सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) , र ती मनोवैज्ञानिक अनुभवहरू समावेश गर्ने अन्य मनोचिकित्सा विकारका साथ धेरै व्यक्तिहरूले भावनाहरू स्वीकार गर्नमा समस्या पाउँदछन्। दुखाइ हुने भावनाहरूसँग व्यवहार गर्न धेरै गाह्रो छ, चरम र कहिलेकाहीँ पनि डराउँदैन; तथापि, तपाइँका भावनाहरू स्वीकार गर्न वास्तवमा आफ्नो भावना विनियम सुधार गर्न सक्छ र कम मूड झन्डा र अधिक भावनात्मक सन्तुलनमा लाग्न सक्छ।
भावनात्मक स्वीकृति के हो?
प्रायजसो, जब हामी असहज महसूस गर्छौं, जस्तै उदासी , डर वा शर्मिला , हाम्रो पहिलो प्रतिक्रिया त्यो भावनालाई तिरस्कार गर्न हो। हामी आफैलाई भन्छौं कि भावना एक खराब भावना हो जुन हामीले चाहँदैनौं। त्यसोभए, हामी भावनालाई छुटकारा पाउन प्रयास गर्न केहि गर्न सक्दछौं, जस्तै यसलाई धक्का वा ड्रग्स वा अल्कोहल प्रयोग गर्न को लागी राम्रो महसुस गर्न को लागी।
निश्चित रूपले, हरेक समय भावनात्मक पीडा महसुस गर्न हिंड्न चाहँदैन, तर जब हामी हाम्रा भावनाहरू अस्वीकार गर्छौं , हामी वास्तवमा आफैंका लागि चीजहरू खराब हुन सक्छौं। अक्सर भावनाहरू उत्पन्न हुन्छन् किनकि उनीहरूले हामीलाई विश्वको बारेमा उपयोगी जानकारी दिन्छन्, त्यसैले कहिलेकाँही कहिलेकाहीँ छुटकारा लिन वा भावनाहरू धकेल्न उत्तम विचार होइन।
तपाईंको भावनाहरू टाँस्न वा टाँस्ने एक विकल्प तपाईंको भावनात्मक अनुभवहरू स्वीकार गर्न सिकिरहेको छ। स्वीकृति भनेको तपाईं आफ्नो भावनाहरूलाई उनीहरूको निर्णय बिना वा तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्ने प्रयास गरिरहनु भएको कुरालाई अनुमति दिनुहुन्छ।
स्वीकृति अर्थ भनेको तपाईंको भावनाहरू नियन्त्रण गर्न प्रयास गरौं र भावनाहरू सिक्न आफैलाई तपाईलाई हान्न सक्नुहुन्न, तथापि जुन चीजहरूले तपाईंलाई भावनाहरू हटाउन खोज्छ, जस्तै अल्कोहललाई दुरुपयोग गर्दछ, तपाईंलाई हानिकारक हुन सक्छ।
भावनाहरू स्वीकार्नु तपाईंको पीडालाई त्याग्नु हुँदैन
भनाई स्वीकृति र इस्तीफे को बीच भेद महत्त्वपूर्ण छ।
भावनाहरू स्वीकार्नु हुँदैन भन्ने अर्थ छ कि तपाई आफैंलाई इष्टतम रूपमा डरलाग्दो महसुस गर्न वा दुखाइमा पर्न सक्नुहुनेछ। यो पनि मतलब छैन कि तपाईं दुर्व्यवहार भावनाहरु मा राख्नुहुन्छ वा भावनात्मक दुखाइ अनुभव गर्न आफैलाई धक्का पार्न प्रयास गर्नुहोस्। स्वीकृति मात्र आफ्नो भावनाहरु को बारे मा अवगत हुन र तिनीहरूलाई अहिले के के लागि स्वीकार गर्दै मतलब छ, जान्दछन् कि तिनीहरू अन्तिम हुने छैनन्।
स्वीकृतिको लागि एक रूपान्तरणको रूपमा, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाई एक सैनिक हुनुहुन्छ जसले तपाईंको भावनाहरु संग लामो लडाई लडेका छन्। स्वीकृति तपाईंको हतियार राख्नु र युद्धबाट हिंड्ने कार्य हो। तपाईं आफैलाई इज्जत नगर्नु भएको छ आफ्नो भावनाहरु द्वारा पिट्न; तपाईं सजिलै संघर्षको जाँदै हुनुहुन्छ।
केही तरिकामा, भावनाहरू स्वीकार्नु भनेको भावनाहरू परिवर्तन हुनेछ भनेर पनि स्वीकार्छ। जब हामी खुसी छौ, हामीले स्वीकार्नुपर्छ कि यो एक छोटो अवधि हो; हामी सधैं खुशी हुनेछैनौं। यो डरले गर्दा उदासीनताको डरबाट हरेक प्रकारको भावनाको लागि जान्छ। भावनाहरू बेवास्ता गर्दै छन् र प्राय: सेकेण्ड, मिनेट वा घण्टा भित्र जान्छन्।
मानिसहरू किन बीपीडीले समस्यालाई स्वीकार्छन्?
