किन म मसँग धूम्रपान गर्न छोडेको छु?

विफलताको लागि आफैलाई सेटअप कसरी गर्ने?

सतहमा, यसले कुनै पनि अर्थ लगाउन सक्दैन। यस तथ्यको बावजुद सबैलाई पूर्णतया धूम्रपानको खतरा बुझ्नुहुन्छ, धेरै गम्भीर असर र असम्भवको खतराको सामना गर्दा पनि जारी राख्छ।

तर्कले सुझाव दिन्छ कि रोक्न मात्र विकल्प हो , त्यहाँ बाहिर निस्कने र विफल हुन खोज्नेहरू मा खडा धेरै कारकहरू छन्।

क्या यो बस सशक्तता को कमी को दोषी छ, या वहाँ खेल मा गहिरो केहि छ?

निकोटिन निर्भरता बुझ्न

यदि तपाईं छोड्न सक्षम हुनुभएन भने, तपाईंले गर्नु आवश्यक पर्ने पहिलो कुरा आफैलाई धकेल्न रोक्नु हो। प्रायः दावीहरूको बावजुद तपाईं यसलाई रोक्न सक्नुभन्दा पहिले आठ प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ, नयाँ शोधले सुझाव दिन्छ कि यो वास्तवमा, 30 भन्दा धेरै समय लाग्छ।

यस तथ्यलाई निराशाजनक छैन कि छोड्न कठोर हुन सक्छ। सिगरेटले निकोटिन, एक अत्यधिक नशे की लत पदार्थ समावेश गर्दछ जुन छिटो हुँदा मस्तिष्कलाई छिट्टै यात्रा गर्दछ। मूड र हृदयको दुबै दर बढ्दै गर्दा यसले अस्थायी विश्रामको सिर्जना गर्दछ। यो यो प्रभावकारी धूम्रपान गर्न वालों तनाव को राहत को लागि या अवांछित को रूप को रूप मा बदलन को लागि।

समस्या यो एक अस्थायी फिक्स हो। जब तपाईंको शरीरले यी रसायनहरू आफैलाई सँध्याउँछ भने, तपाईं अर्कोलाई सुत्न थाले। र, किनकि औषधीको आधा जीवन धेरै छोटो छ, तपाई मूडलाई स्थिर राख्न र हटाउने लक्षणहरूबाट बच्न नियमित रूपमा माथि उठाउनु पर्छ।

समय संग, शरीर को निकोटीन मा अनुकूलन को लागी शुरू, यो धेरै कम प्रतिक्रिया। परिणामको रूपमा, तपाईंले इच्छित प्रभाव प्राप्त गर्न आफ्नो धूम्रपानको आवृत्ति बढाउन आवश्यक छ। यस बिन्दुमा, त्यहाँ कुनै पनि तरिका छैन जुन तपाईं "आदत" बोलाउन सक्नुहुन्छ। यो पूर्ण-व्यतीत लत हो जुन तपाईं रासायनिक र मनोवैज्ञानिक निर्भर हुनुहुन्छ।

असफल हुनुको लागि असफल

निकोटीन लतको भौतिक पक्षहरू भन्दा बाहिर पनि, धूम्रपानको मनोवैज्ञानिक घटकहरू छन्। यसकारण मानिसहरू बलियो हुँदा एक सिगरेटको लागि पुग्छन्। यसले तत्काल राहत प्रदान गर्दछ जुन परिस्थितिहरूमा तिनीहरू उनीहरूको नियन्त्रणभन्दा बाहिर छन्।

तर, के यो वास्तवमा यो मामला हो? लामो अवधिमा, विद्यमान सत्य प्रकट हुन्छ। एक व्यक्तिको स्वास्थ्यले पीडित हुन थाल्छ - एयरवेको विच्छेदबाट रक्तचाप बढाउनको लागि वृद्धिको स्तरले तनाव सहिष्णुता प्लममेटको रूपमा वृद्धि हुनेछ।

