व्यवहार सक्रियताले तपाईंलाई आनन्दित अनुभवहरूसँग जडान गर्न मद्दत गर्न सक्छ
तपाईंले जान्न सक्ने अनुभवहरू सिर्जना गर्नका लागि कसरी आफ्नो जीवनमा अझ बढी सक्रिय हुन सिक्न सक्नुहुन्छ - भित्तामा तपाईले पछिल्ला संक्रामक तनाव विकार (PTSD) सँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ।
जब मान्छे निराश वा चिन्तित महसुस गर्छन्, उनीहरूले उनीहरूको आनन्द लिने सम्भावना कम हुन सक्छन्। व्यवहार सक्रियता एक अधिक सक्रिय सहभागी बन्ने आफ्नो जीवनमा केही आनन्द ल्याउनको लागि तरिका हो।
व्यवहार सक्रियता को लक्ष्य सरल छ। यसले मानिसहरूलाई कसरी आनन्दित र मनोरञ्जन गर्ने उनीहरूको जीवनका क्षेत्रमा सक्रिय हुन सिकाउँछ। अधिक जोडिएको र यिनी अनुभवहरु संग संलग्न हुन सक्छ तपाईंको मनमा सुधार गर्न सक्छ।
व्यवहार सक्रियता सजिलो छ। तलका चरणहरू पालना गर्नुहोस् जुन लक्ष्यहरू र गतिविधिहरू पूरा गर्न चाहानुहुन्छ भनेर पहिचान गर्नुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो नयाँ, अधिक सक्रिय र सकारात्मक जीवनशैलीमा चाँडै सकेसम्म सुरू गर्न सक्नुहुनेछ।
तपाईंको जीवनमा अझ बढी सक्रिय हुनुहोस्
- आफ्नो लक्ष्य पहिचान गर्नुहोस्। धेरै छोटो र दीर्घकालिक लक्ष्यहरूको सूचीमा आउनुहोस् जुन तपाईं पूरा गर्न चाहानुहुन्छ। यी लक्ष्यहरूमा निश्चित अन्त-बिन्दु हुन सक्छ (उदाहरणको लागि, नयाँ जागिर पाउने) वा निरन्तर हुन सक्छ (उदाहरणका लागि, व्यक्तिलाई थप दिने व्यक्ति)।
- अर्को, तपाईंले प्रत्येक हप्ता पूरा गर्न सक्ने सानो गतिविधिहरू पहिचान गर्नुहुने जुन तपाईले पहिचान गर्नुभएका लक्ष्यहरूको नजिक जान्छ। उदाहरणको लागि, यदि तपाईं थप दिने व्यक्ति हुन चाहानुहुन्छ, तपाई एक गतिविधि छनौट गर्न चाहानुहुन्छ जुन स्वैच्छिक कार्य समावेश गर्दछ वा धैर्य दिन दिईयो।
- कागजको पानामा, तपाइँले निश्चित हप्ताको लागि पूरा गर्ने सबै गतिविधिहरू लेख्नुहोस्। साथै, तपाईं कसरी गतिविधि गर्न चाहनुहुन्छ र कति लामो समयका लागि संकेत गर्नुहुन्छ। उदाहरणको लागि, जसले गतिविधिको तल तल व्यायाम लेख्नु पनि कम से कम आधा घण्टाको लागि हप्ता तीन पटक प्रयोग गर्न चाहन्छ ।
- प्रत्येक दिन, तपाईंको प्रगतिको ट्रयाक गर्नुहोस्। जब तपाइँ त्यस हप्ताको लागि लक्ष्य पूरा गर्नुभयो, गतिविधि पछि अर्को चेकमार्क राख्नुहोस् यसको समाप्ति संकेत गर्न।
- यदि तपाइँ एक निश्चित हप्ताको लागि तपाईंको सबै लक्ष्यहरू पूरा गर्नुहुन्छ, आफैलाई इनाम दिनुहोस्। अधिक सक्रिय हुन र आफ्नो जीवन लक्ष्य भेट्न नजिकको लागि आफैलाई क्रेडिट दिनुहोस्।
- प्रत्येक हप्ता, अघिल्लो हप्तामा निर्माण गर्नुहोस्। हप्तादेखि हप्ता सम्म गतिविधिहरू लिनुहोस्। यदि त्यहाँ केही गतिविधिहरू छन् जुन तपाईं आदतमा बनाउन चाहानुहुन्छ (उदाहरणार्थ, साप्ताहिक व्यायाम), दोहोरिने महत्त्वपूर्ण छ।
- तपाईंको नयाँ, अधिक सक्रिय र मनोरञ्जनशील जीवनशैलीको आनन्द लिनुहोस्!
सुझावहरू
- विविधताको लागि जानुहोस्। जब लक्ष्य र गतिविधि संग आउँदैछ, विविधता कुञ्जी हो। विभिन्न जीवन क्षेत्रहरू, जस्तै सम्बन्ध, शिक्षा, क्यारियर, शौक, आध्यात्मिकता, र स्वास्थ्य समावेश गर्ने लक्ष्यबाट लक्ष्यहरू र गतिविधिहरू छनौट गर्नुहोस्।
- मजा फोकस गर्नुहोस्। व्यवहार सक्रियता को उद्देश्य आफ्नो मूड को सुधार गर्न को लागि छ, तपाईं को पनि अधिक तनाव नहीं। तपाईंले आनन्दित फेला पार्ने गतिविधिहरूको साथ आओ।
- ढिलो सुरु गर्नुहोस्। पहिलो जोडी हप्तामा, गतिविधिहरूको सूचीमा आउँनुहोस् जुन तपाईलाई थाहा छ तपाईं सजिलै पूरा गर्न सक्नुहुनेछ र त्यसपछि त्यहाँ देखि त्यहाँको निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ। पहिलो हप्तामा धेरै धेरै गतिविधिहरूको साथमा आउँदैछ चुनौतीपूर्ण र तनावपूर्ण हुन सक्छ, यसले तपाइँका लक्ष्यहरू पूरा गर्न कम सम्भव बनाउँछ।
- तपाईंको प्रगति ट्र्याक गर्नुहोस्। यदि तपाइँ आफ्नो लक्ष्यको ट्रयाक राख्नको लागि फारम प्रयोग गर्न निर्णय गर्नुहुन्छ, हप्ता अतीतबाट फारामहरू राख्नुहोस्। प्रत्येक महिना, तपाईले आफ्नो लक्ष्य पुग्न नजिकको प्रगतिको समीक्षा गर्नुभयो।
- प्रतिबद्ध गर्नुहोस्, तर लचीलो हुनुहोस्। अन्तमा, तपाईंले हप्तादेखि हप्तासम्म छनोट गर्ने गतिविधि पूरा गर्न प्रतिबद्ध। तर याद गर्नुहोस् कि कहिलेकाहीं त्यहाँ जाँदा अन्य क्रियाकलापहरू यी गतिविधिहरूमा पूर्वसम्पर्क हुनुपर्दछ। यदि तपाईंले पत्ता लगाउनुभयो कि तपाइँ निश्चित हप्ताको लागि आफ्नो लक्ष्य पूरा गर्न असक्षम हुनुहुन्छ, हप्तामा फिर्ता एक नजर राख्नुहोस् र तपाइँलाई त्यसबाट रोक्न कुनै बाधाहरू पहिचान गर्नुहोस्। समस्या समाधान गर्नुहोस् अर्को पटक तिनीहरू आफैले प्रस्तुत गर्ने अर्को बाधाहरू कसरी साइड-चरण गर्ने?