असलको लागि तपाईंको डरको डर कसरी विजयी हुनुहोस्

अन्यसँग संघर्षको डर सामाजिक चिन्ताको बीचमा सामान्य छ।

तपाईं केहि कुरा भन्नको लागी चिन्ता गर्न सक्नुहुनेछ कि अरुसँग असहमत हुनेछ वा सामान्य कुराहरू डरलाग्दो हुनेछ जुन अन्य मानिसहरूलाई कष्टित पार्छ वा अरूलाई माथित पार्दछ।

यद्यपि संघर्षबाट जोगिन छोटो समयमा तपाईंको चिन्ता कम हुन्छ, लामो अवधिमा यसले तपाईंको डरलाई सचेत पार्दछ कि तपाईं संघर्षमा परिस्थितिका परिस्थितिहरू संकलन गर्न सक्नुहुन्न।

एक्सपोजर थेरेपी

बिस्तारै संघर्षको डरलाई हटाउन एक तरिका तपाईले चिन्ता गर्नुभएका परिस्थितिहरूको सामना गर्नु हो। यो प्रक्रिया एक्सपोजर थेरेपी को रूपमा चिनिन्छ र सामान्यतया ठूलो उपचार कार्यक्रम जस्तै संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) को रूपमा प्रयोग गरिन्छ । यद्यपि, तपाईं आत्म-सहयोग योजनाको भागको रूपमा आफ्नै आफैं जोखिम देखाउन सक्नुहुन्छ।

विचार पहिलो अजनबीसँग चलिरहेको छैन कि तपाईंले देख्नुभयो र तर्क सुरू गर्नु हुन्छ।

यसको विपरीत, तपाईं एक्सपोजर ट्रेनिंग को भाग को रूप मा गर्छन धीरे - धीरे आफु मा डरा परिदृश्यहरु लाई विलुप्त गर्न को गति मा छ कि तपाईं सहन सक्छ।

यो अवस्थाहरूसँग सुरु हुँदैछ कि तपाइँ कम से कम चिन्ताको कारण र अन्तमा काम गर्ने कुराले तपाइँलाई सबैभन्दा डर लाग्छ।

तपाईं यी जोखिमहरू वास्तविक जीवनमा (vivo) मा वा तपाईंको कल्पनामा सुरू गर्न अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाइँ डरलाग्दो सटीक परिदृश्यहरू निर्माण गर्न कठिन छ भने, तिनीहरूलाई कल्पना गर्न राम्रो विकल्प हुन सक्छ।

अन्ततः, तथापि, तपाई वास्तविक जीवनमा ती परिस्थितिहरू अनुभव गर्न चाहानुहुन्छ।

यो सुरक्षित तरिका कसरी अभ्यास गर्ने

अन्य जोखिमहरूको विपरीत, अरूसँग विघटन गर्नेहरूले अन्य मानिसहरूलाई असामान्य वा विनाश हुन सक्ने सम्भावना पाउँछन्। ऊर्ध्वाधर व्यवहार (एक आक्रामक अवस्था भन्दा सट्टा) प्रयोग गरी प्रत्येक स्थितिमा पुग्न सम्झनुहोस् र रोजगारीका कारणहरू छनौट गर्नुहोस्।

उदाहरणका लागि, तपाईं डर राख्ने व्यक्तिसँग द्वन्द्वको प्रदर्शनमा अभ्यास नगर्नु भन्दा बढी उत्तिकै हुन सक्छ।

साथै यो सम्झौताको बिन्दुले संघर्षलाई सहन सक्ने क्षमतालाई बढाउनुको साथै यो सम्भव छ कि तपाइँ असुविधा हुनेछ अरूलाई।

यद्यपि तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ, प्राप्त प्राप्त अन्तमा ती देख्न सक्नेछ यो एक सानो मुद्दा हो। सबै पछि, यी प्रकारका चीजहरू हरेक दिन हुन्छ। यी चीजहरू तपाईंसँग भएको भएमा तपाईं कस्तो महसुस वा प्रतिक्रिया गर्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। सम्भावना, तपाईं अस्थायी रूपमा परेशान हुनेछ तर चाँडै घटनाको बारेमा बिर्सनुहुनेछ।

डर पदानुक्रम

निम्न छोटो सूचीले तपाईंलाई केही चीजहरूको उदाहरण दिन्छ जुन तपाइँसँग अन्यसँग सम्बन्धित विवाद सम्बन्धी डर हरिद्वारमा हुन सक्छ।

