जीवनमा आफ्नो आनन्द र गुणस्तर बढाउन, एक सुविधाजनक, नि: शुल्क र प्रभावकारी तरिकामा "क्षणको स्वाद" सिक्न, र तनाव कम गर्नुहोस्। तपाईले के सोच्न सक्नु भएकोमा तपाईले के गर्न सक्नु भएकोमा तपाईले के गर्नु भएको कुरालाई सँधै सहयोग पुर्याउन सक्नुको साथै तपाईले के गर्नु नगर्नु र बिस्तारै प्रयास गर्नुको सट्टा तनाव सृजना गर्नु हो। प्रियजनहरूसँग पल स्वाद गर्न सक्षम हुन सक्छ एक बलियो सम्बन्ध र प्रशंसाको भावना ल्याउन सक्छ, जो उत्तम गुणस्तरका सम्बन्धमा जान्छ, र उनीहरूले ल्याउने सामाजिक सहयोगको सबै फाइदाहरू।
यी प्रविधिहरूका बारे बढी जान्नुहोस् जीवनमा पल स्वाद।
विवरणहरूमा फोकस गर्नुहोस्
कहिलेकाहीँ हामी जीवन मार्फत जान्छौँ, हामी थोरै चीजहरू रोक्न र आनन्द उठाउन बिर्सनु हुन्छौं। वास्तवमा, भविष्यमा अतीत वा चिन्ताको बारेमा आफ्नो रगतमा फँसिएको सम्पूर्ण दिन मार्फत सम्भव छ, कहिलेकाँही साँच्चै पछाडि समातेर र सुखद चीजहरू हेरिरहनु भएको छ (र सकारात्मक अवसरहरू दाँया र बायाँ)। तपाईं पल स्वादको रूपमा, दिनको विशेष बनाउन सक्ने साना कुराहरूलाई ध्यान दिनुहोस् - एक मित्रको मुस्कान, अजनबीको दया, सूर्यको सुन्दरता। ध्यान दिनुहोस् र तपाईंको वरपरको के हो, मजाले पल, र तनाव गर्न लगभग असम्भव छ।
संवेदनामा फोकस गर्नुहोस्
तपाईं आफ्नो दिन अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, नोटिस गर्नुहोस् र विवरणहरू याद गर्नुहोस् - विशेष गरी सकारात्मक विवरणहरू - तपाईंको वरपर के छ। मेमोरी सिर्जना गर्नुहोस्। तपाईंले सुन्नुभएको आवाजहरूलाई ध्यान दिनुहोस्, पृष्ठभूमिमा बच्चाहरूको हँसिलो आवाज जस्तै।
ताजा समुद्री समुद्रको सुगंध जस्तै गंधलाई ध्यान दिनुहोस्। अनि त्यो हावा तपाईंको अनुहारमा कस्तो लाग्यो? यी प्रकारका संवेदना विवरणहरू ध्यान दिँदै तपाईंलाई यो क्षणमा पूर्णतया प्रत्यक्ष रूपमा मद्दत गर्दछ, र जब तपाइँ संगीत सुन्नुहुँदा सुखद सम्झनाहरू पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्दछ, अर्मोहरू गाउन, वा तपाईंले स्वाद चाहेको दिनहरूमा अनुभवहरू अनुभव गर्नुहुन्छ।
सकारात्मकमा फोकस गर्नुहोस्
मानिसहरूको रूपमा, हामी स्वाभाविक रूपमा जीवनमा नकारात्मक घटनाहरू भन्दा सकारात्मक रूपमा ध्यान दिइरहेका छौं, हामी यो हाम्रो सुरक्षा को लागी राख्न को लागी राख्न को लागी राख्नु पर्ने छ: यदि हामी हाम्रो वरपरको धम्कीको बारेमा चिन्ता छ भने, हामी अधिक सक्षम छौं रक्षा सुरु गर्न। यद्यपि, यदि हामी सकारात्मक रूपमा ध्यान केन्द्रित गर्न काम गर्छौं, हामी कम तनाव र बढ्दो आशावादी वेंटिले बिन्दु बाट जीवनको आनन्द उठाउन सक्छौं। पल स्वाद गर्न, के कुरा सही छ भनेर ध्यान दिनुहोस्, र यसको प्रशंसा गर्नुहोस्। यो तपाईं होइन जब तपाईं प्रसन्न हुनुहुन्छ भनेर बहकाउन जस्तै होइन; यो चीजहरू देखाउने बारे अधिक छ जो अधिक आनन्दको लागि नेतृत्व गर्छ र तनाव कम गर्दछ।
एक्सप्रेस कृतज्ञता
कृतज्ञता महसुस सकारात्मक देखाउँदै सँगसँगै जान्छ, र क्षणको स्वादको लागि उत्कृष्ट तरिका हो। सबै राम्रो चीजहरू हो जसले मानिसहरू तपाईंको लागि (र जबसम्म सम्भव भए उनीहरूको धन्यवाद), वा सजिलैसँग उनीहरूको बारेमा आफूले कस्तो मनपर्छ भनेर ध्यान दिन्छन् (र उनीहरूलाई पनि बताइदिनुहोस्)। तपाईंको दिनमा के हुन्छ जुन सही हुन्छ, र यो रातो एक कृतज्ञता पत्रिकामा लेख्नुहोस् - यो तपाईंको दैनिक कृतज्ञताको स्तर बढाउने एउटा अचम्मको प्रभावकारी तरिका हो र तपाईंको जीवनमा सबै चीजहरूको रेकर्ड बनाउनुहोस्। तपाईं खराब दिन भएको बेलामा खुसी हुनुभयो।
के तपाईं रमाइलो गर्नुहुन्छ
जीवनको आनन्द उठाउन र स्वादको अर्थ हो। यदि तपाईं आफैलाई सोमबार खारेज गर्दछ वा पूर्ण रूपमा (वा हप्ता!) खोज्नु भएको छ जुन तपाइँले स्वाद गर्न चाहानुहुन्छ भने निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईले मनपर्ने कार्यक्रममा गतिविधिहरू थप्नु हुन्छ (' ग्याटिफिटिसेसन ' भनिन्छ), र उनीहरूको रूपमा स्वाद गर्नुस् तिनीहरूलाई गरिरहेको छ। तपाईं महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि मजाको लागि समय छैन, तर विचार गर्नुहोस् शौकहरू र अध्यापनहरू पछ्याउन तपाईं कति थप ऊर्जा र प्रेरणा पाउनुहुनेछ, र कसरी ऊर्जाले तपाईंको नियमित जिम्मेवारीहरूसँग मद्दत गर्न सक्छ, र तपाइँ रिसेट गर्ने तरिका पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ। तपाईंको प्राथमिकताहरू । मजा लिनुहोस्, र तपाईंको जीवन स्वाद दिनुहोस्!
सुझावहरू
- मानसिक खाने अभ्यास - यो एक स्वस्थ वजन को बनाए राखन को लागि एक राम्रो तरिका हो, आफ्नो खाना को आनंद, र एकैचोटि ध्यान मा अभ्यास।
- कृतज्ञ जर्नल कायम राख्न तपाईंलाई दिनभरि सकारात्मक सूचना दिन सक्नुहुनेछ जस्तो कि तपाई त्यो रातको बारेमा लेख्नुहुन्छ के बारे मा सोच्नुहुन्छ। कृतज्ञ जर्नल कसरी राख्ने भन्ने बारे थप जान्नुहोस्।