पीटीएसडी संग मान्छे को लागि उत्तम तरीका निद्रा समस्याहरु संग सामना गर्न को लागी

एक अनुसूची र बचाउन नपसहरूमा हिसाब गर्न मद्दत गर्न सक्छ

PTSD को साथमा मानिसहरूले निद्रा समस्याहरूको अनुभव गर्छन्। वास्तवमा, कठिनाई बिस्तारै वा सुत्न सकिन्छ PTSD को हाइपररसुलल लक्षणहरूमध्ये एक मानिन्छ, र अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि नीलो समस्याहरु मध्ये एक प्रायः रिपोर्ट गरिएको लक्षणहरु मध्ये एक हो जुन PTSD संग रिपोर्ट गरिएको छ।

निद्रा समस्याहरू सम्बोधन गर्न महत्त्वपूर्ण छन् किनकि गरीब निद्राले अन्य समस्याहरु निम्त्याउन सक्छ।

नींद वा कमजोर नींदको गुणस्तरको कमीले तनाव र मूड समस्यामा योगदान दिन सक्छ। गरिब निद्रा पनि तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर हुन सक्छ।

सौभाग्य देखि, तपाईं प्राप्त गर्न को लागी गुणस्तर र नींद राशि सुधार गर्न धेरै चीज गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं निद्रा समस्याहरू अनुभव गर्नुहुन्छ भने, केही पछ्याउने सुझावहरूको प्रयोग गर्नुहोस्।

किन तालिका तालिका

दिनको समयमा व्यायाम गरेर निद्रा समस्याहरू रोक्न सकिन्छ। तथापि, तपाईंको सोधिने छ घण्टा भित्र व्यायामबाट बच्नको लागि निश्चित हुनुहोस् किनभने तपाईले रातभरै ढिलो राख्न सक्नुहुन्छ। त्यो मनमा, नियमित नियमित नीड तालिकामा रहन पनि महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले तपाईं हरेक रात एकै समयमा बिहिन जानको आदी हुनुहुन्छ।

तपाईंको खाना र पेय आदतहरूमा ध्यान दिनुहोस्

बिस्तर जाने गर्नुभन्दा पहिले भारी खाना खाऔं; तथापि, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं बिस्तारै बिस्तारमा जानु हुनुहुन्न। या त चालले तपाईंको निद्रा समय तालिका बर्खास्त गर्न सक्छ। तपाईंले दिनको समयमा खपत गर्ने क्याफिन र निकोटीन को मात्रा पनि कम गर्नुपर्छ।

लंचको समय पछि कैफीन पिउने नछोड्नुहोस्, र बाहिरिनु अघि धूम्रपान नगर्नुहोस्। तपाईंको सोहि समयमा 6 घण्टा भित्र अल्कोहल खानु नदिनुहोस्।

स्वस्थ स्वस्थ बानीहरू

जोगिन वा दिनको समयमा नापहरू सीमित गर्न प्रयास गर्नुहोस्, विशेष गरी 3 बजे पछि आफूलाई आफैलाई निदाउन को लागी कहिल्यै काम गर्दैन। यदि तपाईंसँग एक कठिन समय 20 देखि 30 मिनेट पछि सुत्नु भएको छ भने, बिस्तरबाट बाहिर जानुहोस् र आराम गर्ने केहि गर्ने प्रयास गर्नुहोस् (उदाहरणको लागि, चिया पिउने, किताब पढ्ने)।

जबसम्म तिमी दुलही महसुस गर्नुहुन्न जब सम्ममा फर्कन नदिनुहोस्।

आफ्नो शयन कक्षलाई एक आरामको स्थान बनाउन प्रयास गर्नुहोस्, र कोठाको कोठामा आफ्नो गतिविधिहरू सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, खान नगर्नुहोस्, टेलिभिजन हेर्नुहोस्, तपाईंको ल्यापटपमा ईमेल जाँच गर्नुहोस् वा बिस्तारमा फोनमा कुरा गर्नुहोस्। तपाईंको बेडरूम निद्रासँग सम्बन्धित हुनुपर्दछ।

आफ्नो शयन कक्षलाई ठुलो र सहज तापमानमा राख्न प्रयास गर्नुहोस्। कुनै पनि विचलित आवाज वा लाइट बाहिर ब्लक गर्न मद्दत गर्न एक सेतो शोर मिसिन, earplugs, वा आँखा मास्क प्रयोग गर्नुहोस्।

आराम गर्न प्रयास गर्नुहोस्

बिस्तर देखि पहिले मांसपेशी तनाव जारी गर्न र आफ्नो सांस धीमी गति देखि अभ्यास अभ्यास । धेरैजना मानिसहरू चिन्ता गर्छन् जब उनी रातभरि सुतिरहेछन्। यी चिन्ताबाट आफूलाई अलग गर्न विचारहरूको मनन अभ्यास गर्नुहोस्।

सावधानीपूर्वक र केवल एक चिकित्सकको पर्यवेक्षणको लागी औषधि प्रयोग गर्नुहोस्। अप्रिय भाव र विचारहरू व्यक्त गर्न र प्रक्रिया गर्ने तरिका पत्ता लगाउनुहोस्। केही नींद समस्याहरू एक व्यक्तिले पर्याप्त रूपमा तनाव संग सामना नगरेको कारण हुन सक्छ। जर्नल वा तनावमा रहेको रकम सीमित गर्न सोधिने सोधिने सोधिने प्रश्न खोज्नु भएको छ।

तपाईंको निरन्तर शारीरिक र मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्यको लागि निद्राको लागि महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी पीटीएसडीसँग संघर्ष गर्ने व्यक्तिको लागि।

_{स्रोतहरू:}

_{अमेरिकन एकेडेमीको सो दवाई (200 9)। निद्रा स्वच्छता: राम्रो निद्राको स्वस्थ बानी। http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx।}

_{बोर्न, ईजे (1995)। चिन्ता र फोबिया कार्यपुस्तिका। ओकल्याण्ड, CA: नयाँ हर्बिंगर प्रकाशनहरू।}

_{हार्वे, एजी, जोन्स, सी।, र श्मिट, डीए (2003)। निद्रा र पोष्टमेटिक तनाव भंग: एक समीक्षा। क्लिनिकल मनोविज्ञान समीक्षा, 23 , 377-407।}