त्यसोभए, धूम्रपान रोक्न, तपाईंलाई पहिले एक प्यास योजना मा लगाउन अघि तनाव संग सम्झौता गर्ने तरिकाहरू खोज्नु पर्दछ। अन्यथा, तपाईले आफैलाई असफलताको लागि सेट अप गर्न सक्नुहुन्छ। नयाँ तनाव-व्यवस्थापन प्रविधिहरू पत्ता लगाउँदा, तपाईंको बाटोमा राखिएको मनोवैज्ञानिक बाधाहरू हटेर आदतलाई कुट्ने आधा बाटोमा हुनेछ।

यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईले गर्न सक्नुहुन्छ:

• सिगरेटको लागि पुग्नुको सट्टा, उठ्नुहोस् र जबसम्म तपाईलाई बलियो बनाउनुहुँदा हिंड्नुहोस्। उद्देश्य तपाईंको तनावलाई शारीरिक क्रियाकलापमा राख्ने उद्देश्य हो जसले endorphins उत्पादन गर्न उत्प्रेरित गर्छ र तपाईंको मन बढाउन मद्दत गर्दछ। केवल क्राविंग पास नभएसम्म हिंडिरहनुहोस्।
• आफैलाई तनाव राहत प्रविधिहरू सिकाउनुहोस्, गहिरो योगा सास फेर्न जसमा तपाईंले सनसनी र तपाइँको सास फेर्नको ध्यान दिनुहुन्छ। यो र अन्य मनपर्ने प्रविधिहरूले हृदयको दर घटाउन सक्छ, रक्तचाप कम गर्न सक्छ र गहिरो-बढ्दो तनाव कम गर्न सक्छ।

• पदार्थहरूमा फिर्ता कटौती गर्नुहोस् जुन तपाइँले उत्तेजित गर्दछ (जस्तै क्याफिन) वा तपाईंलाई ढिलो (जस्तै अल्कोहल)। अधिक वृद्धि को बिना तपाईं आफ्नो मूड को प्रबंधन गर्न सक्षम हो, बेहतर सक्षम तपाईं आफ्नो धूम्रपान निर्भरता को दूर गर्न हुनेछ।
• नियमित व्यायामले तपाईंको मनोभाव बढाउन सक्छ र तपाईलाई अझ बलियो महसुस गर्न र तपाईंको बारेमा राम्रो महसुस गर्न सक्छ। गरिब भौतिक स्वास्थ्यले मात्र विपरीत गर्दछ, तपाईलाई ऊर्जा भण्डारण गर्न तपाईलाई सामना गर्न आवश्यक छ। व्यायाम र एक स्वस्थ आहार, बिना संदेह हो, तनाव राहत को सबै भन्दा राम्रो रूपहरु।
• अन्तमा, फोनलाई मित्र बनाउनुहोस्। तनावको सामना गर्दा, सिगरेटको एकाउन्टमा भरोसा गर्नु भन्दा सहयोग खोज्न अझ राम्रो छ। जसरी तपाईं छोड्न आफ्नो यात्रामा यी साथीहरूलाई आवश्यक पर्दछ। प्रियजनहरूलाई छोडिदिनु, तपाईं आफैले भावनाको लागि स्वस्थ बस्तु प्रदान गर्नुहुनेछ र राम्रो तरिकाले लैजान सकिन्छ जब अन्त्य छोड्ने समय हो।

बाट एक शब्द

निकोटीन कुनै अन्य लत को तुलना मा एक लत को कम छैन, र हामी यसलाई एक "आदत" बुलाएर यसलाई कम से कम गर्न को आवश्यकता हो। यो उचित सन्दर्भमा राखेर, तपाईं अगाडि बढ्ने चुनौतीहरूको सामना गर्न तयार हुनेछ।

अन्त्यमा सफल हुनु केवल सशक्त शक्ति भन्दा बढी छ। फोकस र रणनीति बिना, बिशेषताले तपाईंलाई बिर्सेको छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा प्रयास गर्न र प्रत्येक प्रयत्नबाट सिक्नु हो। केवल वास्तविक असफलता आफैलाई छोडिरहेको छ।

> स्रोत:

> Chaiton, M .; डायमर्ट, एल .; कोहेन, जे। एट अल। "यो स्मोकरहरूको लामो समयसम्म पुग्ने प्रयासमा धूम्रपान गर्न छोड्ने प्रयासहरू छोड्ने संख्या अनुमान गर्नुहोस्।" BMJ। 2016 6 (6): e011045। DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045।