वयस्क रंगीन पुस्तकहरु को उपयोग आराम, ध्यान, र तनाव राहत को रूप मा लोकप्रिय भएको छ। चिन्ताको लागी व्यक्तिहरूले उनीहरूको दैनिक जीवनमा मननपन को बढावा गर्न यी रंगीन पुस्तकहरु को प्रयोग गर्न को लागी उपयोगी हुन सक्छ। यस विषयमा प्रारम्भिक अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि रंगीन ढाँचाहरू जस्तै मन्डलस कमेन्टमा कमजोरीको कमी कम हुन सक्छ।
तल आठ रङ पुस्तकहरू छन् जुन उनीहरूको लागि सामाजिक चिन्ता विकारकर्ता (SAD) सँग मदतकारी हुन सक्छ, कसरी निर्णय गर्ने सुझावहरूसँग एक व्यक्तिको रूपमा कुन व्यक्तिलाई एक व्यक्तिको रूपमा सर्वोत्तम उपयुक्त हुन सक्छ।
1 - Mindfulness रंग पुस्तिका: व्यस्त मान्छे को लागि विरोधी तनाव आर्ट थेरेपी (2015)
एम्मा फररार्रून्स द्वारा लेखक "माइन्डुलेनेस राइट बुक," र बोक्लेरी लिमिटेड द्वारा प्रकाशित गरेको छ, 100 पृष्ठहरु को ढाँचा संग सानो 5 x 7 इन्च पुस्तक हो जुन फूल, ज्यामितीय आकृतिहरु, जनावरहरु, तितलियों, आदि शामिल छ। पृष्ठहरु मा दुवै सामने छ र फिर्ता भारी वजन कागज मा।
सामाजिक चिन्ताको विकारको लागि उत्तम प्रयोग: यो पुस्तक तपाईंको पर्स वा ब्रीफकेसमा राख्नुहोस् जब तपाई आफैलाई चिन्ताले पराजित गर्नुहुन्छ, जस्तै जब सार्वजनिक ढुवानीको सवारी वा तपाइँले काम वा स्कूलमा दोहोरो खाना खाए पछि।
अधिक
2 - क्रिएटिव थेरेपी: एक एंटी-स्ट्राइक रङ बुक (2015)
सबैभन्दा राम्रो बिक्रि रङ पुस्तकको श्रृंखला, "क्रिएटिव थेरेपी: एक एंटी-स्ट्राइक रङ बुक," हन्ना डेविस, रिचर्ड मेरिट, र जो टेलर द्वारा प्रकाशित र रनिंग प्रेस द्वारा प्रकाशित छ कि छवियों संग एक 128-पेज हार्डकोभर रंग किताब हो। पृष्ठको दुवै पक्ष।
सामाजिक चिन्ताको विकारको लागि उत्तम प्रयोग: यस पुस्तकमा जटिल डिजाइनहरू छन् र कहिलेकाहीँ कहिलेकाँही तपाईले तनावपूर्ण घटना पछि आफूलाई शान्त गर्न आवश्यक पर्दछ। ढाँचाका राम्रा विवरणहरू रंगित तुल्याउन मद्दत गर्नको लागि ध्यानको रूप हुन सक्छ।
अधिक
3 - रंग थेरेपी: एक एंटी-स्ट्राइक रङ बुक (2015)
रनिंग प्रेस द्वारा "रङ थेरेपी: एक एंटी-स्ट्रेट रंग बुक" द्वारा प्रकाशित "सिन्डी वाइल्ड, लरा-केट चैपमैन र रिचर्ड मेरिट्ट" को आधारमा प्रकाशित पृष्ठमा 128 पेज विभाजित हुन्छ जुन तपाईले तपाईको कामका लागि सुझाव दिनुहुन्छ। यो पुस्तकले तपाईंलाई पनि आफ्नो ड्राफ्टहरू थप्न अनुमति दिन्छ जस्तो कि हरेक रेखाचित्र विस्तृत छ।
सामाजिक चिन्ताको विकारको लागि उत्तम प्रयोग: यो पुस्तक शर्तहरूको लागि उपयुक्त हुनेछ जब तपाई रचनात्मक आउटलेटको आवश्यकतालाई महसुस गर्नुहुन्छ तपाईंको सामाजिक चिन्ता केही मिनेट वा केही घन्टाको लागि छुट्याउन।
अधिक
4 - क्रिएटिव रंग प्रेरणाहरु: कला गतिविधि पानाहरु आराम गर्न र आनंद लें! (2014)
डिजाइन उत्पत्ति द्वारा प्रकाशित र वेलेंटिना हार्पर द्वारा लेखिएको छ, "क्रिएटिव रंग प्रेरणा: कला गतिविधि पानाहरु आराम गर्न र मजा लिनुहोस्!" आशा र प्रोत्साहन को प्रचार गर्न 72-पेज रंगीन पुस्तक हो। पुस्तकमा 30 गतिविधिहरू छन् जसले पैटर्नहरूसँग अप्लिफ्टिङ उद्धरणहरू र सन्देशहरू मिलाउँदछ।
यस पुस्तकको सबै पृष्ठहरू केवल एकै तिर प्रिन्ट गरिएको छ र पूर्व-प्रत्याशित हुन्छ ताकि तपाईं हटाउन र प्रदर्शन गर्न सक्नुहुनेछ। छविहरू अन्य अन्य रङ्ग पुस्तकहरू भन्दा कम विस्तृत छ, तपाईंलाई एक सञ्जालमा एक गतिविधि पूरा गर्न अनुमति दिन्छ। पानाहरू पनि रंग-अनुकूल छन्, तपाईँ छविहरू रंग गर्न विभिन्न माध्यमहरू प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ।
