हेडनिक अनुकूलन: तपाईं किन खुशी छैन

कसरी हेडनिक एडाप्टिसनले तपाईंलाई आनन्दित तुल्याउँछ - र त्यो कसरी परिवर्तन गर्ने

हेडनिक अनुकूलन, जसलाई पनि "हेडोनिक ट्रेडमिल" भनिन्छ भन्ने मान्यताले सकारात्मक मनोविज्ञान शोधकर्ताहरू र अरूले आनन्दित र भलाइमा ध्यान केन्द्रित गरेको एक अवधारणा हो जुन जीवनको उर्जा र टाढाको बावजुद मानिसहरूको सामान्य प्रवृतिलाई फर्काउँछ। यो "हेडोनिक ट्रेडमिल" को रूप मा जाने को लागी प्रतीत निरंतरता को कारण खुशी मा वृद्धि को आनंद ले र फेरि एक स्थिर "पानी" अनुभव को रूप मा एक नै स्तर मा फिर्ता मिलन को रूप मा जहां हामी संधै जहां हामी शुरू भयो।

हेडनिक एडापेशनको उदाहरण

त्यहाँ यो देखाइएको धेरै तरिकाहरू छन्, र यहाँ केही रोचक उदाहरणहरू छन्:

• जो लोग लटरी जीतते हो जीत को नवीनता पछि उनको वास्तविक स्तर को खुशी मा फर्कन को लागी। (केहि पनि कम रिसाएर छोडिन्छ जुन सम्बन्धमा परिवर्तन हुन सक्छ।) आनन्दको एक शुरुआती प्रवाह हो, निस्सन्देह, तर एक बर्ष पछि, उनीहरूको दैनिक जीवनका मानिसहरू आनन्दको सामान्य भावनाको अनुभव गर्छन्। ।
• यस्तै व्यक्तिहरूको लागि साँचो दुर्घटनाहरू छन् र तिनीहरूका खुट्टाको प्रयोग गुमाउछ। क्षमतामा परिवर्तन पहिलोमा विनाशकारी हुन सक्छ, तर मानिसहरू सामान्यतया निवासको अवधि पछि आफ्नो पूर्व-दुर्घटनाको स्तरमा फर्किन्छन्।
• अनुसन्धानले फेला पारेको छ कि तेस्रो स्वादिष्ट चीजको पहिलो टुक्राले तेस्रो वा दशौं भन्दा बढी आनन्दित हुन सक्छ। मानिस खुशी र चाँडै चाँडै र चाँडै आदी आउँथे, एउटै मनो-लिफ्ट सानो उपचारले आनन्दको एउटै भनाई ल्याउँदैन।

हामीले कति नियन्त्रण गर्छौं?

धेरै शोधकर्ताहरूले हेडनिकिक ट्रेडमिल घटनाको जाँच गरेका छन् र निर्धारित गर्न प्रयास गरेका छन् कि हाम्रो खुशी कसरी हाम्रो नियन्त्रणमा छ। शोधकर्ता सोनाजा ल्यूबोरोर्स्कीले यस सेट-बिन्दुको जाँच गरेका छन् र एक प्रतिशतको साथ आउँछ: 40 प्रतिशत। हाम्रो खुशीको 50 प्रतिशत पूर्ण-बिन्दु, यसको शोध निर्धारण गरिएको छ, आनुवंशिकीको कारण हो, जबकि 10 प्रतिशत मुख्य कारणले गर्दा परिस्थितिले जस्तै हामी जन्मिएका र कसलाई जन्मियो।

यसले 40 प्रतिशत छोड्छ जुन हाम्रो प्रभावको विषय हो, जुन निश्चित रूपमा 100 प्रतिशत भन्दा कम छ तर अझै एक महत्त्वपूर्ण भाग हो। अन्य शोधकर्ताहरू थोडा फरक संख्याहरूसँग आएका छन्, तर सबैले यो ballpark मा सबै भन्दा बढी भएको छ।

