कार्य मा सामान्यकृत चिंता विकार संग सामना कसरि

सामान्यतया चिन्तित विकार विकारकर्ता (जीएडी) को साथ सबैले आफ्नो चिन्ता र काममा व्यवस्थापन गर्न सक्षम छ। धेरै कामको साथ रोजगारीका दैनिक समस्याहरू, वा उनीहरूको व्यक्तिगत जीवन समेत, उनीहरूको काम प्राप्त गर्ने प्रयास गर्दा अत्यधिक चिन्ताको लागी संघर्ष।

यो प्रकारको चिन्ता कमजोर छ र सरल चिन्तामा अपेक्षा गरिएको भन्दा धेरै भन्दा ठूलो छ।

यो अक्सर शारीरिक लक्षणहरु मा परिणाम गर्दछ जुन काम को जीवन दुर्व्यवहार गर्न सक्छ।

कामको समस्या

सामान्यकृत चिन्तित विकार भएका व्यक्तिहरूले काममा निम्नका बारेमा चिन्ता गर्न सक्छन्:

• काम गर्न ड्राइभिङ बारे चिन्ता
• काम कार्यको बारेमा चिन्ता
• परिवार चिन्ता
• पैसा चिन्ता
• स्वास्थ्य चिन्ता

व्यर्थ सम्बन्धित काम समस्याहरू

यी चिन्ताहरूले काममा निम्न समस्याहरूमा अनुवाद गर्न सक्दछ (अरूको बीचमा):

• ध्यान गर्न असमर्थ
• फोकस गर्न असक्षम / अत्यधिक आत्म-फोकस
• म्यादलाइनहरू भेट्न असफल / चीज गर्न निकै लामो लागी
• अस्थायी (शरीर) समस्याहरु जस्तै तनाव, सिरदर्द, दबाव को आशंका, चकलेट, र परेशान पेट
• बिर्सनु
• बिरामी दिन / हराएको उत्पादकता
• स्पिलओवर प्रभाव पारिवारिक जीवनमा

कन्कोङका लागि सुझाव

काममा GAD सँग प्रतिलिपि गर्न सम्भव छ। काम गर्दा निराशाको प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दा तल केही सुझावहरू छन्।

तपाईंको प्रबन्धकलाई बोल्नुहोस्: सबैले यो गरिरहनुमा सहज महसुस गर्दैन, तर तपाईंको चिन्ता विकारकर्ताको बारेमा तपाइँको प्रबन्धक वा पर्यवेक्षकसँग कुरा गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईं आफ्नो काम अझ प्रभावी ढंगले काम गर्न मद्दत गर्न आवास प्रदान गर्न सकिन्छ।

केही व्यक्तिले कमजोर हुने वा काम नगर्न, प्रचारमा बाहिर गुमाउने, वा तपाईंको स्थायी रेकर्डमा राख्ने डरको लागि एक पर्यवेक्षकलाई बताउन सक्दैन।

अन्तमा, तथापि, तपाईं आफ्नो चिन्ता विकारको कारण विरुद्ध भेदभाव गर्न सक्नुहुन्न।

अमेरिकन विकलांगता (एडीए) अधिनियम 1 99 0 को तपाईंलाई भेदभावबाट सुरक्षित गर्दछ यदि तपाईं आफ्नो काम गर्ने योग्य र व्यावहारिक आवासको साथ कर्तव्यहरू गर्न सक्षम हुनुहुन्छ।

एक सहकर्मीलाई भन्नुहोस् : यदि तपाई सहानुभूति गर्नुहुन्छ भने, सहकर्मीलाई बताउनुहुन्छ, त्यहाँ काम गर्ने व्यक्ति हुनेछ जुन तपाईं जान्नुहुन्छ के जान्छ र कसले तपाईंलाई ट्रयाकमा राख्न मद्दत गर्न सक्छ।

