कैफीन निकासी बाट के आशा छ

र कसरी राम्रो देखिन्छ?

त्यहाँ कैफीन छोड्ने थुप्रै कारणहरू छन्। तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाईंको क्याफिन इन्टेक बिन्दुमा बनाइएको छ जहाँ यसले तपाइँलाई दुबै साइड इफेक्टहरू दिइरहेको छ, वा कफी पसलहरूबाट महान् कफीमा धेरै खर्च गर्दैछ। तर जब चाँडै तपाईंले क्याफिन भत्काउनु भयो भने , तपाईं असहज निकासी लक्षणहरू अनुभव गर्नुहुन्छ। यो क्याफिन निकासी सिंड्रोमबाट अपेक्षा छ, र तपाइँलाई काटेर वा छोड्ने बेलामा राम्रो महसुस गर्न कसरी मद्दत गर्ने हो।

यदि तपाईंसँग क्याफिन हटाउने लक्षणहरू छन् भने निश्चित छैन? अनुसन्धानले देखाएको छ कि यी क्याफिनबाट निकालेर ती सबै सामान्य लक्षणहरू हुन्।

टाउको दुखाइ

हलचिन्ह कैफीन निकासी लक्षण एक गंभीर सिरदर्द हो, जो माइग्रेन सिरदर्दसँग धेरै समानताहरू हुन्छन्। माइग्रेन्सजस्तै यो रक्तचापको चौडाई - रक्त वाहिकाहरू फैलिएको छ - सिर र गर्दनमा र माइग्रेन्सको जस्तै, यो हेमिकेरियाको रूपमा लिन्छ, वा टाउकोको एक मात्र साइडमा एक टाउको दुख्न सक्छ।

धेरै कैफीन निकासी लक्षणहरू धेरै माइग्रेनको अनुभवमा संलग्न हुन्छन्।

अध्ययन पछि देखाइएको छ कि क्याफिन हटाउने टाउको दुख्ने कोसिस गर्ने सबै भन्दा राम्रो र प्रभावकारी तरिकाले अधिक क्याफिन लिइरहेको छ। तर सावधान रहनुहोस्। सामान्य खाना र पेयहरूमा क्याफिनको मात्रा हेर्नुहोस्, र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईले पहिले नै प्रयोग गरिरहनुभएको रकम भन्दा बाहिर क्याफिनको सेन्ट बढाउनु हुँदैन, किनकि यसले तपाईको सहिष्णुता सिर्जना गर्नेछ, जुन सम्भावित तपाइँको क्याफिन लतलाई चल्ने हुनेछ।

• सुझाव: टाउको दुखाइको लागि काउन्टर उपचारको बारेमा हेर्नुहोस्, तर सावधान रहनुहोस् तिनीहरूले क्याफिन समावेश गर्दैन!

मतभेद र उल्टी

नॉस्सा उल्टो भन्दा धेरै क्याफिन निकाल्ने लक्षण हो, तर दुबै मान्यता प्राप्त हुन्छ। Nausea queasiness को एक अप्रिय अनुभूति हो वा भावना को रूप मा यदि तपाईं उल्टी को बारे मा हो। उल्टो मुखबाट पेट सामग्रीहरू निकाल्नु हुन्छ - हामीमध्ये अधिकांशले वयस्कता पुग्ने समयले उल्टो अनुभव गरिसकेको छ, र जान्छ भने यो बाथरूमको लागि दौड्नु पर्छ यदि यो हुन्छ!

त्यहाँ काल्पनिक र उल्टीसँग सामना गर्ने तरिकाहरू छन्।

नकारात्मक मूड

अक्सर टेक्निकल रूपमा डाइस्फोरिया भनिन्छ, क्याफिन निकासीले विभिन्न प्रकारका नकारात्मक मूड अवस्थाहरू ल्याउँछ, उदास देखिने र चिन्तित वा चिन्ता लगाउँदछ। ध्यान राख्नुहोस् कि यी भावनाहरू पछाडि एकपटक पछाडि जान्नुपर्दछ, र तिनीहरू आवश्यक पर्दैन कि तपाईं दु: ख महसुस गर्नुहुनेछ।