हाइड्रोनिक ट्रेडमिल द्वारा धेरै र कम प्रभावित गतिविधिहरू

केहि गतिविधिहरू हाइड्रोनिक अनुकूलनको अधीनमा छन् - उनीहरूले अझ चाँडै भत्किएर आनन्द उठाउँछन्। यी केही क्रियाकलापहरू "सुखहरू" जस्ता शोधकर्ताहरू र मनोवैज्ञानिकहरूले चिनिन्छन्, "तपाईंले यो सुख-आशा गर्नुभएको अनुमानको द्रुत फटाउन सक्नुहुन्छ, जसले लामो समयसम्म आनन्द पाउन सक्छ । अनुसन्धानकर्ता मार्टिन सेलिगमान, यस क्षेत्रका अग्रगामीहरूमध्ये एक जनाले यस्तो मनोरञ्जनबारे यसो भने:

मनोरञ्जनहरू स्पष्ट हानिकारक र बलियो भावनात्मक घटक छन्, कुन दार्शनिकहरूले 'कच्चा महसुस' भन्छन्: उत्साह, रोमाञ्चक ... प्रसन्न, चमत्कार, उत्साह र सान्त्वना। तिनीहरू चम्किलो छन्, र तिनीहरूले सानो, यदि कुनै पनि, सोच समावेश गर्दछ।

यी मनोरञ्जनहरूले आफ्नो मन उठाउन सक्छ र तपाईलाई अचम्म महसुस गर्न सक्दछ, तर तिनीहरूको प्रभाव अपेक्षाकृत बेवास्ता हुन सक्छ। अधिक के छ, हामी अपेक्षाकृत छिटो तिनीहरूलाई प्रयोग गर्दछौं। यदि तपाईंसँग हरेक दिन एक हप्ताको लागि समान खाना छ भने, उदाहरणका लागि, तपाईं हप्ताको अन्त सम्म कम मनोरञ्जन पाउन सक्नुहुनेछ भने तपाई अधिकतर व्यक्तिहरू जस्तै हुनुहुन्छ।

यो रोलर-कोस्टर सवारी, ताजा फूलहरू, पिउने चिया, एक मनपर्ने गीत सुन्न, मनपर्दो जनावरहरूको भिडियोहरू हेर्न र धेरै अन्य मनोरञ्जनहरूको लागि साँचो हो। तथापि, त्यहाँ जीवनका आनन्दहरूको आनन्द बढाउने तरिकाहरू छन्, र तिनीहरू तपाईंको जीवनमा समावेश छन्, किनभने तिनीहरू एक मिनेटमा छलफल गरिएका अन्य फाईदाहरूको नेतृत्व गर्न सक्छन्।

सेलिगर्मनले पनि गेटेटिफेस पनि खोजे, जसले हामीलाई "प्रवाह" को भावनामा पार्ने गतिविधिहरू गरिरहेका छन् जहाँ हामी समयको पासपोर्टलाई ध्यान दिदैनौं, जहाँ हामी राम्ररी व्यस्त छौं, र गतिविधिमा गुमाउँछौँ। हाम्रो चुनौतीको सामना गर्दा हामी सबै चुनौती र चुनौती दुवैको सामना गर्दछौं जब हामी हाम्रो क्षमताको लागि दु: ख र सही प्रकारका चुनौती छौं: हामी पनि निराश छैनौं, तर चुनौतीपूर्ण महसुस गर्न केवल कठिन छ।

गेटेटेसनहरू, साथै गतिविधिहरू जुन हाम्रो लागि बलियो अर्थको अर्थ प्रस्तुत गर्दछ, हाइड्रोनिक अनुकूलनका प्रभावहरूलाई बढी प्रतिरक्षा छन्।

