अरूलाई कसरी सताउन र आनन्द बढाउन मदत गर्न सकिन्छ

अनुसन्धानले देखेको छ कि स्वयंसेवकले तनाव घटाउन सक्छ

अमेरिकन मनोवैज्ञानिक एसोसिएशनको एक वार्षिक सर्वेक्षणअनुसार तनाव एक-सबै-सामान्य-सामान्य अनुभव हो र हामी धेरैले हाम्रो कपाल क्षमताका साथ जोरजस्तो महसुस गर्दछौं। काम, पैसाको मुद्दा, पारिवारिक तनाव, र अन्य दायित्वहरू बीच, यो अतिशैली, निराश र जलाउन सजिलो हुन सक्छ। जब तपाइँ योग वा ध्यान जस्ता तनाव-रिलीभिंग प्रविधिहरू अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ, तपाईले अरूलाई मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ, यो एक कार्यक्रम बसाइ बनाउन सक्छ, तनाव रिहाईको एक शक्तिशाली रूप हो जसले तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यलाई पनि सुधार गर्न सक्छ।

जब तपाईं आफ्नो अर्को ध्यानको आवश्यकतामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ, तपाईंको तनावको स्तर वैज्ञानिक रूपमा जान जान सकिन्छ। यसले तपाईंको शरीरमा तनावको प्रभावलाई कम गर्न, तपाईंको शारीरिक कल्याण सुधार र तपाईंको भावनात्मक स्वास्थ्यलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। अनुसन्धानले यसलाई समर्थन गर्दछ।

स्वास्थ्य मा तनाव को प्रभाव

क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक विज्ञान जर्नलमा प्रकाशित एक 2015 अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि स्वास्थ्यमा तनावको प्रभावलाई राहत दिन अरूलाई सहयोग पुर्याउन सकिन्छ। यो सानो अध्ययन थियो, यसको नतिजा आँखा खोलिएको थियो। 18 बर्ष र 44 बर्षका बीच 77 वयस्कले अध्ययनमा भाग लिइन्। प्रत्येक रात, तिनीहरू एक स्वचालित कल तिनीहरूलाई दैनिक प्रश्नावली पूरा गर्न सम्झाउन।

प्रश्नावलीले दिनको तनावपूर्ण घटनाहरूको बारेमा प्रश्न गरिरहेको थियो, जस्तै कम्युनिस्ट, काम र वित्त। यो पनि उपयोगी व्यवहार र दया को साना कार्यहरु र परिणामस्वरूप भावनाहरु लाई पनि पछाडि दिए। शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाएअनुसार ती व्यक्तिहरूले दयालु दयालु कार्यहरू प्रदर्शन गरेका थिए।

दिनहरूमा तिनीहरूले दयालु कार्यहरू गर्न सक्दैनन्, उनीहरूले थप तनाव र नकारात्मकताबारे बताए । अध्ययनले बताउँछ कि हामी आफैलाई तनाव व्यवस्थापन गर्न र अन्य मानिसहरूलाई लागि राम्रो काम गरेर अझ राम्रो महसुस गर्न सक्दछौं।

यस सिद्धान्तको विश्लेषण गर्नको लागि थप अध्ययनको आवश्यकता पर्नेछ, तर यसले उच्च स्तरको तनावको अनुभव गर्नेहरूको लागि प्रभावको प्रतिज्ञा गरेको छ।

दयाको सानो काम तनाव कम गर्न

ईर्ष्यावादको फाइदाहरू प्राप्त गर्न तपाईंलाई अत्यन्त धनी हुने वा मुक्त समयको आवश्यकता छैन। अलि सानो इशाराहरू, एक अजनबी को लागि ढोका पकडा जस्तै, तनाव को कम गर्न को लागी थियो । यहाँ केही साधारण कार्यहरू जुन तपाईं अरूलाई मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ र तपाइँको तनाव स्तर कम गर्न सक्नुहुन्छ:

