छुट्टी को मौसम वर्ष को एक धेरै विशेष समय हो, तर सबै जोडा गतिविधि, किनमेल, र एकता संग महत्वपूर्ण तनाव को कारण हुन सक्छ। यो तनावले तपाईंको स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ र निद्राको गुणस्तर र मात्रा कम गर्न सक्छ। यदि तपाईंले सोचेको छु कि छुट्टीको सिजन नियमित रूपमा निद्रासँग थोडा तनावपूर्ण थियो, हेर्नुहोस् कि कति कत्तिको तनावपूर्ण हुँदा तपाईले सो-बेवास्ता गर्ने र तनाव बढाउनु भएको हो ! निम्न सुझावहरूले तपाईंलाई आफ्नो निद्राको रक्षा गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ र वास्तवमा यो छुट्टीको मौसमको आनन्द उठाउँदछ।
1 - चित्रा बाहिर कहाँ समस्या भयो
तपाईंको वातावरणमा धेरै कारकहरू तनावमा व्यस्त हुन्छन्, संघर्षकारीहरू र अन्य समस्याहरू हटाउँछन् - तपाईंको नींदलाई पनि असर पार्न सक्छ। वास्तवमा, तनावले आफैलाई तपाईंको निद्रामा असर पार्न सक्छ। छुट्टीको सिजनमा, यो एक मुद्दाको अधिक हुन्छ। तपाईं आफैलाई अझ बढ्दै जान सक्नुहुन्छ, र यसले तपाईंलाई निद्राको लागि कम समयको साथ छोड्न सक्छ। तपाईंले रातमा पैसाको बारेमा चिन्ता गर्नुहुँदा तपाईंले सुत्न सक्नुहुनेछ।
तपाईंले आफैं मित्र र परिवार संग संघर्ष पुन: पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ जुन तपाईंले छुट्टै छुट्टाछुट्टै छुट्टै छुट्टाछुट्टै समयमा सोच्नु हुन्छ। यदि तपाईं पर्याप्त नींद पाइरहनुभएको छ वा फोकस गर्न एक मिनेट लिनुहुन्छ भने, अधिक महत्त्वपूर्ण कुरा, तपाईंको निद्रामा कस्तो प्रभाव पार्छ, तपाईं नींदको मात्रा बढ्दै हुनुहुन्छ र यसको गुणस्तर सुधार गर्न को लागी एक राम्रो स्थानमा हुनुहुन्छ। माथि लिङ्क गरिएको लेखले केहि शीर्ष तनावसँग सम्बन्धित कारणहरू समावेश गर्दछ जुन हामी पर्याप्त नींद पाउँदैनौँ।
2 - आफ्नो छुट्टी व्यस्त-नेस मा कट डाउन
छुट्टै सिजनको सुरुवातमा, धेरै व्यक्तिहरूले यसलाई छुट्टी खरीदारी, पार्टनरहरू, पाकहरू, सजावट र अन्य गतिविधिहरूमा भाग लिन उत्साहित गर्छन्। डिसेम्बर डिसेम्बरमा धेरै व्यक्तिहरूले फेला पाएका छन् कि यी क्रियाकलापहरू पहिले नै भरिएका कार्यक्रमहरूको शीर्षमा तिनीहरूलाई छोडेका छन्, वा कम्तीमा पनि कम उत्साहित तिनीहरूले चाहन्छन् भन्दा कम।
समय छुट्टी छुट्टीको मौसम समाप्त हुन्छ, धेरै मान्छे राहत दिइन्छ तर अतिरिक्त पाउन्ड र ऋण संग बाँकी छन्, र कम भावनात्मक भंडार उनि सीजन सुरु गर्नु भन्दा पहिले। यदि यो परिचित छ भने, तपाईं आफूलाई धिक्कार छ भने, तपाईं आफैलाई धेरै फरक महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, आफैलाई गति, र केवल कुराहरू जो वास्तवमा तपाईं आनन्द ल्याउनुहुनेछ- वा तपाईं साँच्चै गर्न को लागी कुराहरू।
3 - गतिविधिहरु संग आफैलाई गति
हाम्रो परिवारमा, हामीले अन्तिम मिनेट सम्म चीजहरू गर्न को लागी अनप्लग पारंपरिक परम्परा थियो। म धेरै वर्ष सम्झन्छु जब म आमाले उपहारहरू लिपटेका बेलासम्म उठ्थेँ, र म उठेको र बाहिर जान्थे पछि म पनि गर्छु। (म वास्तवमा यो बढ्दै गयो जब म बढ्दै गयो, तर यो कम खर्चिलो भयो जब मेरो सानो छोराछोरी हुनुहुन्थ्यो र सुत्न थालिन्।) सजावट र उपहार किन्नका लागि गतिशीलताको गति सिक्न र रमाइलो गर्न मद्दत धेरै अवकाश तनाव।
