जंकटी सोच बाहिर आउनुको बारे कसरी सुझाव
स्मोकरहरू अक्सर मनोरञ्जनपूर्ण मनोरञ्जनको रूपमा प्रकाशको विचार गर्छन्। सिगरेटले सान्त्वना, मनोरञ्जन र सहकार्य प्रदान गर्दछ - वा त्यसैले तपाईले सोच्नुहुन्छ। एकै समयमा, तपाईं दुखाइ, दु: ख र बलिदानको भावनामा धूम्रपान कोसिस गर्न सक्नुहुन्छ। यी विरोधाभासहरू तपाईंको अवधारणाको सतह तल रहेको अवचेतन स्तरमा प्रबलित हुन्छन्। परिणाम यो छ कि तपाई जीवनका तथ्यहरूको रूपमा अस्वस्थ र गलत धारणाहरू ग्रहण गर्न सक्नुहुनेछ जब वास्तविकतामा तिनीहरूले सत्यको मात्र विकृत धारणा हुन्।
पूर्व-धूम्रपानकर्ता बेन नियननले तपाईंलाई मद्दत गर्न सुझाव दिएका छन् कि तपाइँ कसरी विचार गर्ने भनेर चिन्ता गर्ने कि कसरी निकोटिन लतबाट जगेडा राख्ने र विचारहरू संग आफ्नो दिमाग पुनरुत्थान गर्नुहुन्छ। उनको सल्लाहले तपाईंलाई धूम्रपान छोड्न काम गर्दा निकोटिन तपाईंको बाटोमा राख्छ कि गलत सोचका smokescreen मार्फत आफ्नो बाटो काम गर्न मद्दत गर्दछ।
तपाइँलाई छोड्न मद्दत गर्न तीन उद्धरणहरू
- यदि तपाईं आफ्नो जीवन परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो दिमाग परिवर्तन गर्नुहोस्।
- हामी आफैलाई आफैलाई खुसी वा दुर्व्यवहार गर्छौं, कामको मात्रा उस्तै छ।
- यो मैले गरेको गरेको सबै भन्दा कठिन कुरा हो।
पहिलो उद्धरण टेरी मार्टिनबाट हो । यो एक आकर्षक सानो वाक्यांश हो, र धूम्रपान छोडेर धेरै उपयुक्त। वा, यो अर्को अर्थहीन अभिव्यक्ति हो जुन कामदारहरू मसाले जस्तै। छनोट तपाईंसँग छ।
तपाईंको छोड्न एक भयानक, कठिन, कष्टवर्ती अवधि तपस्या हुन सक्छ जुन तपाईंसँग एक धूम्रपान गर्ने कारणले गर्दा तपाईं वास्तवमा धूम्रपान हुन चाहानुहुन्छ तर तपाईं महसुस गर्न सक्नुहुन्न।
वा, तपाईंको छोड्न केहि नयाँ असहज तर रोमांचक बाटो नयाँ अवसरों र उच्च आत्म सम्मानको लागी हुन सक्छ। तपाईं जान्दछन् कि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्न किनकि तपाईले पहिले नै रासायनिक निर्भरता बिना जीवनको स्वतन्त्रता महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। त्यो पनि तपाईंमाथि छ।
स्मोकरहरू मन खेलहरूमा विशेषज्ञहरू हुन्
तपाईलाई केहि गर्न को लागी आत्म-विनाशकारी रूपमा धूम्रपान गर्न र रातमा सुत्न जारी राख्नु पर्छ।
यदि तपाइँ ती पुरानो दिमागहरू जारी राख्न अनुमति दिन्छ भने, तपाईं "भयानक, कठिन, कष्टप्रद अवधि तपस्या" सामना गर्न जाँदै हुनुहुन्छ, त्यसैले सजिलो बाटो लिनुहोस्। एक मानसिक परिवर्तन गर्नुहोस्, र केहि नयाँ, ताजा दिमाग खेलहरू प्रयास गर्नुहोस्।
