तपाईं अधिक-निर्धारित र अति बलियो हुनुहुन्छ? आजका व्यस्त कार्यक्रमहरूको साथ, तपाई एक्लै हुनुहुन्न। तपाईंको तालिकालाई कम गर्न एक महत्त्वपूर्ण तरिका नयाँ प्रतिबद्धताहरू बोल्न राम्रो लाग्यो। त्यसोभए तपाईं किन सँभालो हुन सक्नु भन्दा बढी लाग्न नसक्ने सरल कार्य गर्न सक्नुहुन्छ?
सम्भवत: तपाईले मानिसहरूसँग जबरजस्ती नहुनु भएको छ भने तपाईले कुनै भन्नुभयो। सायद तपाईंले दोषी महसुस गर्नुहुनेछ किनभने तपाई साँच्चै अरूलाई मद्दत गर्न चाहानुहुन्छ।
शायद तपाईं दोषी महसुस गर्नुहुन्छ किनकि तपाईं साँच्चै अरूलाई मद्दत गर्न चाहानुहुन्छ, तर तपाईं हाँ भन्नुहुन्छ कि तपाईं जलाउताको कगारमा हुनुहुन्छ - र यसले तपाईंलाई कम स्वस्थ र कम सहयोग दिन्छ।
यदि तपाईं "हाँ" भन्नुहुन्छ भने अपराध, भित्री संघर्ष, वा गलत गुप्त धारणा जुन तपाइँले "सबै यो गर्न सक्नुहुनेछ", थप अनुरोधहरू गर्न बोल्न सिक्न सक्ने सबैभन्दा ठूलो पक्ष हो जुन तपाईं आफैलाई गर्न सक्नुहुन्छ र ती माया त्यहाँ कुनै पनि गल्ती छैन भने तपाईंलाई जब आवश्यक हुन्छ (र तपाईले सबै सोचेको गर्नलाई ऊर्जा नराख्नु भएको छ, वा तपाईलाई भन्न चाहनु भएको बेलामा आत्म-हेरविचार गणना को प्राथमिकता दिन चाहानुहुन्छ), यो तनावको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ। र तपाईंलाई के महत्त्वपूर्ण कुराको लागि समय दिन्छ। यहाँ कम तनाव र दोष कसरी छैन भन्न सकिन्छ - यो साँच्चै यो सरल हुन सक्छ।
बस भन्नुहोस्, "मलाई माफ गर्नुहोस्। म अहिले यो गर्न सक्दिन। "
यो सही छ, कहिलेकाहीँ यो स्टल गर्न मद्दत गर्दछ जब सम्म तपाईं पूर्ण रूपमा हेर्न यो मौका कसरी "यो" यो नयाँ प्रतिबद्धतालाई तपाईंको जीवन र पहिले नै तपाईं मा निर्भर व्यक्तिहरूको जीवनलाई असर गर्न सक्छ कसरी भन्न सक्छ।
एक सहानुभूति, तर फर्म टोन प्रयोग गर्नुहोस्। यदि किन किन दबाब दिए, जवाफ दिनुहोस् कि यो तपाईंको तालिकामा फिट छैन, र विषय परिवर्तन गर्नुहोस्। धेरै व्यावहारिक मानिसहरूले यो जवाफको रूपमा स्वीकार गर्नेछन्, त्यसैले कसैले कसैले थिचेर राख्छ भने, तिनीहरू अशिष्ट भइरहन्छन्, र यो ठीक छ कि दोहोर्याउँदछ, "म क्षमा चाहन्छु, तर यो केवल मेरो तालिकासँग फिट छैन" र परिवर्तन विषय, वा तपाईंसँग भए पनि हिँड्नुहोस्।
आफैलाई समय दिनुहोस्।
यदि तपाईं धेरै फिक्री हुन असहज हुनुहुन्छ वा धक्का व्यक्तिसँग काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो भन्नु ठीक छ, "मलाई यसको बारेमा सोच्नुहोस् र तपाईंलाई फिर्ता लिनुहोस्।" यसले तपाइँलाई तपाईंको तालिकाको समीक्षा गर्न साथै साथै यसो गर्दा तपाईंको भावनालाई एक मौका दिन्छ। "हाँ" अर्को प्रतिबद्धतामा, एक लागत-लाभ विश्लेषण गर्नुहोस्, र त्यसपछि हाँ वा कुनै साथ तिनीहरूलाई फिर्ता पाउनुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यो रणनीतिले तपाईंलाई आफुलाई जीवनको निरीक्षण गर्न र धेरै अधिक तनावमा थिच्न दबाब दिनदेखि जोगाउन मद्दत गर्दछ।
केहि अरुलाई भन्नुहोस्।
यदि तपाईं वास्तवमा तिनीहरू के अनुरोध गर्दै हुनुहुन्छ के गर्न चाहानुहुन्छ, तर समय छैन (वा तपाइँलाई गर्नुहुन्न भनेर स्वीकार्य गर्नमा समस्या छ), यो भन्न ठीक छ, "म यो गर्न सक्दिन, तर म सक्दिन ... "र कम प्रतिबद्धतालाई उल्लेख गर्नुहोस् जुन तपाईं गर्न सक्नुहुनेछ। यस तरिकामा तपाईं अझै पनि आंशिक रूपमा समावेश हुनुहुनेछ, तर यो तपाईको सर्तहरूमा हुनेछ।
सुझावहरू:
- दृढ रहनुहोस् - रक्षात्मक वा बढी माफी मानेनन् - र विनम्र। यसले संकेत दिन्छ कि तपाईं सहानुभूतिशील हुनुहुन्छ तर दबावमा सजिलै आफ्नो मन परिवर्तन गर्नुहुन्न।
- स्पष्ट हुनुहोस्। यदि तपाईं व्यक्तिलाई बताउन निर्णय गर्नुहुन्छ भने तपाई तिनीहरूलाई फिर्ता लिनुहुनेछ, वास्तवमा महत्त्वपूर्ण हुनुहोस् र पनि आशायोग्य हुनुहुन्न। यदि तपाईले मान्छेलाई विश्वास गर्दछन् तपाईलाई सम्भावित "हाँ" पछि भन्नुहुनेछ, तिनीहरू पछि "नो।" संग निराश हुने छन्।
- कुनै बहाना आवश्यक छैन। यदि एक व्याख्याको लागि सोधे भने, याद राख्नुहोस् कि तपाई वास्तवमा कसैलाई पनि त्यागनुहुन्न। "यो मेरो तालिका संग फिट छैन," पूर्ण रूपमा स्वीकार्य छ।
- प्राथमिकता दिनुहोस्। याद गर्नुहोस् कि दिन मा केवल धेरै घण्टा छन्। यसको मतलब तपाईंले रोज्नुभएको छनौट जुन अन्य चीज गर्न सक्ने क्षमतामा सीमित गर्दछ। त्यसोभए यदि तपाईले कुनै पनि तरिकाले तपाईंको तालिकामा नयाँ प्रतिबद्धतालाई फिट गर्न सक्नुहुनेछ भने, यदि तपाइँ यसलाई गर्न दिनु पर्छ भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छैन (विश्राम र आत्म-हेरविचारको लागि समय सहित), तपाईं वास्तवमा समय छैन तपाईंको तालिका।
- अझै सिक। यदि तपाईं धेरै व्यस्त हुनुहुन्छ भने समय पत्ता लगाउनका लागि खोज्नुहोस् र अनुसन्धान रणनीतिहरू। यो सामान्यमा सीमाहरू सेट गर्न जान्न पनि महत्त्वपूर्ण छ।