यो अन्तिम मिनेटमा कम हिँड्नको लागी, कम काटन कर्नेलहरू जहाँ मैले सुरुमा उनीहरूलाई कटौती गरेका थिएनन् (माथि उल्लेखित लक्षित कटौती गर्नुको सट्टा), र मैले के मजा आयो। जब तपाईं आफैलाई यो पढ्न खोज्नु हुन्छ, योजना बनाउनुहोस् र नजिकको भविष्यमा तपाईं कसरी पूरा गर्न सक्नुहुनेछ - अन्तिम मिनेट होइन - त्यसैले तपाइँ आफ्ना छुट्टै मिनेटहरू छुट्टै छुट्टै बिताउन सक्नुहुनेछ वास्तवमा तपाईंको समयका साथ आफ्नो प्रियजनहरू संग भोग्नुको सट्टा। यो सबै प्राप्त गर्न।
4 - तपाईंको संघर्ष-संकल्पको लागि तयार छ
अवकाशकालमा, हामी प्रायः आफूलाई आफैंलाई प्रेम गर्ने समय बिताउँछौं तर कहिलेकाहीँ हेरौं। (वा मानिसहरूसँग हामी विशेष गरी माया गर्दैनौं, तर हेर्नु पर्दछ।) यसले कार्यालयमा आफन्तहरू, मित्रता परिचित व्यक्तिहरू वा व्यक्ति समावेश गर्न सक्दछ जसको साथ तपाई सामान्यतया स्विकार नगर्ने हो- छुटका पार्टनर र भ्रमणहरू प्राय: हामीलाई एकसाथ ल्याउन सक्दछ। तपाईं भाग्यशाली मान्छे मध्ये एक हुन सक्छ जुन आश्चर्यजनक साथ तपाईको विस्तारित परिवारको हरेक सदस्य र सबै मानिसहरू जुन काममा आउछन् तपाईसँग काम गर्दछ, तर यदि तपाईं होइनौ भने, तपाईले पहिले नै यो तनावलाई थाहा पाउन सक्नुहुनेछ। जब यी धेरै व्यक्तिहरू एकसाथ फ्याँकिएका हुन्छन् - खास गरी शहरको भ्रमणको अवस्थामा - विद्रोह प्रायः समाप्त हुन्छ।
यी विवादहरू ओभरटाइम वा तल कम गर्दै छन्, चाहे तिनीहरू आफूलाई र समयको दौडान दुवै भ्रमणहरूमा तनाव उत्पन्न गर्न सक्छन्। अरूसँग द्वन्द्वले पनि कठिन भावनाहरू ल्याउन सक्छ जुन केहि समय पछिको लागि अन्तिम। यी सबै चीजहरू सोच्न सक्दछन् जब हामी फिसाउन र रातो घुमाईरहेका छौं, हामी के भन्न सक्छौं वा के चाहियो कि हामीले के सोच्न सक्छौं। तपाईंको विवाद समाधान समाधान, तपाईँका सञ्चार रणनीतिहरु र कठिनाईका साथ काम गर्ने योजनाहरु लाई ब्रश गर्नुहोस्, र छुट्टिने केहि स्टिकर परिस्थितिहरु मार्फत केहि उपायहरु लाई सजिलै संग लैजान सकिन्छ।
5 - शान्ति-प्रचार गर्ने बानीहरू कायम राख्नुहोस्
हामी छुट्टीको सिजनको सबै तनावलाई समाप्त गर्न सक्दैनौं, र यदि हामीले प्रयास गरेमा, हामी सीजन विशेष बनाउने धेरै गतिविधिहरू पनि कटौती गर्नेछौं। अर्को महत्वपूर्ण तनाव व्यवस्थापन रणनीति जसले तपाईंलाई राम्रो रातको निद्रामा मद्दत गर्न सक्दछ कम्तीमा आफ्नो जीवनशैलीमा एक आदत थप्न जुन आन्तरिक शान्ति बढाउँछ र, यसैले, तपाईंलाई राम्रो गुण निद्रामा मद्दत पुर्याउँछ। यो दिनको समयमा ध्यान, व्यायाम, वा केही दिन मात्र "मेरो समय" हुन सक्छ, तर तपाईले कम्तीमा एक चीज गर्न प्रयास गर्नुपर्छ जुन तनावको विरोध गर्दछ। यो पुरानो तनाव को प्रभावहरु लाई दुरुपयोग गर्न र तपाईं अधिक लचीला हुन मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाईंलाई सजिलै दिनको अन्त्यमा सजिलै मन पराउन मद्दत पुर्याउन सक्छ, र जब तपाईं चाहानुहुन्छ, गहिरो, सन्तुष्ट निद्रामा जान्छ।
6 - पल स्वाद गर्नुहोस्
मानसिक रहन र साँच्चै विशेष समयको आनन्द उठाउँदा तिनीहरू, तपाईं मौसमको आनन्द बढाउन र तपाईले सामना गर्न सक्ने तनावहरूबाट ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुनेछ। Mindfulness एक प्रभावकारी तनाव प्रबंधन प्रविधी हो र राम्रो गुणवत्ता नींद को प्रचार गर्न पनि मदद गर्न सक्छ, यसैले यो प्रविधिले धेरै फाइदा उठाउँछ। याद राख्नुहोस् कि यो विशेष छुट्टिको मौसम मात्र एक पटक आउनेछ, र अर्को वर्ष धेरै फरक हुन सक्छ। विशेष क्षणहरू स्वाद गर्ने रूपमा तिनीहरूले तिनीहरूका खुसी, स्वस्थ, रमाइलो रमाइलो अवकाश पाउन मदत गर्न सक्छन्