त्यहाँ केही कारणहरू छन् जुन बीपीडी, विशेष गरी, भावनाहरूलाई स्वीकार गर्नमा समस्या छ, किनकि यो महत्त्वपूर्ण छ कि सबैले कहिलेकाहीँ भावनाहरू स्वीकार गर्ने समस्यालाई समस्यामा पारेको छ।
पहिलो, BPD भएका व्यक्तिहरू प्रायः भावनात्मक रूपमा वातावरणमा अमान्य रूपमा उठाइन्छन्। यी वातावरणहरू छन् जहाँ भावनाहरू स्वीकार्य छैनन्। कहिलेकाहीँ बीपीडीका साथ व्यक्तिहरूलाई भावना व्यक्त गर्न दण्डित गरिएको थियो, वा कहिलेकाहीं उनीहरूलाई भनिएको थियो कि भावनाहरू कमजोर भएका थिए। यसले एक व्यक्तिलाई बीपीडीले वयस्क जीवनमा आफ्नै भावनाहरू स्वीकार गर्न समस्यामा पार्न सक्छ।
दोस्रो, बीपीडीका व्यक्तिहरूले तीव्र भावनाहरू अनुभव गर्छन् र यो तीव्रताले तिनीहरूलाई स्वीकार गर्न गाह्रो बनाउँछ। बीपीडीका व्यक्तिहरूले प्रायजसो उनीहरूको भावना "डरलाग्दो" वा "नष्ट" तिनीहरूलाई डराउँनेछन् भन्ने डर देखाउँछन्। नतिजाको रूपमा, बीपीडीको धेरै व्यक्तिले उनीहरुका भावनाहरुबाट अत्यन्तै डरलाग्दो महसुस गर्छन् र विश्वस्त छन् कि उनीहरूले आफ्नो भावनालाई सहन सक्दैनन्।
किन भावनाहरू स्वीकार्य मदतकारी छ
तपाईंको भावनालाई किन मदतकारी छ? तपाईंको भावनाहरू स्वीकार गर्न प्रयास गर्ने कुरा के हो, र यो केवल तिनीहरूलाई छुटकारा पाउन सजिलो छैन? खैर, होइन, भावनाहरू हटाउन सजिलो छैन। वास्तवमा, बीपीडीको साथमा धेरै व्यक्तिले उनीहरुलाई कम सफलता संग आफ्नो भावनाहरु हटाउन खोजे। तिनीहरूले के सिकेका छन्, र कुन अनुसन्धानको समर्थन गर्दछ, यो असामान्य यदि यो एक भावना देखि छुटकारा पाउन को लागि, यो धेरै गाह्रो छ भन्ने कुरा हो।
हामीसँग कारणको लागि भावनाहरू छन्, त्यसैले तपाईं तिनीहरूलाई पूर्णतया छुटकारा पाउन चाहनुहुन्न। भावनाहरू जटिल प्रणालीको भाग हुन् जसले हामीलाई मद्दत गर्दछ कि हामी कुन कुराबाट टाढा रहनु पर्छ र हामीले कस्तो दृष्टिकोण राख्नुपर्छ। भावनाहरूले हामीलाई अन्य मानिसहरूलाई साथ स्थायी सम्बन्ध राख्न पनि मद्दत गर्दछ। भावना बिना, हामी सबैलाई भयानक निर्णय गर्नेछौं। त्यसोभए, भावनाहरू स्वीकार्नु मदतकारी हुन्छ, किनभने जब हामी हाम्रा भावनाहरू सुन्छौं, हामी वास्तवमा महत्त्वपूर्ण जानकारी सिक्न सक्छौं।
भावनाहरू कसरी स्वीकार गर्ने अभ्यास
भावनाहरू कसरी स्वीकार गर्न सिक्न सजिलो छैन किनकी तिनीहरू अक्सर धेरै राम्रो महसुस गर्दैनन् र हामीसँग इन्स्पेन्टेसन छ जुन हामीलाई रोक्न हामीलाई बताउन सक्छ। निरन्तर अभ्यासको साथ, तथापि, तपाईं कसरी आफ्नो भावनाहरु लाई स्वीकार गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ। Mindfulness ध्यान , वा आफ्नो आंतरिक र बाह्य अनुभव दुवै को बारे मा सजग हुन को अभ्यास, तपाईं आफ्नो भावनाहरु स्वीकार कसरी सिक्न को रूप मा धेरै उपयोगी हुन सक्छ। यहाँ केहि अभ्यासहरू प्रयास गर्न सकिन्छ:
स्रोतहरू:
हेन्स एससी। तपाईंको मनबाट प्राप्त गर्नुहोस् र तपाईंको जीवनमा: नयाँ स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरेपी । पहिलो संस्करण। नयाँ हर्बिंगर प्रकाशन; 2005।
Linehan MM। सीमा रेखा व्यक्तित्व विकारको उपचारका लागि कौशल प्रशिक्षण म्यानुअल । पहिलो संस्करण। गिलफोर्ड प्रेस; 1993।
रोमर एल, ओर्सिलोो एसएम। अभ्यासमा Mindfulness- र स्वीकृति आधारित व्यवहार थेरेपी । पहिलो संस्करण। Guilford Press; 2008।