यस लेखमा सल्लाह पालन गर्नुहोस्, र यदि तपाईंको नकारात्मक मनोभाव तपाईं कैफीनको साथमा हुन्छन् भने, तपाइँ कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने बारे तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ मानसिक स्वास्थ्य समस्याले लतलाई कम गर्छ, र तपाइँले छोड्नु भएको बेला मात्र स्पष्ट हुन्छ, कुन अवस्थामा, तपाईंको डाक्टरले तपाइँलाई उपयुक्त उपचारको लागि सन्दर्भ दिन सक्छ। र कहिलेकाँही एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या औषधि प्रयोग द्वारा ट्रिगर हुन सक्छ, क्याफिन प्रयोग सहित । फेरि, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई सल्लाह दिनको लागि उत्तम व्यक्ति हो, त्यसैले चुस्तमा पर्दैन।

मानसिक Fogginess

यो विभिन्न तरिकामा वर्णन गरिएको छ, तर सबै एउटै कुरामा थपिन्छन् - तपाईले मस्तिष्कलाई कुफिनबाट निकाल्दा कुशलतापूर्वक काम गर्दैन, र प्रयोगशाला परीक्षणले देखाउँछ कि यो मात्र एक भावना भन्दा बढी छ; प्रदर्शन वास्तव मा मानसिक कार्यहरुमा गरीब छ।

यो याद राख्ने कैफीनको उत्तेजना र प्रदर्शन-वृद्धि प्रभावहरूबाट पुनर्निर्माण प्रभाव हो। धेरै क्याफिन पिउने बस चक्र सताउने छ। तर तपाईं चिसो टर्की छोड्न छैन - पृष्ठको तलको तलका क्याफिन "टाटा बन्द" को लागि निर्देशनहरूको पालना गर्नुहोस्।

चकलेट वा लाइटहेडनेस

लाइट-हेड गरिएको वा चक्कुको अर्थ भनेको कैफीन को एक सामान्य फिर्ता लक्षण हो । बिस्तारै काट्ने बिस्तारै अचानक मद्दत गर्नेछ - कसरी गर्ने भन्ने बारे थप जानकारीको लागि तल हेर्नुहोस् - तर आफैलाई धक्का नदिनुहोस्। तपाईंले क्याफिनमा कटौती गर्दा केहि सजिलो चीज लिन प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईंलाई आवश्यक महसुस गर्नुहुन्छ भने तल बस्नुहोस् वा झूट गर्नुहोस्। जबकि बेहोशी असामान्य छ, आफैलाई धक्का दिंदा जब तपाईंलाई लाइटहेड लगाइरहेको छ वा चक्कुले जोखिम बढाउँछ।

कसरी कैफीन बिना निकाल्ने लक्षणहरूमा कटौती गर्ने?

तपाईंको क्याफिनको सेवन घटाउन राम्रो तरिकाले प्रत्येक दुई हप्ताको बारेमा लगभग 10% कम गरेर। त्यस तरिकाले, तपाईं आफ्नो क्याफिन इन्टेक कम गर्नेछ जुन अन्ततः तपाइँ क्याफिन-रहित हुनेछ, तर त्यहाँ त्यहाँ पुग्न धेरै महिना लाग्छ। फायदा यो हो कि तपाईं फिर्ता कटौती गर्दा धेरै ध्यान दिन सकिने लक्षणहरू हुनुपर्दछ, र तपाईंले अचानक वा डाइफाइटेड संस्करणको लागि बिस्तारै आफ्नो क्याफाइटेड फूड र पेयको स्थान लिन सक्नुहुन्छ।

क्याफिन डायरी राखेर सुरु गर्नुहोस्, र तपाईंले सबैको खानेकुरा र पेयहरू लेख्नु भएको क्याफिन समावेश गर्दछ। कुनै पनि क्यान्सरका लेबलहरू जाँच गर्न निश्चित गर्नुहोस् कि यदि तिनीहरू क्याफिन समावेश छन् भने हेर्नुहोस्, र क्यासिनोसँग धेरै मनोरञ्जनकारी औषधिहरू सम्झनुहोस्। अन्य उत्तेजक ड्रगहरूसँग धेरै गम्भीर निकासी सिंड्रोमहरू हुन्छन् , त्यसैले यदि तपाइँ यी औषधिहरू प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, उदाहरणका लागि, कोकिन निकासीबाट के आशा गर्न चाहनुहुन्छ ?