तपाईंसँग हुनुको कारण धूम्रपान छोड्नुहोस्। बरु, कसरी आफूलाई गैर-धूम्रपान गर्ने शिक्षण सिकाउने चुनौती र इनामदायी साहसिक कार्य गर्नुहोस्। दोस्रो विकल्प अझ सुन्दर छ र यसैले सजिलो छ। यो भन्न छैन कि यो तपाईंको भागमा केहि प्रयास बिना हुनेछ, तर टाउकोको सट्टा प्रक्रिया प्रशोधन गर्नु तर यो जाने सबै भन्दा राम्रो तरिका हो।
14 मन ट्रिक्सहरू तपाईंलाई सुरू गर्न
तपाईले सुरु गर्न केही चालहरू यहाँ छन्:
- आफैलाई कहिल्यै सोच्न अनुमति नदिनुहोस् "मलाई धूम्रपान गर्न आवश्यक छ।" त्यो बाटो पनि भावनात्मक छ। यो जुनसुकै भावनात्मक कुरा हो जुन जुनसुकै बेलामा सिगरेटको इच्छाको रूपमा मैले व्याख्या गरेको छु। " त्यहिको लागि जान्छ "म धुम्रपान गर्न चाहन्छु।" बेरोजगार बन्नको लागी, भावनाको विश्लेषण गर्नाले तपाईंलाई एहसास गर्दछ कि तपाईं वास्तवमा दुखाइको लागी धुँवामा प्रहार गर्नु हुनुहुन्न।
- आफैलाई कहिल्यै सोच्न अनुमति नदिनुहोस् "म केवल एक हुन सक्दिन।" यसलाई परिवर्तन गर्नुहोस् "म फेरि धूम्रपान गर्न सक्छु।" उनीहरूले एउटै कुराको लागि पैसा लिन्छन्।
- आफूलाई सिगरेटको आनन्द लिनु आफैलाई कल्पना गर्न कहिल्यै नदिनुहोस् । बरु, मानसिक छविलाई तपाईले सँधै सबैभन्दा नम्र, सबैभन्दा असहज, अवांछित सिगरेटको चित्रमा बदल्नुहोस्।
- अक्सर आफैलाई राम्रो सामान बिन्दु दिनुहोस्। सबैले विभिन्न दरहरूमा उपचार परिवर्तन देख्नुहुन्छ। तपाईंको पहिलो धुम्रपान-रहित दिन पनि, तपाईं केहि राम्रो पाउन सक्नुहुन्छ, भले यो सिर्फ तपाईंको पैसा जार हो। जसलाई तपाईंले ध्यान दिनुहुन्छ, तिनीहरूलाई तल लेख्नुहोस्। तपाईं प्रदान गर्नका लागि फाइदाहरू लिन कत्ति चाँडै चकित हुनुहुनेछ।
- अक्सर आफैलाई भन्नुहोस् कि तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ। यो भन्नको लागि "सजिलो महसुस" भन्न सजिलो छ किनकि यो भन्न चाहन्छु "ओहो, म सताउँछु"। सजिलो, वास्तवमा कम अक्षरहरू छन्। र तपाईंको अवचेतन वास्तवमा विश्वास गर्दछ कि तपाईं आफैलाई के भन्नुहुन्छ। लेख्न प्रयास गर्नुहोस्, "यो पोस्टमा छुट्याइएको छु" म स्वतन्त्र हुन उत्साहित छु र यसलाई तपाईंको बाथरूम दर्पणमा बाँध्छु ताकि तपाईं आफैलाई हरेक बिहान यो सम्झना सुनिश्चित गर्न सक्नुहुनेछ।
- आफैलाई कहिल्यै असल कुरा नदिनुहोस् किनभने तपाईं धूम्रपान छोड्नु भयो। तपाईलाई धूम्रपान संग आफ्नो पोर्च मा बैठो भन्नुहोस। छोड्नुको पहिलो दिन तपाईंले धूम्रपानको साथ सबै कुरा सम्बद्ध गर्न सक्नुहुनेछ। ट्रिगरहरूसँग सुरु गर्नुहोस् र आफैलाई बेवास्ता गर्न छोड्नुहुन्न। एक अपवाद अल्कोहल हो। यसलाई ट्रिगरमा ढिलो र सजिलो बनाउनुहोस् जसले तर्कसंगत सोचका लागि तपाईंको अवरोध र क्षमतालाई कम गर्दछ।
