तथ्याङ्कले हामीलाई बताउँछ कि प्रायजसो व्यक्तिहरूले धूम्रपान छोडेर केही वजनको सुरुवात गर्छन। औसतमा, त्यो लाभ 5 देखि 10 पाउन्ड सम्म छ। र धेरै मानिसहरू को लागि, यो अस्थायी छ र धूम्रपान पुष्टिकरण को पहिलो वर्ष भित्र फर्काउँछ।
हामी मध्ये केहि को लागि, तथापि, वजन प्राप्त हुन्छ र / या बढ्छ। यसको कारणले गर्दा स्लिपिङ चयापचयको कारणले गर्दा धूम्रपान धूम्रपान र रजोनिवृत्ति जस्ता चीजहरू सामेल हुन सक्छ, तर प्रायः प्रायः केवल एक दिनको समयमा अधिक क्यालोरीहरू खाईरहने हो भने तपाईले धूम्रपान गर्नेको रूपमा गर्नुभयो।
यदि तपाईंले अझै धूम्रपान गर्न छोड्नु भएको छैन भने, आफ्नो भान्सालाई स्वस्थ नास्ताहरूसँग भण्डारण गर्न र केही समय लिनुहोस् र तपाईलाई धूम्रपान रोक्न खानाको साथ ट्रयाकमा रहन सक्नुहुन्छ। एक सानो तैयारीले तपाईंको नयाँ, नर्सोकिंग स्व फिट गर्नको लागि तपाईंलाई ठूलो अलमारीमा लगानी गर्नदेखि जोगाउन मद्दतको लागि एक लामो बाटो लाग्न सक्छ।
यथार्थवादी लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्
सम्भवतया तपाइँको टाउकोको पोषण र वजन नियन्त्रणको साथ पानी माथि राख्ने सबै भन्दा सजिलो तरीका भनेको धेरै आशाहरु संग आफनो ओवरलोड गर्नबाट बचाउनु हो। धूम्रपानको पोषण, जबसम्म असम्भव देखि, हामी प्रायः सबैको लागि कडा परिश्रम हो । एउटै समयमा एक नयाँ आहार सुरू गर्ने तपाईले धूम्रपान छोड्नु भएको छ।
धेरै मान्छे तंबाकू छोडेर ऊर्जा प्राप्त गर्दछ र उनीहरुसँग एकै समयमा उनीहरूको जीवनका अन्य चुनौतीहरू समाधान गर्न निर्णय गर्छन्। जब यो हुन्छ, यो सबै केहि गर्न गाह्रो हुन सक्छ र अन्तमा, सबै कुरामा पर्खछन्। हामी धूम्रपान रिजल्ट ग्रस्त हुन्छौं र सामान्यतया खराब खाने बानीहरूमा फर्कन्छौं।
जब तपाई निकोटिन हटाउने र त्यसभन्दा अघि महिनाहरू व्यवस्थापन गर्दा तपाईंको हालको वजन कोयम राख्न मात्र फोकस गर्नुहोस्। एकपटक तपाईं आफ्नो धूम्रपान-मुक्त स्थितिसँग सहज हुन्छ एकपटक, तपाईं आफ्नो लिने कुनै पनि अतिरिक्त वजन शेड गर्न आफ्नो बारी बारी गर्न सक्नुहुन्छ।
किन खाना खानेको लागि एक पदार्थ बनाउँछ
नयाँ पूर्व-धूम्रपान गर्ने व्यक्तिहरूको लागि, हामी अक्सर सावधान हुनुहुन्न भने खाना चाँडै अस्वस्थ जुनसुकै हुन सक्छ जुन खाना चाँडै नयाँ हुन सक्छ।
किन?
