यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले प्रश्न सोध्नुभएको छ, " धूम्रपान छोड्ने सबैभन्दा राम्रो समय कत्तिको हो? " यदि तपाईले सोझै प्रश्न उठाउनुभएको छ भने, तपाईंले सम्भवतः "अहिले अहिले " प्रतिक्रियाहरू सुन्नुभएको छ। जब तपाईं तयार हुनुहुन्छ , "तर यी जवाफहरू व्यावहारिक छैनन्। यदि तपाईं केहि समय अगाडी योजना बनाउनुहुन्छ भने अधिक सफल हुन सक्नुहुनेछ, र तपाईं रुचाउन चाहानुहुन्छ जबसम्म तपाइँ "सिगरेट" सम्बन्धी धूम्रपान सम्बन्ध सम्बन्धी समस्याको सामना गर्दै हुनुहुन्छ।
आउनुहोस् कि तपाईं कसरी समय र मिति रोज्नको लागि रोज्न सक्नुहुनेछ कि तपाइँ सफलताको सबैभन्दा ठूलो मौका दिनुहुनेछ।
धूम्रपान गर्न छोड्ने कारणहरू
हामी धूम्रपान छोड्ने सबै कारणहरूमा गहिरो गहिराइमा पुग्न सक्नुहुन्न, तर जब तपाइँ छोड्ने मितिको योजना बनाउँदा यो पहिलो स्थानमा यो गर्न चाहने कारणहरू आफैलाई सम्झाउन मदतकारी छ।
त्यहाँ छोड्ने मुख्य कारणहरू छन्, जस्तै धूम्रपान-सम्बन्धी क्यान्सरहरूमा प्राय: धूम्रपान-सम्बन्धी रोगहरू। तर कहिलेकाहीं यो कारणहरू सोच्न सजिलो छ जसले आजको मद्दत गर्नेछ। यीमध्ये केहि समावेश हुन सक्दछ। तपाईंले पैसा बचत गर्नुहुने पैसा संग के गर्न सक्छ? सिगरेटको लागि पैसा मात्र होइन, तर जब तपाईं सिगरेटको प्याकेजको लागि स्टोरमा चल्नु भएको अनावश्यक खरिदहरू।
या, झगडा को बारे मा। एक व्यक्तिको अनुहार र गर्दन मा धूम्रपान को बुजुर्ग प्रभाव अक्सर डरावना रोग देखि पहिले प्रकट हुन्छ। वा, सायद, तपाईले कसरी सामाजिक रूपमा असर गर्छु? के त्यहाँ घटनाहरू तपाईं सम्झनु हुन्छ के तपाईं धुम्रपान गर्ने मौका छैन?
के तपाईं हवाई जहाजबाट यात्रा गर्न कठिन छ? के तपाइँ धुम्रपान वा बाहिर बाहिर बाहिर हट्नु हुन्छ, जबकि अरू आरामपूर्वक भित्र निस्कन्छ?
र पनि रिश्तहरु। के साथी वा परिवारले तपाइँको धूम्रपानको बारेमा गम्भीर प्रश्न गर्छ, यसलाई विवादास्पद बनाउने हो? यदि हां, के तपाईं आफ्नो सूची मा आफ्नो धूम्रपान छ किनभने अन्य तरिकामा आफैलाई खडा गर्न यो कडा मेहनत पाइरहेको छ?
चाँडै तपाईं धूम्रपान सन्तुष्टिको साथ सुरु भयो, अझ राम्रो। प्रत्येक समय जब तपाईं तंबाकू प्रयोग गर्नुहुन्छ, यसले तपाईको आन्तरिक अङ्गहरूलाई हानिकारक बनाउँछ, र विषाक्तता बिरामीलाई ट्रिगर गर्दा थाहा पाउन कुनै तरिका छैन। संयुक्त राज्य अमेरिका मा प्रति वर्ष 480,000 मान्छे को तंबाकू मा मारता छ। र विश्वव्यापी रूपमा, यो संख्या प्रत्येक वर्ष तम्बाकू प्रयोगबाट 6 देखि 8 लाख सम्म पुग्छ। हामी जान्दछौं कि धूम्रपान गर्ने 70 प्रतिशत छोड्न चाहानुहुन्छ र 40 प्रतिशतले प्रयास गरेको छ। पहिलो चरणले तपाइँको छोड्ने मिति सेट गरिरहेको छ।
छोड्ने धूम्रपान मिति
जीवन व्यस्त छ र यो जस्तो लाग्न सक्छ त्यहाँ छोड्न राम्रो समय कहिल्यै छैन। यो सबैभन्दा ठूलो बाधाहरू मध्ये एक हो किनभने, यो मिति तय गर्न राम्रो छ। Sidetracked प्राप्त गर्न सजिलो छ र तपाईंलाई 6 महिना पछि फिर्ता पाउने छ कि तपाईंले पछ्याउनु भएको छैन।
अगाडी जानुहोस् र एक मिति छान्नुहोस्, तर तपाईंको छनौट गर्दा तपाईंको तालिकालाई विचार गर्नुहोस्। सानो विचार र योजनाले तपाईंलाई दायाँ खुट्टामा सुरु गर्न मद्दत गर्नेछ।
तपाईंको छोड्ने कार्यक्रम सुरु गर्दा बचाउनको लागि मितिहरू