बरु, हामी अरूलाई बृहतीकरणमा संलग्न छौं, अरू हामी उनीहरूको आनन्द उठ्छौं! यी गतिविधिहरू जुन अधिक प्रयास र सोच्न आवश्यक छ, तर भुक्तानी पनि उच्च छ। हामी अधिक संलग्न छौं, हामी अझ रमाइलो गर्छौ। यसमा क्रियाकलापहरू जुन प्रायः शौकको रूपमा सोचेका छन्, कला सिर्जना गर्ने, एक कराट जस्तै कुशलता सिक्ने वा मनपराउने गतिविधि जस्तै आकर्षक गतिविधिमा संलग्न हुन्छन्। प्रायजसो, यदि सबै अध्यापनहरू धेरै तनाव रहिरहने हुन सक्छ।

त्यो मनोरञ्जनलाई बेवास्ता गर्दै उनीहरूको प्रभावमा उनीहरूले अन्य गतिविधिहरू जस्तै अधिक स्थायी परिणाम ल्याउन सक्ने जस्ता गतिविधिहरू भन्दा कम प्रयत्न गर्न सक्दछ। तथापि तिनीहरू निश्चित परिस्थितिहरूका लागि पूर्ण हुन सक्दछन्। पहिलो, पहिले उल्लेख गरिएको, तिनीहरूले मूडमा एक द्रुत लिफ्ट को प्रयास को एक ठूलो सम्झौता बिना ल्याउन। यो वास्तवमा अत्यन्तै बहुमूल्य छ किनभने त्यहाँ महत्त्वपूर्ण अनुसन्धान हो कि यसले मूडमा लिफ्टले सकारात्मक भावनाहरूको प्रतिक्रिया र लचीलापन बढाउन सक्छ। मूलतः, आनन्दले "सकारात्मकताको माथिल्लो सर्पिल" सिर्जना गर्न सक्छ, र यसले ठूलो आनन्द र तनावको लचीलापनलाई बढाउन सक्छ। उनीहरूलाई सानो प्रयास चाहिन्छ, यो एकदम ठूलो वेतन हो।

दोस्रो, अध्यागमनले थप प्रयास गरिरहेको छ, त्यसैले तपाईंसँग मात्र केही मिनेटहरू वा ऊर्जाको धेरै सीमित मात्रामा हुँदा, आनन्द अक्सर सरल र अधिक पहुँचयोग्य विकल्प हुन्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं अहिल्यै दौडिरहनु भएको छ र तनावपूर्ण दिन गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो राम्रो प्याटिङ गर्नु भन्दा सजिलो हुन्छ र तपाईलाई पिउनको लागी केहि प्वाइङ्गिङ प्वाइन्टहरू हटाउनु र तपाईलाई सम्मान गर्नु भन्दा पीडा (जुन सुखद अनुभव हुन सक्छ र तनाव कम गर्न सक्छ) शिल्प, भले पनि तपाईं चायको आनन्द भन्दा बढी चित्रकारीको बृद्धिबाट बढी लाभ उठाउन सक्नुहुनेछ। कहिलेकाहीँ तपाईं मात्र चियाको लागि समय हुन सक्नुहुन्छ, र यो निश्चित रूप देखि केहि भन्दा राम्रो छ।

राम्रो कारणका लागि स्वयम्सेवक बनाउने जस्ता क्रियाशील गतिविधिहरू वा मित्रतालाई मदत गर्न, राम्रो फाइदा उठाउँछन्। सेलिग्दमले पत्ता लगाए कि यसले एक महत्वपूर्ण मात्रामा ऊर्जा लिन सक्छ र सदावहार नहुन सक्छ जब एक व्यक्ति उनीहरूमा संलग्न हुन्छन् (तिनीहरू चुनौतीपूर्ण हुन सक्छन्) तर उनीहरूले समग्र आनन्द र आन्तरिक शान्तिको सन्दर्भमा स्थायी परिणाम ल्याउँछन्। Altruism मा वास्तवमा मालिक र प्राप्तकर्ताहरूको धेरै लाभहरू छन्। सार्थक कार्यहरू अनदेखी नगर्ने, विशेष गरी किनकि उनीहरूले हेडिकिक ट्रेडमिललाई प्रभावकारी ढंगले पारित गर्न लगाउँछन्।