भागमा, यो धूम्रपान को कार्य को लागि एक प्रतिस्थापन को आवश्यकता संग गर्नुपर्छ। स्मोकरहरूसँग शक्तिशाली हात-देखि-मुँह सङ्गठन छ र खाना एक ह्यान्ड-टु-मेल हो। तर पनि, खाना सजिलै सिगरेट टरा हाम्रो भाषाहरूमा नाजुक स्वाद कलम बिना राम्रो स्वाद छ। पूर्व-धूम्रपान गर्नका लागी यो असामान्य छैन कि ध्यान दिनुहोस् कि केहि खानेकुराहरूले स्वाद गरेपछि उनीहरूले भन्दा फरक फरक स्वाद छ।
अनि त्यसोभए तथ्य हामी खानाको लागि सान्त्वना संकेत गर्दछौं। सान्त्वनाको त्यो अर्थ मस्तिष्कमा डोपामिन रशको लागि आउँछ, जुन "आनन्द" को लागी एउटै तन्त्र हो। शोधकर्ताहरूले विश्वास गर्छन् कि डोपामाइन लतमा एक प्रमुख कारक हो, यो निकोटीन, खाना, शराब र अन्य नशेको पदार्थ हो। यो कुनै आश्चर्य छैन कि हामी धुम्रपानको बेलामा खानाको लागि पुग्छौं।
जब हामीले धूम्रपान रोक्न सक्नुहुन्न भने, हामी छनौट गर्न सक्छौं जसले हामीलाई वजन बढ्नदेखि मद्दत गर्दछ र हामी शारीरिक रूपमा कस्तो महसुस गर्दछौं।
पोषक तत्वहरूमा अमीर आहारले हामीलाई हाम्रो शारीरिक र भावनात्मक सर्वोत्तम बनाउन मद्दत गर्दछ, जुन, बदले मा धूम्रपान प्रयासको पहिलो महिनाको समयमा आवश्यक दैनिक प्रयासलाई सजिलो बनाउँदछ।
तलका सुझावहरू प्रयोग गर्न तपाईंलाई राम्रो तरिकाले धूम्रपानको लागि प्रतिस्थापन भन्दा राम्रो स्वास्थ्यको लागि एक उपकरणको रूपमा कसरी प्रयोग गर्ने भन्ने बारे रचनात्मक सोच सुरु गर्न मद्दत गर्नुहोस्।
10 देखि कम गर्न को लागी छोटो सम्बन्धित वजन लाभ को लागि सुझाव
- खण्डहरूमा ध्यान दिनुहोस्।
डाउनस्जराइजिंग साइज आकार: एक डिनर प्लेट को बजाय लंच आकार प्लेट प्रयोग गर्नुहोस्, र एक प्लेट पूरा पछि रोक्नुहोस्।
- लेबल पढ्नुहोस्।
प्रोटीन र फाइबर मा उच्च माटो र उच्च मा खाद्य पदार्थहरुको लागि उद्देश्य। र भाग आकारहरूको बोल्ने, भाग आकारहरूको लागि प्याकेज गरिएका भोजन लेबलहरू पनि जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्।
- घरबाट प्रलोभन राख्नुहोस्।
यदि त्यहाँ छैन भने, तपाईं यसलाई खान सक्नुहुन्न। फ्रिज र अलमारीहरू स्वस्थ खाना छनोटहरूसँग स्टक गर्नुहोस् ताकि जब स्ट्राइकहरू स्न्याक गर्न आग्रह गर्दछ भने सही खानाहरू सजिलो पहुँचमा हुन्छन्।
- रेस्टुरेन्टमा तपाईंको मीठे दाँतलाई हटाउनुहोस्।
तपाईंको फ्रीजरमा आधा-गैलन आइसक्रीम शेल्फ स्पेसलाई अनुमति नदिनुहोस्। यसको सट्टा, तपाईं सन्डेका लागि मूडमा हुँदा आइसक्रीम पार्लरमा जानुहोस्। अर्को स्कूपको लागि फर्केर जाँदा यो सुरक्षापरिवर्तन गर्दै, वा खराब, अर्को कटोरा पछि।
- धेरै पानी पिउदिनुहोस्।
यदि तपाईंसँग स्न्याक गर्न आग्रह गर्नुहुन्छ, पहिला एक ग्लास पानी पिउदिनुहोस्। यसले तपाईंलाई भरेर मद्दत गर्नेछ। तपाईं कम खाउनुहुनेछ र धूम्रपान गर्न कोषलाई हराउनुहुनेछ।
- सोच्नुहोस् 80/20।
