कसरी विचारहरूको मूर्ख हुनुपर्छ

यसका लागी सहयोगको लागी PTSD सँग मद्दत गर्न Mindfulness प्रयोग गर्नुहोस्

आफ्नो विचारको बारेमा कसरी ध्यान दिनु सिक्ने एक अचम्मको कुकुर हुन सक्छ जब यो तपाईंको posttraumatic तनाव विकार (PTSD) लक्षणहरू संग तामाङ गर्न आउछ; तथापि, यो विचारहरु को विचारशील हुन गाह्रो हुन सक्छ, विशेष गरी ती व्यक्तिहरु जुन सामान्यतया एक PTSD निदान संग ।

Mindfulness व्यायाम

PTSD भएका व्यक्तिहरूले अप्रिय विचारहरू र उनीहरूको शंकास्पद कार्यक्रमका सम्झनाहरूसँग संघर्ष गर्न सक्छन्।

यी विचारहरूले एक व्यक्तिको जीवनमा नियन्त्रण लिन सक्छ। Mindfulness आफ्नो विचार देखि एक कदम फिर्ता लिन र आफ्नो जीवन को प्रभाव पार्न आफ्नो शक्ति को कम गर्न को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ। यो सरल व्यायामले तपाइँलाई आफ्नो विचारहरू कसरी मनन गर्न सिक्न मद्दत गर्नेछ।

1. तपाईलाई पछाडि वा सुत्न एक आरामदायक स्थान पत्ता लगाउनुहोस्। यदि तपाइँ तल बस्नुभएको छ भने, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं तुरुन्तै फिर्ता राख्नुहुन्छ र तपाईंको कंधेहरूमा तनाव छोड्नुहोस्। तिनीहरूलाई छोडिदिनुहोस्।
2. आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्।
3. तपाईंको सास फेर्न ध्यान केन्द्रित गरेर सुरु गर्नुहोस्। सरल रूपमा सास फेर्न र बाहिर निकाल्न तपाइँको शरीरमा जस्तै कस्तो लाग्छ भनेर ध्यान दिनुहोस्। सास फेर्ने पूर्ण अनुभवमा ध्यान केन्द्रित केहि मिनेट बिताउनुहोस्। आफैलाई यो अनुभवमा पूर्ण रूपमा बिर्सनुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो "सांसको लहरहरू" हुनुहुन्छ।
4. एक पल्ट जब तपाइँ केहि सास फेर्ने बित्तिकै तपाइँको सास फेर्न ध्यान दिनुहुन्छ, तपाईका विचारहरु लाई तपाईको विचारमा बदल्नुहोस्। जागिर ल्याउने कुनै पनि विचारहरू तपाईंको दिमागमा प्रविष्ट गर्नुहोस्।

1. केवल विचारहरूको रूपमा आफ्नो विचारहरू हेर्न प्रयास गर्नुहोस् - केवल आफ्नो मनको वस्तु वा घटनाहरू। तपाइँको आकाशका बिचारहरू आकाशमा पारेर वा स्ट्रिम गुमाउन छोडेर तपाइँको विचारलाई कल्पना गर्न उपयोगी हुन सक्छ। उनीहरूलाई आफ्नो चेतना प्रविष्ट गर्नुहोस्, विकास गर्नुहोस्, र त्यसपछि टाँस्नुहोस्। त्यहाँ खोज्ने, राख्ने वा तपाईंको विचारहरू पछ्याउने कुनै जरुरी छैन। बस तिनीहरूलाई उठ्नु र आफ्नै मा गायब गरौं।

1. त्यसोभए तपाईंले ध्यान दिनुहुन्छ कि तपाइँ एक विचारमा डुबेको छ (यो पूर्णतया सामान्य छ), तपाईंलाई "पर्यवेक्षक रुख" बाट तपाईले के सोचेको कुरालाई ध्यान दिनुहोस् र तपाईंको विचारको बारेमा जागरूकता गर्न आफ्नो ध्यान ल्याउन।
2. केहि मिनेट पछि, आफ्नो ध्यान आफ्नो सास फेर्न परिवर्तन, र जब तपाईं तैयार हुनुहुन्छ, आफ्नो आँखा खोल्नुहोस्।

सुझावहरू

1. तपाईंले यो व्यायाम कोसिस गर्नु अघि, यो तपाइँको साँसिसको दिमागी जागरूकता अभ्यास गर्न उपयोगी हुन सक्छ।
2. यो एक आदत बनाउनुहोस्। प्रत्येक दिन अभ्यास गर्नुहोस्।
3. पहिलोमा, यो अनियमितता विचारहरू संग यो अभ्यास अभ्यास गर्न महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। सामान्यतया सामान्यतया विचारहरू कसरी विचारशील हुन सिक्नुहोस्, र एक पटक तपाइँ सहज महसुस गर्नुहुन्छ, यो अभ्यास अन्य विचारहरु संग अभ्यास गर्नुहोस्।
4. तपाईं आफ्नो विचारहरूमा समय समयमा समय पकड्न जाँदै हुनुहुन्छ। निरुत्साहित गर्न प्रयास नगर्नुहोस् - यो सामान्यतया सामान्य छ, र बस ध्यान दिदै यो दिमागी छ। जब पनि तपाईं आफ्नो विचारमा पकड्नु हुन्छ, आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि यो प्राकृतिक छ र आफ्नो ध्यान मात्र विचार गर्न आफ्नो ध्यान ल्याउन।

> स्रोतहरु:

_{Gem को लागि रोजमर्रा, एल, र ओर्सिलो, एस एक स्वीकृति आधारित व्यवहार थेरेपी। अप्रकाशित उपचार पुस्तिका।}

_{हेस, एससी, स्ट्रोकहल, केडीई, र विल्सन, केजी (1 999)। स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरेपी। न्यू यर्क: गिलफोर्ड प्रेस।}