किन पीटीएसडी भावनाहरू बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ

तपाईं कस्तो महसुस हुनुहुन्छ भन्ने कुरा बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ

यदि तपाईंसँग PTSD छ भने, तपाईंले चिन्ता , उदासी , क्रोध, अपराध , वा शर्मको धेरै बलियो अनुभवहरू अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ, केही नाम राख्न। जब तपाईं तीव्र उत्कृष्ठमा यी धेरै PTSD भावनाहरू महसुस गर्नुहुन्छ, यो कुनै पनि क्षणमा तपाईं के महसुस गर्न जान्न धेरै गाह्रो हुन सक्छ।

यदि प्रायः यो हुन्छ कि तपाईलाई थाहा छैन तपाइँ के महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईका लागि समस्या हुन सक्छ जस्तै:

• नियन्त्रणबाट बाहिर आउँदैछ र कुन भावनाको बारेमा आउँदैछ भन्ने बारे चिंतित हुन्छ
• तपाईंको भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न र नियन्त्रणमा रहन असक्षम
• तपाईंको PTSD भावनाहरूसँग सामना गर्न अस्वस्थ तरिका छनौट गर्न, जस्तै रोकथाम वा आत्म-औषधि अवैध लागूपदार्थ वा शराबसँग

अत्यन्तै अप्ठ्यारो परिस्थितिहरूमा, कोही कोहीले एक भावनाको सबै पक्षबाट टाढा राख्नका लागि केही व्यक्तिहरूले छुट्याउन सक्दछन् ("ब्ल्याक आउट गर्दै" वा तपाईंको भावनाहरू आपबाट विच्छेदन गरिरहेको छ)।

तपाईं कस्तो महसुस हुनुहुन्छ भन्ने कुरालाई राम्ररी थाह छ किन यो राम्रो छ?

जब तपाईं जान्नुहुन्छ वास्तवमा तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईसँग राम्रो जानकारी पाउनुको लागी आफुलाई राम्रो महसुस गर्न को लागी सही जानकारी छ। तपाईं आफ्नो PTSD भावनाहरूसँग सम्भावना गर्ने तरिका छनौट गर्न सक्नुहुन्छ जुन प्रभावकारी हुने सम्भव छ।

तर, तपाईं आश्चर्य गर्न सक्नुहुन्छ, हाम्रो उपचार विधिहरू प्रभावकारी छैन? हो, तर हरेक स्वस्थ प्रतिरूप रणनीतिले हरेक भावनात्मक अनुभवको लागि काम गर्दछ। उदाहरणको लागि, अभिव्यक्तिलेखले उदासीनताको लागि अझ राम्रो काम गर्न सक्छ, क्रोधको तुलनामा, "समय-आउट" ले सम्भवतया प्रभावकारी हुन सक्छ।

तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कुरालाई कसरी पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ? सर्वप्रथम, तपाइँलाई विभिन्न प्रकारका भावनाहरू लिन सक्नुहुनेछ भनेर जान्न आवश्यक छ।

भावनाको भाग के हो?

प्रत्येक भावनामा तीन भागहरू छन्:

1. तपाईंका विचारहरू : विचार वा तस्बिरहरू जुन तपाईंको टाउकोमा पप हुन्छ जब तपाईं भावनालाई महसुस गर्दै हुनुहुन्छ
2. तपाईंको शारीरिक संवेदना : तपाईले एक भावना महसुस गर्दा तपाईंको शरीरमा शारीरिक परिवर्तन (उदाहरणार्थ, हृदयको दर बढायो, वा कमल)