त्यहाँ बाहिरिनुको लागि अझ राम्रो र खराब छन्। जब तपाईं असाधारण तनावको अधीन हुनुहुन्छ भने आफ्नो छोड्ने कार्यक्रम सुरु गर्नु नदिनुहोस्। हामी सबै हाम्रो दैनिक जीवनमा तनाव छ, तर यदि तपाईं असामान्य दबाबको सामना गर्दै हुनुहुन्छ वा हालैको हानिको सामना गर्यौं भने, आफुलाई घटनाको बीचमा सानो ठाउँ दिनुहोस् र तपाईलाई धूम्रपान मिति बाट छोड्नुहोस्।
धूम्रपानको पोषणले धेरै फोकस चाँडै लिन्छ, त्यसैले यसले भर्खरै आफ्नो अनुभव छोड्न वा निम्न परिस्थितिहरू मध्ये एक प्रत्याशित छ भने आफ्नो प्रस्थान मिति थोडा परिवर्तन गर्न सक्छ:
- एक ठूलो घटना जस्तै आगामी विवाह, स्नातक, वा अन्तिम परीक्षाहरू
- हानि वा ट्राफिक घटना, जस्तै परिवारमा मृत्यु वा तलाक
- तपाईंको जीवनमा अरू विशेषतया तनावपूर्ण घटनाहरू
त्यसोभए, कृपया ध्यान दिनुहोस कि धूम्रपान गर्न को लागी, यसलाई आफु को बारे मा बोल्न को लागी ज्यादा कुरा गर्न को लागी नहीं लाग्छन, यसैले ध्यान राख्नुहोस कि तपाईं छोडने देखि बचने को लागि किनकि तपाईं सिर्फ उनको सामना गर्न को लागी तयार छैन।
धूम्रपान छोड्नको लागि एक अर्थपूर्ण मिति छान्नुहोस्
तपाईंले सफलतापूर्वक छोड्नु भएको कुनै मिति अर्थपूर्ण हुनेछ।
उनले भने, तपाईं एक दिन छान्नु भएको छ कि तपाईं को लागि विशेष अर्थ छ भनेर विचार गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई पनि मद्दत पुर्याउनेछ जब मानिसहरू सोध्छन् जब तपाईं गैर-धूम्रपान गर्ने हुनुभयो। हामीमध्ये अधिकांशको लागि, तंबाकू छोड्नु एक भावनात्मक घटना हो, र एक मिति छान्नु भएको छ जुन व्यक्तिगत महत्व हो यो महत्त्वपूर्ण बनाउन सक्छ, र प्रेरणाको रूपमा सेवा गर्न सक्छ।
लोकप्रिय प्रस्थान मितिमा समावेश छन्:
- जन्मदिन, या त तपाईंको वा एक मायालु एक को
- नयाँ वर्षको दिन
- ठूलो अमेरिकी धुआँट
- संसारको तंबाकू दिवस
- जुलाई 4, आजादी दिवस
तपाईंको प्रस्थान मितिको लागि तयारी गर्दै
हाम्रो अन्तर्वार्ता तल राख्नु र धूम्रपान रोक्न निर्णय गर्नु अघि महिना र यहाँका वर्षहरू सजिलै सजिलै फिसाउन सक्दछ। एक पटक तपाईले छोड्नु भएको मिति छान्नुभयो, यसलाई टाँस्नुहोस् । तयार हुनको लागी, केहि तयारीले तपाईको सफलता सुनिश्चित गर्न लामो बाटोमा पुग्न सक्छ।
धूम्रपान छोड्न तयार गर्न निकोटिन लतको बारेमा सबैलाई सिक्न सक्छ। यो अघिल्लो छलफलको रूपमा छोड्ने सबै कारणहरू तल लेख्न उपयोगी छ। दिन भन्दा अघि, तपाईं आफैले आफुलाई दिईएको पुरस्कारहरूको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ, साथसाथै यदि गतिविधिहरू खराब हुन्छन् भने गतिविधिहरू बदल्न सक्नुहुन्छ।
यदि यो सम्भव भएमा यो चरणलाई ध्यान नदिनुहोस्। अध्ययनले हामीलाई बताउँछ कि मनोवैज्ञानिक तैयारीले धूम्रपान को पोषण संग सफलता को संभावना मा एक ठूलो भूमिका निभािन्छ।
धूम्रपान गर्ने सामान छोड्नुहोस्
कडा क्यान्सरहरू हर्बल चाय र थपबाट, धूम्रपान सिटाइन्ट छोडेर तपाईसँग निकोटिन लतलाई कम गर्नेछ र रमाईने पहिलो कठिन दिनहरू अतीत प्राप्त गर्न।
धूम्रपान छोडेर मिति छोडेर तल रेखा
निकोटीन लत बेहोश हो, र डरलाग्दा हामी डरलाग्दा महसुस गर्दा चिन्तित हुन सक्छौं। यो हुन नदिनुहोस्। गम्भीर हो, योजना सुरु गर्नुहोस्, र तपाइँको छोड्ने कार्यक्रम एक वास्तविकता बनाउन मिति सेट गर्नुहोस्। यो कामको लायक छ। तपाईंको बहुमूल्य र अपरिवर्तनीय जीवन क्षणिक असुविधा र चुनौतीहरूको लायक छ।
> स्रोत:
> जोली, बी, पेरिएट, जे, डी एथिस, पी। एट अल। धूम्रपानको पोषणमा सफलताको दर: मनोवैज्ञानिक तैयारीले मनोवैज्ञानिक पदार्थ जस्तै अन्य कारकहरु संग एक महत्वपूर्ण भूमिका र अन्तरक्रिया को साथ व्यवहार गर्दछ। PLoS One । 2017. 12 (10: e0184800।