तनाव प्रबंधन को लागि सीमाहरु सेट

सीमाहरू सेटिङहरू सजिलो छैन। यस प्रक्रियाले आफैंलाई थाहा दिन्छ कि तपाइँका आवश्यकताहरू र सीमाहरू कहाँ छन् - अक्सर तनावपूर्ण हुन सक्छ, विशेष गरी ती व्यक्तिहरूको लागि जुन प्रयोग गर्न सकिँदैन। जब मानिसहरू एक निश्चित बिन्दुमा रिजर्भेसन सीमाहरूमा प्रयोग गरिन्छ, उनीहरूले तपाइँसँग आफ्नो सीमाहरू परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्दछन्, र मान्छे (जस्तै बच्चाहरू) प्रायः एक-अर्काको बीचमा सीमाहरू परीक्षण गर्ने प्रयास गर्छन्।

यो सबै तनावपूर्ण हुन सक्छ, विशेष गरी जब तपाईं तनाव स्तर मा संघर्ष को टोल खाता लिन्छ। तथापि, अन्तिम नतिजा यसको महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ: सम्बन्धमा जो कि अधिकतर स्तरको पारम्परिक सम्मान समावेश छ, सबै पार्टीहरूको आवश्यकताहरु पूरा गर्न, र सबैको लागि धेरै कम तनाव सिर्जना।

सीमाहरू सेट गर्न पहिलो कदम भनेको बुझ्नु हो कि तपाइँको व्यक्तिगत सीमाहरू कहाँ झल्काउँछ। तपाईंसँग नजिक हुने मानिसहरू र तपाईंसँग निश्चित स्वतन्त्रता लिन कत्ति सहज हुनुहुन्छ? प्राय: तपाईंको पहिलो सुरू महसुस हुन्छ जब तपाईं सीमाहरू उल्लङ्घन गरिएका हुन्छन्। किनकि विभिन्न व्यक्तिहरूसँग फरक सीमाहरू छन् , केही कुरा जो अरूले दुर्व्यवहार गर्न सक्दैन, र यसको विपरीत। त्यसकारण, अरूलाई कुराकानी गर्न महत्त्वपूर्ण छ जहाँ तपाईंको सान्त्वना स्तर (र असुविधा स्तर) झूटो हुन्छ ताकि विभिन्न सीमाहरू भएका मानिसहरू तपाईंको उल्लङ्घनमा राख्न सक्दछन्। निम्न सामान्य दिशानिर्देशहरू छन् तपाईंलाई तपाईंलाई आफ्नो व्यक्तिगत सीमाको बढी सजग बनाउन मद्दत गर्न।

तपाईंलाई सीमाहरूमा काम गर्न आवश्यक चिन्हहरू

• तपाईं धेरै भन्दा धेरै सोध्ने मानिसहरूको आशिष् महसुस गर्नुहुन्छ, र यो अक्सर देखिन्छ।
• तपाईंले आफैँलाई चीजहरूको बारेमा बोल्नु भएको छ कि तपाईले चाहानुहुन्छ बरु बिर्सनु भएको छ, केवल अपवाद वा निराशाजनक अरूलाई जोगाउन।
• तपाईं आफैलाई रिसाउनु भएको महसुस गर्नुहुन्छ किनकि तपाईं अरूको लागि बढी गर्दै हुनुहुन्छ किनकि तिनीहरूले तपाईंको लागि गरिरहेका छन्।

• तपाईं अधिकांश व्यक्तिहरूलाई हातको लम्बाइमा राख्नु हुन्छ किनकी तपाइँ मानिसहरू लाई अत्यन्त नजिक र तपाईलाई बढावा दिनुभन्दा डर लाग्छ।
• तपाईं आफैंलाई महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँले के गर्नु भएको सबै भन्दा अरु मानिसहरुको लागि हो - र उनीहरुले पनि धेरै सराहना गर्दैनन्!
• निराशाजनक व्यक्तिले तपाईंलाई महसुस गर्नुभएका तनावहरू तनावभन्दा ठूलो छ जुन असुविधा वा उनीहरूलाई खुसी पार्न प्रयास गर्दा तपाईंलाई निस्कन्छ।

आफैलाई सोध्न प्रश्नहरू

त्यहाँ थप प्रश्नहरू छन् जुन तपाईले आफैलाई सोध्नुहुन्छ जब तपाईले विशिष्ट छनौटहरू हेर्नु भएको छ भने तपाईलाई सामान्यतया तपाईंको भावनाको तुलनामा, तपाइँलाई सीमाबद्ध सेट सेट गर्न आवश्यक छ वा निर्णय गर्न मद्दत गर्न सक्छ। निम्न प्रश्नहरूले तपाइँलाई विशेष परिस्थितिहरूमा तपाईंको सीमाहरू स्पष्ट गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र भविष्यका माध्यमबाट नेभिगेट गर्न सक्छ:

• यदि कोही निराश भएन भने, के म हाँ भन्न चाहन्छु?
• यो अवस्था (सबै ठोस र अयोग्य) को सबै फाइदाहरू र लागतहरू हेर्दै, के यो हाँ भन्न प्रयत्न गर्नु हो?
• के तपाईं कसैलाई त्यहि अनुरोधलाई सहन सहज महसुस गर्नुहुन्छ?
• यदि तपाईले तपाईलाई निराश हुनुहुन्न भने , के तपाई साँच्चै महसुस गर्नुहुन्छ कि तिनीहरू एक सम्मानित, उचित स्थानबाट आउँदै हुनुहुन्छ? (र, यदि होइन भने, केही सीमाहरू सेटिङ सुरु गर्न समय हुन सक्छ?)
• के यो मिल्दो हो जुन तपाईं सेट गर्न चाहानुहुन्छ? (र, यदि छैन, रेखा आकर्षित गर्न एक उचित ठाउँ कहाँ हुनेछ?)