- अक्सर हँसिन्छ। विषाणुहरू विषाणुहरू हटाउने भन्दा राम्रो, अझ प्रभावकारी र स्वस्थ रमाइलो हुन्छ। केहि युट्युब थेरेपी कोसिस गर्नुहोस्।
- कहिल्यै पक्का छैन कि एक सिगरेट तपाईंलाई फेरि धूम्रपान गर्ने बनाउनेछ। त्यहाँ धेरै वर्षका लागि स्न्याकहरू थिएनन् जुन धेरै वर्षका लागि स्लिम हुँदैनन् र उनीहरूको पुरानो स्तरमा घिमिरे घाइते भएका छन्, आफैलाई बाटोको हर पफ लाए, कसैको लागि गम्भीरतापूर्वक कानूनको प्रश्न सोध्न। कुन, रास्ते मा, "गुरुत्वाकर्षण" को रूप मा कानून "गति सीमा" जस्तै कानून होइन। तपाईं पकड्नुको सट्टा धेरै छिटो ड्राइभ गर्न सक्षम हुन सक्नुहुनेछ, तर विमानबाट बाहिर नपढ्नुहोस् किनभने कसैले तपाईंलाई देख्न सक्दैन।
- कहिलेकाहीँ तपाईंको दिमाग जंकै सोचको पुरानो रङ्गमा नछोड्नुहोस्। अन्त्यको रूपमा छोडेर विचार नगर्नुहोस्। यो एक स्वस्थ नयाँ जीवन शैली को शुरुवात हो जहाँ अप्रत्याशित अवसर तपाईं को लागी खुलेगी। तपाईंको "जुंकी" लाई नबिर्सन नदिनुहोस् कि क्षति पहिले नै पूरा भएको छ । हो, तपाईंले केही हानि गर्नुभयो होला, तर तपाईलाई एकचोटि बढी गर्नु पर्दैन। आफैलाई बताइराख्नुहोस् कि यो गाह्रो छ। यसले धेरै प्रयास गर्दछ तर त्यसो गर्न सबै चीज गर्दछ। तपाईं नयाँ चीजहरू सिक्दै हुनुहुन्छ र हरेक दिन नयाँ कुञ्जीहरू विकास गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईं यो गर्दै हुनुहुन्छ।
- कहिलेकाहीँ तपाईंको मन रोमान्टिक गर्न थाल्नुको कारण तपाईं सबै "कत्तिको" धूम्रपान गर्दा कति महान् थियो। र धूम्रपान गर्नेहरूलाई ईर्ष्या नदिनुहोस् जुन तिनीहरूका फिक्सहरू पक्कै बाहिर उभिएर बाहिर उभिएका छन्। सट्टामा, के यो साँच्चै धूम्रपान गर्न आवश्यक के जस्तो थियो याद राख्नुहोस्। यदि धूम्रपान सबै ठूलो थियो भने, तपाईंले कहिल्यै छोड्नु भएको छैन। अब एक मिनेट लिनुहोस् र धूम्रपान गर्ने आवश्यकताको बारेमा सबै अचम्मको सामान सम्झनुहोस्।
- आफैलाई कहिल्यै नबिर्सने भनेर तपाईं "धूम्रपान गर्न सक्छ" भनेर सोच्न नदिने भए तापनि यो धुम्रपान गर्नेछ "डरलाग्दो" सन्दर्भमा। यो केवल आफैले यसलाई गर्ने अनुमति दिने छ, भले ही अनुमति पछि आफुलाई पिटाइको मूल्य पछि आउँछ।
- सँधै सत्यलाई चिन्न - तपाईले आफ्नो हात र तपाईंको मुखलाई नियन्त्रण गर्नुहुन्छ। तपाईंले यो निर्णय नगरेसम्म केहि पनि तपाईं धूम्रपान गर्न सक्नुहुन्न। आफ्नो आँखाको साथ खुला निर्णय गर्नुहोस्। कुनै पनि शंकास्पद राहत छ कि एक सिगरेटले प्रस्ताव गर्नुहुने कुरा पछाडि बन्द गर्न सुरु गर्दछन् जुन तपाईले चीज बाहिर राख्नुहुन्छ, तपाईलाई बेवास्ता गरी रासायनिक लतको केहि पनि छोडेर। धुवाँको एक मात्र मान्य कारण भनेको फेरि धूम्रपान गर्ने हुन निर्णय गर्नुहोस् र तपाईं मर्नु भएको एक दिनसम्म रहनुहोस्। र म वास्तवमा सोच्दैन कि त्यहाँ निर्णय गर्न कुनै वैध कारण छैन।
