यदि तपाईं PTSD छ भने प्रायः प्रायः तीव्र र तीव्र चिन्ता र तनावको अनुभव गर्नुहुन्छ, तर आफैंलाई परिचित गर्नका लागि कुकुरको उदाहरणका साथ आफुलाई परिचित गर्न सकिन्छ। सौभाग्य देखि, त्यहाँ एक स्वस्थ प्रतिकाशाली कुञ्जीहरू छन् जुन यो हुन्छ जब चिन्ता व्यवस्थापन गर्न अविश्वसनीय रूपमा राम्रो काम गर्दछ। डाईफ्रेगमैटिक सांस लगाउने , प्रगतिशील मांसपेशी छूट , दिमागीपन , भेदभाव , र व्यवहारिक क्रियाकलापले सबैलाई तालिम दिईरहेको छ जसले तपाईंलाई सुरक्षित र तनावको तीव्र अनुभवहरु लाई सुरक्षित बनाउन मद्दत गर्दछ।
प्रयोग गर्न कोपिंग कुञ्जीहरू राख्नुहोस्
यद्यपि, यो तालिमका लागि सँधै कार्यान्वयन गर्न सजिलो छैन। चिन्ता र तनाव अक्सर हामीलाई बचाउनको लागि डोऱ्याइन्छ , र यो तरबारले अक्सर पीडा जस्तो अस्वस्थ व्यवहारको रूपहरू लिन्छ। यद्यपि यी बचेर व्यवहारले छोटो अवधिमा अविश्वसनीय ढंगले राम्रो काम गर्न सक्छ, उनी प्रायः दीर्घकालीन अवधिमा असफल हुन्छन्, थप बढ्दो तनाव र चिन्ता। स्वैच्छिक तालिम रणनीति, छोटो अवधिमा कार्यान्वयन गर्न गाह्रो हुन गाह्रो हुन सक्छ किनभने तिनीहरू प्रायः हामिलाई केही हदसम्म हाम्रो संकटमा पुग्न बाध्य हुन्छन्।
किनकि स्वस्थ प्रतिबन्धित रणनीतिहरू लागू गर्न गाह्रो हुन सक्छ, उनीहरूले धेरै राम्रो काम गर्नु अघि केही अभ्यास लिन्छन्। त्यसोभए, जब नयाँ प्रतिबन्धित रणनीति सिक्न, यो अभ्यास गर्न पर्याप्त समय राख्नु महत्त्वपूर्ण छ र यो कसरी काम गर्दछ भनेर परिचित हुन। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई डराहतग्याटिक सांस कसरी प्रयोग गर्न को लागी चिन्ता प्रबन्ध गर्न को लागी, यकीन छ कि तपाइँ हरेक दिन केहि दिन को लागी कौशल अभ्यास गर्न को लागी, चाहे तपाईं चिन्ताको लागी हो वा होइन।
आत्म-निरीक्षण फारम मार्फत तपाइँको अभ्यासको ट्रयाक राख्न मद्दत गर्न सक्छ। प्रत्येक दिन अभ्यास गरेर, तपाईं तामाङ कौशल संग परिचितता प्राप्त गर्न र आदमको रूपमा अझ राम्रो सिमेन्ट पाउनुहुनेछ।
पहिलो अभ्यास जब शान्त हुन्छ
जब तपाइँ पहिलो पटक नयाँ प्रतिभाशाली कौशल सिक्नुहुन्छ, त्यस बेला यो अभ्यास गर्नुहोस् जब तपाईं दृढतापूर्वक हुनुहुन्न वा चिन्ताको सामना गर्नुहुँदैन।
यो काउन्टर सहज लाग्न सक्छ किनकि तपाईंले पहिलो स्थानमा कौशल सिक्दै हुनुहुन्छ! तर तपाईं पहिलो हुन चाहानुहुन्छ कि यो कसरी अनुभव गर्दछ कि यो कसरी काम गर्दछ यो चिन्ता संग बाहिर प्रयास गर्नु अघि। यो जब तपाइँले अन्ततः सफलता वा तनावको प्रतिक्रियामा प्रयोग गर्ने सफलता सुनिश्चित गर्न जाँदै हुनुहुन्छ।
तपाईँले बाइकमा कसरी जान्ने भनेर सिक्नु भएको जस्तो सोच्नुहोस् - जब तपाईले पहिलो पटक सिकाउनुभयो, तपाइँ सम्भवतः चिसो इलाका र खपत पहाडहरू भरिएको चुनौतीपूर्ण पाठ्यक्रममा सुरू गर्न सक्नुहुन्न। यसको सट्टा, तपाईंले सम्भवतः प्रशिक्षण पाङ्ग्राहरू र सपाट सतहमा घुम्न प्रयोग गर्नुहुन्थ्यो। तपाईं बिस्तारै भए तापनि तपाईंसँग हुन सक्छ। तपाइँलाई पहिलो चुनौतीपूर्ण अवस्थाहरूमा जान अघि तपाइँ कसरी सन्तुलनको आधारभूत कुञ्जी सिक्न आवश्यक छ। यो नयाँ तालिमको अनुभव सिक्नको लागि हामीलाई एकैचोटि एकदम राम्रो दृष्टिकोण हो।
अन्तमा, नयाँ सिपाही कौशल सिक्न, मेहनत हुनुहोस्। यो नयाँ समय एक नयाँ प्रतिबिम्ब कौशल संग परिचित हुन सक्छ। यो प्रक्रिया हो। नियमित अभ्यास र धैर्य संग, तपाईं एक स्वस्थ प्रतिपूर्ति कौशल रैटोटोयर विकसित गर्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई सबैभन्दा तनावपूर्ण परिस्थितिलाई नेभिगेट गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।