त्यसपछि बिस्तारै तपाईंको क्याफिन कोण 10% कम गर्न, दैनिक रेकर्ड राख्न जारी राख्नुहोस्। यो गर्ने केहि तरिकाहरू छन् - केही व्यक्तिहरूले 10% ले प्रत्येक कैफाइमिटेड पेय कम गर्छ, र 10% तातो वा चिसो पानी, वा डिलफाइमिन्टेड कफी वा चिया थप्नाले यसलाई कम पार्छ। अन्यहरूले यसलाई 10% द्वारा पेय वास्तविक संख्या घटाउन सजिलो पाउँछ, त्यसैले यदि तपाइँसँग प्रति दिनको पाँच कप कफी छ भने, पहिलो दुई हप्ताको लागि एक कपको साथमा एक कपको प्रतिस्थापन गर्नुहोस्, त्यसपछि एक कपको पछि अर्को अर्को हप्ता त्यसमा।

वास्तवमा क्याफिन हटाउने लक्षणहरू कम गर्नका लागि डिफिफाइन कफी पाइएको छ, जसमा cravings, थकान, अलर्ट अभाव र फ्लू-जस्तै भावनाहरू, जब मानिसहरूले क्याफिन निकासीबाट जान्छ भन्ने सोच्दछ कि उनीहरूले क्याफाइने कफी पिइरहेका छन्। यसलाई placebo प्रभावको रूपमा चिनिन्छ। तपाईंको निकासी लक्षण कम हुन्छ जस्तै, तपाईं प्रत्येक पेय हटाउनका लागि हर्बल चाय वा पानी वा डाइफेफेन कफी वा चाय जस्ता असफुनी पेय पदार्थको स्थानान्तरण गर्न मद्दत पुर्याउन सक्नुहुन्छ ताकि तपाईले बिस्तारै पेय पदार्थका लागि स्वादको विकास गर्ने क्याफिन समावेश गर्दैन।

यदि तपाईं पेय प्रतिस्थापन रणनीति प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ, यो दिनको अन्तिम पेय पछि फिर्ता काम गर्न सजिलो छ - यो रातमा राम्रो सुत्न मद्दत गर्न यो बोनस प्रभाव हुनेछ।

> स्रोतहरु:

> अमेरिकी मनोचिकित्सा एसोसिएशन। मानसिक विकार को निदान र सांख्यिकीय मैनुअल, पांचवा संस्करण (डीएसएम 5)। अमेरिकी मनोचिकित्सा एसोसिएशन। 2013।

> मिल्स, एल, बोकर्स, आर, कल्यागीरी, बी "प्लेसबो क्याफिन अनौठो कॉफी पेयहरुमा निकालन को कम गर्दछ।" मनो मनोविज्ञान 30 को जर्नल (4): 388-394। 2016।

> रोजर्स, पीजे, हेथटरले, एसवी, Mullings, EL, र स्मिथ, जेई "छिटो तर होशियार छैन: कैफीन र कैफीन को प्रभाव सतर्कता र प्रदर्शन मा।" साइकोफर्मर्मिकोलोजी , 226 (2), 22 9 -240। 2013 हो: 10.1007 / s00213-012-288 9 -4

> रोजर्स, पी।, हेथटरले, एस, हेवर्ड, आर, सेर्स, एच।, हिल, जे, र केन, एम। "मूड र संज्ञानात्मक प्रदर्शनमा क्याफिन र कैफीन निकासी को प्रभाव नींद प्रतिबंध द्वारा गिरावट" psychsycharmacology 179 : 742-752। 2005।

> स्पेंसर, बी "कैफीन निकासी: माइग्रेन को एक आदर्श?" हेडचेस 561-562। 2002।