PTSD लक्षणहरूको लागि सुरक्षा योजना विकास गर्न चरण

कसरि पीटीएसडी संग आपात स्थिति को लागि योजना को बारे मा

तपाईलाई पोस्ट-ट्रगेटिक तनाव विकार (पीटीएसडी)

यदि तपाइँसँग पोस्ट-ट्राटिटिक तनाव विकार (PTSD) छ भने, तपाइँ सम्भव छ कि तपाईंको PTSD लक्षणहरू कुनै पनि समय र कुनै पनि ठाउँमा हुन सक्छ। PTSD ट्रिगरहरू वरिपरि छन्, र यो ट्रिगरको लागि धेरै लाग्न सक्दैन किनकि एक शंकास्पद घटनाको बारेमा घुसपैठिक सम्झनाहरू र विचारहरू, हाइपररस ल र हाइपरभिलिस , वा भावनात्मक संकटका लक्षणहरूको कारण हुन सक्छ।

यसैले, दिइएको छ कि PTSD लक्षणहरू अप्रत्याशित हुन सक्छ, यो तिनीहरूसँग हुन्छन् जब तिनीहरूको सामना गर्न सुरक्षा योजना बनाउन महत्त्वपूर्ण छ।

PTSD को लागि सुरक्षा योजना के हो?

जस्तै नामले, सुरक्षा योजना तपाईंलाई सुरक्षित राख्न डिजाइन गरिएको छ जब तपाईं अचानक एक कठिन परिस्थिति वा संकट संग सामना गर्दै हुनुहुन्छ। यो मूलतः योजना बनाउनुको एक तरिका हो कि समस्याहरु संग सामना गर्न को लागी उनि कसरि उठ्नु पर्छ। उदाहरणका लागि, किराना स्टोरमा कहिलेकाहीं फ्याकब्याक अनुभव गर्न चाहनुहुन्छ भने के गर्नुहुन्छ? व्यापारिक बैठकमा तपाईं भ्रामक विचारहरू कसरी सामना गर्नुहुनेछ?

तलका केही विचारहरू विचार गर्नका लागी तपाईंको PISD लक्षणहरू व्यवहार गर्दा तपाईंको निजीकृत सुरक्षा योजना समावेश गर्दछ जब तिनीहरू हुन्छन्।

सोच्नुहोस्

तपाइँ बाहिर जानु अघि, सोच्नुहोस् कि तपाईको PTSD लक्षणहरूको लागि तपाइँले केहि ट्रिगरहरू सामना गर्न सक्नुहुन्छ कि छैन वा छैन। पहिचान गर्ने ती ट्रिगरहरू र तपाइँ तिनीहरूलाई कसरी बच्न सक्नुहुन्छ भनेर पहिचान गर्नुहोस्। यदि तपाईं तिनीहरूबाट बच्न सक्नुहुन्न, तिनीहरूसँग सामना गर्ने थुप्रै तरिकाहरू आओ।

अर्को शब्दमा, PTSD ट्रिगरहरू पहिचान गर्न र सामना गर्न सिक्ने तपाईंको PTSD सुरक्षा योजना सँगै राख्ने एक महत्त्वपूर्ण पहिलो चरण हो। केहि सामान्य बाह्य ट्रिगरहरू समावेश छन्:

• व्यक्तिलाई हेर्ने वा तपाईंको शंकास्पद कार्यक्रमको सम्झना गर्ने
• तपाईंको चोटलाग्दो घटनाको सम्झना गर्ने ठाउँहरू हेर्नुहोस्
• एउटा टेलिभिजन शो देखाउँदै जसले तपाईंलाई तपाईंको शताब्दीको सम्झना दिलाउँछ

• Anniversaries
• छुटहरू
• मुस्कान (जस्तै अस्पतालको गंध)
• दुर्घटना देखाउँदै

आपतकालीन नम्बरहरूको सूची तल लेख्नुहोस्

सामाजिक समर्थन PTSD लक्षणहरूको सामना गर्न उत्कृष्ट तरीका हुन सक्छ। तथापि, सामाजिक सहयोग केवल उपयोगी छ यदि तपाईलाई आवश्यक भएमा कसैले संग सम्पर्क गर्न सक्दछ। त्यसकारण, सहायक व्यक्तिहरूको सूची बनाउन सक्नुहुन्छ जुन तपाईले कल गर्न सक्नुहुन्छ जहाँ तपाइँलाई आवश्यक पर्दछ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले सूचीमा एक भन्दा बढी नम्बर राख्नु भयो यदि तपाईले कल गर्नुहुने पहिलो व्यक्ति उपलब्ध छैन। यदि तपाइँसँग चिकित्सक छ र तपाईं उहाँलाई सत्रको बाहिर वा सम्पर्क गर्न सक्षम हुनुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो नाममा पनि यसको नाम चाहन सक्नुहुन्छ।

तपाईं पक्का गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँसँग यी नम्बरहरू तपाईँको फोनमा प्रोग्राम गरिएको सजिलो स्थानमा पहुँच गर्न सजिलो सँग सम्बन्धित छन्।

