जब तपाईं तीव्र भावना पाउँदा, यो के गर्न जान्न गाह्रो हुन सक्छ। यदि तपाईंको सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) छ भने, तपाईंका भावनाहरू अत्यधिक हुन सक्छ।
बीपीडी को लक्षण , गलती मूड बदलाव, आत्म-हानिकारक व्यवहार, आत्मिकता, तीव्र भावनात्मक अनुभव, तपाईंको रिश्ते मा समस्याहरु को लागि संवेदनशीलता र आकस्मिक व्यवहार संग समस्याहरु, सबै एक कोर फीचर संग सम्बन्धित हुन सक्छ: भावना को dysregulation।
यस भावनाको डिसरेसनको कारण, तपाईंसँग धेरै बलियो भावनात्मक प्रतिक्रियाहरू र ती प्रतिक्रियाहरूको प्रबन्ध गर्न कठिनाई हुन सक्छ। दुर्भाग्यवश, बीपीडी संग धेरै मान्छे भावनात्मक पीडा जस्तै सामना गर्न को लागि प्रयास मा अस्वस्थ व्यवहार गर्न को लागी, जस्तै हिंसा , आत्म-हानि वा पदार्थ दुर्व्यवहार।
कोपिंग कौशलले भावना घटाउने र बीपीडीको अन्य लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
कल्पित कौशलहरू के हुन्?
बीपीडीको इमेज डिजाईग्युसन यस्तो महत्त्वपूर्ण विशेषता हो जुन, बीपीडीका लागि धेरै उपचारहरूले तालिङ कौशल निर्माण गर्ने महत्त्वलाई जोड दिन्छ जब भावना उत्पन्न हुन्छ। वास्तवमा क्यापिंग कौशलहरू के हुन्? तिनीहरू परिस्थितिलाई सम्बोधन गर्ने र तिनीहरूको भावनात्मक भावनाहरूको स्वस्थ तरिकाहरू छन्।
नयाँ प्रतिलिपििङ कौशल सिक्न किन?
किन तालिम लिन नयाँ, स्वस्थ तरिकाहरू सिक्न महत्त्वपूर्ण छ? स्वस्थ तालिमको प्रयोग गरेर तपाइँ निम्न हुन सक्नुहुन्छ:
- तपाईंले भावनात्मक संकटको तीव्रता घटाउनुहोस्
- संभावनालाई कम गर्नुहोस् जुन तपाईं हानिकारक कुरा गर्नुहुनेछ (जस्तै, आत्म-हानिकारक व्यवहारमा संलग्न) भावनात्मक संकटबाट बचाउन प्रयास गर्नुहोस्
- तपाईं दु: खी हुँदा सम्बन्ध (जस्तै, शारीरिक आक्रामकता) नष्ट गर्ने व्यवहारमा संलग्न हुनेछ भन्ने संभावना कम गर्नुहोस्
- तनावपूर्ण परिस्थितिहरूमा हुँदा पनि प्रकार्य जारी राख्न सक्षम हुने क्षमतालाई सुधार गर्नुहोस्
- कठिन परिस्थितिहरू सम्हाल्न सक्ने क्षमतामा आत्मनिर्माण गर्नुहोस्
- अन्ततः तपाईंको समग्र अनुभव को डिसरेलेशन को कम गर्दछ
साँच्चिकै हजारौं विभिन्न तालिम पाउने क्षमताहरू छन् जुन मानिसहरूले तनावपूर्ण अवस्थाहरू र परिणामहरूको भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न प्रयोग गर्छन्। यहाँ केही प्रकारका तालिमहरू छन् जुन धेरै व्यक्तिहरूको लागि काम गर्दछ:
1 - संगीत बजाउनुहोस्
सङ्गीत बजाउनुहोस् जसले भावनालाई सिर्जना गर्दछ जुन तपाईंसँग संघर्ष गर्दै एक को विपरीत हो। उदाहरणका लागि, यदि तपाई अत्यन्तै दु: खी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, खुसी पार्नुहोस्, अप्ठेरो संगीत। यदि तपाईं चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ भने, ढिलो, आरामको संगीत बजाउनुहोस्।
2 - केहि गर्नुहोस्
यो प्रतिपूर्ति कौशल कहिलेकाहीँ "व्यवहार सक्रियता" को रूपमा भनिन्छ। अति संलग्न गतिविधिमा संलग्न हुनुहोस्। टेलिभिजन वा कम्प्युटर गतिविधिहरूले यहाँ गणना गर्दैनन् - यी धेरै निष्क्रिय छन्। बरु, हिँड्नुहोस् , नृत्य लिनुहोस् , आफ्नो घर सफा गर्नुहोस्, वा केहि अन्य क्रियाकलाप गर्नुहोला जुन तपाईंलाई व्यस्त हुन्छ र तपाईले आफ्नो वर्तमान भावनाहरुबाट विचलित गर्दछ।
3 - सहयोग खोज्नुहोस्
अरूलाई बाहिर जाँदा तपाईं बलियो भावनाहरूसँग संघर्ष गर्दा वास्तवमा मदत गर्न सक्नुहुन्छ। सहायक साथी वा परिवारको सदस्यलाई कल गर्नुहोस्। यदि तपाईंसँग कुनै व्यक्तिलाई मनपर्ने समर्थन छैन र तपाईं संकटमा हुनुहुन्छ भने, तपाईं 1-800-273-TALK मा राष्ट्रिय आत्महत्या हटलाइन जस्तो हेल्पलाइनलाई कल गर्न सक्नुहुन्छ।