1. तपाईंको व्यवहार : तपाईंले भावना महसुस गर्नुहुँदा कस्तो लाग्छ जस्तो लाग्छ

यदि तपाईं PTSD को साथ वा बिना धेरै भन्दा धेरै व्यक्तिहरू हुनुहुन्छ भने, तपाइँ सम्भवतः तपाइँका भावनाहरू वा विभिन्न तरिकाहरूका बारे जानकारी नबुझेका छन् ती भागहरूले तपाईंलाई कस्तो महसुस गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, कहिलेकाँही एक भाग, असहज विचारहरू जस्तै "आउन" तीव्रताले अरूसँग सम्पर्कमा लिन गाह्रो छ। यदि तपाइँ यो अनुभव गरिरहनुभयो भने, तपाइँ सजिलै आफ्नो असुविधाजनक विचारहरू टाँस्न वा रोक्न कोसिस गर्न सक्नुहुन्छ - जुन, अवश्य, तपाइँ तिनीहरूलाई पहिचान गर्न र उपयुक्त प्रतिबन्धित रणनीति छनौट गर्न सक्नुहुनेछ जसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउनेछ।

आफ्ना भावनाहरूको परिचय दिइएका तिनीहरूको पक्षमा

तल सूचीबद्ध केहि फारमहरू छन् जुन सामान्यतया PTSD भावनाहरूको तीन भागहरू लिन सक्दछ।

डर

• विचारहरू: "म खतरामा परेको छु। भयानक केही हुने छ।"
• शारीरिक संवेदना: दौडने दिल, "सुरंग दृष्टि," सांसको कमजोरी
• Behaviors: एक परिस्थितिबाट टाढा, "ठंड," रोइरहेछ

उदास

• विचारहरू: "मेरो परिस्थिति परिवर्तन गर्न कहिल्यै गइरहेको छैन। म यसमा मात्र एक्लै हुँ।"
• शारीरिक संवेदना: कम ऊर्जा, धीमी गति दर, मतली
• Behaviors: रोशन आफैलाई, रोइरहेछ

गुस्सा

• विचारहरू: "जीवन अनुचित छ, सबैलाई मलाई प्राप्त गर्न बाहिर छ।"

• शारीरिक संवेदना: दौडने दिल, मांसपेशियों को तनाव, जबड़े खुट्टा
• Behaviors: चिन्ता, एक लडाइँ छान्नु, ढोका ढोका

अर्को पटक तपाईंले एक भावना अनुभव गर्नुभयो, यसको सबै भागहरू पहिचान गर्न प्रयास गर्नुहोस्। (यदि तपाईं सक्नुहुन्न, एक वा दुई जनालाई पनि उपयोगी हुन सक्छ।) त्यसपछि उनीहरूलाई यी तीन आम PTSD भावनाहरू महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने हेर्न यो सूचीको विरुद्धमा मेल खान्छ। यदि तपाइँ एक मिल्दो छैन भने, तपाईंले तीनवटा भागहरू प्रयोग गर्नुभएमा तपाईले पत्ता लगाउनु भएको छ कि तपाईलाई कस्तो लाग्यो।

आफ्नो भावना मिलान गर्न एक कोलिंग रणनीति छनौट गर्नुहोस्

एकपटक तपाईंले कम से कम एक वा दुई विचारहरू, शारीरिक संवेदन, र भावनालाई जोड्नु भएको व्यवहारमा एकपटक पहिचान गर्नुभएपछि, तपाईं तालिम लिने रणनीतिको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ जुन यसलाई व्यवस्थापन गर्नको लागि उत्तम हुन सक्छ।

उदाहरणका लागि, यदि तपाईं एक भावनाको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ जसले हृदयको दर र मांसपेशीको तनाव बढाउँछ, तपाई तिनीहरूका शारीरिक संवेदनाहरू तल, प्रगतिशील मांसपेशी छूट वा गहिरो सास फेर्नको लागि एक प्रतिबन्धित रणनीति प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

अब तपाईंले आफ्नो PTSD भावनाहरू पहिचान गर्न सिक्नुभएको छ, आशा छ, तपाई तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्ने बारे अझ राम्रो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। सौभाग्य देखि, तपाईं एक स्वस्थ तालमेल रणनीतिहरु देखि चुन सकते हो।

_{स्रोतहरू:
Gratz, केडीई Acceptance-based Emotion Regulation Group Therapy । अप्रकाशित उपचार पुस्तिका। 2008।}

_{रेखा रेखा, सीमावर्ती व्यक्तित्व विकारको उपचारको लागि एमएम कौशल प्रशिक्षण पुस्तिका । न्यू यर्क: गिलफोर्ड प्रेस। 2013।}