त्यागको सामना र किन यो थप तनाव सिर्जना गर्दछ

यस साधारण र हानिकारक प्रतिको रणनीतिबाट बच्नुहोस्

विच्छेद , निष्क्रिय-आक्रामकता , र उचाइ : तिनीहरूले के गरेमा सामान्य छ? यदि तपाईंले जवाफ दिनुभयो भने, "तिनीहरू सबै चीजहरू हुन् जुन प्रायः मेरो द्वारा (वा कोही म म नजिक छु)," तपाइँले निश्चित रूपमा पढ्नैपर्छ। यदि तपाईंलाई संदेह छ कि यी सबै चीजहरू हामी होशियार वा अनौपचारिक हुनुहुन्छ जब हामी केहि टाउको-माईबाट निस्कन वा तपाईलाई असहज बनाउन विचारहरू वा भावनाहरू जोगिनदेखि जोगिन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईं सही ट्रयाकमा हुनुहुन्छ।

यी, र केहि अन्य सामान्य व्यवहार हामी तल अन्वेषण गर्नेछौँ, सबै प्रकारका बाल्यकाल प्रतिको हो।

त्याग भनेको के हो?

हजुरआमाको हातमा रमाईलो लाग्ने, नुहाउन नसक्ने, नुहाउन नसक्ने, नुहाउन नसक्ने, नुहाउन नसक्ने, नुहाउने, अर्को शब्दमा, बाल्यकालको प्रतिमाले उनीहरूको सामना गर्नुको सट्टा रोक्नलाई रोक्न खोज्छ। यो तनावबाट जोगिन सक्छ जस्तो लाग्छ कि कम बलियो महसुस गर्न एकदम राम्रो तरिका हो, तर यो जरूरी मामला होइन; प्राय: हामीले चीजहरूसँग सम्झौता गर्न आवश्यक छ त्यसैले हामी कम तनावको अनुभव गर्दछौं वा हामी सम्पूर्ण समस्यालाई पूर्णतया जोगिनौं जुन हामीले अनुभव गर्दछौं। (यसकारण हामी "तनाव व्यवस्थापन" को लागि "तनाव निवारण" को लागी प्रयास गर्छौं - हामी सधैँ तनावबाट जोगिन सक्दैनौं, तर हामी यसलाई प्रभावी प्रभावकारी प्रविधि संग व्यवस्थापन गर्न सक्छौं।)

तामाङको अर्को ठूलो वर्ग "सक्रिय प्रतिबन्ध" वा "आकस्मिक दृष्टिकोण" छ, जसले प्रतिबन्ध लगाउछ जुन समस्यालाई कम गर्न को लागी एक समस्या को रूपमा प्रत्यक्ष रूपमा लिन्छ।

यसको अर्थ समस्या सम्बन्धमा कुरा गर्दा सम्बन्ध तनाव कम गर्न, एक परिस्थितिको सकारात्मक परिस्थितिलाई परिमार्जन गर्न परिमार्जन गर्न, वा आर्थिक तनाव कम गर्नका लागि अधिक सावधानीपूर्वक बजेट गर्न उदाहरणका लागि। त्यहाँ दुई मुख्य प्रकारको सक्रिय प्रतिमा छन्। सक्रिय-संज्ञानात्मक प्रतिमा समावेश गर्नाले तपाईले तनावको बारेमा कसरी विचार गर्नुहुन्छ, जबकि सक्रिय व्यवहार व्यवहारले समस्यालाई सम्बोधन गर्दछ।

कुनै पनि तरिका, सक्रिय प्रतिलिपिको साथ, तपाईं यसलाई रोक्न प्रयास गर्नुको सट्टा तनावलाई सम्बोधन गर्दै हुनुहुन्छ।

