सोन विनियमन र डिप्रेसनको लागि डन सिमुलेसन

डन सिमुलेशनले इलेक्ट्रोनिक नियन्त्रण र परिरक्षित गरपदीप वा हलोजन लैंपको साथमा उपकरणको प्रयोग समावेश गर्दछ जुन रोशनीमा प्राकृतिक क्रमिक वृद्धि बढाउने गर्दछ जुन सूर्योदयमा हुन्छ।

एक डन सिम्युलेटर किन प्रयोग गरिन्छ?

एक सिम सिम्युलेटरको लागि एक स्पष्ट आवेदन यो अलार्म घडीको रूपमा प्रयोग गर्न को लागी, मान्छे को प्रारम्भिक बिहान बाहिर अन्धकार जब सर्दी महिना को समयमा उठ्न सजिलो बनाउनु हो।

डन सिमुलेटरहरू पनि एक व्यक्तिको निद्रा पैटर्न को विनियमित गर्न को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ यदि उनि सिंक देखि बाहिर रहयो हो, शायद जेट अंत को कारण हो। त्यहाँ केही प्रमाणहरू पनि छन् जुन मौसमी प्रभावकारी विकारकर्ताबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि एक एंटीडाइपन्टेंट प्रभाव उत्पन्न हुन सक्छ, जसलाई पनि डिप्रेसन डिप्रेसिभ विकर्डको रूपमा भनिन्छ जुन हालको संस्करणमा नैदानिक ​​र मानसिक विकारहरूको सांख्यिकीय पुस्तिकामा मौसमी पैटर्नको रूपमा चिनिन्छ। (DSM-5)।

यो कसरी काम गर्दछ

मस्तिष्क भित्र, हाइपोथोमस नामक सानो ढाँचा हो जुन हाम्रो शरीरमा धेरै स्वतन्त्र स्वचालित प्रक्रियाहरू जस्तै निद्रा, रक्तचाप, र शरीर का तापमान। हामी प्रत्येक मध्ये एक ह्यागथोममस को suprachiasmatic न्यूक्लस मा स्थित मास्टर घडी छ। जब प्रकाशले आँखामा प्रवेश गर्दछ, बन्द पिक्सेलको समेत पनि, यसले मस्तिष्कको यो भागलाई सक्रिय गर्दछ, जसले पेनाल ग्राउन्डलाई माटोटोनन भनिन्छ हार्मोनको उत्पादन घटाउँदछ। जब हाम्रो वातावरणमा लाइट पर्याप्त तीव्रतामा पुग्छ र melatonin उत्पादन कम छ, हामी उठ्छौं।

यसैले हामी प्रायजसो जागिर गर्छौं जब सूर्यलाइटले सञ्झ्यालमा स्ट्रिम सुरु गर्दछ र किन पछि सुत्न सजिलो हुन्छ जब हामी सूर्यलाइटलाई रोक्छौं। एक सिम सिमुलेटरले यी प्राकृतिक सिद्धान्तको समान प्रभाव उत्पन्न गर्न यी सिद्धान्तहरूको प्रयोग गर्दछ।

उज्ज्वल लाइट थेरेपी भन्दा लाभ

यद्यपि उज्ज्वल लाइट थेरेपीलाई राम्रो तरिकाले अनुसन्धान गरीएको छ र मौसमी प्रभावकारी विकारका लागि उत्तम उपचार बनी रहेको छ, भित्ता सिमुलेसनले धेरै लाभहरू प्रदान गर्न सक्छ, जसमा:

• यो सुत्ने समय भन्दा सट्टाको प्रयोग गरिन्छ त्यसैले यो अधिक सुविधाजनक छ
• यसले प्रकाशको कम तीव्रता चाहिन्छ
• यो अधिक "स्वचालित" हो र यसको प्रयोग गर्न कम ध्यान चाहिन्छ

एक डन सिम्युलेटर कसरी प्रयोग गरिन्छ?

बिहानको सिमुलेटर प्रयोग गर्ने पहिलो चरण सिमुलेटेड सूर्योदयको लागि इच्छित समय छान्नु हो। सामान्यतः, यो एक समय हुनेछ जसमा सूर्योदय स्वाभाविक रूपमा वसंत वा गर्मीको महिनाको समयमा हुन्छ। विचार गर्न अन्य चरहरू तपाईं कसरी सुत्न चाहनुहुन्छ, प्रकाशको अधिकतम तीव्रता हुनुपर्छ र कति लामो समयसम्म क्रमिक उज्ज्वल हुनु पर्छ।

डन सिम्युलेटर खरीद गर्दा के खोज्नुहोस्

पर्यावरण चिकित्सीय विज्ञानको केन्द्रको अनुसार, बिहान सिमुलेटरहरू हाल सरकारद्वारा विनियमित छैनन् र धेरैले बजारमा मात्र काम गर्दैनन। तपाईंले यन्त्रमा हेर्नु भएकोमा उनीहरूले निम्न सिफारिसहरू गरे:

• के लाइट स्तर र समय समायोज्य हो? तपाईका लागि सही प्राप्त गर्नको लागि तपाइँलाई विभिन्न सेटिङहरूसँग प्रयोग गर्न सक्षम हुनेछ। धेरैले अधिकतम तीव्रताको रूपमा 300 लक्जरी मनपर्छ, तर अरुलाई कम गर्न आवश्यक पर्दछ।
• रंगको तापमान सही छ? यो प्राकृतिक सूर्यको उस्तै दायरा भित्र हुनुपर्छ।

• के यो निर्दिष्ट निर्दिष्ट गर्नुहुन्छ कि तपाइँलाई एक विशेष लक्जरी स्तर प्राप्त गर्न प्रकाश राख्न आवश्यक छ? र त्यो दूरी प्रयोगको लागि व्यावहारिक छ? उदाहरणको लागि, यदि उपकरणले तपाईंको अनुहारबाट 6 इन्च टाढा राख्दा मात्र आवश्यक उत्पादन दिन्छ, त्यसपछि तपाईंले सुत्न सक्ने बेला तपाईंको बाटोमा हुनेछ।
• के यो उल स्वीकृत छ?
• के यसले हानिकारक यूवी किरणहरू फिल्टर गर्दछ?
• के यसले प्रभावकारीता प्रमाणित गर्न स्वतन्त्र परीक्षण गर्यो?
• कस्तो प्रकारको ग्यारेन्टी र वारंटी कवरेज कता आउँछ?
• कति महंगा महसुस हुन्छ र सञ्चालन गर्न, प्रतिस्थापन बल्बहरू, सामानहरू र पावर उपयोगमा कारखाना गर्ने?

_{स्रोतहरू:}

_{"सर्चियन लय फेस फेस।" सामान्य चिकित्सा विज्ञान को राष्ट्रीय संस्थान । स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थान। स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग। अन्तिम समीक्षा: नोभेम्बर 2012।}

_{"डन-डुस्क सिमुलेशन थेरेपी।" पर्यावरण उपचारका लागि केन्द्र । पर्यावरण उपचारका लागि केन्द्र।}

_{हेयाया, रबर्ट जे "लाइट थेरेपी र तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य।" मनोविज्ञान आज । ससेक्स प्रकाशकहरु, LLC। प्रकाशित: अक्टोबर 27, 2011।}

_{"डन सिमुलेटरहरूमा के खोज्नुहोस्: एक खरिद गर्ने गाइड।" पर्यावरण उपचारका लागि केन्द्र । पर्यावरण उपचारका लागि केन्द्र।}