सामाजिक चिन्ताको विकारको लागि उत्तम प्रयोग: यो पुस्तक छनौट गर्नुहोस् यदि तपाईं उत्प्रेरक उद्धरणहरूद्वारा उत्प्रेरित हुनुहुन्छ वा तपाईँ आफ्नो कलाकृति प्रदर्शन गर्न चाहनुहुन्छ (वा नयाँ साथीहरूमा पठाउन नोट कार्डहरूको लागि प्रयोग गर्नुहोस्)।
अधिक
5 - रंग मलाई शुभकामना: 100 रंग टेम्प्लेटहरूले तपाईंलाई मुस्कान गर्नेछ (2014)
"रंग मलाई खुसी: 100 रंग टेम्प्लेटहरूले तपाईंलाई मुस्कुराउँनेछ," कला चिकित्सक लेसी मल्टलो र कलाकार एंजेला पोर्टरद्वारा लेखिएको र रेस प्वाइन्ट प्रकाशनले प्रकाशित गरेको छ, 20 देखि अधिक रंग टेम्प्लेटको साथमा ठूलो 208 पृष्ठ हो। पुस्तक पृष्ठको एक मात्र पक्षमा प्रिन्ट गरिएका छविहरूको साथ तिब्बत अध्यायहरूमा व्यवस्थित गरिएको छ। यो पुस्तकको डिजाइन जटिल रूपमा केही अन्य रूपमा छिटो पूर्ण गर्न अनुमति दिईएको छैन।
सामाजिक चिन्ताको विकारका लागि उत्तम प्रयोग: यो पुस्तकमा छविहरू मजाक र मिती पनि तयार छैन, त्यसैले यो सबै भन्दा राम्रो हो जुन जो कि सामाजिक रूपमा चिन्तित हुँदा हल्का-मनपर्ने दृष्टिकोण हो।
अधिक
6 - शान्त रंग पुस्तक
प्याटरियस सेस्टर द्वारा लेखक र चार्टर्ट पुस्तकहरु द्वारा प्रकाशित, "कलर रंग बुक" एक पक्षी, पातहरु, माछाहरु, फूलहरु, तितलीहरु र परिदृश्यहरु को छवियों संग भरिएको 128 पेज पुस्तक हो। चित्र दायरामा यथार्थवादी देखि चित्रणमा छविहरू।
सामाजिक चिन्ता विकारको लागि उत्तम प्रयोग: प्रकृति प्रेमीले सामाजिक चिन्ताको सामना गर्न सक्दछ यस पुस्तकको सबैभन्दा धेरै आनन्द।
अधिक
7 - वयस्क रंग पुस्तिका: तनाव राहत पैटर्न
"चेरी रिफाइभिंग पैटर्न" द्वारा चिरिना कोहेव द्वारा लिखित लेखक र सिर्जनास्पेस द्वारा प्रकाशित 66 पृष्ठहरु मा शुरुआती स्तर देखि विशेषज्ञ को शुरुआतीपन मा 32 विस्तृत पैटर्न हुन्छन्।
सामाजिक चिन्ता विकारको लागि उत्तम प्रयोग: यस पुस्तकलाई उपहार दिनुहोस् जुन तपाइँलाई थाहा छ, जसले सामाजिक चिन्तालाई व्यक्तिको जीवन दैनिक तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।
अधिक
8 - प्रौढ रंगपुस्तक पुस्तक: गहिरो विश्राम: टेम्पलेट्स फॉर ध्यान र कूलिंग
"ग्यास विश्राम," सिर्जना स्पेसेस द्वारा प्रकाशित र चेरिना कोहेई द्वारा लेखिएको छ, केहि बच्चाहरु सहित अनुकूल रंग सहित छवियों को 62 पेज प्रदान गर्दछ।
सामाजिक चिन्ताको विकारको लागि उत्तम प्रयोग: बच्चा वा किशोरावस्थाको लागि यो किताब किन्नुहोस् सामाजिक चिन्ता विकारसँग पीडित मननपन र विश्राम को प्रोत्साहित गर्न।
विचारहरू बन्द
वयस्क रङ्गका पुस्तकहरू कलाकृति बनाउने मात्र प्रकार होइनन् जुन यसले चिन्ता हुन सक्छ। नि: शुल्क-फारम चित्रकारी र मिट्टी मोडलिंग पनि छोटो-अल्झिएको चिन्ताको कमी निम्त्याईएको छ। यदि पुस्तकहरू तपाईंको चीज होइन भने, चित्रकला, बर्तन, वा अन्य कलात्मक पछि लाग्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन तनावलाई राहत दिन्छ।
यदि सामाजिक चिन्ताको महत्त्वपूर्ण रूपमा तपाईंको दैनिक प्रकार्यसँग हस्तक्षेप गर्दैछ र तपाईंले निदान वा उपचार प्राप्त गर्नुभएको छैन, यो तपाईंको डाक्टरसँग बोल्न महत्त्वपूर्ण छ। जबकि पुस्तकहरू, मनन र व्यायाम रङ्ग स्व-मद्दत विधिहरू ह्रास, कमजोरीको कमी जस्ता उपचारहरू जस्तै संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार (सीबीटी) को लागी मद्दत गर्न सक्दछ वा औषधिले तपाईंको लक्षणहरूमा महत्त्वपूर्ण फरक फरक पार्दछ।
> स्रोतहरु:
> Sandmire डीए, Rankin NE, Gorham SR, et al। कलेज-उमेरका विद्यार्थीहरूमा कला बनाउने कलात्मक र स्वायत्त प्रभाव। चिन्ता तनाव Coping। 2016; 2 9 (5): 561-569। doi: 10.1080 / 10615806.2015.1076798।
अधिक