सामान्य र अत्यधिक चिन्ता बीच भिन्नता
चिन्ता एक भौतिक र मानसिक अवस्था हो जुन सबै पुरा तरिकाले प्राकृतिक समयको लागि सबै समय मा फरक बिन्दुहरुमा अनुभव गर्दछ। सबै पछि, यो एक राज्य हो अनुकूली र सुरक्षा उद्देश्य संग। कहिलेकाहीं, चिन्ता आफ्नै जीवनमा लिन सक्छ। यदि चिन्ताले तपाईंलाई मद्दत गर्नुको सट्टा चोट पुर्याउने हो भने, यदि यो नियन्त्रण गर्न गाह्रो छ वा यसलाई सामना गर्न लगभग असम्भव छ भने, यो फिर्ता कदम र समस्याको हदसम्म मूल्यांकन गर्ने समय हो।
चिन्ता प्रकट गर्ने लक्षण एक समस्या हुन सक्छ
चिन्ता र चिन्ताको कुरा गर्दा मुद्दाको विषय हो, तथापि त्यहाँ गम्भीरता र तीव्रताका थुप्रै फरक मार्करहरू छन् जुन तपाईले आफ्नो व्यावहारिक स्तरको उचित वा अपमानजनक मूल्याङ्कन गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
यो अनुभव भित्रैबाट जोगिन गाह्रो हुन सक्छ, तर सुरु गर्न, पछाडि फर्कने प्रयास गर्दै र आफैलाई सोध्ने प्रश्नहरू जस्तै:
- के मेरो चिन्ता मेरो सम्बन्धको दुखाइ छ ?
- के यो स्कूलमा वा काममा मेरो प्रदर्शनलाई चोट पुर्याउँछ?
- के मैले केहि परिस्थितिहरूमा के गलत विचार गर्नेछ विचारहरू बिर्सनु छु?
- के म डरलाग्दो भावनाको कारण म वास्तवमा आनन्दित हुन सक्छ कि गतिविधिबाट जोगिन सक्छु?
- के म निरन्तर किनारमा महसुस गर्छु वा चिन्तित छु, समेत चिन्ताको स्पष्ट स्रोतको अनुपस्थितिमा पनि?
- म प्रायः अनुपातबाट चीजहरू उडिरहेको छु, यद्यपि यो त्यतिबेला महसुस भए तापनि म यस समयमा हुँ?
यदि यी कुनै प्रश्नहरूको उत्तरले तपाईंलाई रोक्छ भने, वा तपाईंले तिनीहरूलाई जवाफ दिन कठिन छ भने, तपाईं आफ्नो चिन्ताको धारणा र कसरी यो तपाईंको जीवनमा असर पार्ने व्यक्तिलाई भरोसा राख्ने विचार गर्नुहोस्।
चिन्ता गर्दा समस्या कस्तो हुन्छ?
यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको चिन्ता हातबाट हटाइएको छ, एक विशेषज्ञ रायले यो स्पष्ट गर्न मदत गर्न सक्छ। एक चिकित्सकसँग भेटघाट - एक सल्लाहकार, सामाजिक कर्मचारी, मनोवैज्ञानिक, वा मनोचिकित्सक-तपाईले निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ कि तपाईंको चिन्ता मुद्दा एक विकारको रुपमा वर्गीकृत गर्न सकिन्छ र कुन एक।
क्लिनिनियर्स चिंतित विकारहरूको लागि नैदानिक मापदण्डको प्रयोग गर्न निर्धारित गर्न वा चाहे तपाईंको चिन्ताको अत्यधिक हो कि होइन। यो सामान्यतया एक आकलन समावेश छ कि तपाईंको विवेक कसरी निरन्तर छ, तपाइँ कुन अनुभवका लक्षणहरू अनुभव गर्नुहुन्छ, तिनीहरूले कति लामो समयसम्म र कसरी इन्फुसिसिङ्ग हुन्छन् भनेर दिनहुँ आधारभूत आधारमा जीवन कसरी प्राप्त गर्ने क्षमतामा छन्।
चिन्ताको विकारको निदान
