यदि तपाइँ कलेजमा सामाजिक चिन्ता विकारकर्ता (एसएड) संग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो विद्यार्थी हुनुको दैनिक जीवनका पक्षहरू व्यवस्थापन गर्न गाह्रो हुन सक्छ, जस्तै नयाँ साथीहरू बनाउन र कक्षाहरूमा भाग लिन।
तिमी एक्लो छैनौं
एक 2011 राष्ट्रिय सर्वेक्षणको अनुसार, मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको 62 प्रतिशत भन्दा बढी विद्यार्थीहरूले कलेजबाट फर्काएका थिए किनभने ती मुद्दाहरू थिए।
चिन्ताको दुर्व्यवहार आजकल कलेजको विद्यार्थीहरूले अनुभव गरेको सबैभन्दा बढ्दो मानसिक स्वास्थ्य समस्या हो।
सामाजिक चिन्ताको विकार बुझ्नुहोस्
यदि तपाईं लामो समयसम्म चिन्ता गर्नुहुन्थ्यो भने, यो बुझ्न गाह्रो हुन सक्छ कि तपाईंका लक्षणहरू एक निदान योग्य रोग हो जुन उपचार गर्न सकिन्छ। यदि तपाइँ पहिले नै निदान गरिएको छैन भने, सुरू गर्न राम्रो स्थान हो SAD को लक्षणहरू र निदानको मापदण्ड पढ्नका लागि।
कसरी कलेजले तपाईंलाई कलेज वा विश्वविद्यालयमा असर गर्नेछ?
प्रोफेसरहरूलाई भेट्न नयाँ मित्र बनाउन र रोमान्टिक सम्बन्ध सुरु गर्न, कम्पासको जीवनको धेरै सामाजिक हो। यदि तपाईंको SAD बेपत्ता छ भने, तपाईंको कलेजको अनुभवका सबै पक्षहरू प्रभावित हुन सक्छ।
अकादमिक: तपाई कक्षामा भाग लिन कठिन हुन सक्दछ, प्रश्नहरू सोध्नुहोस्, गृहकार्यको साथ सहयोग प्राप्त गर्नुहोस्, अध्ययन समूहमा सामेल हुनुहोस्, प्रस्तुतीकरण दिनुहोस्, र प्रोफेसरहरूको पहुँच लिनुहोस्।
सामाजिक क्रियाकलाप: मित्र साथीहरू वा रोमान्टिक सम्बन्धहरू शुरू गर्न, र कठिन परिस्थितिहरूमा आफैलाई खडा गर्न तपाईं क्लब र खेलहरूमा भाग लिन कम सम्भव हुन सक्दछ।
रक्सी दुर्व्यवहार: शङ्कात्मक कठोरताका साथ विद्यार्थीहरू समस्याको विकासको लागि वृद्धिमा खतरा बढेको छ भने शराबले तालिङ रणनीतिको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।
कसरी मद्दत प्राप्त गर्ने
एसएडी औषधि र / वा थेरेपी संग एक अत्यधिक उपचार योग्य विकार हो। यस बीमारीको प्रबन्धमा उचित निदान र उपचार प्राप्त गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
उपचारको पहिलो लाइन प्राय: औषधि र / वा संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार (सीबीटी) हो ।
एक विद्यार्थीको रूपमा, तपाईंले एक-क्याम्पसमा मानसिक स्वास्थ्य केन्द्रमा पहुँच गर्न सक्नुहुनेछ। अक्सर, यो चिकित्सकहरू, मनोवैज्ञानिकहरू, वा विद्यार्थी इन्टरनेसनलहरूसँग काम गर्नेछन्, र व्यक्तिगत र समूह उपचार जस्तै विभिन्न सेवाहरू प्रदान गर्नेछ। थेरेपी सामान्यतया छोटो अवधि हो र शुल्कको लागि निःशुल्क वा उपलब्ध हुन सक्छ।