यदि भोजन को 80% र नाश्ता तपाईं एक दिन मा खाना र स्वस्थ हो र दायाँ भाग मा, तपाईं आफैलाई केहि उपचार को अन्य 20% संग अचम्म देखि आफ्नो आहार फेंक बिना अनुमति दिन सक्छ।
- प्रायः खाओ।
तपाईंको दिनभरि 5 वा 6 साना खाना खाने प्रयास गर्नुहोस्। स्न्याक गर्न आग्रह गर्नाले छिटो छिटो हुन्छ, त्यसैले स्न्याक साइज भोजन तपाईंको आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्दछ। र सुसमाचार हो, सानो भोजन हरेक घण्टाले तपाईंको चयापचयलाई बढावा दिन सक्छ। केवल आफ्नो क्यालोरीहरू हेर्नुहोस् र तपाईंको शरीरको लागि सही दायरा भित्र दिनको लागि कुल राख्नुहोस्।
- हिड्न जानू।
व्यायामले तपाईंलाई फाइदा उठाउन मद्दत गर्नेछ। जबसम्म तपाईं राम्ररी खाँदै हुनुहुँदा लामो समयको लागि हिँड्ने बाटोमा तपाईंको वजन स्थिर राख्न सहयोग दिन पर्याप्त हुन सक्छ। र व्यायाम एक राम्रो फ्रिंज फाइदा पनि सुधार गर्छ।
- आफैलाई छोड्नुहोस्।
बिरुवा धुम्रपानको लागि र खानेको लागि एक ठूलो ट्रिगर हो। तपाईं के गर्दै हुनुहुन्छ मा अचानक परिवर्तन गर्नुहोस् र तपाई आफैंलाई मनपराउने स्न्याकिंगबाट टाँस्न सक्नुहुनेछ ।
- केही सहयोग खोज्नुहोस्।
हाम्रो धूम्रपानको पोषण फोरम व्यक्तिहरूको समर्थनकारी समुदाय हो जसले धूम्रपान छोड्न काम गर्दैछ। रोक्नुहोस् र यस सक्रिय समूहको सन्देश बोर्डलाई अतिथिको रूपमा ब्राउज गर्नुहोस् वा दर्ता गर्नुहोस् (निःशुल्क) र छलफलमा सामेल हुनुहोस्।
सिगरेट रोमान्स नगर्नुहोस्
शुरुआती धूम्रपानको पोषण हाम्रो लागि अजीब, असहज अवस्था हो। समीकरणमा वजन बढाउनुहोस् र हामी जंकनी सोचको खराब मामलाको लागि पक्कै छौं।
तपाईंको वजन नियन्त्रण गर्न एक साधनको रूपमा धूम्रपान गर्न फर्कने प्रलोभन नगर्नुहोस्। यदि तपाइँ गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ एक कठिन पाठ सिक्न सक्नुहुन्छ। तपाईं एक धूम्रपान गर्ने हुनुहुने छ जसले छोड्न र वजन कम गर्न आवश्यक छ किनभने पाउण्ड जादुई नहुने छैन किनकि तपाइँ फेरि फेरि धूम्रपान गर्दै हुनुहुन्छ।
आफ्नो हेइल्स खोल्नुहोस् र निकोटीन पहिलो र वजन सेकेन्डमा तपाईंको लत गुमाउन फोकस गर्नुहोस्। एकपटक तपाईं आफ्नो nonsmoking छाला मा आराम गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईं सफलतापूर्वक वजन खोने आफ्नो समय र ऊर्जा लागू गर्न को लागी राम्रो सुसज्जित हुनेछ।
र सफलताको बोल्दै, एक व्यक्तिको आत्मविश्वासको लागि उत्तम र कुनै पनि सजिलो पोषणमा सफलता भन्दा चुनौतीपूर्ण तरिकाले निलम्बन गर्ने क्षमता केहि पनि छैन।
धूम्रपान कुञ्जी, सादा र सरल
अब तपाईलाई आफ्नो जीवनबाट यस लत बाहिर बूट गर्न के गर्नु पर्छ। यदि यसको अर्थ तपाईंले प्रक्रियामा केहि पाउन्ड पाउनुभयो भने, यो हुनुहोस्। वजन सधैं हराउन सकिन्छ, तर तपाईंको बहुमूल्य र अपरिवर्तनीय स्वास्थ्य हुन सक्दैन।
मुहान:
युएस नेशनल लाइब्रेरी अफ मेडिकल। वजन छोडने पछि वजन: के गर्न को लागी। 22 सेप्टेम्बर, 2014 को समीक्षा गरिएको।