तपाईसँग तपाईंको औषधि छ भन्ने कुरा निश्चित गर्नुहोस्

यदि तपाईं PTSD को लागी औषधिमा हुनुहुन्छ भने, यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँसँग यो उपलब्ध छ ताकि तपाईं एक छुटेको खुसीको कुनै जोखिममा चल्दैन। साथै, यदि तपाईं PRN दबाइमा हुनुहुन्छ (आवश्यकता अनुसार लिइएको दबाइ), यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईसँग तपाईसँग यो छ भने तपाईले तपाईलाई यो अवस्थामा रहेको छ भने तपाईले तपाईको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न आवश्यक छ।

कोपिंगको तरिका पहिचान गर्नुहोस्

जब मानिसहरूले भावनात्मक संकटको सामना गरिरहेका हुन्छन्, त्यस संकटको सामना गर्ने तरिकाहरू सोच्न धेरै गाह्रो हुन सक्छ।

त्यसकारण, यो भावनात्मक संकट सामना गर्न तपाईं कसरी उठ्न सक्नु अघि सोच्नु उत्तम हो।

यो "ताकिङ कार्डहरू" बनाउनका लागि सहयोगी हुन सक्छ। "तपाईले तपाईसँग एक विशेष प्रतिबन्धित रणनीतिको माध्यमबाट लैजान सक्नुहुनेछ। आफ्नो आफ्नै तामाङ कार्ड बनाउन, केहि सूचकांक कार्डहरू प्राप्त गर्नुहोस् र तल टाइप गर्नुहोस्, चरण-दर-चरण, तपाइँ एक विशेष तालिम रणनीति, जस्तै गहिरो सास फेर्ने वा ग्राउण्डिङ प्रयोग गरी सतावटको सामना गर्न के गर्न आवश्यक छ। जहाँ तपाईं जानुहुन्छ यी कार्डहरू लिनुहोस्। त्यसपछि, जब तपाई समस्याको सामना गर्दै हुनुहुन्छ, कार्ड बाहिर जानुहोस् र प्रत्येक चरणमा जानुहोस्।

त्यहाँ फोन अनुप्रयोगहरू उपलब्ध छन् जुन तपाईंलाई PTSD सँग क्र्यासको लागि तयारी गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।

प्रारम्भिक चेतावनी चिन्हहरू पहिचान गर्नुहोस्

बारेमा जान्नको लागि एक समय लिनुहोस् र प्रारम्भिक चेतावनी चिन्हहरू लेख्नुहोस् कि PTSD लक्षणमा आउन सक्छ। प्रायः लक्षणहरू अचानक देखा पर्दैन, तर वास्तवमा यी चेतावनी चिन्हहरू भन्दा अघि छन्। चेतावनी चिन्हहरू समावेश हुन सक्छ:

• तपाइँ कसरी सोच्नुहुन्छ परिवर्तनमा परिवर्तन
• तपाईंको मूडमा परिवर्तन
• तपाईंको व्यवहारमा परिवर्तनहरू

यी चेतावनी चिन्हहरू पहिचान गर्न सिक्न दुवै महत्त्वपूर्ण छ जब तपाईं दैनिक PTSD सँग तालिँदै हुनुहुन्छ र तपाइँलाई निको पार्नुमा रिफैप्सबाट बच्नको लागि।

अरूको सहयोग सूचीबद्ध गर्नुहोस्

अन्ततः, यदि तपाईलाई केहि ठाउँ जाँदै हुनुहुन्छ जहाँ तपाईं त्यहाँ जान सक्नुहुन्छ त्यहाँ PTSD ट्रिगर गर्नुहुन्छ, तपाइँलाई तपाइँले के गरिरहनु भएको छ कि तपाईं कसरी कुनै पनि समर्थन चाहिएको छ कि हेर्नको लागि धेरै दिनमा तपाईंसँग भरोसा राख्नुहुन्छ। यी जस्तै चेक-इनले यो सुनिश्चित गर्न मद्दत पुर्याउनेछ कि मद्दतलाई टाढै पर्दैन तपाईलाई यसको आवश्यकता पर्दछ।

एक PTSD सुरक्षा योजना बनाउन तल रेखा

सुरक्षा योजना सबै तयार छ। यद्यपि यदि तपाईलाई महसुस गर्नुहुन्छ भने तपाईको PTSD ट्रिगर हुने कुनै पनि मौका हो, यो एक ट्रिगरको सामना गर्नुपर्दा एक प्लानको साथ समय लाग्ने सबै भन्दा राम्रो हो। यदि एक संकट स्थिति रोकिएको छ भने तपाईंले सुरक्षा योजनाको साथ आउँदै गरेको समयको मूल्य राम्रोसँग हुनेछ।

_{स्रोतहरू:}

_{Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J., and C. C. Taylor। Posttraumatic Stress विकार लक्षणका लागि स्मार्टफोन अनुप्रयोगको एक Randomized Controlled परीक्षण। परामर्श र क्लिनिकल मनोचिकित्सक जर्नल । 2017. 85 (3): 267-273।}

_{रीच, सी।, ब्लेलवेल, एन।, सिमोन, सी। एट अल। अंतरजातीय साथी हिंसा पछि पछि सोशल समस्या सुलभ रणनीतिहरु र पोस्टट्रामेटिक तनाव विकार। चिन्ता विकारहरूको जर्नल । 2015. 32: 31-7।}