- कहिल्यै "कहिल्यै।" भन्नुहोस् सोच्नु भएको छ कि तपाईं फेरि फेरि धूम्रपान गर्न सक्नुहुनेछ डरावना हो र तपाईंलाई एक चोरी गर्न नेतृत्व गर्न सक्छ किनभने यो "अन्तिम मौका" हुन सक्छ। यो गलत छ। सिगरेट कल भोलि बिक्री र अर्को हप्ता र अर्को वर्षको लागि हुनेछ। तपाईं सँधै धूम्रपान गर्न निःशुल्क हुनेछ। तपाईं सबै गर्न को लागी एक धूम्रपान नगर्ने निर्णय र आफ्नो जीवनमा कि दायाँ फिर्ता संग जाने सबै नकारात्मक स्वीकार गर्ने छ।
- तपाईलाई धूम्रपान गर्नु अघि तपाईको सामाजिक समर्थन प्रणालीमा सन्देश पोस्ट गर्नुहोस्। र तपाइँले गरेपछि, सहयोगको लागि कम्तीमा कम्तीमा तीन जवाफ पर्खनुहोस्। ती तीनहरू पछि आएर, धुआँ "अत्यावश्यक" पास हुनेछ। के तपाईं बाहिर हुनुहुन्छ भने तपाईं घर नभएसम्म पोस्ट गर्न सक्नुहुन्न? सोच्नुको बारेमा तपाईलाई पहिले नै धूम्रपान बिना चलेको छ। केहि घडीले के केहि फरक पार्नेछ? तपाईँका साथीहरूलाई पछाडि अघि सहयोग गर्न मौका दिनुहोस्। अझ पनि राम्रो, आफ्नो बुद्धिमानी, तर्कसंगत दिमागलाई कोट गर्न को लागी मौका दिनुहोस्।
मंत्र
केहि "दिमाग म्यान्ट्रा" छ जुन तपाईं अझै पनि सोच्न सक्नुहुन्छ जब तपाईं आज पनि सोच्ने थकित थियौं। तिनीहरू चीजहरू तर्क गर्न सच्चै सही छन्, र सम्झना पर्याप्त गर्न सम्झने हो। तपाईं प्रायः तिनीहरूलाई उनीहरूको हस्ताक्षर रेखामा फेला पार्न सक्नुहुन्छ। ती समावेश छन्:
- यदि म एक धुम्रपान गर्दछु भने, म सँधै कहाँ पुग्छु भनेर सँधै फर्कनेछु। जहाँ मैले सुरु गर्न चाहान्छु म आज हुन सक्छु।
- के तपाईं आज यात्रा त्याग्नु हुन्छ र शान्ति कल आउनेछ?
- यो कुरा छैन यदि तपाईं धूम्रपान छोडेर युद्ध गर्न जानुहुन्छ, तर तपाईं युद्धमा जाने कुराको कुरा हो। के तपाईं जाँदै हुनुहुन्छ जब तपाईं स्वस्थ हुनुहुन्छ र नियन्त्रणमा हुनुहुन्छ वा तपाईं मर्दै हुनुहुन्छ?
- हामी हाम्रो उद्धरणको मालिक छौं
तनावको समयमा, आफैलाई सोध्नुहोस्, "WWND?" (गैर धूम्रपान नगर्ने के हो?) तस्विर को लागी कोसिस गर्नुहोस् जुन तपाईं जान्नुहुन्छ कि तपाईले स्थितिमा कहिल्यै धूम्रपान नगर्नु भएको छ र सिगरेटको लागि पुग्ने कल्पना गर्न प्रयास गर्नुहोस्। बेग्लै धारणा छ कि सिगरेटले तिनीहरूलाई मद्दत पुर्याउनेछ कि तपाईलाई मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ कि धारणाले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ कि बेवास्ता हो। बधाई छ हरेक व्यक्ति जसले आज धूम्रपान गर्दैनन्।