यदि तपाईंको कलेज वा विश्वविद्यालयमा एक मानसिक स्वास्थ्य केन्द्र छैन भने परिसर वा समुदायमा एक मेडिकल सेन्टरको खोजी गर्नुहोस् र मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायको सन्दर्भमा सोध्नुहोस्।
अर्को विकल्प यो खोजी गर्न को लागी छ कि तपाईंको स्कूल मा मनोविज्ञान या मनोचिकित्सा विभाग को चल रहे अनुसन्धान अध्ययन को भाग को रूप मा परामर्श वा औषधि प्रदान गर्दछ या नहीं। अक्सर, यी प्रकारका अध्ययनहरू विभागहरूको वेबसाइटहरूमा पोस्ट गरिएको छ। सहभागिता सामान्यतया गुमनाम छ र उनीहरूले तपाईंको लक्षणहरूको मूल्यांकन गर्नका लागि यो सुनिश्चित गर्नका लागि उपचार तपाईंको परिस्थितिको लागि उपयुक्त छ।
कलेजमा एसएडीको साथमा राख्दै
एक कलेज वा विश्वविद्यालय विद्यार्थीको रूपमा, तपाईंले उपचार प्राप्त गर्दा तपाईंको आफ्नै अतिरिक्त कुराहरू गर्न सक्नुहुनेछ। यी रणनीतिहरू प्रयोग गर्दा तपाईं उपचार मार्फत प्रगति र सामाजिक परिस्थितिमा अधिक सहज महसुस गर्न थालेका बारे सोच्नुहोस्।
मित्रता निर्माण गर्नुहोस्
- सहपाठी, नोड, वा सहपाठीहरूलाई नमस्कार गर्नुहोस्।
- असाइनमेन्ट वा परीक्षा नजिकको सहपाठीको बारेमा टिप्पणी गर्नुहोस्; प्रत्येक कक्षामा यो प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्, धीरे-धीरे अधिक सहपाठीहरू समेत, जब सम्म उनीसँग कुराकानी गर्न अधिक प्राकृतिक लाग्छ।
- जस्तै तपाईलाई अधिक सहज महसुस गर्नुहुन्छ, एक अध्ययन समूहको विचार लिनुहोस् वा मनोरञ्जनको लागि सँगै लैजानुहोस्।
- यदि कक्षामा अरूलाई जान्न गाह्रो छ भने, परिसरमा सेवा संगठनमा सामेल हुन विचार गर्नुहोस्; अरूसँग एकसाथको साथमा काम गर्ने एक आम लक्ष्य हो मान्छे को जान्न को लागि एक राम्रो तरिका हो।
- शर्मीला वा घृणा लागेका व्यक्तिहरूलाई भेट्न विचार गर्नुहोस्; तिनीहरू कम डरलाग्दो हुन सक्छ।
शरीर र भाषण
- अरूसँग लगातार आँखा सम्पर्क राख्नुहोस्।
- एक सुक्खित तर अलर्ट मुद्रा छ।
- मध्यम उचाई आवाज बोल्ने अभ्यास गर्नुहोस्।
कुराकानी शीर्षकहरू
- प्रशंसा दिनुहोस्।
- वर्तमान घटनाहरू र क्याम्पसमा समाचारहरूमा पढ्नुहोस्।
- एक उत्सुक श्रोता हुनुहोस्, किन, कसरी, कस्तो, वा कहिले संग सुरू हुने खुल्ला प्रश्न सोध्नुहोस्।
कक्षा प्रस्तुतीकरण
अधिकांश समूह समूहको अगाडि बोल्ने अघि तितलीहरू हुन्छन्। तथापि, प्रारम्भिक तंत्रिका प्रायः सब्सक्राइब हुन्छ जब तिनीहरू बोल्न थाले र उनीहरूको विषयमा र दर्शकहरूको साथमा हुन्छन्। विपरीत एसएडी भएका व्यक्तिहरूसँगको सम्भावना हुन्छ। तिनीहरू आफ्नो भाषणमा त्रसित रहन्छन् र उनीहरूको आफ्नै लक्षणहरूमा ध्यान केन्द्रित भए जस्तै एक आवाज उठाउँदा, सुक्खा मुटु, पुर्खा, तेज हृदयघात, र डरलाग्दो र भावनात्मक भावनाहरू।
