तपाईंको भावनाहरूमा जागरूकता ल्याउन सरल अभ्यास
आत्म-निगरानी तपाईंको विचार र भावनाहरूमा जागरूकता ल्याएर तपाईंको पोस्ट-श्रोतात्मक तनाव विकार ( PTSD ) व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्ने तरिका हो। तपाईंको PTSD टुलकिटमा यो एक थप उपकरणलाई विचार गर्नुहोस्।
स्व-निगरानी PTSD को मान्छे को लागि एक महत्वपूर्ण कौशल हुन सक्छ। यहाँ किन छ: हामी सबै बानीको प्राणी छौं। हामी प्रायजसो सोचेर हाम्रो दिनको बारेमा जान्छौं, हामी वरिपर जान्छौं भन्दा धेरै भन्दा अचम्म रहन्छ।
यो केही परिस्थितिहरूमा उपयोगी हुन सक्छ, तर अन्य समयमा, जागरूकताको कमीले हामीलाई महसुस गर्न सक्छ जुन हाम्रो विचारहरु र भावनाहरु पूर्णतया अप्रत्याशित र अपमानजनक हुन सक्दछ।
हामी साँच्चै असुविधाजनक विचारहरू र भावनाहरूलाई सम्बोधन गर्न सक्दैनौं - आघातको सामना गर्ने एउटा महत्त्वपूर्ण घटक - बिना कुन परिस्थितिले यी विचारहरू र भावनाहरू ल्याउनेछ। आत्म-निगरानी यो जागरूकता बढाउने सरल तरिका हो।
यो सरल, अझ महत्त्वपूर्ण, कौशलको बारेमा जान्नको लागि पढ्नुहोस्।
PTSD को लागि स्वयं-मनिटर कसरी गर्ने
एक कार्यपाना सिर्जना गर्न यी चरणहरू पालना गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई विभिन्न परिस्थितिहरूमा कस्तो महसुस गर्न ट्रयाक गर्न मद्दत गर्नेछ।
- आत्म-निगरानी फारम टाइप गर्नुहोस् वा लेख्नुहोस् र कम से कम एक हप्ताको लागि पर्याप्त प्रतिलिपि बनाउनुहोस्। पृष्ठको शीर्षमा, मिति र समय लेबल गरिएको पाँच स्तम्भहरू बनाउनुहोस्; स्थिति; विचारहरू; भावनाहरू; शारीरिक संवेदना।
- यो दिन तपाईंको साथ दिनभरि राख्नुहोस्। जब पनि तपाइँ अप्रिय वा असुविधाजनक सोच वा अनुभवको अनुभव गर्नुहुन्छ, फारम बाहिर जानुहोस् र यसलाई भर्नुहोस्।
- पहिलो, मिति र समय लेख्नुहोस्।
- अर्को, तपाइँ स्थितिमा लेख्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यी अप्रिय विचारहरू र भावनाहरू कहिले आउँथे। के तपाइँ कुराकानीमा संलग्न हुनुहुन्थ्यो? के तपाईं आफ्नो विगतबाट केहि कुरा सोच्दै हुनुहुन्छ? यस परिस्थितिलाई छोटो वर्णन गर्नुहोस्।
- तपाइँ परिस्थिति वर्णन गर्नुभन्दा पछि तपाईका विचारहरू लेख्नुहोस्।
- त्यसोभए, तपाईंले भावना महसुस गर्नुभएका भावनाहरू लेख्नुहोस्। तपाईं आफ्नो भावनाहरु वर्णन गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ शब्दहरू: पागल, उदास, दु: खी, क्रोध, तल, चिन्तित, डर, अपराध, शर्म, शर्मिला, ईर्ष्या, आदि।
- अब, शारीरिक अनुभवहरू जुन तपाईंले अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ। उदाहरणका लागि, के तपाईको हृदय गतिको गति भयो? के तपाईं मांसपेशी तनाव अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ? के तपाईं रसिलो महसुस गर्नुहुन्छ वा तपाईंको पेट परेशान हुनुहुन्छ?
- यो पनि विचार गर्न उपयोगी हुन सक्छ कि यी विचारहरू, भावनाहरू, र शारीरिक संवेदनाहरू जुन 10 (धेरै संकट / तीव्र) 10 (एक परेशानी / तीव्र) को स्तरमा प्रत्येकमा मूल्याङ्कन गर्दै छन्।
कम्तिमा एक हप्ताको लागि स्वयं-निगरानी प्रयास गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाइँ कुन परिस्थितिको बारेमा जागरूकता बढाउन सक्नुहुन्छ तपाईका लागि केहि विचारहरू र भावनाहरू बारेमा।
पीटीएसडीका लागि आत्म-निगरानीको लागि उपयोगी सल्लाह
जब तपाईं आफ्नो स्वयं-निरीक्षण कार्यपत्रहरू भर्नुहोला, निम्न सुझाव तपाईंको लागि उपयोगी हुन सक्छ:
- कहिलेकाहिँ केहि विचार र भावनाहरूमा जागरूकता ल्याउन उनीहरूलाई अझ अधिक तीव्र र / वा संकट महसुस गराउन सक्छ। यस कारणको लागि, यो अन्य तनाव कम गर्ने प्रविधिहरू जस्तै आत्मविश्वास वा गहिरो सास फेर्न आत्म-निगरानी जोडी गर्न उपयोगी हुन सक्छ।
- आफ्नो विचार र भावनालाई मोनिटर गर्न प्रयोग गरी कागजको पानामा राख्नुहोस्। हप्ताको अन्त्यमा, हेर्नुहोस् कि तपाई पैटर्नहरू पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ। त्यो दिन हो, के तपाईं दिनको अन्तमा चिन्ता बढाउनु भयो? के तपाईं हप्ताको अन्त्य नजिक अधिक उदास महसुस गर्नुहुन्छ? यो सबै महत्त्वपूर्ण जानकारी हो।
- तपाईंको अनुभवलाई विचार, भावनाहरु र शारीरिक संवेदनामा आफ्नो अनुभव अलग गर्न कठिन हुन सक्छ। तपाइँको उत्कृष्ट प्रयास गर्नुहोस्। अधिक तपाईं यी अनुभवहरू एकअर्काबाट अलग गर्न सक्नुहुन्छ, अझ राम्रो तपाईं तिनीहरू आइपर्दा तिनीहरूलाई पहिचान गर्न सक्नुहुनेछ।