• यो फर्वार्ड भुक्तानी गर्नुहोस्: जब तपाईं ड्राइव-थ्रो विन्डोमा हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो पछि कारको लागि भुक्तानी गर्न सक्नुहुन्छ। जब तिनीहरू सञ्झ्यालमा पुग्छन्, तिनीहरू तिनीहरूको लागि धेरै अनपेक्षित आश्चर्य हुनेछ र केवल एक सानो रकम चाहिन्छ।
• अन्यसँग साझेदारी गर्नुहोस्: केक वा अन्य मिठाई लिनुहोस् र सबैलाई साझेदारी गर्न कार्यालय ब्रेकरूममा ल्याउनुहोस्। तपाईंको सहकर्मीहरू रोमाञ्चित हुनेछन्। वा तपाईं सामग्री पैक गर्दै हुनुहुन्छ जब सजिलै संग तपाईंको अतिरिक्त अनुहार ल्याउनुहोस्। अतिरिक्त कानप्लगहरू एक संगीत कार्यक्रममा, ठंड र फ्लोजनको मौसममा अतिरिक्त ऊतकहरू, वा अरूलाई मद्दत गर्न सक्ने जो कोहीले साझेदारी गर्न अरूलाई मद्दत गर्न एक सरल तरिका हो।
• क्लोस्ट सफा गर्नुहोस्: आफ्नो बन्दरगाह वा तहखाने देखि बनाउनुहोस् र पुरानो लुगाहरू, खिलौनेहरू र नजिकैको आश्रयमा किताबहरू दान गर्नुहोस्। तपाईंको घरलाई सुचारु गर्दा तपाईंले यी सामानहरूको खाँचोमा मद्दत गर्नुहुनेछ। तपाईं पनि सम्झनुभएको छ कि तपाईंसँग कतिपय सम्झना र तपाईं कसरी भाग्यशाली हुनुहुन्छ।
• स्वयंसेवक: एक स्थानीय गैर-लाभको लागि स्वयंसेवकहरू स्वयंसेवक। तपाईं एक फोटोग्राफर हो भने, वेब-डिजाइनर वा पकाउनुहोस्, गैर-मुनाफाहरू सधैं पेशेवरहरूको मद्दतमा आवश्यक छन् र सहयोगको प्रशंसा गर्दछन्। वा, तपाईं निर्वासित आश्रय, पशु बचाव वा सूप भान्सामा स्वयंसेवकाई द्वारा आवश्यक को साथ सीधा काम गर्न सक्नुहुन्छ। यदि यो तपाईको भन्दा भन्दा बढी समय प्रतिबद्धता हो भने, तपाईं किराँत खरीदारीमा जानुहुन्छ जब तपाई सधैँ दान गर्न आफ्नो परिवर्तन दान गर्न सक्नुहुन्छ, वा यस तरिका साना तरिकामा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

• प्रेम साझा गर्नुहोस्: जीवनमा सबै भन्दा राम्रो चीजहरू निःशुल्क छन्, र यो मुस्कान, हग र अन्य इशाराहरूमा लागू हुन्छ जुन तपाईंलाई हेरविचार गर्दछ। तपाईं कसैको लागि केहि दया गर्न आफ्नो समय वा पैसा प्रतिबद्ध छैन। कंधेमा साधारण निचोडले मानिसहरूलाई थाहा छ कि तपाइँ तिनीहरूलाई समर्थन गर्दै हुनुहुन्छ र तपाईलाई हेरचाह गर्न सक्दछ।

फरक पार्ने र आफ्नो स्वास्थ्यलाई सहयोग गर्न ठूला इशाराहरू गर्न आवश्यक छैन। समय संग दया को साना कार्यहरू तपाईंको भलाइको लागि ठूलो पुरस्कार कटौती गर्न सक्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{Ansell, ई। "अरूलाई सहयोग दिनहुँको तनावको प्रभाव हटाउँदछ"। क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक विज्ञान, 2015।}

_{Schwartz सी, Meisenhelder जेबी, मा वाई, रीड जी। Altruistic सामाजिक रुचि व्यवहारहरु राम्रो मानसिक स्वास्थ्य संग सम्बद्ध छन्। मनोवैज्ञानिक औषधि । सेप्टेम्बर / अक्टोबर 2003।}