क्षतिपूर्ति प्रतिलिपि गर्दा मालदप्पेट वा अस्वस्थता मानिन्छ, किनकि यसले हामीलाई जोर दिएर चीजहरूको सामना नगरी सहयोग पुर्याउन बलियो बनाउँछ। उदाहरणका लागि, उदाहरणका लागि, एक निक्षेप प्रतिबन्धित तन्त्रणा हो: हामी जोस गर्छौं हामीले के गर्न चाहन्छौं जब हामी सोचेको छ, त्यसैले हामी यसलाई गरिरहेछौं र यसको बारे सोच्नबाट बच्न प्रयास गरौं। समस्या, जाहिर छ, कि हामी सामान्यतया के गर्न को लागी सोच्न को लागी रोक्न नसक्नु - हामी यो पूरा नगरे सम्म यसको बारेमा मात्र तनाव छ। अनि हामीले भर्खरै काम टाढ्यौं भने हामी कम भन्दा कम तनाव छैनौं; हामी प्राय: जसरी हामी के गर्न आवश्यक छ जस्तो लाग्छ, हामी तनावको सामना गर्न कोसिस गर्ने प्रयास गर्छौँ र कहिलेकाहिँ तनावले गर्दा हामी आफैंलाई छोडिने समय संग राम्रोसँग प्राप्त गर्न सकेनौं। (यो सत्य हो कि कहिलेकाहीं मान्छे को म्यादलाइनको साथ राम्रो काम गर्दछ, तर यो सबै भन्दा अधिक कामहरु लाई निपटने को लागि कम तनावपूर्ण तरीका छैन।)

कहिलेकाहीँ मानिसहरूले बचाउनको लागी कापी प्रयोग गर्दछन्?

धेरै अलग-अलग समयमा मानिसहरू आफैले तनाव टाउको सामना गर्नुको सट्टा प्रतिरक्षा प्रतिको प्रयोग गरेर पत्ता लगाउँछन्। चिन्तित व्यक्तिहरू विशेषतया तात्पर्य प्रतिको लागि अतिसंवेदनशील हुन सक्छ किनभने यो प्रारम्भिक रूपमा चिन्ताजनक उत्तेजित विचारहरू र परिस्थितिहरूबाट टाढाको बाटो देखा पर्दछ।

(दुर्भाग्यवश, तनावको यो प्रकारको प्रतिक्रिया चिन्ता बढ्न सक्छ।) जो स्वाभाविक रूपमा चिन्ताको लागी हुन्छ, त्यसोभए, हुन सक्छ बचाउने प्रविधिहरू राम्ररी सिक्न सक्छ र सम्भवतः बढी सक्रिय रणनीतिहरू पछि थप सक्रिय रणनीतिहरू सिक्न सक्छन्। यसबाहेक, यदि तपाईंले यो प्रकारको व्यवहार बढ्नुभयो भने, यो अब आदत हुन सक्छ। यसको मतलब यो तनाव हटाउनको लागि तपाईंको मुख्य मोडमा रहनु आवश्यक छ।

किन यो तपाईंको तनावलाई महिमा दिन्छ

त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन् जसमा बचेर व्यवहारले तनाव बढाउँछ। पहिलो, तिनीहरू वास्तवमा समस्याको समाधान गर्दैनन् जुन तनावको कारण बन्यो, त्यसैले तिनीहरू भविष्यमा तनाव कम गर्न सक्ने अधिक सक्रिय रणनीतिहरू भन्दा कम प्रभावकारी हुन्छन्।

त्यागले समस्या बढ्न सक्छ। त्याग पनि अरूलाई निराशाजनक हुन सक्छ, यसैले बाहिरी तवरले रणनीतिहरू प्रयोग गरी सम्बन्धमा विवाद सिर्जना गर्न र सामाजिक समर्थन कम गर्न सक्दछ। अन्तमा, बचाउका दृष्टिकोणहरूले धेरै चिन्ता धेरै समय बनाउन सक्छ।

बचाउको सामना र चिन्ता बीच लिङ्क

यदि तपाईंले कहिल्यै शब्द सुनेको छ भने, "के तपाईले विरोध गर्नुहुन्छ, रहिरहनुहुन्छ," तपाईले आधारभूत कारणलाई परिचय दिनुभएको छ जसले प्रतिबन्ध हटाउन सक्छ चिन्ता बढ्न सक्छ। जब मानिसहरूले यो रणनीतिलाई चेतनापूर्वक वा बेहोशपूर्वक प्रयोग गर्दा केहि चीजबाट बच्न जसले तिनीहरूलाई चिन्ता गर्दछन्, उनीहरूले सामान्यतया एउटा अवस्था सिर्जना गर्छन् जहाँ उनीहरूलाई यो बढी चाहिन्छ।