आफ्नो सीमा भित्र काम: तपाईंको चिन्ता विकार द्वारा राखिएको सीमा बुझ्नुहोस् र तिनीहरूलाई भित्र काम गर्न सिक्नुहोस्। तपाईलाई आवश्यक बेला समय लिनुहोस्। केहि दिनको लागि एक हिसाबले हिड लिनुहोस् वा छुट्टीको लागि भाग लिनुहोस्। एक समयमा एक एक्लो कार्य फोकस गर्नुहोस् र पूरा गर्न चाहने सबै कुराको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्। काममा संगीत सुन्नुहोस् यदि तपाईंलाई अनुमति दिइएको छ र यदि यसले तपाईंलाई सामना गर्न मद्दत गर्दछ। मिनी समय सीमा सेट गर्नुहोस् आफैलाई ध्यान केन्द्रित राख्न।

Mindful हुनुहोस्: यदि तपाईं आफैलाई एकाग्रता वा फोकस खोल्न र चिन्तामा लिपिँदै हुनुहुन्छ भने, मनन अभ्यास गर्नुहोस्। आफ्नो परिवेशको पर्यवेक्षक बन्नुहोस् र वर्तमान क्षणमा फर्काउनुहोस्। मानसिकता मनन को लागी प्रयास गर्नुहोस् वा कुनै अन्य अभ्यास जसले तपाईंलाई सिकाउँछ कि कसरी आफैलाई वर्तमानमा फिर्ता ल्याउन सक्छ।

राम्रो स्वास्थ्य बानीहरू छन्: GAD ले अनिन्द्रा हुन सक्छ जबसम्म, नियमित नींद / जगेडा चक्रमा रहन तपाईँको उत्तम प्रयास गर्नुहोस्। स्वस्थ खाना खाई र क्याफिनबाट बच्नुहोस्।

जब तपाईं सामना गर्न सक्नुहुन्न

अझै पनि फेला पार्दै कि तपाईं काममा सामान्यीकृत चिन्ताको सामना गर्न सक्नुहुन्न? आफैलाई निम्न प्रश्नहरू सोध्नुहोस्।

पहिले तपाईलाई निदान गरिएको र उपचार प्राप्त भएको छ? यदि तपाईंसँग मात्र एक अस्पष्ट धारणा छ कि केहि गलत छ तर डाक्टर देखेको छैन, अब समय हो। ADA को 2006 तनाव र चिन्ता विकार सर्वेक्षणमा, 40 प्रतिशत उत्तरदायीहरूले उनीहरूको दैनिक जीवनमा निरन्तर तनाव वा अत्यधिक चिन्ता अनुभव गरे। तथापि, केवल 9 प्रतिशत उत्तरदायीहरूलाई चिन्ता विकारको रूपमा निदान गरिएको थियो। एक निदान र उपचार को रूप मा उपचार को रूप मा थेरेपी या दवाई को संधै आफ्नो पहिलो कदम हुनु पर्छ यदि गंभीर चिंता आफ्नो काम को क्षमता संग हस्तक्षेप गर्दै छन्।

दोस्रो - यदि तपाइँ सबै चीजको प्रयास गर्नुभयो र अझै पनि कामको सामना गर्न सक्नुहुन्न भने, के तपाईँले असक्षम नभएसम्म अक्षमता फायदाहरूको लागी आवेदन गर्न पाउनुभयो? यो शर्मको चिन्ह होइन वा त्यसो गर्न असफल। सायद तपाईंले भर्खरै आफ्नो चिन्तामा काम गर्न आवश्यक छ र त्यसपछि बलियो स्थितिबाट कार्यवाही पुन: दर्ता गर्नुहोस्।

> स्रोतहरु:

> अमेरिकाको चिन्ता विकार एसोसिएसन। चिन्ता र कार्यस्थलमा तनाव।

> अमेरिकाको चिन्ता विकार एसोसिएसन। हाइलाइटहरू: कार्यस्थल तनाव र चिन्ताजनक विकार सर्वेक्षण।

> हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन। कार्यस्थलमा मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू।

> हेन्ड्रिक्स एसएम, स्पिजर जे, लिच सीएमएम, एट अल। चिन्ता र डिप्रेसन विकारहरूमा लामो-कार्य कार्य असक्षमता र अनुपस्थिति। J असक्षम पार्छ । 2015; 178: 121-130।