तपाइँ शायद केहि बिन्दुमा प्रस्तुति दिन आवश्यक पर्दछ। यदि तपाईं गम्भीर प्रदर्शन चिन्ताबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, व्यवहारिक उपचार जस्तै प्रणालीगत desensitization उपयोगी हुन सक्छ। तपाईं आफ्नो चिन्ता को प्रभाव को कम गर्न को लागी केहि मा पनि गर्न सक्नुहुन्छ:
- यदि सम्भव छ भने, एक विषय छान्नुहोस् कि तपाई साँच्चिकै सचेत हुनुहुन्छ ताकि तपाईं आफ्नो ज्ञान साझेदारीबाट आनन्द पाउनुहुनेछ।
- तपाईंको प्रस्तुतिको सुरुवातमा संलग्न व्यक्तिहरू प्राप्त गर्न प्रयास गर्नुहोस् आफैलाई केहि दबाव लिनका लागी। तपाईंको कुराकानीको सुरुवातमा तपाईंले केही गर्न सक्नुहुने केहि क्रियाकलापहरू तपाईंको दर्शकको विचारलाई विषयमा सोध्नुहुन्छ, उनीहरूलाई सानो समूहमा बिच्छेद गर्न छलफल गर्न वा एक स्वयंसेवकको लागि सोधेर तपाइँलाई तपाइँको प्रस्तुतिको केहि पक्ष प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्न।
सकारात्मक जीवन शैली Coping Strategies
केहि सकारात्मक प्रतिबन्धित रणनीतिहरु जुन तपाईले आज प्रयोग गर्न सक्नु हुन्छ:
व्यायाम: एक स्वस्थ दिमाग र शरीर दुवै कोयम राख्न नियमित अभ्यास। एक गतिविधि छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईं साथ रहनुहुनेछ र रमाउनुहुन्छ। हिँड्ने वा जोगको लागि जानुहोस्, त्यो नयाँ योग भिडियो प्रयास गर्नुहोस् वा केही फ्रिसबी खेल्नुहोस्! तपाईंको कलेज वा विश्वविद्यालयले पनि क्याम्पस सुविधाहरू वा अभ्यास कक्षाहरू प्रस्ताव गर्न सक्छ - केहि नयाँ साथी बनाउन मौकाको थप बोनस।
उचित पोषण: सामान्य विद्यार्थी आहारले तपाईंको स्वास्थ्यमा हानिकारक हुन सक्छ। दिनभरि नियमित भोजन र नाश्ता खाने प्रयास गर्नुहोस्, र सम्भवतः यो चिन्ता बढ्न सक्छ जब क्याफिन र चिनबाट बच्नुहोस्।
बाट एक शब्द
एक विद्यार्थीको रूपमा सामाजिक चिन्ता विकारकर्ताको रूपमा, तपाईंले कलेज वा विश्वविद्यालयमा थप चुनौतीहरू सामना गर्नुहुनेछ। तथापि, उचित निदान, उपचार, र तामाङ रणनीतिहरु संग, तपाईंको पूरा अनुभव गर्ने बाधाहरु धेरै अधिक छन्। हरेक दिन लिनको रूपमा सम्झनुहोस्, आफ्नो चिन्तित विचारहरू विचार गरौं, र आफ्नो लक्ष्यको आधारमा दुवैलाई आफ्नो शिक्षाको आधारमा, साथी बनाउन, र एक व्यक्तिको रूपमा बढ्दै जानु।
स्रोतहरू:
> अमेरिका को चिंता र अवसाद एसोसिएशन। कलेज विद्यार्थीहरू।
> विश्वविद्यालय टेक्सास मा डलास। स्व-सहायता: सामाजिक चिन्ताको विकारमा परेका।