हाइड्रोनिक अनुकूलन कसरी कम गर्ने

हाइड्रोनिक अनुकूलन जीवनको एक तथ्य हो, तर जब हामी यो कसरी काम गर्छौं र यो कसरी हाम्रो जीवनमा कार्य गर्दछ भन्ने जान्दछौं, हामी नकारात्मकहरू वरपर काम गर्न सक्षम छौं र गतिविधिमा संलग्न छौं जुन हेडनिकिक ट्रेडमिलको स्टेफलिङ प्रभावमा अधिक प्रतिरक्षा हुन्छ। । निम्न केहि तरिका हो जसमा तपाईं हेडनिक्स अनुकूलन को सीमित प्रभावहरु देखि दूर ले जा सकते हो र वास्तव मा आफ्नो जीवन मा एक खुशी को एक ठूलो स्तर बनाउन सक्छ कि गतिविधिहरु मा संलग्न हुन सक्छ:

• निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको जीवनमा धेरै आनन्दहरू समावेश छन्, र तपाईंको दिनभरि उनीहरूको योजना बनाउन प्रयास गर्नुहोस्। त्यो कप कफी पाउनुहोस्। त्यो साथीलाई द्रुत हँसिलोको लागि कल गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाइँसँग यी धेरै मनोरञ्जनहरूको लागि समय छैन भने, हेर्नुहोस् कि यदि तपाईले आफ्नो समय तिनीहरूलाई समावेश गर्ने विशिष्ट इरादाको साथ व्यवस्थित गर्न सक्नुहुनेछ।
• आफ्नो मनोरञ्जन घुमाउनुहोस् ताकि तिनीहरू सधैँ नयाँ महसुस गर्छन। जस्तै कि नयाँ पानाहरूले तपाइँको हप्ता पुरानो च्याटहरू भन्दा बढी अचम्म महसुस गर्छन, आनन्दको एक रोटेशन एक रङमा दिनका लागि भन्दा बढी मनोरञ्जन र ताजा छ। (यो केहि फरक हुन सक्छ यदि तपाईं केहि गतिविधिहरूको अनुष्ठानको आनन्द लिनुहुन्छ, तर यो सामान्यतया सत्य हो। तपाईले विभिन्न मनोरञ्जनहरू कति रमाइलो गर्नुहुन्छ र तपाई तिनीहरूसँग केहीबेर बन्नु भएको आँखा राख्नुहोस् र तपाईले के गर्न सक्नुहुनेछ।)
• यकीन छ कि तपाईं शौकहरुको लागि समय बनाउनुहुन्छ! यदि तपाईं हप्तामा एक पटक एक पटक योजना बनाउनुहुन्छ भने, यो अध्यापनबाट लाभ उठाउने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो। तपाईं अरूसँग कस्तो मनपर्ने साझा गर्दै हुनुहुन्छ, तपाई यसलाई तपाइँको क्यालेन्डरमा राखिरहनु भएको छ ताकि तपाईं यसको लागि समय बनाउन अधिक सम्भावित हुनुहुन्छ, र तपाईं आफ्नो क्षमताहरु गहिरो बनाउन र आफु बढ्न सक्नुहुन्छ। यो शौक भनेको के हो वास्तवमा फरक छैन; जबसम्म तपाईं त्यो मज्जा लिनु हुन्छ, तपाईं यसको फाइदा उठाउनुहुनेछ, र यी फाइदाहरू तपाईंको जीवनको बाकीमा विस्तार हुनेछ।
• अरुको लागि समय खोज्नुहोस्। यसले तपाईंको जीवनमा अझ ठूलो अर्थ सिर्जना गर्दछ, र यसले ठूलो आनन्द सिर्जना गर्न सक्छ। बसोबास गर्दा हेडोनिक ट्रेडमिलको बाहिर ठूलो मात्रामा काम गर्न सक्दछ र तपाईले तपाईको समग्र स्तरको आनन्द बढाउन मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ जुन हामी आफ्नो खुशीको सेटपोष्ट परिवर्तन गर्न सक्षम छौं, सार्थक गतिविधिहरूले यी परिवर्तनहरू पनि सिर्जना गर्न सक्छ।
• आफ्नो सकारात्मक अनुभवहरू स्वाद गर्नुहोस्। यो जीवनलाई अझ बढी आनन्दित बनाउन को लागी एक राम्रो तरिका हो, तपाईको जीवनमा सकारात्मक अधिकतम गर्न, परिवर्तन गर्न केहि पनि आवश्यक पर्दैन। यसले केवल केही ध्यान केन्द्रित ध्यान लिन्छ र आनन्द, अध्यापन, र अर्थपूर्ण गतिविधिहरू सबै विस्तार गर्न सक्दछ। यी अनुभवहरू स्वाद गर्न एक तरिका दिनको अन्तमा जर्नल राख्न , केही दिनको बारेमा केहि दिनहरू जुन तपाइँले त्यो दिनको मजा लिनुभएको तीन चीजहरू हो। त्यसपछि तपाइँ यी सकारात्मक अनुभवहरू रिसाएर हुनुहुँदा उनीहरूको बारेमा लेख्नुहुन्छ, र तपाइँले तपाइँको पत्रिकाहरू मार्फत पढ्दा पुन: रिभाइभ गर्न सक्नुहुनेछ।
• आफ्नो खुशीको स्तरमा आँखा राख्नुहोस्। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं आनन्दित हुन सक्नुभयो भने, आफ्नो मूड लिने जो केहि गर्न को लागी समय बनाउनुहोस्। यदि तपाईंलाई लिफ्ट चाहिन्छ भने, के तपाईलाई खुसी बनाउनुहुन्छ। र यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने केहि नयाँ प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं स्वाभाविक रूपमा खुसी हुनुहुन्छ भने, यसले तपाईंलाई भन्दा खुसी महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईं जो कोही हुनुहुन्छ भने स्वाभाविक रूपले कम आनन्दित छ वा धेरै चुनौतिहरू सामना गर्नुपर्दछ, हेडनिकिक अनुकूलन कम गर्न यो थप ध्यानले तपाईंलाई अझ बढी जीवन बिताउन मदत गर्न सक्छ।

