कसरी नकारात्मक विचारहरूले पीटीएसडीसँग मानिसहरूलाई असर गर्छ
तपाईं संज्ञानात्मक विरूपण को परिभाषा लाई बेहतर ढंग देखि बुझ सकते हो कि हामी सबै समय संग समय को नकारात्मक विचार छ। यो विशेष गरी पीडित श्रोता तनाव विकार (PTSD) को लागी मामला हो। वास्तवमा, केहि मानसिक स्वास्थ्य विकारहरूमा नकारात्मक विचारहरू धेरै छन् जुन मानसिक स्वास्थ्यका प्रोफेसरले तिनीहरूलाई वर्णन गर्नका लागि संज्ञानात्मक विकृति प्रयोग गर्दछ।
माडाडप्टिभ विचारहरू को रूप मा पनि जानिन्छ, सोच मा सोच या तर्कसंगत विचारहरु , संज्ञानात्मक विरूपण अप्रिय विचारहरु को उल्लेख गर्दछ कि वास्तव मा वास्तविक दुनिया मा के गर्दै छन् चरम, अतिरंगित या संगसंगै। नतिजाको रूपमा, संज्ञानात्मक विरूपणले हाम्रो मनमा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ र अन्ततः अस्वस्थ व्यवहारको नेतृत्व गर्दछ। विचारहरू र कार्यहरू बीचको सम्बन्ध कारण संज्ञानात्मक विरूपण को संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार को एक केन्द्रीय भाग मानिन्छ।
उदाहरणको लागि, हामी सामान्यतया सोचाको भनौं, "म सधैं निराश हुनेछु।" जब पनि यो विचार तपाईंको टाउकोमा छ, तपाईं सम्भवतः उदास, डाउन, आशाहीन र असहाय महसुस गर्न सक्नुहुनेछ। यसको कारणले, तपाईं आफैलाई अलग गर्न वा गतिविधिको पछाडिबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंले रमाइलो गर्नुभयो।
यो त केवल तपाईंको अवसाद बिग्रेको छ र वरिपरि घट्ने मौका बढाउन जाँदै हुनुहुन्छ। यो विचार एक संज्ञानात्मक विरूपण हो।
यो सम्भव छैन कि तपाईं सधैं निराश महसूस गर्नुहुनेछ। जब तपाईं अझ राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ त्यहाँ अझै पनि हुन सक्छ।
यसको अतिरिक्त, आफ्नो विगतमा हेर्दै, मौकाहरू तपाईं सधैं निराश हुनुहुन्न। त्यसोभए, जब यो महसुस गर्न सक्छ कि तपाई सधैँ उदास हुनुहुनेछ, वास्तवमा, तपाईंको अवसाद आउन सक्छ र जान्छ। तल केही आम संज्ञानात्मक विकृतिहरू जुन नकारात्मक मनमा योगदान गर्न सक्दछ।
सबै-कुनै-कुनै सोच
यसमा एक अवस्था को लागी या त कालो या सेतो को रूप मा लग रहेको छ वा सोच कि एक परिस्थिति को केवल दुई संभव परिणामहरू छन्। यस्तो सोचको उदाहरण हो, "यदि मेरो काममा पूर्ण सफलता छैन, त्यसपछि म पूर्ण विफलता हुँ।"
विनाशकारी
यसले बिशेषको आशालाई बिर्सनु पर्दछ जुन बिनाको सम्भावित परिणामहरू नबिर्सनु पर्दैन। यस प्रकारको सोचको एक उदाहरण हो, "मलाई थाहा छ कि म यति चिन्तित हुनेछु कि म यो परीक्षा बमोजिम गर्नेछु र यो पाठ्यक्रम असफल हुनेछु।"
लेबल गर्दै
यसमा आफैलाई वा अरूलाई एक कठोर तरिकामा परिभाषित गर्दछ जुन अधिक अनुकूल मूल्याङ्कनको लागि अनुमति दिँदैन। लेबल गर्ने व्यक्ति आफैले बताउन सक्छ, "म कुल हारेको छु।"
सकारात्मक छुट्याउने
यसमा अतीत देख्न र सकारात्मक अनुभवहरूलाई बेवास्ता गर्दछ वा सकारात्मक अनुभवहरू वा नतिजाहरू हेर्नको लागि मात्र सम्भव छ। यो सोचमा संलग्न व्यक्तिले यसो भन्न सक्छ, "मैले त्यो काम भाग्यबाट बाहिर ल्याएँ, किनभने म योग्य हुन्थ्यो।"
मन पढ्न
मानिसहरूले मनन गर्नेहरूलाई सोच्न सक्छन् कि तिनीहरू अरूलाई के सोचिरहेका छन् भनेर जान्दछन्। उदाहरणको लागि, उनीहरूले भन्न सक्छन्, "मलाई थाहा छ कि मेरो चिकित्सकले मलाई सोच्दछ कि म उनको समय बर्बाद गर्छु।"
निजीकरण
यसले तपाइँले गरेको केहि नतिजाको रूपमा अन्य मानिसको व्यवहारको मूल्यांकन गर्दैछ।
कसैले निजीकृत गर्न सक्छ, "उनी मेरो तिर धेरै विनम्र थिएन किनभने मैले उसलाई दु: ख गर्न केहि गरे।"
भावनात्मक कारण
जो भावनात्मक तर्क प्रयोग गर्ने व्यक्तिलाई विश्वास गर्दछ त्यहि कुरा सत्य हो किनकि यसले त्यो बाटो देखाउँछ। उनीहरूले भन्न सक्छन्, "मैले त्यो परीक्षण असफल भएको हुनाले मेरो प्रदर्शनको बारेमा धेरै खराब महसुस गर्दछु।"