तपाईंले आफ्नो सूची बनाउनु पर्छ जुन तपाइँको विशेष डर र चिन्ता ट्रिगरहरू अनुरूप छ। सूची सजिलो कार्यको साथ सुरु हुन्छ र पक्का धीरे सम्म काम गर्दछ भन्ने निश्चित गर्नुहोस्।

1. लामो समय सम्म गरिरहनुहोस्। बिक्रीकर्ताले तपाईंलाई सहयोग गरिरहेको बेला अपरिहार्य हुनुहोस्। समानांतर पार्क र लामो समय सम्म गरिरहेको छ। एक स्वचालित टाइमर मशीन प्रयोग गर्दा लामो समय बिताउनुहोस्। किराना स्टोरमा कुपनको गुच्छा प्रयोग गर्नुहोस् वा प्रतियोगीसँग मूल्य मुल्य गर्न सोध्नुहोस्।

1. केहि गर्न भन्नुहोस्। यदि टेलीमार्केटर कल भने, "कल नगर्नुहोस्" सूचीमा राख्न सोध्नुहोस्। एक मित्रलाई नबिर्स्नुहोस् जुन तपाईंको धेरै धेरै सोध्नुहुन्छ। सहकर्मीलाई कुनै कुरा नगर्नुहोस् जसले तपाईंलाई आफ्नो उचित कामको भन्दा बढी हिस्सा भन्दा बढी सोध्छ।
2. केहि बारेमा केहि वा शिकायत फर्काउनुहोस्। रसिद बिना भण्डारमा वस्तु फर्काउनुहोस्। हर्बललाई भन्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो कपाल कट्टरसँग सन्तुष्ट हुनुहुन्न र परिवर्तनको लागि सोध्नुहुन्छ। तपाईंको भोजन पछि सर्भरमा टिप्पणी गर्नुहोस् कि सेवा धेरै ढिलो थियो। मान्य उजुरीहरू छनौट गर्न सावधान रहनुहोस् जुन तपाईं वास्तविक रूपमा व्यक्त गर्न सक्नुहुनेछ।
3. एक समस्या सिर्जना गर्नुहोस्। चेकआउटमा जानुहोस् र एहसास गर्नुहोस् कि तपाईंसँग केहि पैसा तिर्न तपाईं पैसा फिर्ता राख्न छ कि तपाईं पैसा छैन। क्यान्डियरमा एउटा वस्तु लिनुहोस् जुन मूल्य ट्याग छैन। डेबिट कार्डसँग तिर्न प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईंले थाहा पाउनुहुनेछैन।

1. कसैलाई केहि गर्न रोक्न कसैलाई सोध्नुहोस्। यदि कसैले तपाईंको सामने कटौती गर्छ भने, अहिल्यै केहि भन्नुहोस्। यदि कोही बन्धित भएमा, त्यो व्यक्तिको लागि खडा हुनुहोस्। यदि तपाईं कसैको विचारसँग असहमत हुनुहुन्छ भने तिनीहरूलाई एक विनम्र बाटोमा बताउनुहोस्।

अरूसितको विरोधको डरले गर्दा समय लिनेछ। स्थितिमा रहन निश्चित हुनुहोस् र भाग्य चयन गर्नुको सट्टा पूर्णतया आफ्नो चिन्ताको अनुभव गर्नुहोस्। जबसम्म तपाईं डरमा रहनुहुन्न जब सम्म तपाइँ डर नपाउँदा तपाईं जान्न सक्नुहुनेछ कि डराउने केही छैन।

यदि तपाईंले पत्ता लगाउनुभयो कि तपाइँको चिन्ता गंभीर र कमजोर छ, आत्म-सहयोग रणनीतिहरू पर्याप्त हुन सक्दैनन्। निदान र उपचारको लागी तपाईंको डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायमा पुग्न महत्त्वपूर्ण छ। संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार (सीबीटी) र दबाइ दुवै सामाजिक चिंतित विकार (एसएडी) को उपचार मा व्यावहारिक रूप देखि प्रभावी ढंग देखि दिखाया गएको छ।

_{मुहान}

_{एंटनी एमएम, स्विन्सन आरपी। श्याम र सामाजिक चिन्ताको कार्यपुस्तिका। ओकल्याण्ड, CA: नयाँ हर्बिंगर; 2008।}