• कसैलाई सोच्ने व्यक्तिको बारेमा धेरै स्वस्थ सीमाहरू छन् - तपाईलाई अनुकरण गर्न चाहानुहुन्छ। तपाईं कसरी सोच्नुहुन्छ कि उनी यस अवस्थामा प्रतिक्रिया दिन्छन्?

एक पटक तपाइँले कस्तो महसुस गर्नुभए पछि, तपाईं निर्णय गर्न सक्नुहुनेछ कि यदि तपाई साँच्चै सीमाबद्ध गर्न चाहानुहुन्छ भने। एकदम सही संसारमा, एक पटक हामी हाम्रो व्यक्तिगत सान्त्वना जोन कहाँ छ भन्ने बारे जान्दछौं, हामीलाई सजिलै यो जानकारी अरूलाई संचार गर्न आवश्यक छ, र एक सम्बन्ध सीमा सेट गरिएको छ। यद्यपि, प्रायः वास्तविक संसारमा, सीमा-सेटिङले केही वार्तालाप समावेश गर्दछ, र यो सँधै सजिलै संग जान्छ। मानिसहरूसँग मेल खाँदैन जुन तिनीहरूको मेल खाँदैन, र उनीहरूको आफ्नै कारणका लागि अधिक दूरी वा निकटताको लागि धक्का हुन सक्छ।

स्थिति क्वोबाट सीमाहरू परिवर्तन गर्न अघिल्लो वा अवस्थित सीमाहरूलाई अझ बलियो बनाउन प्रयास गरेर मानिसहरू प्रतिक्रिया गर्न सक्दछ, कहिलेकाहीँ तरिकाले हामीलाई असहज बनाउन सक्छ। यस तरिकामा, सीमाहरू सेटिङ संघर्ष हुन सक्छ।

किनकि हामीले आफ्नै आवश्यकताहरूको साथसाथै अरूको आवश्यकता र प्रतिक्रियाहरूको बारेमा सोच्न आवश्यक छ, यो सीमा सीमाहरूमा चक्रमा महत्त्वपूर्ण छ। तपाईले सोध्नु पर्ने प्रश्नहरू आफैलाई सोध्नुहोस् जब तपाईका व्यक्तिगत सीमाहरू प्रश्नहरू फरक फरक छन्, प्रश्नहरू आफैलाई सोध्न सक्छन् जब तपाई वास्तवमा निश्चित परिस्थितिमा आफ्नो सीमाहरू तय गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ, किनकि तिनीहरूले व्यावहारिक कारकहरू जस्तै "सेटिङहरू" सेटिङहरूको सेटिङमा राख्दछन्। तिनीहरूले तपाईंलाई अपराध जस्ता मुद्दाहरूमा स्पष्ट गर्न पनि दिन्छन् (तपाइँ दोषी महसुस गर्नुपर्दछ?) र प्रेरणा (यो यसको लायक छ?) त्यसैले तपाईं कम से कम तनाव संग अगाडी बढ्न सक्नुहुन्छ। यहाँ केहि प्रश्नहरू आफैलाई सोध्नका लागि यहाँ छन्:

• यहाँ उचित के छ?
• यदि म अर्को व्यक्तिको स्थितिमा थिए भने, मेरो समाधान अझै पनि उचित देखिन्छ।
• के मैले यो गरेको छु, वा यो एक आशा हो कि अर्को व्यक्ति मलाई मा राखिरहेको छ?
• यहाँ अर्को समाधान छ कि अधिक जित्न सकिन्छ?
• के परिवर्तन गर्न को लागी कार्य वा लामो दूरीमा कम हुन सक्छ भन्दा सीमालाई बढी तनाव सिर्जना गर्दछ?
• जब मैले परिणामबाट एक वर्ष कल्पना गर्छु, म भावना पाउछु कि यो अहिले हामीले के गर्नु भन्दा राम्रो समाधान हुनेछ?
• यदि तपाइँ सीमा किनारा गर्दै हुनुहुन्छ र तपाईंलाई लाग्नुहुन्छ कि अर्को व्यक्ति सीमासँग लड्न अपरिहार्य छ, र तपाईं सम्बन्धलाई बेमेलको लागी चोट लगाउन भन्दा सजिलो गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ?

यो ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ कि तपाई प्रायः आफ्नो भावनाहरु लाई अरुको भावना भन्दा अधिक महसुस गर्नुहुनेछ किनकी तपाइँ आफ्नो निर्णयको नतिजामा बाँच्नु पर्छ। तपाईं पनि एक छनौट हुनुहुन्छ जुन तपाईंको छनौटको नतीजा संग बाँच्न हुनेछ। अन्ततः, हामी सबैसँग सीमाहरूको लागि आफ्नै सान्त्वनाको स्तर छ, तर यी प्रश्नहरूले विचारको लागि खाना प्रदान गर्छन्। एक पटक तपाईंले आफ्नो सीमा निर्धारण गर्ने निर्णय गर्नुभएपछि, सीमा-सेटिङ रणनीतिहरू र गोलाकार संचार प्रविधिहरूमा काम गर्दै तपाईंको जीवनमा केही राम्रा परिणाम ल्याउन सक्छ।