लचीलापन निर्माण गर्न तनाव रमाइलो व्यवहार

अब तपाईले केहि आधारभूत-सासुन अभ्यासहरू सिक्नुभएको छ भने, तपाईंको फोकस परिवर्तन गर्दा 'नो' भन्नुपर्दा जब तपाईंलाई आवश्यक छ - अहिले गहिरो स्तरमा चीज लिन ठूलो समय हो। यदि तपाई तनावबाट अभिवृद्धि गर्नुहुन्छ भने तपाईं सास फेर्ने अभ्यास प्रयोग गर्न सजिलो हुनुभयो भने, तपाईं व्यावहारिक रूपले तपाईंको अभ्यासलाई गहन पार्न र ध्यान अभ्यास विकास गरेर लचीलापन बनाउन चाहनुहुन्छ। यदि निराश महसुस हुँदा तपाईंले आफ्नो फोकसलाई सकारात्मक परिवर्तन गर्न सिकाउनुभएको छ भने, तपाइँ आफ्नो केहि आदरणीय सोच पैटर्नहरूको जाँच गर्न सक्नुहुन्छ र सजगता संज्ञानात्मक पुनर्गठन गर्न र अधिक आशावादी विकास गर्न आफ्नो फोकस परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं भन्न चाहनु भएकोमा अझ राम्रो प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ भने , तपाइँ आफ्नो सहनशीलतालाई निलम्बन गर्न एक विशिष्ट योजना बनाउन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ । हेर्नका लागि यो किन राम्रो तरिकाले प्रयासका लागि परिवर्तनहरू छन्, र तपाईंको विचार व्यवस्थापन रणनीति रणनीतिमा निर्माण गर्न अन्य विचारहरू प्राप्त गर्नका लागि पढ्नुहोस्। निम्न स्थायी र टाढाको नतिजाहरू खोज्न तनाव व्यवस्थापनको साथ गहिरो जाने केही उपायहरू छन्।

ब्रेकिंग व्यायाम

ब्रेकिंग अभ्यास मेरो शीर्ष सिफारिस मध्ये एक हो किनकी उनि राम्रो तरिकाले काम गर्छन, उनि कहीं पनि र कुनै पनि समयमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, र मास्टर गर्न सरल हो। तिनीहरूले विश्रामको लागि द्रुत मार्ग प्रदान गर्दछन्, प्रभावकारी ढंगले तपाइँलाई आफ्नो शरीरको तनावको प्रतिक्रियालाई स्विच गर्न जब तपाईले पुरानो तनावको सामना गर्नुहुन्छ, यसबाट धेरै नकारात्मक प्रभावहरू बाट बचाउनु हुन्छ। यदि तपाईंलाई मनपर्छ कि कसरी सास फेर्ने काम गर्दछ र यस प्रकारको तनावको राहत अझ बढी मनपर्छ, निम्न तनाव राहत प्रविधिले तपाईंलाई पनि यस्तै रक्सीमा गहिरो फाइदा खोज्न मद्दत गर्न सक्छ।

1 - ध्यान

ध्यानमा सास फेर्ने र कम तपाईले तपाइँको सास फेर्ने अभ्यासमा बनाउनुभएको छ तर तपाईलाई आफ्नो मनलाई सफा गर्न ध्यान दिनुहुन्छ, र तपाइँले यो नियमित रूपमा अभ्यास गर्ने प्रयास गर्दछ। ध्यान केहि हद सम्म व्यापक रूपमा अध्ययन गरिएको छ र धेरै महत्त्वपूर्ण तनाव राहत लाभहरू ल्याउन देखाइएको छ, त्यसैले यो तपाईं यो स्तरमा चीजहरू लिन लायक छ। सास फेर्ने बेला तपाईंको दिमाग खाली गर्न सिकाइरहेका तनाव राहतको नयाँ आयाम खोल्न सक्छ जुन तपाईंको शरीर र तपाईंको मन उच्च डिग्रीमा असर गर्छ।

अधिक

2 - योगा

योगमा साँसिंग अभ्यासहरू समावेश गर्दछ र पनि एक ध्यान केन्द्रित हुन सक्छ, तर यसले शारीरिक आंदोलन समावेश गर्दछ जसले अधिक लचीलापन र सामान्य शारीरिक फिटनेस ल्याउन सक्छ। तपाईं गहिरो र निरन्तर सास फेर्न सक्नुहुन्छ जब तपाइँ पनीहरू (छनौट गर्न सक्नुहुनेछ र तपाइँका आवश्यकताहरू फिट गर्न परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ) त्यसैले तपाई पूर्ण-शरीर अनुभव सिर्जना गर्दै हुनुहुन्छ जसले स्थायी विश्राम प्रदान गर्न सक्दछ।

तपाईं आफ्नो व्यक्तिगत योग, भिडियो वा अन्तरक्रियात्मक कार्यक्रमहरू, वा तपाईंको व्यक्तिगत आवश्यकताहरूको आधारमा प्रत्यक्ष जीवनमा अभ्यास गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ। म सिफारिस गर्छु कि तपाईका लक्ष्यहरूबारे सोच्नुहुन्छ - तपाईं शारीरिक रूपमा चुनौती दिन चाहानुहुन्छ, वा शारीरिक रूपले आराम गर्नु, उदाहरणका लागि-र त्यहाँबाट जानुहोस्।

3 - दृष्टिकरण

यदि तपाइँ सास फेर्ने अभ्यासको साथ सहज हुनुहुन्छ र तपाईंको अभ्यासको दायरामा एक ठुलो परिवर्तन चाहनुहुन्न भने, तपाइँ सजिलै संग केहि दृश्यिकरणहरू जोड्न चाहनु पर्न सक्छ। भिजुअलकरणले तपाईंलाई अझ आशावादी, आशावादी, आत्मविश्वास र सक्रिय एक मनको बलियो फ्रेमबाट सार्न अनुमति दिन्छ।

यदि तपाइँ टेस्ट प्रदर्शन गर्ने बारे चिंतित हुनुहुन्छ भने, तपाईंको जीवनमा चुनौतीपूर्ण व्यक्तिको सामना गर्दै, वा तपाईँको आराम क्षेत्र भन्दा कम फरक हुने लक्ष्य भेट्टाउन, तपाईलाई सफलतापूर्वक देखाउँदै र उत्साहपूर्वक सफलतापूर्वक कल्पना गर्न सक्नुहुनेछ तपाईलाई अधिक आत्मविश्वास महसुस गर्न र तपाईंलाई सक्षम पार्न सक्छ। वास्तविक जीवनमा यी चुनौतीहरूको सामना गर्नुहोस्। यदि तपाईलाई मात्र एक मानसिक ब्रेक चाहिन्छ भने, एक आराम वातावरण जस्तै कल्पना गर्नुहोस् जस्तै झरना वा समुद्र तट दृश्यमा तपाईले मानसिक तवरमा आफैलाई हटाउनुहुने तनावबाट हटाउन मद्दत गर्दछ। यो केवल सास फेर्न अभ्यासको शीर्षमा विश्रामको अर्को तह हो, र यो धेरैका लागि प्रभावकारी भएको छ।

तनाव प्राप्त गर्न थप तरिकाहरू पत्ता लगाउनुहोस्

यो केहि राहतहरू हुन् जुन तनाव राहत प्रविधिको निर्माण गर्नका लागि तपाईं पहिले नै प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। त्यहाँ थुप्रै व्यक्तिहरू, तनाव त्याग्ने धेरै तरिकाहरू छन्। यहाँ केहि विचारहरू छन् जुन तपाईं अभ्यासमा राख्न सक्नुहुन्छ।