उदाहरणको लागि, यदि तपाई धेरै मानिसहरू जस्तै हुनुहुन्छ भने, विवादले चिन्ता ल्याउन सक्छ। यदि तपाईं संघर्षको तत्व समावेश हुन सक्ने कुराकानीबाट बच्न द्वन्द्वबाट बच्नको लागि संघर्ष गर्ने (र चिन्ताले ल्याउनुहुन्छ) को प्रयास गर्नु हुन्छ भने, यो महसुस गर्न सक्दछ कि तपाईं संघर्षको सावधानीपूर्वक स्टीयरिंग गर्दै हुनुहुन्छ र तपाईंको चिन्ताको स्तर कम हुन सक्दछ। तथापि, लामो समयमा, धेरै सम्बन्धहरू - साथीहरू, प्रियजनहरू, वा पनि परिचितहरूसँग-कहिलेकाहिँ केही असहमति, गलतफिल्महरू, वा अन्य द्वन्द्व-भाडा तत्वहरू सामना गर्नुपर्दछ जुन कहिलेकाहीँ क्रमबद्ध हुन आवश्यक पर्दछ।

यदि तपाइँ प्रारम्भिक चरणहरूमा द्वन्द्व समाधान गर्न आवश्यक कुराकानीहरूबाट जोगिन भने, द्वन्द्वले स्नोबल गर्न सक्छ र सम्बन्धमा अधिक स्तरको तनाव ल्याउन सक्छ, अन्ततः यो पनि अन्त्य गर्दछ। यसले कुनै विवादमा चिन्ता सिर्जना गर्न सक्छ, किनकि तपाईंको अनुभवले तपाईंलाई बताउँछ कि एक सानो संघर्ष पनि सम्बन्ध-अन्तर हुन सक्छ (यदि तपाईं विवाद समाधान गर्नुभएन भने सत्य हुन सक्दछ)। त्यसोभए, यदि तपाईं आफैलाई संघर्षको माध्यमबाट काम गर्नुको सट्टा सम्बन्ध समाप्त गर्नु हुन्छ भने, तपाईं आफैलाई बिच्छेदन सम्बन्ध र एक भावनालाई पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ जुन तपाईं 'काम' लामो-समय सम्बन्ध बनाउन सक्षम हुनुहुन्न, जुन अधिक चिन्ता पनि हुन सक्छ।

यो हाम्रो विचारहरु संग पनि सत्य हुन सक्छ। जब हामी खराब परिस्थितिहरू बाहिर हाम्रो विचार सोच्ने प्रयास गरेर चोट लगाउनदेखि जोगिन प्रयास गर्छौं, हामी एकअर्कामा अभिनय गर्नुको सट्टा एक समाधानको सोच्ने प्रयासमा व्यस्त छौं। सबै सम्भावित परिदृश्यहरू र चीजहरू गल्ती गर्ने प्रयास गर्दा गल्ती गर्न सक्दछ वा सबै तरिकाहरू चीजहरू गलत छन् त्यसैले हामी भविष्यमा तिनीहरूबाट बच्न सक्छौं - हामी उचाइको जालमा जान सक्छौं। बेशक, अधिक तनाव र चिन्ता उत्पन्न गर्दछ।

जब बचाउदा कपाल वास्तवमा स्वस्थ हुन्छ

निष्क्रिय निष्क्रिय गर्ने केही रूपहरू छन् जुन मडाडप्टिभ छैन र वास्तवमा स्वस्थ हुन्छन्। तामाङको यी स्वर्गीय रूपहरू निश्चित रूपमा समस्याको समाधान गर्दैन तर समस्याको हाम्रो प्रतिक्रियालाई असर पार्दैन। यो, यो स्वभाविक हो कि प्रविधिहरू अभ्यास गर्ने हामी कडा परिस्थितिको सामना गर्दा हामीलाई कलरर महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्दछौं, भले पनि यी प्रविधिहरूले सिधा स्थितिलाई असर गर्दैनन्। (यो कुनै नो-ब्रेकर जस्तो लाग्न सक्छ, तर यो बिन्दु बनाउन महत्त्वपूर्ण छ।)