4 - यो सवारी
हानिकारक गतिविधिहरूमा संलग्न हुनका लागि सबैभन्दा बलियो भावुक प्रतिक्रिया र तीव्रताको शिखर केहि मिनेटका लागि अन्तिम र त्यसपछि सब्सक्राइब गर्न सुरु हुन्छ। भान्साबाट अण्डा टाइमर लिनुहोस्, र यसलाई 10 मिनेटको लागि सेट गर्नुहोस्। 10 मिनेटको लागि पर्खनुहोस् र भावनालाई घुमाउनुहोस् ।
5 - मिन्डिभ हुनुहोस्
तपाईंको भावनाहरूको मनमा अभ्यास गर्नुहोस्। तपाईंसँग भएको भावनालाई ध्यान दिनुहोस् र यसलाई रोक्न प्रयास गर्नुहोस्, यसलाई रोक्न वा यसलाई रोक्न बिना लहरको अनुभव दिनुहोस्। यो के लागि भावना स्वीकार गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यस क्षणमा रहन प्रयास गर्नुहोस् ताकि तपाईं सँगै अतीत भावनाहरू नदिनु हुन्न।
6 - आफैलाई जमीन बनाउनुहोस्
जब तपाईँ भावनाहरू हालको क्षणबाट बाहिर लाग्नुहुन्छ जस्तो लाग्छ, जस्तै जब तपाइँ "ज्योति बाहिर" महसुस गर्नुहुँदा, आफैलाई जमीन बनाउन केहि गर्न। आइस क्यूब लिनुहोस् र केहि हप्ताको लागि तपाईंको हातमा राख्नुहोस् वा आफ्नो कलाई विरुद्ध रबर ब्यान्ड स्न्याप आफैंलाई तपाईंको नकारात्मक विचारहरू बाहिर ल्याउन।
7 - गहिरो साँढे
गहिरो साँस्कृतिक सरल विश्राम विधिहरु मध्ये एक हो। बस्नुहोस् वा ठिकै ठिक र तपाईंको सास फेर्न ध्यान दिनुहोस्। तुरुन्त साँझ, धीरज र गहिरो। आफ्नो पेट उदय हेर्नुहोस् र प्रत्येक सासको साथ खानुहोस्। यसले तपाईंलाई हालमा आधारित रहन मद्दत गर्न सक्छ।
यदि सान्त्वना गहिरो आराम गर्न को लागी पर्याप्त छैन भने, प्रगतिशील मांसपेशी छूट जस्तै अर्को आराम व्यायाम प्रयास गर्नुहोस्।
8 - प्रार्थना गर्नुहोस्
के तपाईं एक धार्मिक वा आध्यात्मिक व्यक्ति हुनुहुन्छ? यदि तपाईं धार्मिक समारोहहरूमा भाग लिनु भएको छ वा हो भने, साप्ताहिक मण्डलीलाई प्रार्थना गरेर र तीव्र तनावमा धेरै मदतकारी हुन सक्छ।
9 - न्यानो स्नान वा शावर लिनुहोस्
आफूलाई न्यानो पानी वा साबुनको गन्धमा आफूलाई हराउन प्रयास गर्नुहोस्। सनसनीहरू तपाईबाट विचलित हुनको लागी तपाईंलाई आफ्नो मांसपेशियों को आराम मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी परेशान छ।
10 - कसैलाई मदत गर्नुहोस्
कसैको लागि केहि राम्रो हुनुहोस्। यो ठूलो कुरा हुनु हुँदैन; तपाईं नजिकैको स्टोरमा जान सक्नुहुन्छ, गमको प्याकेट किन्न र क्याषीलाई मुस्कान दिनुहोस् र "महान दिन छ" भन्नुहोस्। यो मूर्खता लाग्न सक्छ, तर साना इशाराहरूले जस्तै यो भावनात्मक पीडा कम गर्न र बाहिरको संसारमा जडान गर्न सक्दछ।
स्वस्थ कोइराला कौशल कसरी सिक्न
तामाङको केहि नयाँ, स्वस्थ तरिकाहरू सिक्न तयार हुनुहुन्छ? यो गर्ने एक तरिका उपचार खोज्दै छ। बीपीडी को लागि धेरै मनोवैज्ञानिक उपचार, संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार जस्तै जर्डिकल व्यवहार थेरेपी (डीबीटी) सहित, स्वस्थ भावनात्मक शिक्षण कौशल मा ध्यान केंद्रित गर्न को लागि मजबूत भावनाहरु को प्रबंधन। त्यहाँ अनलाइन संसाधन पृष्ठहरू छन् जुन तपाईंलाई संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक वा डीबीटी प्रदायक फेला पार्न मद्दत गर्न सक्छ।
स्रोतहरू:
Linehan, एमएम। सीमा रेखा व्यक्तित्व विकारको उपचारका लागि कौशल प्रशिक्षण म्यानुअल । न्यू यर्क: गिलफोर्ड: 1 99 3।
Chapman, AL, र Gratz, केएल। "सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार जीवन रक्षा गाइड।" ओकल्याण्ड, CA: न्यू हर्बिंगर, नोभेम्बर 2007।
Linehan, एमएम। सीमा रेखा व्यक्तित्व विकारको संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार । न्यू यर्क: गिलफोर्ड, 1 99 3।