जीवन बाँच्ने बाधाहरू तपाईंलाई सम्बोधन गर्दै
पोस्ट ट्रांजिटिक तनाव विकार (पीटीएसडी) को साथ मान्छे को उच्च स्तर को तनाव को अनुभव हो र उनि जो गर्न को लागी गर्न को लागी अधिक बाधाहरु को ध्यान दिनुहोस। उदाहरणका लागि, PTSD सँग एक व्यक्तिले नयाँ जागिर पाउन चाहन सक्छ। तर नयाँ परिस्थिति र व्यक्तिहरूको डर (जसको कारणले विगतको मौद्रिक घटना संग सम्बन्धित यादहरु, विचारहरु वा भावनाहरु लाई ट्रिगर हुन सक्छ) को लागी, PTSD को लागी एक व्यक्ति एक नौकरी मा रहन को लागी उनि बेरोजगार रहन या बेरोजगार रहन को फैसला गर्न सक्छन्।
यो दिइएको छ भने, यदि तपाईंसँग PTSD छ भने, बाधाहरू समाधान गर्ने तरिकाहरू सिक्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
जीवन बाधाहरूको प्रकार
जीवन बाधाहरू वा बाधाहरू दुई कोटिहरू - बाहिरी र आन्तरिक मा विभाजन गर्न सकिन्छ। बाह्य बाधाहरू हामी बाहिर बाहिर अवस्थित बाधाहरू छन्। उदाहरणका लागि, कम पैसा हुनु, यातायातको कमी, कुनै जागिरको अवसर, समयको कमी वा अस्वस्थ सम्बन्धमा संलग्न हुन सकिन्छ बाह्य बाधाहरूको सबै रूपहरू। तिनीहरू जीवनमा चीजहरू हुन् जुन हाम्रो बाटोमा पुग्ने जीवन निर्माण गर्न र हाम्रो लक्ष्यहरू पूरा गर्न।
आन्तरिक बाधाहरू ती बाधाहरू हुन् जुन हाम्रो बीचमा अवस्थित छन्। PTSD सँगका लागि, यो बाधाहरूको सबैभन्दा सामान्य प्रकार हो। तिनीहरू चिन्ता , डर, अप्रिय विचारहरू र सम्झनाहरू, शर्म , उदासी, आशाहीनता, वा कम उत्प्रेरणा समावेश गर्दछ। तपाईं यस्तो विचारहरू विचार गर्न सक्नुहुन्छ, "म यो गर्न सक्दिनँ," "कुनै कुरा छैन," चीज कहिल्यै कहिल्यै परिवर्तन हुँदैन "र" यदि मैले त्यसो गरें, म ट्रिगर हुनेछु। "आन्तरिक बाधाहरू उनी प्रायः अत्यधिक, अपमानजनक महसुस गर्छन् र हामीलाई हाम्रो ट्रयाकमा रोक्न सक्दछन्।
बाह्य बाधाहरूको सामना गर्ने तरिका
- स्व-निगरानी: कुनै पनि अवरोध, आन्तरिक वा बाह्यलाई सम्बोधन गर्न, यो महत्त्वपूर्ण छ कि प्रश्नमा बाधाको पहिचान गर्नु पहिले। यो आत्म-निगरानी मार्फत गर्न सकिन्छ।
- यसलाई तोड्नुहोस्: समस्या समाधान गर्न उत्तम तरिका यो सानो चरणहरूमा तोड्न हो। उदाहरणको लागि, भन्नको लागि कि तपाइँ आफ्नो स्वास्थ्यलाई सुधार गर्न अझ राम्रो खाने खाच्न चाहानुहुन्छ, तर तपाईंले सोचेको स्वस्थ भोजन, जस्तै फलफूल र सब्जियां, धेरै महान् छन्। बाधा यहाँ पैसा छ। यस बाधालाई पराजित गर्न तपाई एक हप्ताको लागि पैसा देखाउन सक्नुहुन्छ जहाँ हेर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले अन्य ठाउँहरू पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ जहाँ तपाइँ सस्ता (तर अझै स्वस्थ) खाना पाउन सक्नुहुनेछ। तपाईं हप्ताको समयमा केहि थप पैसा बनाउनका लागि पनि तरिकाहरू पाउन सक्नुहुन्छ (उदाहरणको लागि, ओवरटाइम कार्य गर्दै वा हरेक र त्यसपछि थप पाना लिइरहन्छ)।