चिन्ताको विकारको निदान खराब हुन सक्छ। विभिन्न चिन्ता विकारहरूको धेरै लक्षणहरू एकअर्कासँग ओभरलैप गर्नुहोस्, र यसले प्राथमिक समस्यालाई टाँस्न केही समय लाग्न सक्छ। साथै, केही मानिसहरू एक भन्दा बढी प्रकारको चिन्ताको विकारसँग संघर्ष गर्छन्। अरूले धेरै महत्त्वपूर्ण लक्षणहरू प्रदर्शन गर्न सक्छन्, तर एक दिए निदान को लागि कडा मापदण्ड पूरा गर्न पर्याप्त लक्षणहरू छैनन्। यदि यो हुन्छ भने, तपाइँलाई भन्न सकिन्छ कि तपाइँसँग "उप-थ्रेसहोल्ड" चिन्ताको विकार छ।
आफ्नो चिंता कम ग्रेड विविधता को हो भने वा फर्म निदान को लागि थ्रेसहोल्ड को पूरा नहीं गर्छन, यसको अर्थ यो काम गर्न लायक छैन। वास्तवमा, एक व्यावहारिक परिप्रेक्ष्य देखि, यो आफ्नो जीवन संग कसरी हस्तक्षेप कसरी ध्यान दिन ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ, यो कसरी फरक छ कसरी। एक चिकित्सकले तपाईंलाई सहयोग गर्न मद्दत गर्दछ कि गलत छ वा सहायक हस्तक्षेपहरूको पहिचान गर्दछ, भले पनि उसले समस्याको लागि निर्दिष्ट लेबल निर्धारण गर्न सकेन।
अर्को चरणहरू
एक चिकित्सक वा एक मानसिक स्वास्थ्य प्रदायकसँग बोल्दै जसले तपाईंलाई जान्छ कि तपाईंको अर्को चरण (हरू) पत्ता लगाउने उत्तम तरिका हो। तपाईंको चिन्ता को प्रकृति र सीमा मा निर्भर गर्दछ, तपाईं एक या एक उपयोगी दृष्टिकोण को एक संयोजन को मिलन सक्छ।
हल्का वा आन्तरिक चिन्ता हुन सक्छ जब तपाइँ यी जस्ता रणनीतिहरू प्रयोग गर्दा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ:
- आत्म-मद्दत संसाधनहरू (उदाहरणका लागि, किताबहरू, स्मार्टफोन एप्सहरू, र अनलाईन स्रोतहरू) जुन तपाईंको चिन्तासँग सम्बन्धित अभ्यासहरूको श्रृंखलामा हिँड्दछन्।
- विश्राम रणनीतिहरु को नियमित उपयोग
- दैनिक क्रियाकलाप वा व्यायाम दिनचर्या को कार्यान्वयन बढायो
- कुराकानीको कुनै पनि संख्या
कठोर चिंता को लागि मध्यम, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) एक प्रयोग को एक मनोचिकित्सक हो जुन प्रोत्साहन को आधार को आधार मा यसको उपयोग को समर्थन को आधार मा छ।
त्यहाँ कुनै पनि औषधिको निरन्तर चिन्ता संग मद्दत गर्न दबाइहरु पनि छन्।
एक मानसिक स्वास्थ्य प्रदायक कसरी खोज्नुहोस्
एक योग्य चिकित्सक फेला पार्न, मनोविज्ञान आज सहित सन्दर्भ सन्दर्भहरू जाँच गर्नुहोस्, एसोसिएशन फॉर व्यवहारिक र संज्ञानात्मक थेरेपी, वा चिन्ता र डिप्रेसन एसोसिएसन। वा, सिफारिस गरिएको मानसिक स्वास्थ्य प्रदायकसँग मनोचिकित्सा मूल्यांकन खोज्ने आफ्नो वर्तमान चिकित्सकसँग बोल्नुहोस्। मानसिक स्वास्थ्यमा अतिरिक्त स्रोतहरूको लागि, अमेरिकन मनोचिकित्सक एसोसिएशन (एपीए) ब्लग हेर्नुहोस्।