यो अर्थ भनेको तनाव र राहत रणनीतिहरु जस्तै विश्राम प्रविधि र जग्गा, जुन हामी समस्याको सामना गर्दा तनाव अनुभव को कम गर्न सक्छ र हाम्रो आत्मविश्वास बढ्न सक्छ, यसको उपयोग गर्न प्रभावकारी प्रविधी हुन सक्छ किनकि उनीहरूले हामीलाई हाम्रो प्रभावकारीहरुलाई अझ प्रभावकारी बनाउन को लागी बलियो बनाउन सक्छ। ।

तथापि, जागरूक हुनु महत्त्वपूर्ण छ, तथापि, त्यो क्षणमा हाम्रो तनाव कम गर्ने सबै कुरा होइन कि नराम्रो असरको स्वस्थ रूप हो। उदाहरणका लागि, बिंगे खाने, खरीददारी वा शराबको शराब पनि हामीलाई क्षणमा अझ राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ तर स्पष्ट रूपमा हामी अन्यथा यसको परिणाममा ल्याउनेछौं, त्यसैले यो उत्तम राजनैतिक तनावको लागि यी "रणनीति" मा भरोसा नगर्ने नियन्त्रणबाट बाहिर जानुहोस् र थप तनाव सिर्जना गर्नुहोस्। हाम्रो लचीलापन निर्माण गर्ने स्वस्थ बानीहरू सिर्जना गर्न यो प्रभावकारी छ।

कसरी बचाउनको लागि बचाउने

सक्रिय प्रतिलिपििङ रणनीतिहरू प्रयोग गरेर यो प्रकारको क्याप्सनबाट बच्नको लागि यो स्वस्थ छ। यदि तपाईंले आफ्नो जीवनका अधिकांश जीवनलाई त्याग्नुहुन्छ भने बाल्यकाल तिर निस्कनुभएको छ, तर कम्तिमा यसलाई प्रयोग गर्ने आदतमा छ, यो कसरी रोक्न गाह्रो छ। यहाँ को लागी बाधा आदत बाट बाहिर निकाल्न केही प्रभावकारी तरिकाहरू छन्:

• यो के बुझ्नुहोस् र यो किन काम गर्दैन: हाँ, तपाईंले पहिले नै यो लेख पढेर यो टाढा प्राप्त गरेर तात्पर्यमा टाँस्नु पर्ने महत्त्वपूर्ण पहिलो चरण लिनु भएको छ। अब तपाईसँग अझ धेरै बुझाइ छ किनकि तपाइँले अनुहारमा प्रतिबन्ध लगाउने अधिकांश उदाहरणहरूमा आत्म-पराजय भोग्नु हुन्छ भने तपाईले यसलाई आफैंबाट बाहिर जाने र तनावको प्रबन्ध गर्ने अधिक सक्रिय र प्रभावकारी तरिकाहरूमा थप सामना गर्न सक्नुहुनेछ।
• तपाईंले यो गरिरहँदा पहिचान गर्नुहोस्: सामान्यतया सोच्नुको लागि सोच्नु एक मिनेट लिनुहोस् जुन तपाइँ बचाउने प्रतिमा प्रयोग गर्नुहोला। के तपाईलाई विस्तार गर्नुहुन्छ? के तपाईं समस्याहरू वा मुद्दाहरू सामना गर्नदेखि जोगिन सक्नुहुन्छ? यी समयको एक नोट बनाउनुहोस्, र यसलाई एक बिन्दु बनाउनुहोस् जब तपाई भविष्यमा चीजबाट बच्न सक्नुहुन्छ। आफैलाई रोक्न र थप प्रभावकारी व्यक्तिहरूको साथ आफ्नो बानीहरू प्रतिस्थापन गर्न यो एक महत्त्वपूर्ण कदम हो।
• तनाव राहत प्रविधिहरू प्रयोग गर्नुहोस्: सम्झनुहोस्, एक मात्र निष्क्रिय पोषण रणनीतिहरू उपयोगी हुन पाइने तनाव राहत प्रविधिहरूको अभ्यास हो। यदि तपाई तनाव र संघर्षको सामना गर्दा तपाईंको शरीरको तनावको प्रतिक्रियालाई शांत गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ, तपाईं कम प्रतिक्रियाशील हुनुहुनेछ र सक्रिय हुन अधिक सशक्त। यसले तपाईलाई सामना गर्ने तनावलाई सम्भावित गर्ने क्षमतामा तपाईंको आत्मविश्वास र विश्वासलाई पनि बढाउन सक्छ। यो सबैले तपाईंको बचाउने बानीहरू जाने सजिलो बनाउँदछ।
• अभ्यास गर्ने भावनात्मक तामाङ प्रविधि: भावनात्मक तनाव व्यवस्थापन गर्न को लागी ट्रयाकिङ अत्यन्त प्रभावशाली छ। त्यसोभए मनन । आफ्नो फिजियोलोजी शांत गर्ने प्रविधिहरू पत्ता लगाउनको लागि, आफ्नो भावनालाई कम गर्न रणनीतिहरू पत्ता लगाउन तपाईंलाई कम धम्की (र भाग्यको आवश्यकता) महसुस गर्न र जबरजस्ती र सिर-सिर सामना गर्न सक्षम पार्न मद्दत गर्न सक्छ।
• असुविधाजनक भावनाहरूलाई सहन गर्न सिक्नुहोस् (मनपर्छ मद्दत!) एकपटक तपाईं असहज हुन प्रयोग गर्नुहुँदा, तपाईं सामान्यतया भावनाहरूसँग चलिरहनु भएकोमा अझ अधिक सहज हुन सक्नुहुनेछ। यसले मद्दत गर्न सक्दछ किनभने तपाईसँग समस्या छ तपाई कसरी छनौट गर्न सक्नुहुनेछ; तपाईं एक घुटने झटका बचाउन प्रतिक्रिया छैन, र समस्या हेड-ऑन सामना गर्दा तपाईं यसलाई थप प्रयोग गरिसकेपछि धेरै चिन्ता ल्याउन सक्नुहुन्न। असुविधा संग अधिक सहज हुन एक तरिका मनन अभ्यास गर्ने हो। वास्तवमा, एक प्रविधिमा तिनीहरूले दिमागीपन आधारित तनाव कमजोरीको कक्षामा सिकाउँछन् र तपाईंलाई अर्को खुट्टा महसुस गर्नुको सट्टामा यसलाई तुरुन्तै खरिद गर्न मनपर्छ। कुन विचारहरू र भावनाहरू उत्पन्न हुन्छन्, हेर्नुहोस् र हेर्नुहोस् जुन यो भावनाको लागि कस्तो लाग्छ? तपाईंको भावनाहरू अवलोकन गर्नुहोस्, यसको माध्यमबाट सास गर्नुहोस्, र असुविधाको साथ बसेको विचार संग परिचित हुनुहोस्। यसले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ कि भयानक कुनै पनि चीजमा असुविधाजनक देखिँदैन। तपाईं यसलाई सम्भाल्न सक्नुहुन्छ। अनि त्यसपछि तपाईं सार्न सक्नुहुन्छ।
