सरल तरिकाहरू अझ बढी सकारात्मक हुन
निमन्त्रणा निष्ठा, आलोचना, भान्सा, आक्रमण, निराशावाद, असंतोष, पूर्णतावाद, र अतिनिष्ठताको रूपमा आउन सक्छ। यी सबै व्यवहारले तपाईंको पति पत्नी सहित, टाढा पुर्याउन सक्छ।
1 9 70 को दशक देखि रिश्ते मा अनुसन्धान गरिरहेको थियो गौटमैन इंस्टीट्यूट को संस्थापक डा। जॉन गाउनमैन, अंकहरु को अनुसार छ कि नकारात्मक र सकारात्मक प्रतिक्रिया को "जादू सम्बन्ध अनुपात" हो।
Gottman को निष्कर्षहरु को बारे मा एक लेख मा केली बेन्सन लेखछन, "यो 'जादुई अनुपात' 5 देखि 1 हो। यस अर्थ छ कि संघर्ष को समयमा हरेक नकारात्मक बातचीत को लागि एक स्थिर र खुश विवाह को पांच (या अधिक) सकारात्मक बातचीत छ।"
तपाईंको सम्बन्धको लागि के मतलब छ? के तपाईंको वैवाहिक सम्बन्धमा उच्च स्तरको नकारात्मक असर पर्न सक्छ? के कसैलाई जीवनमा नकारात्मक दृष्टिकोण हटाउन सक्छ? यी राम्रा प्रश्नहरू छन् कि धेरै जोडीहरू सामना गरिरहेका छन्।
के तपाईं प्राकृतिक रूपमा नकारात्मक हुनुहुन्छ?
यदि तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ कि तपाइँसँग व्यक्तिगत व्यक्तित्व छ, वा त्यो बाटो देखाउनुहोस्, आफैलाई निम्न प्रश्नहरू सोध्नुहोस्।
- के तपाई आफैलाई खराब आधारमा नियमित आधारमा भेट्टाउनुहुन्छ? के तपाईं खराब चीजहरू वा दु: ख पश्चात्तापमा बास गर्नुहुन्छ?
- के तपाईं आफ्नो जीवनको सबैको लागी महत्वपूर्ण हुनुहुन्छ? के तपाईं नकारात्मक दृष्टिकोणबाट घटनाहरू र घटनाहरू हेर्नुहुन्छ?
- के तपाईं एक पूर्णतावादी हुनुहुन्छ? यदि कसैले भन्छ, "सुप्रभात", के तपाईं सोच्नुहुन्छ कि यो राम्रो छ?
- के तपाईँ "न" भन्न चाँडै हुनुहुन्छ र तपाईंको पार्टनर वा बच्चाहरुका अनुरोधहरूको लागि "हजुर" भन्नु हुन्छ।
यदि तपाईं यी प्रश्नहरूको अधिकांश जवाफ हो भने, तपाईंको नकारात्मक व्यक्तित्वले तपाईंको सम्बन्धमा हानिकारक प्रभाव पार्न सक्छ।
नतिजाताको ढाँचा परिवर्तन गर्नुहोस्
यदि तपाईं प्रायः नकारात्मक हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो सोचको नकारात्मक सोच परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ। यद्यपि, तपाईं यो परिवर्तन गर्न चाहानुहुन्छ र कसैले तपाईंको लागि यो गर्न सक्दैन।
यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाई अझ बढी सकारात्मक हुन सक्नुहुनेछ:
- स्वस्थ खाना खाओ।
- थप स्वीकार्य हुनुहोस्।
- पर्याप्त सुत्नुहोस्।
- आफैलाई र तपाईंको साथी दुवैलाई क्षमा गर्न इच्छुक हुनुहोस्।
- अभ्यास मनन
- व्यायाम गर्नुहोस्।
- प्रत्येक दिन केहि गर्नुहोस् जुन तपाईलाई मुस्कुराउँदछ। यो सरल मनपर्ने गीत सुन्नुहोस्, एक रचनात्मक शौकमा समय खर्च, मजाकिया भिडियो हेर्न, वा बबल स्नान लिन।
- जब तपाईं आफ्नो दिमागमा नकारात्मक प्रतिक्रिया महसुस गर्नुहुन्छ, यो प्रश्न गर्नुहोस्। यसको सट्टा सकारात्मक कुरा सोच्न आफैलाई बल दिनुहोस्।
- आफ्नो समय स्वयंसेवक र अरूको लागि केहि गर्न।
- सकारात्मक व्यक्तिहरूसँग सम्पर्कमा रहनुहोस्।
- आफैलाई सम्झनुहोस् चीजहरूको लागि तपाईं धन्यबाद हुनुहुन्छ।
- ईमानदार भई आफ्नो पति पत्नीलाई जब एक उपयुक्त अवसर, जस्तै सफलतापूर्वक एक कठिन काम परियोजना पूरा गरेर आफूलाई प्रस्तुत गर्दछ।
- व्यावसायिक मद्दत खोज्न खुला हुनुहोस्।
तपाईंको नकारात्मक पतिलाई मदत गर्नुहोस्
यदि तपाईं व्यक्तिगत व्यक्तित्व भएको व्यक्तिसँग सम्बन्धमा हुनुहुन्छ भने, तपाईं तिनीहरूलाई राम्रो महसुस गर्न जिम्मेवार हुनुहुन्न। तथापि, यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईं साझेदारलाई अझ बढी सकारात्मक बनाउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ:
- व्यक्तिगत रूपमा नकारात्मकता नदिनुहोस्।
- याद गर्नुहोस् कि नकारात्मकता तिनीहरूको समस्या हो, होइन तपाईंको।
- यदि तपाईंको साझेदारले तपाईंको प्रस्तावको प्रस्ताव अस्वीकार गर्दछ भने, अतिव्यापी नगर्नुहोस्।
- सकारात्मक व्यक्तिहरूसँग समय खर्च गर्नुहोस्। तपाईं सम्भवतः घरमा नकारात्मकताबाट केही समय प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
- तपाईंको पति पत्नीलाई हिंड्न वा कम से कम एक हप्ताको साथ केहि मजाक गतिविधि गर्न निम्तो दिनुहोस्।
- तपाईंको साझेदारको सकारात्मक उपलब्धिहरू स्वीकार गर्नुहोस्।
- तपाईंको साझेदारलाई प्रोत्साहन दिनुहोस् नयाँ कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्।
- "धेरै!" भन्नु नडराउनुहोस् र विषयलाई अझ बढी सकारात्मकमा परिवर्तन गर्नुहोस्।
- व्यावसायिक मद्दत खोज्न खुला हुनुहोस्।
सम्भावनालाई नकारात्मक पार्नुहोस्
कुल मिलाएर, डा। Gottman को सल्लाह मा ध्यान राख्नुहोस्: प्रत्येक नकारात्मक लागि पाँच सकारात्मक बनाउन। यो समयमा एक चुनौती हुन सक्छ र कुनै सम्बन्ध वा विवाह सही छ। तथापि, मजा गर्दै, सञ्चारमा खुल्यो र एकअर्काको आनन्द लिनु स्वस्थ र खुसी विवाहको केही कुञ्जी हुन्।
तपाईंको सर्वोत्तम बनाउनुहोस् र तपाईंले अनुभव गर्ने कुनै पनि नकारात्मकतालाई विरोध गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं प्रभाव मा आश्चर्यचकित हुन सक्नु भएको छ यो तपाईंसँग दुवैको साथमा छ।
> स्रोत:
> Benson K. The Magic Relationship Ratio, Science को अनुसार। Gottman संस्थान। 2017।