- आफ्नो लक्ष्य तिर सार्नुहोस्: बाह्य बाधा संग, तपाईं बाधामाथि आफ्नो मार्ग बनाउन र आफ्नो लक्ष्य को नजिक सार्न सक्ने केही साना कदमहरू पहिचान गर्न चाहनुहुन्छ। तपाईंले केही लिनुभएको कदमहरूले तत्काल परिणामहरू उत्पन्न गर्न सक्छ; तथापि, केही बाधाहरू ठूलो छन् र बढी समय लाग्न सक्छ, जस्तै कि विद्यालय फर्किनु र डिग्री पाउने।
आन्तरिक बाधाहरूको सामना गर्ने तरिका
- नियन्त्रण पाउनुहोस्: यदि भावनाहरू र विचारहरू धेरै डरलाग्दो हुन सक्छ, अप्रिय र असुविधाजनक हुन्छ, तपाईले पनि हो कि तपाईंको व्यवहारको नियन्त्रणमा रहेको छ। यसकारण, एक आन्तरिक बाधालाई पराजित गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका हो कि तपाई भित्र भित्र अनुभव गरिरहनु भएकोमा अगाडी बढ्नु हो। तपाईले यो गर्न सक्नुहुनेछ, ती भावनाहरु र विचारहरु कम बाधाहरु जस्तै महसुस गर्नेछन्।
- भावनाहरू व्यवस्थापन गर्नुहोस्: जब तपाईं आन्तरिक बाधाहरू पार गर्न काम गर्नुहुन्छ, आफ्नो भावना र विचारहरू व्यवस्थापन गर्ने स्वस्थ तरिकाहरू अभ्यास गर्न सुरु गर्ने प्रयास गर्नुहोस् । निश्चित प्रतिबन्धित रणनीतिहरू निश्चित भावना र विचारहरूको लागि तपाईंको सहिष्णुता बढाउन मद्दत गर्न सकिन्छ।
- एक्शन लिनुहोस्: भावनाहरू र विचारहरू पहिले फर्केर जानुको सट्टा तपाईँको लक्ष्यमा सार्न सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसले हाम्रो भावना र विचारहरूको लागि केहि समय लाग्न सक्छ। यद्यपि, हामी सधैं हाम्रो व्यवहारमा नियन्त्रण छ, र अधिकतर व्यक्तिहरूले उनीहरूको कार्यवाही गरेमा उनीहरूको भावना र विचारहरू छिटो परिवर्तन गर्छन् भनेर ध्यान दिन्छन्।
- भावनाहरू अनुभव गर्नुहोस् : आन्तरिक बाधाहरूलाई सम्बोधन गर्न तपाईंको भावना र विचारहरू अनुभव गर्न इच्छुकता चाहिन्छ; र अधिक तपाईं त्यसो गर्नुहुन्छ, सजिलो हुनेछ। आन्तरिक बाधाहरूलाई सम्बोधन गर्दै, तपाइँ अनिवार्य रूपमा एक छनौट गर्दै हुनुहुन्छ कि तपाईंको लक्ष्य र मूल्यहरू तपाईंको व्यवहार चलाउने अनुमति दिन।
जीवन लाइब्रेरी लाइभ गर्नुहोस्
लक्ष्य हामी कसरी बाधाहरू रोक्न सक्दैनौं, बरु, हामी कसरी तिनीहरूलाई पराजित गर्न सक्छौं। केही समय बिताउनुहोस् जुन तपाईं आफ्नो जीवनमा कुन बाह्य र आन्तरिक बाधाहरू सामना गर्नुहुन्छ। उनीहरूले कसरी हस्तक्षेप गर्ने जीवनलाई तपाईं जीवन बाँच्न चाहनु भएकोमा ध्यान दिनुहोस्। आजको तुलनामा कुनै राम्रो दिन तपाईं यी बाधाहरू हटाउन सक्ने तरिकाहरू पहिचान गर्न शुरू गर्न।