मान्छे धेरै कारणहरु को लागि तैयार छ, तर तत्काल लक्ष्य एक अस्थायी राहत को लायक छ। विलम्बको साथ समस्या मात्र हो कि; राहत अस्थायी छ, र अन्ततः तपाईंले के गर्नु पर्ने आवश्यकताको पछि लागेका बारेमा चिन्ता संग बदलिएको छ।
यदि तपाईं सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) बाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाइँ शायद निराशा वा विफलताको डरबाट टाढै हुनुहुन्छ।
सायद तपाईंले फोन कलहरू बन्द गर्नु, काममा कठिन समस्याहरू छलफल गर्न विलम्ब, वा अनुसूची स्वास्थ्य नियुक्तिहरू, केशकोटहरू, वा अन्य काम गर्ने व्यक्तिहरूसँग सम्पर्क राख्नु पर्दछ।
दुर्भाग्यवश, किरणको लागि सामान्य समाधान यी परिदृश्यहरूमा काम गर्दैन।
ठूला कामहरूमा सानो भागहरूमा ब्रेक गर्दा वास्तवमा लागू हुँदैन जब तपाइँ सबै गर्न आवश्यक छ फोन कल गरिरहेको छ। यदि तपाईं काममा समय बर्बाद गर्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ आफ्नै काम समाधान गर्न किनकि तपाईं सहकर्मीलाई प्रश्न सोध्न चाहनुहुन्न भने, कुनै योजना वा संगठन मद्दत गर्न जाँदैछ।
त्यसोभए सामाजिक चिन्ताको कारण तपाईं कसरी समाधान गर्न सक्नुहुन्छ?
पहिलो, अरूलाई सामना गर्न राम्रो समयको पर्खाइमा समाधान छैन। प्रतिक्षा गर्न सकिने चीजहरू खराब हुन सक्छ। व्यक्तिगत सम्बन्धमा समस्या हुन सक्छ यदि समस्याहरू पहिले नै निलम्बित छैन। यदि तपाईं सहयोगको लागि सोध्नुभएन भने कामका समस्याहरू उत्प्रेरित हुन सक्छ। यदि कसैलाई कुरा गर्न को लागी कुनै वैध कारण छैन, त्यसपछि यो सधैं राम्रो गर्न यो राम्रो छ।
केहि कारणहरू के तपाइँ सोच्न सक्नु हुन्छ कि यो राम्रो पर्खनु पर्दछ?
- सोधे: "यदि मैले अहिले कल गरें त्यो व्यस्त हुन सक्छ। यो एक घण्टाको प्रतीक्षामा राम्रो छ किनकी शायद उनको लागि दिनको शान्त समय हो"
- तथ्य: जब सम्म तपाई निश्चित हुनुहुन्छ कि कसैले व्यस्त छ भने, त्यहाँ प्रतीक्षा गर्ने कुनै कारण छैन। तपाईं अरू कसैको दिन भविष्यवाणी गर्न सक्नुहुन्न।
- सोचा: "मेरो सहकर्मी साँच्चै व्यस्त छ। म अहिले उनीहरूलाई परेशान गर्न चाहँदैनन्, म लंच पछि पछि पर्खनेछु"
- तथ्य: यदि तपाईंको सहकर्मी अहिले व्यस्त हुनुहुन्छ भने, त्यो लंच पछि पनि व्यस्त हुन सक्छ। अब उसलाई बताएर तपाइँलाई मद्दत चाहिन्छ, उसले तुरुन्तै जवाफ दिन्छ, वा तपाईंसँग कुरा गर्न समय योजना गर्न सक्छ।
तपाईंको विचार विचारहरू पहिचान गर्नुहोस्, र त्यस पछि प्रतिस्पर्धात्मक तर्कहरू सँगसँगै आउनुहोस् जसरी किन तपाइँ अगाडि बढ्नु हुन्छ। अधिकांश समय, अब कदम चाल्नु भनेको सही काम हो।
नैन्सी स्किइप्लेफफनन, डिप्रेसनको लागि .com को विशेषज्ञ पनि निम्न सल्लाहहरू प्रदान गर्दछ कि यो विलम्ब संग सम्झौता गर्न मद्दत गर्दछ:
- कार्यहरूको सूची बनाउनुहोस् र के गर्न सकिन्छ भनेर प्राथमिकता दिनुहोस्।
- कठिन काम पूरा गर्न आफैलाई इनाम दिनुहोस्।
- कार्य पूरा गर्न चिन्ताको सामना गर्न विश्राम रणनीतिहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
के तपाईंको सामाजिक चिन्ताले तपाईंलाई ढिलाइ गर्न सक्छ? तपाई अहिले के गर्दै हुनुहुन्छ?
थप पढाइ