यसबाट हेर्नुस्:
1. विभिन्न प्रकारको ध्यान
2. तपाईंको ध्यानमा असर गर्ने कारकहरू
3. तपाईलाई ध्यान दिन मद्दत गर्न व्यावहारिक समाधान
त्यहाँ 4 प्रकारको ध्यान छन्:
स्थिर ध्यान
एक कुरामा ध्यान केन्द्रित राख्न सक्षम हुनुको साथै (उदाहरणार्थ, किताब पढाउँदै)। जब तपाईं एडीएचडी छ भने, एक भेदभाव (उदाहरणार्थ, ढोका ढोका) प्रायः सार्थक ध्यान तोडिएको छ।
चुनेको ध्यान
पृष्ठभूमि आवाज बाहिर ब्लक गर्न र एक कुरामा फोकस गर्न सक्षम हुन। उदाहरणको लागि: कफी पसलमा, तपाइँ अन्य जनताको कुराकानी रोक्न र आफ्नो पुस्तक पढ्न सक्नुहुन्छ।
वैकल्पिक ध्यान
तपाईंको कुरा एक कुराबाट अर्को कुरा गर्न सक्षम हुदैछ; यद्यपि कार्यहरूले मस्तिष्कका विभिन्न भागहरूलाई आवश्यक पर्दछ। उदाहरणका लागि: इकाई फर्नीचरको संयोजन गर्दा, तपाईंको ध्यानले निर्देशनहरू पढ्नको लागि फर्नीचर भागहरू सँगसँगै पेस गर्न उत्प्रेरित गर्छ।
विभाजित ध्यान
दुई पटक एकपटकमा फोकस गर्न सक्षम हुनुको साथै (उदाहरणार्थ, कुराकानी गरिरहनु र कम्प्यूटर गेम प्ले गर्दै)। एडीएचडीका साथ प्रायः मानिसहरूले विभाजित ध्यान संग समस्या छन्।
तपाईंको दिन, तपाईले प्रयोग गरिरहनुभएको कस्तो प्रकारको ध्यान सुरू गर्न सुरु गर्नुहोस्। तपाईंले शायद केहि केहि प्रकारका प्रकारहरू पत्ता लगाउनुहुनेछ अरूलाई भन्दा बलियो छ। यो सामान्य छ!
प्रभाव ध्यान दिनुपर्ने कारकहरू
प्रेरणा तपाइँलाई केहि कुरामा ध्यान दिन सक्नुहुन्छ कसरी ठूलो भाग खेल्छ। एक क्षणको लागि सोच्नु भएको गतिविधि बारे सोच्नुहोस्।
तपाईं आफ्नो ध्यान कसरी मूल्याङ्कन गर्नुहुन्छ? यो शायद असाधारण छ! अब तपाईलाई मन नपर्ने कामको बारे सोच्नुहोस्। तपाईं यो कुराको लागि कसरी ध्यान दिनुहुन्छ? किनकी तपाईंको प्रेरणा बोरिंग कार्यहरु को लागी कम छ (उदाहरण को लागि, गृहकार्य), त्यसैले ध्यान दिए को क्षमता हो।
भावनाहरू अर्को पक्ष हो जुन ध्यानमा असर गर्छ। जब तपाई बलियो वा चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईलाई ध्यान दिनुपर्ने क्षमता कम हुन्छ। एक दिन जब तपाईं खुसी र रमाइलो हुनुहुन्छ, तपाईंको ध्यान सम्भवतया एक तनावपूर्ण दिन भन्दा ठूलो हुनेछ, भले ही काम एकै छ।
तपाईंको ध्यान सुधार्न के गर्न सक्नुहुन्छ?
1) व्यायाम गर्नुहोस्
शारीरिक व्यायाम ध्यान र ध्यान सहित धेरै ADHD लक्षणहरू मद्दत गर्दछ। वास्तवमा, आफ्नो किताबमा, स्पार्क: क्राइस्टरीरिभ न्यू साइंस व्यायाम र मस्तिष्क , जन राइट भन्छन् कि व्यायाम केही मानिसहरूको लागि एडीएचडी औषधीको रूपमा प्रभावकारी हुन सक्छ।
2) Mindfulness ध्यान
अभ्यास मनन मनन । यसले ध्यान सुधार्न र तनावलाई कम गर्न मद्दत गर्छ। एडीएचडीका साथ धेरै व्यक्तिहरूले मननभरी मनन गर्ने अभ्यास गर्न सक्षम छन्, भले पनि तिनीहरूले अन्य प्रकारको ध्यान संग संघर्ष गरेका छन्।
3) मस्तिष्क खेलहरू
त्यहाँ कुनै विवादित जानकारी छ कि मस्तिष्क खेलहरू ध्यानको लागि उपयोगी छन् कि। केही अध्ययनहरूले उनीहरूले मदत गर्दैनन्, जबकि अरू भन्छन् कि उनी सहयोगी छन्; तर केवल खेलहरूको लागि मात्र।
जान्न उत्तम तरीका यदि मस्तिष्क खेलहरु तपाईंलाई सहयोग गर्न को लागी हो।
4) ब्रेक्स
जब तपाइँ कार्यमा फोकस गर्दै हुनुहुन्छ भने, मिनी ब्रेकहरू छन्। यो तपाईंको मस्तिष्कको लागि रिफ्रेस बटन मारिरहेको जस्तो छ। समय ब्रेक गर्न कामको अनुपातको लागि जादुई सूत्र छैन। केही व्यक्तिहरू पाँच मिनेटको ब्रेकमा 30 मिनेट मन पराउँछन्। अरुले 45 मिनेटका लागि काम गर्न मनपर्छ र 15 मिनेटको ब्रेक छ। केही विकल्पहरू प्रयास गर्नुहोस् र निर्णय गर्नुहोस् जुन तपाईंको लागि राम्रो कामहरू।
5) तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्
किनभने तनावले तपाईंको ध्यान कम गर्छ, यसलाई व्यवस्थापन गर्न मास्टर बनाउनुहोस्। एडीएचडी हुँदा तपाईंको तनाव कसरी कम गर्ने भन्ने व्यावहारिक समाधानहरू प्रयास गर्नुहोस्।
मुहान:
जन रिती, स्पार्क । व्यायाम र ब्रेन, लिटिल, ब्राउन र कम्पनीको क्रांतिकारी नयाँ विज्ञान । 2013।