• सक्रिय प्रतिलिपि विकल्पहरू पहिचान गर्नुहोस् : अर्को पटक तपाईले एक तनावलाई सामना गर्नुहुन्छ, आफ्नो विकल्पहरू हेर्नुहोस्। त्यहाँ तपाईंले आफ्नो विचार गर्नुभएका स्रोतहरू पहिचान गर्न तपाईंको विचारलाई ताजा गर्न सक्नुहुन्छ, एक परिस्थितिमा लुकेका फाइदाहरू पहिचान गर्नुहुने छ कि तपाईंले प्रारम्भिक रूपमा देख्न सक्नुभएन, वा मानसिक दृष्टिकोणबाट हेर्नु भएको छ कि निकास समावेश गर्दैन? के त्यहाँ रणनीतिहरू तपाईले सक्रिय रुपमा लिन सक्नुहुनेछ जुन तपाईंको स्थितिलाई सकारात्मक रूपमा असर पार्न फरक फरक पर्दछ? आफ्नो स्थिति सुधार गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ के बारे सोच्नुहोस्, र त्यसो गर्नुहोस्।
• सञ्चार सञ्चार अभ्यासहरू: यदि तपाईं संघर्षबाट भाग्न चाहानुहुन्छ भने, यो हुन सक्छ कि तपाइँ एक सक्रिय वा शान्त तरिकामा संघर्ष कसरी हल गर्ने थाहा छैन। (धेरै मानिसहरु उत्तेजना कौशल बढ्दै जान्दैनन् , तर यो धेरै सिक्न धेरै समय लागेन!) सहज छलफल गर्ने समस्याहरू बन्नुहोस् र सम्भावित "जीत-जीत" समाधानको साथमा आउन सक्नुहुनेछ, र तपाईं संघर्षलाई बचाउनको लागि आफैलाई कम कम पत्ता लगाउनुहुनेछ। तपाईंको सम्बन्ध बलियो बनाउन एक तरिकामा यसलाई समाधान गर्न अधिक सशक्त।
• साना कदमहरू लिनुहोस्: कहिलेकाँही एक तनावपूर्ण अवस्थालाई निषेध गर्ने विचारले अविश्वसनीय महसुस गर्छ, तर त्यस दिशामा पहिलो चरणलाई अझ बढी सम्भव हुन सक्छ। तपाईंको प्रतिलिपिमा सक्रिय हुने दिशामा सानो चरण बाहिर प्रयास गरेर तपाईं आफ्नो व्यवहार परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि अर्को पटक अर्को कदम लिनुहोस्। चाँडै, तपाईं अधिक सक्रिय बाटोमा अझ सहज हुनेछ।
• कसैले कसैलाई सम्भावित बनाउछ: यो तपाईंको व्याख्या गर्न को लागी तपाइँसँग केहि समस्याहरूसँग यो धेरै कठिन छ। तपाईंको फायदामा यो वास्तविकता प्रयोग गर्नुहोस् र बचाउनबाट बचाउनका लागि तपाईंको प्रयासमा एक मित्रलाई सूचीबद्ध गर्नुहोस्। कसैले कसैलाई सोध्दछ भने तपाईंले अहिलेसम्म त्यो प्रोजेक्ट सुरू गर्नुभयो भने, वा व्यक्तिसँग गुस्सेर हुनुभएको व्यक्तिसँग कुरा गर्नुभयो, वा रोक लगाउन र कारवाही रोक्नुभयो। कहिलेकाँही तपाईंलाई आफैं बाहिर कुनै व्यक्तिबाट सही दिशामा नज्याङ चाहिन्छ। कहिलेकाँही तपाईंलाई केहि अतिरिक्त सहयोग चाहिन्छ।
• मद्दत खोज्नुहोस्: अतिरिक्त समर्थनको बोल्दै, तपाई सधैँ एक थैलापाटसँग बचाउनबाट बचाउन सक्नुहुन्छ, विशेष गरी यदि यसले तपाईंको जीवनलाई नकारात्मक तरिकामा असर पार्छ वा तपाइँलाई चाहानुहुन्छ कि तपाइँसम्म यो समस्याको समाधान गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ। सानो सहयोगको साथ, तपाईं आफ्नो तालिम रणनीतिमा अधिक सक्रिय हुन सक्छ र सापेक्ष आराम संग कम बलियो हुन सक्छ।

> स्रोतहरु:

> लामो, बी; हनी, सी (1 9 88)। "जोरदार कामका महिला महिलाहरूको दीर्घकालीन अनुगमन: एरोबिक व्यायाम र प्रगतिशील विश्रामको तुलना।" खेल र व्यायाम मनोविज्ञानको जर्नल। 10 (4)।

> Zeidner एम, Endler एन एस, ed। (1995)। ह्यान्डबुकको प्रतिमा: सिद्धान्त, अनुसन्धान, अनुप्रयोगहरू। विली। पी। 514।