बाट एक शब्द

हाइड्रोनिक अनुकूलन- त्यो पुरानो हेडोडिक ट्रेडमिल जुन हामी सबै हो- हाम्रो भाग हो (र यसले हामीलाई राख्दछ) तर हामी अझै पनि सुख, संलग्नता, र सही जीवनमा संलग्न गरेर जीवनमा सार्थक गतिविधिहरू काम गरेर हाम्रो आनन्दको सेटपोष्ट बढाउन सक्नुहुन्छ। सही समयमा गतिविधिहरू।

> स्रोतहरु:

> ईरिक्सन, कोट्स, र जेनोफ-बुल्मेन। (1 9 78)। लटरी विजेता र दुर्घटना पीडित: के हो खुशी को सापेक्ष? पीरियोजी मनोविज्ञानको जर्नल।

> Davidhizar आर, Vance, ए खुशी को खोज मा। आजको वा नर्स।

> Diener E, Seligman ME। > धेरै आनन्दित व्यक्ति। मनोवैज्ञानिक विज्ञान।

> Lyubomirsky एस, किंग एल, Diener ई > लगातार सकारात्मक असर को लाभ: खुशी को सफलता को नेतृत्व ले? मनोवैज्ञानिक बुलेटिन।

> Steptoe A, Wardle J. _{सकारात्मक असर र दैनिक जीवनमा जैविक प्रकार्य। युगिंग न्यूरोबायोलजी।}